5 dodatków sportowych, które dokładnie działają

Każdy, kto wcześniej czy później monitoruje swoją liczbę i zdrowie, dochodzi do wniosku, że zwykłe odżywianie, aby osiągnąć idealne ciało i dobre samopoczucie, nie wystarczy. Możesz pomóc sobie w osiągnięciu wyniku dzięki specjalnemu odżywianiu. Około pięciu dodatków sportowych, które działają dokładnie, zostanie opisanych w tym artykule.

Najlepsze suplementy sportowe

Dzięki mediom dzisiaj praktycznie nie ma ludzi, którzy uważają odżycie sportowe coś niebezpiecznego. Jeśli kilka lat temu wielu wrażliwie nazywało „chemię”, to dziś wszystko się zmieniło. Fitness i zdrowy styl życia stały się trendami.

Branża żywieniowa sportowa rozwija półsimki i białko, kreatynę i inne dodatki sportowe można kupić w prawie każdej wiosce.

Ważne: jeśli wielu czytelników po raz pierwszy usłyszy o białku, Heiner i kreatynie, to prawie wszystko stosowało dodatki jako multiwitaminy i olej rybny. Może to wydaje się komuś dziwne, ale są to niektóre z rzeczywistych dodatków.

Do czego służy białko?

Białko jest najpopularniejszym przedstawicielem żywienia sportowego. Są używane przez prawie wszystkich sportowców i większości kochanków. „Białko” jest tłumaczone z łaciny jako białka. Ten dodatek jest niezbędny do uzupełnienia potrzeb ciała w tej najważniejszej substancji.

Istnieje duża ilość „białka z puszki”. Najczęściej białko jest klasyfikowane przez:

• Wodoodporność. Wchłonięte przez ciało niemal natychmiast po wzięciu
• Izolować. Wchłonięte przez ciało przez 15-20 minut
• Skupiać się. Jest wchłaniany w ciągu 1-2 godzin
• Kazeina. Najdłuższy jest wchłaniany przez ciało

Ze względu na różne czasy asymilacji różne rodzaje białka stosuje się w różnych momentach. Białko kazeiny jest optymalne, aby zająć przed snem, izolowane przed treningiem, wodoodporność po. I koncentrat w dniach między treningiem lub po prostu w celu uzupełnienia ilości białka w organizmie.

Jak prawidłowo przyjmować białko?

Do tej pory istnieje wiele badań na temat wpływu dodatkowego spożycia białka dla organizmu. Ale białko da jedynie efekt zgodności z odpowiednimi dawkami.

Ile białka jest przyjmowane dziennie?

Zwykła dawka białka wynosi 1-1,5 g na masę ciała dziennie. Nie zwiększaj ilości tego suplementu pokarmowego w nadziei na poprawę postępu. Ciało po prostu nie będzie w stanie nauczyć się „dodatkowego” białka i prowadzić je naturalnie lub umieścić je, aż do lepszej postaci tłuszczu.

Nie warto również zaoszczędzić na tym dodatku. Jeśli weźmiesz białko mniej niż określona dawka. Wtedy mięśnie po prostu nie będą miały czasu na wyzdrowienie i nie będzie miało żadnego wpływu na przyjęcie.

Ważne: białko należy przyjmować nie tylko w dniach treningowych, ale także w dni wakacyjne. Mięśnie potrzebują dodatkowego białka w dowolnym momencie. Niezależnie od tego, czy byłeś dzisiaj na siłowni, czy nie.

Jak wziąć białko na zestaw masy mięśniowej?

W przypadku zestawu masy mięśniowej możesz nieznacznie zwiększyć ilość białka. Niektórzy profesjonalni sportowcy przyjmują 3-4 g tego dodatku do masy ciała. Ale po pierwsze, dziś nie ma autorytatywnych badań nad tym wynikiem. Po drugie, ciało profesjonalnego sportowca i ciała miłośnika fitness jest zupełnie inne. A to, co daje wpływ profesjonalistów, nie zawsze „pracuje” na amator.

Ważne: Skuteczna dawka białka do uzyskania masy mięśniowej 2 g na kilogram masy.

Jak zabrać białko do dziewcząt?

Białko jest równie przydatne zarówno dla dziewcząt, jak i mężczyzn. Przeciwwskazania podczas przyjmowania tego dodatku to niektóre choroby. Ponieważ białko nie jest podzielone na fundamentalne różnice „męskie” i „żeńskie” w technikach tego dodatku między mężczyznami i kobietami.

Ile razy przyjmuje białko?

Dzienne szybkość skoncentrowanego białka najlepiej podzielić na kilka części. Najlepszą opcją byłoby użycie koktajlu mlecznego z białkiem na godzinę przed treningiem i pół godziny po nim.

• Aby przygotować koktajl białkowy, pobrana jest jedna część proszku białkowego i dwie części płynu
• Możesz użyć mleka, soku, kefiru i wody jako płynu
• Możesz ugotować koktajl w shaker (takie shakers są sprzedawane we wszystkich sklepach żywieniowych) lub w blenderze

Ważne: musisz zrozumieć, że białko nie jest „magicznym proszkiem”. Sam w sobie nie „zawyżał” mięśni. Białko to niezbędne „cegły” dla mięśni. I sam jesteś budowniczym.

Czy warto wziąć kreatynę?

Kreatyna to suplement sportowy, który służy do zwiększenia siły, masy mięśniowej i wytrzymałości. Kreatyna odgrywa ważną rolę w ciele. Substancja ta jest niezbędna do metabolizmu energii i jako źródło energii dla mięśni.

Normalna ilość kreatyny w ludzkim ciele wynosi 100 g - 140 g. W tym samym czasie wydaje się codziennie do 2 g tej substancji. W małych ilościach kreatyna jest syntetyzowana przez ciało. Ale poziom tej substancji jest uzupełniany kosztem żywności.

Kreatyna znajduje się w mięsie, czerwonych rybach i mleku. Ale przy intensywnym szkoleniu substancja ta musi być wykorzystywana jako dodatek.

Ważne: kreatyna jest pokazana wegetarianom. Ze względu na niską zawartość tej substancji w żywności roślinnej, zwolennicy takiego systemu zasilania nie otrzymują tej substancji z produktów.

Jak wziąć kreatynę?

Istnieją dwa schematy przyjmowania kreatyny z ładowaniem i bez niego. Podczas ładowania pierwszych 4-6 dni stosuje się dużą ilość tego dodatku. Który następnie maleje.

System akceptacji kreatyny bez ładowania polega na przyjęciu tego dodatku bez zmiany dawki. System ładowania przez kreatynę ciała początkowo, a następnie spadek dawki, jest uważany za bardziej skuteczny.

Ile kreatyny jest przyjmowana dziennie?

W momencie ładowania kreatyny pobiera się 20 g tej substancji dziennie. Kwota należy podzielić na 4 dawki 50 g. Faza obciążenia odbywa się 4-6 dni.

Po fazie obciążenia wystarczy wziąć 2-3 gramy tej substancji dziennie przez 12 tygodni.

Ważne: dwanaście lat temu neuropsychiatry z Uniwersytetu Tokio udowodnili, że kreatyna ma taki sam wpływ na mózg jak na mięśnie. Zastosowanie kreatyny pozwala zwiększyć czas trwania intensywnej funkcji mózgu.

Jak wziąć kreatynę z białkiem?

Ostatnie badania pokazują, że kreatyna i białko nie tylko nie zakłócają się ze sobą jednocześnie jednocześnie, ale wręcz przeciwnie, wzrasta skuteczność każdej z tych dwóch dodatków. Najważniejsze jest uwzględnienie wszystkich powyższych zarówno w przypadku białka, jak i w przypadku kreatyny.

Kreatyna jest przyjmowana przed posiłkami lub później?

W 2008 r. Przeprowadzono badania na temat tego, jak najlepiej wziąć kreatynę. Ale badania te nie ujawniły korzyści z przyjmowania białka na pusty żołądek, podczas lub po jedzeniu. We wszystkich tych przypadkach skuteczność tego suplementu sportowego była taka sama.

Ale przyjmowanie kreatyny jest najlepsze z słodkim sokiem. Chodzi o to, że insulina, hormon wytwarzany przez ciało podczas jedzenia słodkich produktów, przyczynia się do lepszego wchłaniania kreatyny.

Jak przyjmować multiwitaminy?

Multiwitaminy są wytwarzane w różnych formach. W postaci tabletek do żucia i błyszczących, w postaci zastrzyków, w postaci płynu do jamy ustnej i kapsułek. Wszystkie są akceptowane na różne sposoby. Podczas przyjmowania multiwitamin musisz znaleźć dawkę leku na opakowaniu i podążać za nim. Najczęściej może to wyglądać w następujący sposób:

• Do tabletek do żucia - jeden dzień podczas jedzenia
• W postaci płynu do podawania doustnego - 10 ml dziennie podczas posiłków
• W postaci kapsułek i tabletek-1-2 dwa razy dziennie

Jak wziąć udział w zestawie masy mięśniowej?

Kolejnym popularnym suplementem sportowym jest zyskiem. Ta zrównoważona mieszanina białka węglowa jest stosowana podczas zysku masy. Niektórzy producenci dodają do Geinera kreatyny, multiwitamin, tłuszczów i innych komponentów.

Geiner jest używany przez osoby z szybkim metabolizmem. Oznacza to, że ci, którzy mają wskaźnik procesów metabolicznych, nie pozwalają budować dużej masy mięśniowej.

Ile zabrać zysku na dzień

W tym dodatku dawka genener należy usunąć na podstawie zawartości białek i węglowodanów. Różne marki tego produktu mają inną liczbę tych komponentów. Dlatego lepiej jest wiedzieć o dawce opakowania gainera.

Nie należy przekraczać określonej ilości tego dodatku. Ponieważ ciało nie będzie się wyuczyć przez ciało. Aby otrzymać ten dodatek, za pomocą shakera lub blendera, rozcieńcz proszek w mleku, wodzie lub soku.

Kiedy lepiej wziąć Geiner?

Najlepszym czasem na otrzymanie tego dodatku jest „okno węglowodanów białkowych”. Termin ten nazywa się okresem, który rozpoczyna się natychmiast po treningu, a kończy 1,5 godziny po nim. W tej chwili organizm bardzo potrzebuje składników odżywczych. Dlatego białka i węglowodany są stosowane zgodnie z przeznaczeniem, a nie przekształcane w tłuszcze.

Rzadziej, ale z tego nie mniej skutecznego, Geiner jest przyjmowany przed treningiem.

Korzyści z ropy rybnej i szkody, jak brać?

Tłuszcz paul -nasycone Kwasy omega-3 są niezbędne dla każdej współczesnej osoby.

• Niezależnie od tego, czy odwiedza siłownię, czy nie. Ponadto witaminy D, E i A wchodzą do składu oleju rybnego.
• Olej rybny wzmacnia układ odpornościowy i przeciwdziała ostrym infekcjom oddechowym i grypie.
• Substancje zawarte w tym suplemencie pokarmowym wykonują zapobieganie miażdżycy, poprawiają stan skóry, paznokci i włosów
• Użyj oleju rybnego do leczenia krzywicy i poprawy ludzkiej tkanki kostnej
• Dziś olej rybny w kapsułkach jest bardzo popularny. Dzięki tej formie dyskomfort smakowy jest wyeliminowany, ale jednocześnie korzyść pozostaje na odpowiednim poziomie

Ile ryb należy wziąć?

Codzienna norma zależy od ilości substancji w kapsułce i wynosi do 6 sztuk dziennie. Musisz brać ten suplement trzy razy dziennie podczas posiłków.

Olej rybny w kulturystyce Jak wziąć?

W kulturystyce olej rybny pomaga szybciej wyzdrowieć i jest katalizatorem wzrostu mięśni. Dla osób zaangażowanych w kulturystykę normą przyjmowania tego dodatku wynosi 2-3 g dziennie. Lepiej weź 2-3 razy.

Jak długo mogę brać olej rybny? Ile dni potrzebujesz, aby wziąć olej rybny?

Aby zapobiec różnym problemom zdrowotnym, musisz zabrać olej rybny na kursy na miesiąc. W tym roku powinny istnieć co najmniej trzy takie kursy. Do celów leczniczych, a także osób zaangażowanych w trudne warunki pracy lub zaangażowane w sporty energetyczne, kurs może wynosić 2-3 miesiące.

Dodatki sportowe dla stawów i więzadeł

Osoby zajmujące się fitness muszą uważnie monitorować swoje więzadła. Są bardzo wymagające, a ich obrażenia są pełne długiego powrotu do zdrowia. Dlatego stosuje się coraz bardziej specjalne dodatki, aby zapobiec problemom z więzadłami.

Istnieją trzy rodzaje substancji, które są niezbędne do stawów i więzadeł. Takie substancje obejmują:

• siarczan chondroityny
• siarczan glukozaminy
• kolagen

Suplementy sportowe mogą zawierać jedną z tych substancji i wszystko jednocześnie. Ale najczęściej takie dodatki są mieszanką chondroitin Z glukozamina.

• Chondroitin Jest to białko budowlane chrząstki. Cząsteczka tej substancji jest nośnikiem wody dla więzadeł. Bez wody stają się kruche i szybko się zużywają
• Glukozamina Występuje naturalnie w ciele. Jednak w przypadku naruszenia procesów metabolicznych poziom tej substancji może zmniejszyć się, co doprowadzi do pogorszenia jakości stawów i więzadeł. Glukozamina bezpośrednio lub przez reakcję z innymi substancjami bierze udział w tworzeniu i wzmacnianiu chrząstki i tkanki kostnej
• Kolagen Jest to ważna substancja do tworzenia i właściwego działania połączeń i więzadeł. Ale w wieku 25 lat ciało zmniejsza jego produkcję. Dlatego przyjmowanie tej substancji w postaci dodatków pomoże uniknąć problemów z tą częścią układu mięśniowo -szkieletowego

Dodatki sportowe: wskazówki i recenzje

Nikolai. Jestem zaangażowany w podnoszenie mocy i nie mogę już wyobrazić sobie mojego życia bez białka, karnityny i innych dodatków. Ale ważne jest, aby nie zapominać o tak „addytywnym” jak wodzie. Bez normalnego systemu picia żaden z powyższych sportów nie zadziała. Normalna dawka wody polega na tym, że pijesz mnożenie przez trzy.

OLESYA. I tracę na wadze z białkiem. Wiele diet w walce z nadmiarem kalorii zmniejsza ilość białka. Zrobiam białko. Musisz tylko kupić czysty koncentrat. Takie, w których nie ma zanieczyszczeń węglowodanów i innych substancji.

Wideo: Odżywianie sportowe. Suplementy sportowe z Denis Semenikhin