Jak wzmocnić i wyhodować łamliwe paznokcie w domu za pomocą witamin i jedzenia: recenzja i lista witamin i żywności, które wzmacniają paznokcie

Jak wzmocnić i wyhodować kruchy paznokcie: lista witamin

Aby paznokcie na ramionach i nogi rosną dobrze, są zdrowe i nie pękają, ciało potrzebne 6 witamin — A, E, S, D, K, Biotyna B7(Przyczyniając się do rozwoju kolagenu przez ciało) , Witaminy grupy B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Oprócz witamin paznokcie potrzebują elementów śladowych - cynk, żelazo, wapń, krzem, siarka.

Wiosną i jesienią (lub przynajmniej raz w roku) wskazane jest, aby wziąć kompleks witamin - multiwitamin. W kompleksie wybierane są witaminy, aby wszystko było poprawnie wchłaniane. Oprócz poliitamin, dodatkowo weź witaminy, aby wzmocnić włosy i paznokcie. Po miesiącu terapii witaminowej uzyskasz najlepszy wynik w wzmocnieniu paznokci i ciała jako całości.

• Witamina B7 (biotyna) - Bardzo ważna witamina dla wzrostu i wzmocnienia paznokci. Aby wzmocnić paznokcie, nie wystarczy, aby dawka w zwykłych kompleksach witamin z B. Potrzebujemy dodatkowego przebiegu biotyny. Biotyna, jako dodatek, możesz zamówić na stronie IHERB pod tym linkiem.
• Krzem Wzmacnia strukturę paznokci, czyniąc je silnymi. Krzem można zamówić na stronie IHERB pod tym linkiem.
• Kompleks witamin C (Enter B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) Spójrz przez link w witrynie IHERB.
• Siarka - Ważny element syntezy kolagenu. Jako dodatek, wyglądaj siarką przez ten link.
• Cynk, żelazo, wapń Lepiej jest wybrać w kompleksie multiwitaminowym. Spójrz na ten link.
• Istnieją gotowe kompleksy witaminowe, aby wzmocnić paznokcie. Możesz wybrać dla siebie na stronie iherb.

Również w aptece, którą łatwo znajdziesz polivitamin Zgodnie z jego budżetem, przydzielonym dla piękna i zdrowia, a także kompleksy na twarz, paznokcie i włosyZa ogólne wzmocnienie ciała; Wzmocnić odporność.

Jednak wskazane jest, aby nie kupować pierwszych witamin, które się pojawiają, ale czytać recenzje, kompozycję, w ten sposób wybierz odpowiednie dla Ciebie w cenie i jakości.

Mają dobrą jakość witaminy oraz polivitamin Firmy sieciowe, które nie są na jeden dzień, ale pracują przez długi czas na rynku rosyjskim.

Jakie produkty wzmacniają paznokcie: lista produktów z witaminami w celu wzmocnienia paznokci, końcówki

Ważne: witaminy można i należy uzyskać z produktów wysokiej jakości. Nawet najdroższe i najdroższe multiwitaminy nie pomogą ci, jeśli dieta jest rzadka lub gorsza.

Główna witamina nr 1 W przypadku wzrostu i wzmocnienia paznokci jest biotyna (witamina B7). Przyczynia się do produkcji kolagenu, który wytwarza zdrową skórę, paznokcie, włosy.

Pod obrazem znajdują się produkty źródeł biotyny.

• Aby wzmocnić i zdrowie paznokci, koniecznie jeść bogate produkty białko zwierząt i warzyw. Są to mięso, drób, ryby, a także warzywa, uprawy zboża, orzechy.
• Jest to również konieczne wapń. Wapń znajduje się w twarogu, mleku, serach, groszku, fasoli.

Witamina numer 2 Krzem służy do wzrostu i wzmocnienia paznokci. Sprawia, że \u200b\u200bpaznokcie jest bardzo silne. Najwięcej krzemu znajduje się w brązowym ryżu - 1240 mg na 100 gramów ryżu. Zobacz zdjęcie produktów z krzemionem na poniższym zdjęciu.

• Dla zdrowia paznokci, których potrzebujesz produkty, zawierający witaminę E.. Sałatki tankowania z różnymi olejkami roślinnymi - słonecznikiem, oliwką, olejem sezamowym i innymi zdrowymi olejami, jedzą orzechy, nasiona, pistacje, zielone warzywa, ryby morskie i owoce morza, pszenica i inne zboża, przyniesie to korzyści. Witamina E ma właściwości przeciwstawiające się.
• Źródła witaminy C. — rosehip, morskie jagody, jagody, świeże warzywa i owoce, zieleń, owoce cytrusowe. W organizmie potrzebna jest witamina C do aktywowania wielu procesów biochemicznych, w tym do wzrostu i wzmocnienia paznokci.
• Witaminy B. — zbóż, orzechy, rośliny strączkowe, płatki, mięso, wątroba, produkty mleczne, ryby. Poniżej na zdjęciu zobacz listę produktów z witaminami B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Witamina a Zawarte w pomarańczowych warzywach, czerwonych i innych rybach, kawiorze ryb, wątrobie wątroby, masła, śmietanie, szpinaku, jaj. Witamina A pomaga wzmocnić paznokcie. Czyni je zdrowymi i elastycznymi.
• Witamina D Jest potrzebny do wchłaniania wapnia, przydatnego do paznokci. Może wejść do ciała na dwa sposoby - przez skórę ze światła słonecznego i jedzenia. Aby zaspokoić potrzebę witaminy D przez skórę, musisz być na słońcu przez większość godzin dziennych, a opalenizna spowalnia wchłanianie witaminy D przez skórę. Dzięki nowoczesnemu rytmowi życia ta ścieżka jest odpowiednia dla niewielu. Dlatego spróbuj spożywać witaminę D z jedzeniem. Dużo witaminy D znajduje się w oleju rybnym, wątrobie i zwierzętach, glonach morskich, owocach morza, żółtku jaj, tłuszczowym mleku, śmietanie kwaśnej, sera, masła, grzybach, mięsie.
• Witamina K. Przydatne również do wzmocnienia i wzrostu paznokci. Witamina K usuwa wapń, który nauczył się pod wpływem witaminy D, z krwi i rozkłada się na kości, paznokcie, zęby i inne narządy potrzebujące wapnia.
• Cynk Musi być obecny we właściwej ilości, aby wspierać paznokcie w zdrowym stanie. Z niedoborem cynku, ale paznokci, pojawiają się białe plamy, a paznokcie stają się kruche. Cynk jest ważnym pierwiastkiem śladowym odporności, hematopoezy, metabolizmu i oczyszczania toksyn. Skoordynowane prace wszystkich tych systemów wpłyną zarówno na stan zdrowia, jak i zdrowie paznokci, w tym. Zobacz produkty zawierające cynk, patrz poniższy obraz.

• Z niedoborem żelaza W ciele jest mało prawdopodobne, aby polubił kształt paznokci i wyglądu. Żelazo można spożywać żywnością lub hematogenem - pyszny słodki produkt jest sprzedawany w aptece. Dużo żelaza w podrobie to wątroba, serce, język, w brązowych potrawach - grzyby, kakao, fasola, mięso, w jagodzie - jagody, jagody, granat, niektóre odmiany jabłek, gdy brązowa tablica, rodzynki, kurag Marchew i marchew pojawiają się na cięciu. Żółte jajka.
• Siarka Jest to konieczne do syntezy kolagenu, który jest częścią paznokci. Przede wszystkim siarka znajduje się w kapusty, cebuli, mięsie, wątrobie, serca, rybach, owocach morza, maku, orzechach, groszku, fasoli, soi, ciecierzycy, jaja kurze.

Mamy nadzieję, że te informacje będą dla Ciebie przydatne. Będziemy również wdzięczni, jeśli podzielisz się z nami swoimi sposobami dbania o kruche i warstwowe paznokcie.

Wideo: Najlepsze produkty zdrowotne paznokci