Aquaerobika. Aquaerobika dla utraty wagi: zdjęcie przed i po. Korzyści z Aquaerobic dla kobiet w ciąży i dzieci

Klasy wodne pomagają wzmocnić odporność i mięśnie.

Obciążenie rytmiczne jest dobre dla zdrowia. Z jego pomocą możesz poprawić działanie układu krążenia, nasycić komórki tlenem i uruchomić naturalny mechanizm spalania tłuszczu.

Zajęcia w basenie pomagają rozluźnić mięśnie, a jednocześnie powodują, że mięśnie. Aquaerrobics pozwala opracować koordynację ruchów i wzmocnić całe ciało.

Aquaerrobics - korzyść z utraty wagi

Z pomocą takiego sportu wiele kobiet traci na wadze. Intensywne ruchy wykonywane w wodzie sprawiają, że wszystkie części ciała działają bardziej aktywnie.

Ważne: dzięki temu po kilku zajęciach uruchamiany jest proces spalania depozytów tłuszczu.

Ważne: przyspieszenie procesu wymiany w ciele, wystrzelenie metabolizmu, spalanie nadmiaru tłuszczów - wszystko to można osiągnąć za pomocą aerobiku wodnego. Korzyści z utraty wagi są oczywiste, a nawet nadmiernie pełne osoby mogą zaangażować się w ten sport.

Zajęcia są proste, a ich efekt jest widoczny za kilka dni. Jeśli chcesz spadnąć z 20 lub więcej kilogramów - ta opcja utraty wagi jest dla Ciebie!

Wynik Aquaerobic do utraty wagi: zdjęcie przed i po

W ciągu godziny wzmocnionego treningu ponad 600 kilokalorii spala się w wodzie. Można to porównać z serią 2 kilometrów lub przezwyciężeniem odległości narciarskiej.

WAŻNE: Wynik aquaerobiku do utraty wagi nie będzie długo. Jednocześnie kobieta nie będzie musiała prowadzić wyczerpujących zajęć na siłowni, ale zabawne i łatwe do angażowania się w wodę.

Zdjęcia przed i później pomogą Ci zobaczyć, jakie wyniki osiągają kobiety, robienie tego sportu.

Ćwiczenia Aquaerobics w celu utraty wagi

Ważne: możesz zaangażować się w Aquaerobic nie tylko w zamkniętym basenie, ale także w każdym naturalnym stawie: jezioro, rzeka, siedziba główna.

Wskazówka: Rozpocznij zajęcia od ciepłego -up. Włącz rytmiczny tor i rozpocznij trening.

Ćwiczenia wodne dla utraty wagi:

1. Rozgrzać się. Przed zanurzeniem się w wodzie wykonaj dwa ćwiczenia dla każdej części ciała. Przysiady, wahania z ramionami, nogami, kręgami głowy - wszystko to nadaje się do ciepłego -up

2. Obracanie ciała. Wejdź do wody do talii, pochyl się do przodu i zacznij obracać rękami i tułami z boku na bok. Zrób 10 takich podejść

3. Obrót. Znajdź wsparcie nad wodą, weź za nią ręce. Zegnij kolana i rozpocznij obrót - najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.

4. Imitacja strzelania. Wejdź do wody do podbródka i wykonaj ruchy rękami, jakby strzelał z łuku, zdejmując ręce i uwalniając niewidzialną strzałkę.

5. Boks. Uprawiaj pięści i wykonuj ruchy rękami do przodu, jak w boksie. Ćwiczenie to pomaga nasycić organizm tlenem, ponieważ podczas wykonywania go mimowolnie wdychasz i wydychasz powietrze

6. Nożyczki z stopami. Znajdź rękę z powrotem za ciałem. Podnieś nogi i zacznij robić huśtawki, pchając i przesuwając

7. Strajki stopy. Stań na obu nogach, ramiona do przodu. Podnieś nogi, jakby uderzając w wodę

Ważne: jeśli nie wiesz, jak pływać, musisz kupić specjalny pasek na zajęcia w wodzie. Będziesz także potrzebował hantli do ważenia i zwiększenia obciążenia podczas zajęć.

Czy kobiety w ciąży mogą angażować się w Aquaerobic?

• Kobiety w ciąży muszą angażować się w wychowanie fizyczne, ale ładunki powinny być umiarkowane. Dlatego Aquaerobika jest świetna dla kobiet na miejscu

Kobiety często zastanawiają się, czy kobiety w ciąży mogą angażować się w wodę?

Lekarze odpowiedz: „Możesz!” Obciążenie tego typu jest bardzo przyjemne i przypomina rozpryskiwanie w wodzie.

• Kobieta nie musi zmuszać się do treningu, po prostu idzie do basenu, aby popływać

Ważne: Przed uczestnictwem w zajęciach skonsultuj się z ginekologiem, który jest w ciąży. Jest to przeciwwskazane dla niektórych kobiet w stanie odwiedzić basen z powodu problemów zdrowotnych.

Korzyści z Aquaerobic dla dzieci

Ten sport prawie nie ma przeciwwskazań i ograniczeń związanych z wiekiem. Dlatego Aquaerobica jest idealna dla dzieci. Jest dostępny nawet dla tych dzieci, które boją się pływać.

Ważne: niemożliwe jest przecenienie korzyści płynących z Aquaerobics dla dzieci. Rodzice działają poprawnie, gdy wybierają ten sport dla swoich dzieci, ponieważ zajęcia są całkowicie bezpieczne.

Słabe mięśnie dzieci rozwijają się jednolicie, a energia rozpryskuje się we właściwym kierunku. Zajęcia dla okruchów wydają się być grą, więc będzie spokojna i zrównoważona i z przyjemnością będzie ubiegać się na trening.

Ważne: Aquaerobica zaskakuje swoimi wynikami. Po kilku klasach wzmacniają się odporność i stawy. Dziecko będzie miało dobrą postawę, zdrowy układ sercowo -naczyniowy i silne mięśnie.

Odpowiednie obciążenie, które daje ten sport, pomaga rozwinąć się w nierozwiniętych i niepoprawnie opracowanych grupach mięśni.

Ważne: podczas angażowania się w Aquaerobic, dziecko nauczy się pływać i pozostać na wodzie, a chwile gry nauczy dziecko wchodzenia w interakcje z rówieśnikami.

Aquaerobic do utraty wagi: Ćwiczenia dla brzucha

Regularna wizyta w basenie pomoże przywrócić układ nerwowy, wzmocnić zdrowie i zwiększyć napięcie mięśni. Wybierając odpowiednie ćwiczenia, możesz szybko uzyskać widoczny efekt.

Wzmocnienie pośladków i bicepsów, pozbycie się cellulitu, wzmacnianie zewnętrznego i wewnątrz uda - wszystko to pomaga osiągnąć wodę w celu utraty masy ciała.

Ćwiczenia dla brzucha i bioder:

1. Przewiń ciało do pozycji pionowej. Odłóż stopy i przewróć się na brzuch. Odmów ponownie i połóż się na plecach. Powtórz to ćwiczenie 10 razy

2. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni I opuść to. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy

3. Rozłóż i skrzyżuj nogi Pod kątem 90 stopni. To ćwiczenie „nożyczki” występuje 10 razy

4. Połóż ciało na wodzie W pozycji żołądka. Opuść nogi, próbując dostać się na dno, a następnie ponownie unieś nogi na powierzchnię wody. Wykonaj ćwiczenia 10 razy

5. Skok z jednoczesnym obracaniem ciała. Skok wyżej, Turner silniejszy

6. Głębokość kolan. Musisz oprzeć ręce na dnie, opuścić nogi i podnieść. Wykonaj ćwiczenia 10-20 razy

Ważne: ćwiczenia należy wykonywać w rytmicznym tempie. Kobiety w ciąży i dzieci powinny ustawić umiarkowane tempo.

Wskazówka: musisz poczuć odporność wody. To powie, że obciążenie jest skuteczne i przyniesie dobre wyniki w krótkim czasie.

Aquaerobica to nowa, modna koncepcja, która niedawno się pojawiła. Ale ten sport pokonuje serca ludzi, którzy starają się być piękni i zdrowe.

Jest to przydatne dla młodych i starszych ludzi, a także dla dzieci i kobiet w ciąży. Angażuj, lecz i wzmacniaj swoją odporność!

Wideo: Aquaerobika