Ludzkie biorytm. Jak biorytmy wpływają na zdrowie i wydajność?

Po co są biorytmy? Jak możemy ich użyć w naszym życiu?

Koncepcja „biorytmów”

Niektóre kwiaty składają płatki w nocy, jakby zasypią. Ta właściwość staje się jeszcze bardziej zaskakująca fakt, że roślina zachowuje się w ten sam sposób w ciemnym pomieszczeniu o stałej temperaturze. Oznacza to, że kwiat nie koncentruje się ani na świetle słonecznym, ani na ciepło. Reaguje tylko na kosmiczne biorytm.

To samo dzieje się z naszym ciałem. Tylko w codziennym zgiełku nie możemy tego zauważyć. Bihytm jest okresową zmianą intensywności procesów w naszym ciele. Jest dołączony do pory dnia, cyklu księżycowego, pory roku.

Simon Shnol jest biofizykiem, który od ponad 50 lat zajmuje się problemem zegarków biologicznych. Mówi o tym: „Geny, które określają własne zegarki, mają wszystkie żywe organizmy. Nawet każda komórka ma własne urządzenia genetyczne. Rezultatem tego jest cykl biorytmu. To prawda, że \u200b\u200bto urządzenie nie jest dokładne. W normalnych warunkach ciało je dostosowuje, koncentrując się na słońcu. Ale na przykład astronauci są dużym problemem. Ich dzień „rozprzestrzenił się”.

Klasyfikacja biorytmów

Biorytmy są dwóch rodzajów:

• fizjologiczny
• Środowiskowy

Ten pierwszy ma czas trwania w ułamku sekundy. To na przykład bicie serca. Ale drugi jest dla nas bardziej interesujący. Ponieważ z ich pomocą możemy wpłynąć na nasze życie.

Biorytm środowiskowy to te związane z zjawiskami naturalnymi. Na przykład ze zmianą dnia i nocy, pory roku. Ewolucyjne było to, że osoba powinna się obudzić w ciągu dnia i spać w nocy. Przekraczając inaczej, krzywdzimy ciało. Najwyraźniej na próżno przez prawo, że prace na nocnej zmianie powinny być wypłacane wyższe.

Procesy pochodzenia biorytmów. Główne funkcje biorytmów

W trakcie ewolucji większość żywych istot jest przyzwyczajona do działania i odpoczynku w nocy. Jest to zrozumiałe: dzień jest cieplejszy i wszystko jest widoczne. Stopniowo wiele systemów naszego ciała przestrzegało tego. Po południu nasz puls i oddychanie stają się częstsze, krew biegnie szybciej przez żyły, stajemy się bardziej wesorzy. Więcej hormonów wzrostu wyróżnia się, co oznacza, że \u200b\u200bpo południu rozwijamy się szybciej. Szkoda byłoby zaspokoić taki wybuch aktywności.

Biorytmy i wydajność człowieka. Jak obliczyć biorytmy na każdego dnia

Nasza aktywność intelektualna działa również zgodnie z biorytmami. Jeśli badamy naturalne cechy naszych zegarków biologicznych, możesz poprawnie opracować tryb i kilkakrotnie zwiększyć wydajność.

1. 6:00 - 7:00. Jest to okres, w którym najlepiej funkcjonuje nasza pamięć długoterminowa. Jeśli chcesz nauczyć się mowy do prezentacji, najlepiej jest to zrobić na poranną kawę i szczotkowanie zębów
2. 7:00 - 9:00. Czas na logiczne myślenie. Jeśli jakiś ważny problem w pracy nie zostanie dziś rozwiązany, zostaw go do jutra. Rano w drodze do pracy decyzja przyjdzie do ciebie
3. 9:00 - 11:00. Mózg z łatwością radzi sobie z dużymi ilościami informacji, liczb i statystyk. Twój dzień roboczy powinien rozpocząć się od przetwarzania poczty i gromadzenia danych
4. 11:00 - 12:00. Okres ten jest nieuchronnie związany ze spadkiem aktywności intelektualnej. Willy chcąca aktywność umysłowa będzie musiała zostać przełożona. Możesz poświęcić ten okres pracy mechanicznej: uporządkuj rzeczy w miejscu pracy, wziąć papiery, przekazuj zamówienia lub po prostu przejść do przerwy w dymie
5. 12:00 - 14:00. Całe ciało jest skonfigurowane do trawienia jedzenia. Krew rzuca z mózgu i pędza do żołądka. Tym razem lepiej jest poświęcić obiad. Więc nie będziesz kopać dla siebie. Praca podczas przerwy na lunch nadal nie będzie skuteczna
6. 14:00 - 18:00. Szczyt aktywności twojego ciała. Każda praca, fizyczna lub mentalna, będzie szczególnie skuteczna w tym okresie. Niebezpieczne jest jednak zbytnie poniesione i usiąść późno. To bardzo podnieca układ nerwowy, uniemożliwia ci uspokojenie i zrelaksowanie się na długo przed snem. Okazuje się, że przetwarzanie nigdy nie będzie tak skuteczne jak sama praca
7. 18:00 - 23:00. Czas na resztę układu nerwowego, mózgu i całego organizmu.
8. 23:00 - 01:00. Jeśli spędzisz ten czas na sanie, to dobrze odświeży twoją siłę nerwową i fizyczną
9. 01:00 - 06:00. Śnij w tym okresie przywraca energię emocjonalną i czyni cię stabilnym psychicznie

Emocjonalna kompatybilność biorytmów

Uważa się, że biorytmy mogą nawet wpływać na tak subtelne sprawy, jak pasja, czułość, miłość, reakcja. Oficjalna nauka nie uznaje tego dla prawdy. W Internecie znajdują się specjalne testy dla przyjaciół, kochanków lub małżonków. Po ich przekazaniu możesz uzyskać wynik emocjonalnej kompatybilności biorytmów.

Z jednej strony, im bardziej podobne są fluktuacje w tych cyklach, tym pozornie bardziej harmonijna komunikacja między ludźmi. Ale z drugiej strony, jeśli w tej chwili oboje stajecie się tendencją do konfliktu, może to powodować problemy.

Fizyczna kompatybilność biorytmów

Fizyczna kompatybilność ludzi to kolejny fakt, który nie jest uznawany za oficjalną naukę. Uważa się, że jeśli twoje fizyczne wskaźniki kompatybilności są dość wysokie, wygodne będzie spędzanie czasu razem, zajmując się aktywnymi czynnościami. Dotyczy to wspólnych podróży na siłownię, spacery rowerowe, kampanie turystyczne. Dla małżonków może to wskazywać na sukces w intymnym życiu.

Odżywianie i biorytmy

Nasz zegar biologiczny instruuje nas, abyśmy często jedzą, ale w małych porcjach. Ciało jest dostrojone do czterech posiłków dziennie. Jak dystrybuować te posiłki, jest indywidualnym pytaniem.

• Zalecane są spożycie gęstszego śniadania. Główny posiłek powinien spaść na „lunch”. Lunch i kolacja lepiej jest ułatwić
• Ciało sowy podczas śniadania wciąż śpi. Dlatego lepiej nie przeciążać ciała rano. Możesz jeść mocno z budzeniem się na lunch. Lunch można później przełożyć i jeść, odpowiednio głodny. Nie powinieneś przejadać się na obiad

Niekończące się przekąski, ciasteczka i kanapki nikomu nie są zalecane. Maksymalnie to szklanka kefiru lub jabłka. Przed pójściem spać sowy mogą sobie pozwolić na tak mały posiłek, aby „dotrzeć” do rana.

Zdrowie i biorytmy

Istnieje kilka prostych wskazówek, jak możemy wpłynąć na nasze zdrowie za pomocą mechanizmu biorytmu.

1. Oto rada wspomnianego Simona Shnola: „Najprostszym regulatorem biorytmu jest lekki. Jeśli przeczytałeś przed snem, wysoce oświetlając twarz, powalisz biologiczny zegarek. Potem już śpisz tak dobrze. ”
2. Odmowa w nocy. Szczególnie wpływa na kobiece ciało. Często jest wypłacany lepiej niż w ciągu dnia. Ale za te pieniądze sprzedajesz własne zdrowie
3. Jedną z naukowych metod leczenia depresji jest pobyt pacjenta w pokoju z lampami w świetle dziennym. Jeśli czujesz załamanie, chodź częściej w świetle słonecznym. A kiedy nastrój całkowicie upadł, plutuj wszystko i idź do morza
4. Nie jedz mocno w nocy. W ciemności żołądek nie emituje enzymów i kwasu solnego. Unbraceful wiewiórki leżą aż do rana z „martwym ładunkiem”. Są one przetwarzane przez mikroorganizmy, które rozróżniają toksyczne odpady.
5. Nie tylko obecność lub brak światła, ale także długość jej fali wpływa na osobę. To jest kolor. Na przykład Blue działa lepiej podczas przebudzenia
6. Wspomniany Simon Shnol w komicznej formie radzi rodzicom niebieskie lampy, aby „podkreślały” dzieci przed przebudzeniem w przedszkolu
7. Naukowcy, którzy zajmują się zegarkami biologicznymi, przylegają do niezwykłej codziennej rutyny. Najczęściej ich dzień zaczyna się o 4:00 i idą spać o 20:00. Ich zdaniem uchwycają najbardziej „produktywną” porę dnia. Być może powinniśmy postępować zgodnie z tym przykładem
8. Jest szczególnie niebezpieczny czas na rozwój choroby. Najczęściej zaostrzenie następuje bliżej nocy. Jednym z wymownych przykładów jest fakt, że większość narodzin występuje właśnie w ciemności. Ludzie, którzy mają poważne problemy zdrowotne, powinni to wziąć pod uwagę

Za pomocą zegarków biologicznych możemy znacznie zmienić nasze życie. Używając tego mechanizmu prawidłowo, możesz znacznie zwiększyć wydajność. Z drugiej strony możesz całkowicie zdenerwować swoje zdrowie, a nawet zabrać kilka lat życia (na przykład pracując w nocy).

Wideo: Shnol - „Biologiczny zegar” - Akademia. Kultura kanału