15 nieszkodliwe i złe nawyki, które niszczą układ odpornościowy i powodują choroby

Przede wszystkim twoje codzienne nawyki behawioralne wpływają na zdolność organizmu do oparcia się organizmu.

Andrew Aizenberg, lekarz rodzinny i konsultant publicznej organizacji rodziny przeciwko grypie, działającym w Sarasot na Florydzie, mówi: „Byłem prawie poważnie chorych ludzi, w tym przypadki grypy wieprzowej, ale ja sam nigdy się nie zaraziłem. Jestem przekonany, że prawidłowe zachowanie chroniło mnie przed chorobą. ”

Ważne: Aby wzmocnić funkcję odpornościową organizmu i chronić swoje zdrowie, porzucić złe nawyki. Mianowicie:

• nawyk
• zwróć się do nosa
• paznokcie bitowe
• brak snu
• palenie
• strach przed nitem dentystycznym lub nadużyciem
• nadmierne stosowanie kofeiny
• brak nawyku mycia rąk
• oddychając ustami
• brak światła słonecznego
• nadmiar słodki
• lęk
• zanieczyszczone powietrze w lokalu
• niewystarczające zużycie wody

To, co robisz - lub nie robisz - w życiu codziennym może osłabić układ odpornościowy, w wyniku czego jesteś częściej zarażony przeziębieniem, grypą i ogólnie chore.

Ale jest dobra wiadomość: porzucając złe nawyki, odkryjesz nowe sposoby na wzmocnienie obrony odpornościowej i zdrowia.

Nawyk

Ważne: spośród wszystkich nośników infekcji najbardziej niebezpieczne są tuż przed tobą - to twoje własne ręce. „Wszyscy mają tendencję do wspinania się z rękami pracy, gdzie nie powinny być” - mówi dr Aizenberg. „Nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile bakterii przenosimy ręce, ponieważ ich nie widzimy”.

I bardzo często dotykamy naszej twarzy: według badań przeprowadzonych przez University of California w Berkeley, średnio dotkamy nosa, oczu i ust.

Dlaczego to jest złe?

Przechodząc do twarzy, przenosimy całą „garść” wirusów i bakterii, które mogą osiedlić się w nowym miejscu i powodować chorobę.

„Główna brama wejściowa znajduje się na twarzy” - mówi dr Aizenberg. „Co więcej, głównymi sposobami penetracji wirusa grypy do ciała są oczy i nos”.

Zły nawyk jest podrapanie nosa, szturchnięcie nosa, pocieranie oczu, pociągnięcie powiek i rzęs

Co robić?

Sposób na pozbycie się: Aby przyzwyczaić się, aby nie podnosić dłoni nad podbródek, wypróbuj następującą nieco bolesną metodę: pociągnij elastyczną opaskę na nadgarstku i kliknij wnętrze nadgarstka za pomocą elastycznego opaski, gdy złapiesz się na twarzy za pomocą twarzy ręka.

Ta forma samozadowolenia będzie stopniowo odstawić cię nawet ściśle, aby zmusić ręce na twarz.

Zaprapanie go nosem lub wrzucanie go jest złym nawykiem, który należy raz na zawsze porzucić, a także z nawyku pocierania oczu lub ciągnięcia powiek i rzęs.

Zły nawyk gryzienia i gryzący paznokcie

Jeśli gryzisz paznokcie, jest to również problem, a nie tylko dlatego, że drobnoustroje wpadają do twoich ust, ale także dlatego, że twoje ręce znajdują się w bezpośrednim sąsiedztwie twarzy, a bakterie mogą potencjalnie dostać się do twoich oczu i nosa.

Co robić?

Sposób na pozbycie się: Aby przezwyciężyć nawyk gryzący paznokcie, specjaliści kliniki Mauo zalecają manicure regularnie, krótko przecinają i poleruj paznokcie. Możesz także przykryć paznokcie specjalnym gorzkim lakierem - być może odstawia palce w ustach.

Ważne: jeśli nic nie pomaga pozbyć się nawyku, aby przyciągnąć ręce na twarz, przynajmniej często je umyć, aby drobnoustroje na dłoniach były jak najwięcej.

American Center for Disease Prevention zaleca ręce mydła przez co najmniej dwadzieścia sekund. Następnie dobrze spłucz ręce i wysuszyć ręcznikiem papierowym lub suszarką.

Zły nawyk - brak snu

Losowe ataki bezsenności nie są w stanie mieć długoterminowego wpływu na układ odpornościowy.

Ważne: ale uważaj na przewlekłą bezsenność lub poważny brak snu, ponieważ jest to obarczone negatywnymi konsekwencjami. Jeśli chcesz utrzymać zdrowie, musisz dać ciału wystarczająco dużo czasu na spanie i odpoczynek.

Dlaczego to jest złe?

Nauka mówi wyraźnie: brak snu podważa układ odpornościowy. Według naukowców z University of Carnegie - Melon w Pittsburghu,

prowadzenie snu mniej niż siedem godzin dziennie ludzie są około 3 razy bardziej narażeni na przeziębienie w porównaniu do tych, którzy śpią co najmniej osiem godzin.

Badania przeprowadzone przez American Center for Disease Prevention ujawniły: tylko każde 3 Amerykanin śpi od siedmiu do ośmiu godzin, co jest uważane za optymalny czas nocnego snu.

Według amerykańskiego funduszu krajowego 16 procent dorosłych Amerykanów śpi przez mniej niż sześć godzin.

Późne wycofanie się do snu i wczesnej wspinaczki nie obiecują nic dobrego dla twojego zdrowia.

Kiedy śpisz, twój układ nerwowy znajduje się w trybie przywspółczulnym ”, wyjaśnia Simon Yu, terapeuta z St. Louis, który jest również zwolennikiem niekonwencjonalnej medycyny.
- A jeśli nie otrzyma wystarczającego czasu snu i pokoju, aby przywrócić siłę, funkcja odporności nieuchronnie cierpi.

Przywspółczulny układ nerwowy reguluje prace narządów wewnętrznych, w tym serca, i kontroluje tak istotne funkcje, jak trawienne i wydalane.

Co zrobić, jeśli nie możesz zasnąć przez długi czas?

Jeśli nie możesz zasnąć przez długi czas, spróbuj stworzyć pewne wieczorne odosobnienia, na przykład, podobnie jak spanie w dzieciństwie.

Sposób na pozbycie się: Najpierw tłumij światło i wyłącz telefon komórkowy. Godzinę przed snem możesz wziąć ciepły prysznic. Ciepła woda łagodzi, a co ważniejsze, spadek temperatury ciała po prysznicu naturalnie przyczynia się do zasypiania.

Niektórzy eksperci zalecają zachowanie chłodu w sypialni, ale nie zimno - od dwunastu do dwudziestu stopni. Pomaga to również zmniejszyć temperaturę ciała i głębszy sen.

Zły nawyk to rozbicie. Jak się pozbyć?

Nie trzeba mówić, że palenie jest najbardziej szkodliwe ze wszystkich złych nawyków.

Ważne: wszyscy wiedzą, że palacze wypchają swoje ciało truciznami, ale nie wszyscy wiedzą, że palenie zwiększa ryzyko grypy i chorób układu oddechowego.

Dlaczego to jest złe?

• Ciało osoby palenia staje się idealną przystanią dla wirusów i bakterii.
• Palenie osłabia rzęsków dróg oddechowych, w wyniku czego mniej skutecznie usuwają śmieci z płuc.
• Ponadto palenie jest destrukcyjne dla korzystnych bakterii żyjących w płucach i pomagają w walce z patogennymi drobnoustrojami, które próbują przeniknąć do ciała przez płuca.
• Kiedy infekcja wchodzi do ciała palacza, prawdopodobieństwo rozwoju choroby jest wyższe, ponieważ palenie osłabia jego zdolność obronną.

Co robić?

Jedynym radykalnym sposobem uniknięcia negatywnych konsekwencji palenia jest rzucenie palenia.
Sposób na pozbycie się: Specjalne leki i grupy wsparcia pomogą ci w tym. Nie zapomnij o plastrach nikotynowych i gumy do żucia.

Zły nawyk - nadmierne spożycie alkoholu

Nadmierne spożywanie alkoholu jest szkodliwe dla układu odpornościowego i zdrowia ludzkiego.

Dlaczego to jest złe?

Alkohol jest przyczyną naruszenia siły działania, praca układu nerwowego jest zaburzona, psychika, widzenie, wątroba jest cierpiała, trawienie jest zaburzone, co wpływa na mikroflorę jelit, a odporność jest tłumiona.

Co robić?

Sposób na pozbycie się: Przeczytaj artykuł na naszej stronie internetowej tutaj, gdzie jest szczegółowo opisany na temat metod leczenia alkoholizmu lub skonsultuj się z narkologiem

Nie wiedzę o tym, jak używać wątku dentystycznego lub nadużycia

Płytka utworzona na zębach, zwana tatarem, zawiera do czterystu gatunków bakterii i wywołuje chorobę dziąseł.

Sposób na pozbycie się: Najłatwiejszą i najskuteczniejszą metodą pozbycia się tataru jest regularne i właściwe użycie szczoteczek do zębów. Ale wielu z nas tego nie robi.

Dlaczego to jest złe?

Bez użycia wątku dentystycznego wprowadzasz infekcję bakteryjną i poważne choroby dziąseł, które są obarte, między innymi utrata zębów.

Naukowcy z kolumbijskiego uniwersytetu w Nowym Jorku uważają, że przewlekły proces zapalny w chorobie dziąseł tłumi układ odpornościowy i otwiera drzwi dla innych infekcji.

„Nie używaj wątku dentystycznego”, mówi dr Yu, „ale nie trzeba go przesadzić”.

Zbyt energiczne użycie nici dentystycznej prowadzi do tego samego, co zraniłeś dziąsła, a bakterie mogą przejść przez ranę w krwi.

Powstała Bachermia może powodować infekcję ogólnoustrojową, której objawy mogą być wzrostem temperatury i bólu.

Co robić?

Sposób na pozbycie się: Przy odpowiednim i dokładnym użyciu wątek dentystyczny nikogo nie zaszkodzi. Nie naciskaj wątku na gumy; Wyobraź sobie, że polerujesz boczne strony każdego zęba. Jeśli nie możesz tego zrobić, podczas następnej wizyty u dentysty, poproś go, aby nauczył cię używać wątku dentystycznego.

Zapytaj również, jaki typ wątku jest dla Ciebie lepszy. Wybór jest duży, a pewna opcja w twoim przypadku może być preferowana. Jeśli jesteś nowicjuszem w tej sprawie, możesz kupić wątek dentystyczny w specjalnym uchwycie w aptece, jest to łatwe i wygodne w użyciu.

Jeśli użycie wątku dentystycznego powoduje krwawienie dziąseł, być może twoje dziąsła są już chore.

Innymi objawami choroby dziąseł są zaczerwienienie i ból; Linia gumowa wydaje się odejść od zębów. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, a on przepisuje leczenie, które ochroni nie tylko twoje dziąsła, ale także ogólnie zdrowie.

Zły nawyk - nadmierne spożywanie kawy i herbaty

Nadmierne stosowanie kofeiny.
Kofeina jest aktywnym składnikiem dwóch najpopularniejszych napojów na świecie: kawa i herbata. Chociaż liczne badania potwierdzają korzystne właściwości kofeiny, w tym działanie przeciwutleniające,

w tym przypadku nie zawsze oznacza lepsze.

Dlaczego to jest złe?

Kofeina usuwa z ciała cynkWedług Lori Grossman, szef Wydziału Badań Medycznych American Homeopathic College w Nowym Jorku.

„Cynk jest niezbędny dla zdrowia” - mówi dr Grossman. „Jeśli przeziębiłeś, niebezpieczeństwo poważnych komplikacji jest wyższe, tym mniejsze masz w ciele cynku”.

Co robić?

Nie trzeba całkowicie porzucić kofeiny. Zgodnie z wynikami większości badań z trzech filiżanek kawy dziennie (co odpowiada 200-300 miligramom kofeiny), efekt negatywny jest całkowicie nieistotny.

Możesz także spróbować przejść na herbatę (kofeina w niej jest o połowę mniejsza, a bardziej przydatne właściwości).

Sposób na pozbycie się: Jeśli zdecydujesz się całkowicie porzucić kofeinę, rozciągnij ten proces na kilka tygodni, aby uniknąć zmęczenia i bólu głowy. Ułatwienie takiego przejścia pomoże ci również różnorodne kawę o zmniejszonej zawartości kofeiny.

Zły nawyk jest brak nawyku mycia rąk

Mycie rąk jest najważniejszą miarą ochronną, testowaną przez czas i bardziej niż kiedykolwiek istotną w dzisiejszych czasach, kiedy jesteśmy otoczeni patogenami ze wszystkich stron.

Naukowcy przeanalizowali wyniki badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich 40 lat i doszli do wniosku, że ogólna poprawa higieny rąk na przestrzeni lat zmniejszyła poziom chorób układu oddechowego o ponad 20 procent.

Jednak stosunkowo niewielu z nas myje ręce tak ostrożnie, jak się przypuszczalnie. Jeśli jesteś również nieco leniwy pod tym względem, pomyśl o tym.

Dlaczego to jest złe?

Ostrożne mycie rąk po kontakcie z potencjalnie zakaźnymi powierzchniami i przedmiotami, ty bez potrzeby zagrażania infekcji.

Mycie rąk nie jest jedyną zasadą bezpieczeństwa, ale zdecydowanie jedna z najważniejszych.

Co robić?

Eksperci uważają, że najlepiej jest myć ręce mydłem: oczyszcza maksymalną brud i wszelkiego rodzaju infekcję.

Sposób na pozbycie się: Ale są sytuacje, w których ręce muszą być pilnie umyte, ale w pobliżu nie ma wody i mydła. W takich przypadkach profesor epidemiologii z University of Michigan, Ellison Iello, radzi wydawać na butelkę z dezynfekcją alkoholu.
Wybierz żel lub ciecz z zawartością alkoholu wynoszącą co najmniej sześćdziesiąt procent.

Zły nawyk - oddychać przez usta

Nawyk oddychania ustami nie tylko daje ci ciągłe spojrzenie, ale także zwiększa niebezpieczeństwo chorób układu oddechowego.

Dlaczego to jest złe?

Około 20 procent osób chronicznie oddycha usta-z powodu nawyku, z powodu astmy lub z powodu problemów ze strukturą przegrody nosowej. Ludzie ci z reguły częściej złapią przeziębienie i cierpią na grypę.

W przeciwieństwie do płuc nie ma rzęsek w ustach, które złapałyby małe cząsteczki z powietrza atmosferycznego, wyzywające podrażnienie.

Ponadto badania pokazują, że w zatokach otaczających jamę nosową tlenek azotu powstaje do dezynfekcji powietrza wdychanego. Jeśli oddychasz ustami, powietrze przechodzi te filtry, a wszystkie zawarte w nim drobnoustroje to twoje płuca proste.

Co robić?

Sposób na pozbycie się: Najlepszym sposobem na zakończenie ust, aby oddychać usta, jest oddychanie nosem. Na początku może to być trudne, wydaje się, że nie ma wystarczającej ilości powietrza. Ale po kilku godzinach lub dniach przymusowego oddychania nosowego powinien stać się wolny i naturalny.

Zły nawyk to brak światła słonecznego

Większość dermatologów doradza użycie kremu ochronnego z opalania. I to jest dobra rada, jeśli Twoim celem jest ochrona przed zmarszczkami.

Niestety, kiedy zamkniesz dostęp do słonecznych promieni ultrafioletowych do skóry, synteza witaminy D jest zakłócona w organizmie.

Dlaczego to jest złe?

Witamina D jest niezwykle ważna dla normalnego działania układu odpornościowego. Badania pokazują, że niedobór witaminy D prowadzi do osłabienia odporności i większej ekspozycji na wirusa grypy, nie wspominając o zwiększonym ryzyku osteoporozy, a nawet niektórych chorób onkologicznych.

Co robić?

Wśród produktów spożywczych mniej lub bardziej znaczna ilość witaminy D zawiera tylko rybną i olej rybną, a także musisz je spożywać w wystarczającej ilości, aby zaspokoić potrzeby organizmu w tej witaminie. Jednak najlepszym źródłem witaminy D jest wciąż słońce.

Jednocześnie absolutnie nie ma potrzeby pieczenia na słońcu przez cały dzień.

Niechroniona skóra to wystarczająca liczba 10-15 minut opalania dziennie.

Staraj się opalić, gdy niebezpieczeństwo zdobycia oparzenia słonecznego jest mniejsze - zwykle do dziesięciu rano lub po 16 godzinach. Jeśli zamierzasz być na słońcu znacznie więcej niż określony czas, zdecydowanie nie możesz obejść się bez kremu lub innej ochrony przed słońcem.
Jeśli w ogóle nie tolerujesz słońca lub nie żyjesz w północnym klimacie, gdzie jest niewiele światła słonecznego, możesz zostać zaakceptowany witamina D. W postaci dodatków do witamin.

Oficjalnie zalecana codzienna norma znajduje się w przedziale od 200 do 600 IU, ale niektórzy eksperci uważają niezbędną dawkę 1000 IU dziennie, jeśli nie więcej. Jeśli wątpisz, czy witamina D wystarczy w twoim ciele, poproś lekarza o wykonanie odpowiedniego badania krwi.

Zły nawyk jest w obfitości, wiele słodkich

Nie ma nic złego w jedzeniu grubego kawałka ciasta na urodziny lub cieszenie się rodzynkami w kinie w czekoladzie. Ale stale jedząc słodycze, nie rozkładasz czerwonej ścieżki w ciele w celu uzyskania drobnoustrojów.

Dlaczego to jest złe?

Ciągłe jedzenie pokarmu bogatego w cukier zmniejsza skuteczność białych krwinek - naturalnych bojowników infekcyjnych w twoim ciele. Są pozbawione możliwości wchłaniania i zniszczenia bakterii. Ponadto powoduje to niezdrowe wahania krwi glukozy i insuliny.

Nawet jeśli nie cierpisz na cukrzycę, ciało musi podjąć wielkie wysiłki w celu utrzymania homeostazy i nie ma zasobów do zwalczania patogennych drobnoustrojów.

Co robić?

Sposób na pozbycie się: Jeśli wiesz, że dzisiaj musisz zjeść dużo słodyczy, zwiększone spożywanie rozpuszczalnej tkanki pomoże utrzymać akceptowalny poziom glukozy. Ten kształt błonnika - jest dużo roślin strączkowych, brokułów i jabłek - spowalnia wchłanianie węglowodanów w jelitach, zapobiegając ostrym falom cukru we krwi.

Wiele osób ma ważne źródło cukru. Ale powinieneś pomyśleć dwa razy, zanim zastąpisz zwyczajną sodę na niską odmianę kalorii. Uważa się, że może powodować zaburzenia metaboliczne i zwiększa ryzyko chorób sercowo -naczyniowych.

Lepiej jest preferować aromatyzowaną wodę mineralną, która jest pozbawiona kalorii i sztucznych słodzików, ale ma smak sody i tych samych bąbelków. Lub wypróbuj soki gazowane, można je rozcieńczyć tą samą wodą mineralną, aby zmniejszyć ilość cukru w \u200b\u200bdiecie.

Zły nawyk jest samoobsługowy

Próbowanie nie martwić się, jak próbować nie przenieść następnej pół godziny. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
Obecnie istnieje więcej niż wystarczające powody. Nie można całkowicie uniknąć stresu w życiu, najważniejsze jest zapobieganie mu wyciskanie wszystkich soków.

Dlaczego to jest złe?

W warunkach stresu twoje nadnercza rozróżniają kortyzole, potężny hormon, który jest przydatny w sytuacjach awaryjnych, ale na dłuższą metę jest obciążony problemami. Chronicznie wysoki poziom kortyzolu - który jest typowy dla wielu osób podatnych na lęk - zapobiega normalnym funkcjonowaniu organizmu, tłumi układ odpornościowy i zwiększa podatność przed chorobami zakaźnymi.

Co robić?

Źródła stresu mogą być negatywnymi i pozytywnymi wydarzeniami w twoim życiu.
Jeśli chcesz ocenić swój obecny poziom stresu, znajdź test Holmes - RAE w Internecie i przejdź przez niego. Rezultat może być dla ciebie niespodzianką, ale sprawi, że ostrożnie kontrolujesz źródła stresu w twoim życiu.
Sposób na pozbycie się: Najłatwiejszym sposobem na skuteczne radzenie sobie ze stresem są regularne ćwiczenia fizyczne. Nie zachęcamy do podniesienia poprzeczki lub pójścia na siłownię, oferujemy przynajmniej chodzenie na miejscu, jeśli nie masz innych ćwiczeń dla żadnych innych ćwiczeń. Ciało potrzebuje ruchu.
Sposób na pozbycie się: Chodź częściej - dobrze chroni układ odpornościowy przed stresem. Wyniki kilku badań wykazały, że dzięki śmiechu poziom kortyzolu spada.

Zły nawyk życia w pokoju z zanieczyszczonym powietrzem

Przeciętny człowiek spędza do 85 procent swojego czasu na czterech ścianach. Dlatego nie jest to zaskakujące

to, że koncentracja zanieczyszczeń w pomieszczeniach - domów, szkół i przedsiębiorstw - jest znacznie wyższa niż w powietrzu atmosferycznym.

Dlaczego to jest złe?

Powietrze lokali zawiera pyłki, pleśń, kurz, łupież zwierząt domowych, dym tytoniowy, sadzy i inne substancje, które podrażniają drożki oddechowe i płuca. Zirytowane, mokre oczy i nos są idealnym środowiskiem do wzrostu bakterii i rozwoju infekcji.

Co robić?

Sposób na pozbycie się:

• Zainstaluj filtry oczyszczania powietrza w pokojach. Dobre filtry mogą wchłonąć 99 procent szkodliwych cząstek z powietrza.
• Nie zapominaj o czystości powietrza podczas czyszczenia w domu lub pomalowania czegoś.
• Wybierz farby o minimalnej zawartości substancji lotnych.
• Do czyszczenia, preferuj odrabianie lekcji czyszczenia i detergentów przed produktami chemicznymi:
• ocet Azba w butelce rozpylającej idealnie oczyszcza się i jest bezpieczny na wszelkie powierzchnie.

Próby zabicia nieprzyjemnych zapachów w pomieszczeniu z aromatycznymi odświeżaczami powietrza tylko pogarszają problem, dodając nową część substancji zanieczyszczających powietrze. Makujesz tylko jeden zapach przez inny, silniejszy.

Aby naprawdę oczyścić i odświeżyć powietrze, pozostaw wszystkie te smaki i sztuczne odświeżacze powietrza na półkach supermarketu i po prostu otworzyć okna.

Zły nawyk - niewystarczające zużycie wody

Woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla twojego ciała. Woda wymaga dużych ilości, biorąc pod uwagę, że jest to 60 procent całkowitej masy ciała.

Nawet niewielki stopień odwodnienia organizmu może podważyć pracę wszystkich jego układów, w tym odporności.

Dlaczego to jest złe?

Brak wody w organizmie nie pozwala komórkom, tkankom i narządom na maksymalną wydajność.
Ponadto naruszony jest proces usuwania produktów metabolicznych z organizmu, w tym różnego rodzaju toksyn.

Żadne mycie rąk nie łagodzi brudu i toksyn, które powstają w środku.

Co robić?

Jeśli nie lubisz połykać prostej wody, możesz ją zastąpić smakiem - ale wybierz rozsądny.
Sposób na pozbycie się: Z reguły lepiej jest trzymać się z dala od napoju ze zbyt długą listą składników. Wybierz napoje, w których na liście składników nie ma nic niezrozumiałego.

Takie napoje można przygotować niezależnie, dodając kawałek cytryny do gotowanej lub filtrowanej wody, świeżych liści miętowych lub szczypt mielonego imbiru. Taka woda jest tańsza niż napoje butelkowane i jest dostępna tam, gdzie jest dźwig.

Wideo: Jak wzmocnić odporność