5 etapów diety dla zdrowia. Wskazówki i recenzje

Dieta zdrowotna to nie tylko właściwa dieta, ale także zmiana twojego podejścia do zdrowego stylu życia. Pięć etapów, przez które wszyscy muszą przejść.

Zawartość

Ważne: ostatnio pojawiło się zbyt wiele informacji o diecie. Czasami dochodzi do absurdu, gdy proponowana jest kontrolowana odmowa prawie wszystkich produktów spożywczych. Jednocześnie podano argumenty skuteczności tego podejścia. Należy zrozumieć, że w większości przypadków ogólne zalecenia nie mają nic wspólnego z odpowiednią dietą zdrowotną.

Słowo „dieta” zawiera pewne ograniczenia, które nigdy nie przynoszą korzyści.

Używam tylko diet sportowców, aby wykonać „suszenie” ciała w krótkim czasie, co jest w rzeczywistości dość szkodliwe. Po takiej diecie następuje odpowiedni powrót ciała do poprzedniego stanu.

Dlatego, stosując dowolną dietę do utraty wagi, powinniśmy oczekiwać powrotu dodatkowych funtów na końcu udręki.

Ważne: w twoim umyśle konieczne jest zastąpienie słowa „dieta” „właściwym odżywianiem”, co implikuje ciągłe stosowanie zestawu zasad przez całe życie.

Jednocześnie kultura żywieniowa stabilizuje się, proces wypełniania organizmu energią występuje naturalnie i nie jest postrzegany jako poważnie kontrolowany etap deprywacji i awarii. Nie trzeba komplikować wszystkiego, formuła sukcesu w utraty wagi jest bardzo prosta. Konieczne jest spożywanie mniej energii niż wydawanie.

Jakie są problemy związane z nadwagą, otyłością, zwiotczeniem i matką skóry?

Aby wyeliminować przyczyny, które doprowadziły do \u200b\u200bpojawienia się problemów z nadmierną wagą, należy je wyraźnie zrealizować. Aby to zrobić, weź kawałek papieru i zapisz, wszystko, co robi się w naszym życiu, jest złe. Na przykład może to być:

nielegalne odżywianie
brak sportów
siedzący tryb życia
nieznajomość niezbędnych informacji
lenistwo, aby coś zmienić
genetyczne predyspozycje

Ponadto każdy element musi być przetwarzany i analizowany. Pamiętaj, aby zapisać działania, które należy wykonać, aby rozwiązać jeden z punktów w pozytywnym kierunku. Dobrze jest, jeśli opis rozwiązania nie wygląda abstrakcyjnie, ale wskazuje na określone działania.

Wartość odżywiania człowieka dla jego zdrowia

Ważne: na przykład, pierwszy element można opracować poprzez zmianę twojego podejścia do odżywiania. Dowiedz się więcej o właściwym odżywianiu, idź na konsultację z dietetykiem, opanować naczynia zdrowej kuchni.

Wartość aktywności fizycznej dla zdrowia ludzkiego

Drugi punkt jest opracowywany przez wprowadzenie niektórych kompleksów sportowych do codziennego harmonogramu. Na początku może to być po prostu spacer przez jedną lub dwie godziny. Następnie postawiliśmy sobie cel nauki, jak wskoczyć na linę i wnieść zdolność do perfekcji. Możesz zapisać się na siłownię i postępować zgodnie z instrukcjami trenera.

Lenistwo i predyspozycje genetyczne są problemem psychologicznym, który się lituje. Zapomnij o sobie. Za każdym razem, gdy mówisz sobie, że inni są łatwiejsze, ponieważ masz jakąś szczególną sytuację, oszukujesz siebie i cieszysz się, że jesteś oszukany. Aby pozbyć się takiego myślenia, konieczne jest solidna i żelazna wola, albo konsultacja psychologa.

Wszystkie problemy z nadwagą i otyłością pojawiają się tylko ze względu na osobiste niewłaściwe podejście do ich stylu życia. Możesz zmienić wszystko, ale za to będę musiał pracować nad sobą.

Nie ma magicznej pigułki, która usunie duży żołądek lub wiszące strony.

Obniżenie i matowe skóra pojawia się z niewłaściwym odżywianiem, gdy ciało zamiast przydatne witaminy oraz elementy śladowe Otrzymuje kilogramy półpełnionych produktów, które nie karmią naszego ciała.

Czy warto pomyśleć o tym, czym są radość i przyjemność?

Ważne: radość to uczucie, które trwa długo i zależy od osiągniętych wyników. Przyjemność jest chwilowa satysfakcja z pragnień. Przyjemność różni się od radości tym, że wymaga ciągłego karmienia, najczęściej bezużytecznych produktów.

Nie można zjeść kawałka kiełbasy, zaspokoić poczucie głodu smakowego, a jednocześnie doświadczaj radości. Dzień później wymagana będzie kolejna dawka satysfakcji. Mając niewielkie usługi satysfakcji, pozbawiasz się ciągłej radości.

Biorąc pod uwagę ostatnią modę, aby podzielić odpowiednią dietę na etapy, zróbmy listę etapów, które musisz udać, jeśli chcesz rzucić dodatkowe funty i zacząć cieszyć się życiem. Będzie pięć takich etapów:

nastrój psychologiczny;
utworzenie właściwego menu;
aktywacja procesów metabolicznych w ciele;
włączenie w trybie dnia aktywności fizycznej;
podsumowanie wyników wyników.

Dieta zdrowotna: 1. etap „nastrój psychologiczny”

Rozpoczynając życie z nowego arkusza, ważne jest, aby w końcu zdecydować się na sam, że to nie tylko kolejna próba, ale poważne podejście.

Ważne: nie możesz stopniowo rzucić palenia, to wszystko jest samodzielne. Niemożliwe jest również stopniowo przestanie prowadzić niewłaściwy styl życia. Jednocześnie nie trzeba czekać na wygodny moment, nigdy nie nadejdzie. Lepiej zacząć działać teraz.

W tej chwili, jak przeczytałeś ten artykuł.

Ważne: najtrudniejszą rzeczą jest psychologiczne przezwyciężenie się w odrzuceniu wszystkiego, co jest szkodliwe, które użyłeś do dziś.

Pamiętaj, że jeśli będziesz postępować zgodnie z poradami, wynik będzie niesamowity. Jeśli wykluczysz niektóre etapy i podzielisz się na korzystanie z niewłaściwych produktów, nigdy nie będzie wynik. Spędzisz tylko czas. Dlatego jeśli zdecydujesz się zmienić swoje życie i pokonać nadmierną wagę, dostrajaj się do działania, które nie zostanie podane sprawiedliwe, przezwyciężając wiele barier psychologicznych.

Pamiętaj, że wewnętrzne poczucie gotowości do zmian jest iluzorycznym i mitycznym uczuciem, którego nikt nie ma. Nie czekaj, aż nadejdzie, zacznij od razu pracować nad sobą. Pokaż siebie i otaczający świat

Dieta zdrowotna: 2. etap „Formacja właściwego menu”

Ważne: zrób sobie pamiętnik, w którym nagrasz kalorie zjedzone w ciągu dnia. To jest naprawdę ważne. Więc możesz zrozumieć, ile możesz zjeść w ciągu dnia.

Policz zawartość kalorii w żywności, powinna być w stanie. Właściwe odżywianie zależy od wielu czynników, ważne jest, aby wprowadzać je stopniowo. Aby nie „łamać drewna opałowego”, najlepiej tworzyć dietę zgodnie z radą dietetyka. Tak, jeśli problem z nadmierną wagą nabył poważne rewolucje, potrzebujesz pomocy ludzi trzeciej i nie warto się bać.

Menu diety zdrowotnej

Twoja dieta na jeden dzień może wyglądać tak:

Śniadanie. Osobota owsiana z suszonymi owocami i orzechami (50 g płatków / 250 g wody lub mleka 1% tłuszczu / 15 g suszonych owoców / 15 g orzechów).
Obiad. Sezonowe owoce (250 g).
Obiad. Zupa warzywna (250 g), wątroba duszona cebulą (120 g), cięcie warzyw (150 g), chleb pełnoziarnisty (50 g).
Przekąska. Domek 5% tłuszczu z kwaśną śmietaną 15% tłuszczu (120 g / 25 g).
Obiad. Omlet z warzywami.

Druga wersja diety na dzień:

Śniadanie. Naleśniki z twarogiem i rodzynkami (2 sztuki).
Obiad. Sałatka owocowa z jogurtem.
Obiad. Zupa z kalafiorą (250 g), duszoną cielęcą (100 g), cięciem warzywnym (150 g), chleb pełnoziarnisty (50 g).
Przekąska. Kanapka z chlebem pełnoziarnistym, świeżymi warzywami i lekko solonymi rybami.
Obiad. Kotletki rybne (150 g), duszona kapusta z grzybami (200 g), pełnoziarnisty chleb (50 g).

Ważne: w ciągu dnia powinno być co najmniej pięć posiłków.

Dieta zdrowotna: 3 stadium „Aktywacja procesów metabolicznych w ciele”

Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć wartość wody w zasadach zdrowego stylu życia. Woda pozwala obudzić ciało po snu, przywraca reżim wody i aktywuje procesy wymiany.

Ważne: w ciągu dnia musisz pić około dwóch litrów wody. Jednocześnie woda powinna być czysta, bez gazów, słodkich dodatków. Woda to nie herbata, nie kawa, a nie kompot.

Podczas zajęć aktywności fizycznej jest to woda, która pozwala utrzymać ciało w dobrej formie. Jeśli uważasz, że woda doda obrzęku ciała, zapomnij o tym micie.

Ważne: Przeciwnie, niskie zużycie wody w ciągu dnia jest dążeniem do pojawienia się dodatkowych funtów. Nie można pić podczas jedzenia, nawet picie posiłków nie jest zalecane do herbaty.

Przybliżony czas picia musi być dystrybuowany, aby można było pić około 250 g wody 30 minut przed i po jedzeniu.

Dieta zdrowotna: czwarty etap „Włączenie w trybie dnia wysiłku fizycznego”

Właściwe odżywianie wynosi 70% utraty wagi. Pozostałe 30% spadają na aktywność fizyczną.

Ważne: możesz schudnąć bez sportu, ale wygląd bez aktywności fizycznej nigdy nie będzie piękny. Skóra pozostanie zwiotczała i szara, a postać jest brzydka i bezkształtna.

Jaki jest zastosowanie bycia cienkim i brzydkim? Dlatego musisz wybrać proste ćwiczenia i wykonywać je co drugi dzień, ale systematycznie i bez braku treningu.

Stopniowo konieczne jest skomplikowanie formy aktywności, ponieważ jest ona przeszkolona. Istnieje wiele kompleksów odchudzania, można je znaleźć na naszej stronie internetowej. Możesz je wykonać jeden po drugim, ale lepiej jest zapisać się na siłownię i postępować zgodnie z instrukcjami trenera. Przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną musisz zwrócić uwagę na ciepły -, aby uniknąć obrażeń. Podczas treningu możesz i powinieneś pić dużo wody.

Dieta zdrowotna: 5. etap „Podsumowanie wyników”

Najciekawszy etap, który pokazuje Twój sukces. Podsumowanie wyników najlepiej wykonać raz w tygodniu, aby wyniki były zauważalne.

Ważne: zaleca się pomiar i rejestrowanie nie tylko prądu, ale także ich objętości. Jest to objętość dłoni w obszarze bicepsów, objętość talii i objętość bioder.

Często zdarza się, że waga pozostaje niezmieniona, a formy są wyraźnie zmniejszone - jest to również pozytywny wynik, który prowadzi do piękna i zdrowia.

Dieta zdrowotna: wskazówki i recenzje

I chociaż nie wszystkie pięć etapów jest związanych z odżywianiem, zwyczajowo przypisuje je tworzeniu diety, aby zrozumieć, że nie ma dobrego wyniku tylko z użycia jednego z etapów. Mit o skutecznej diecie będzie musiał zostać zapomniany, dojść do problemu kompleksowo, a wynik utraty wagi będzie oszałamiający.

RADA: Jeśli oderwasz harmonogram, kontynuuj, jakby nic się nie wydarzyło. Nie przestawaj.
RADA: Rozpocznij proces odpowiedniego stylu życia z ukochaną osobą.
RADA: Naucz się cieszyć się sportem.
RADA: Znajdź przepisy pysznej i zdrowej diety, które spodoba ci się.
RADA: Nigdy nie słuchaj opinii innych. Twoje życie jest w twoich rękach.
RADA: Naprawdę pij dużo wody.
RADA: Rób zdjęcia opisujące Twoje osiągnięcia.

Możesz usłyszeć recenzje o tym systemie odchudzania z pierwszej ręki. Autor artykułu ma doświadczenie w zwalczaniu nadmiernej wagi. Wszystko, co jest tutaj napisane, jest testowane w praktyce. Wynik: minus 36 kilogramów nadmiernej masy w ciągu siedmiu miesięcy. Czasami trudno jest pracować, pokonywać lenistwo i zmęczenie, ale wykończenie jest warte wysiłku. Za linią mety znajdziesz poczucie radości, której nie można porównać z niczym. Osiągniesz sukces!