Как убрать живот после 30 лет женщине?

Убираем живот и делаем талию женщине после 30 лет: комплексный подход.

Эта статья поможет разобраться, как убрать живот после 30 лет женщине? Разбираем причины, питание, состояние здоровья, упражнения и салонные процедуры.

Как убрать живот после 30 лет женщине: причины возникновения проблемы

Итак, прежде чем начать бороться за стройную талию, и разбирать вопрос как убрать живот после 30 лет женщине, следует найти первопричины, а также выделить проблемные зоны и методы борьбы с ними. Когда мы принимаем решение убрать живот, в первую очередь наши ожидания рисуют тонкую талию. Верно? А поэтому цель не только убрать живот после 30 лет женщине, но и создать талию. Это важно понимать, чтобы эффективно и целенаправленно работать, так как фигура женщины после 30 лет претерпевает изменений.

Первый шаг – подходим к зеркалу вместе с сантиметром и проводим тщательный анализ проблемной зоны:

• Замеряем верх и низ живота, фиксируем замеры. Впоследствии это позволит понять эффективность принятых мер;
• Смотрим на живот и прилегающие бока. У женщин после 30 лет может быть округлый живот, а может быть сверху подтянутый, а в нижней части живота выпирать, образуя жировую прослойку. Данная диагностика поможет выявить причину;
• Оцените жировую прослойку на боках, а также тонус косых мышц. Женщинам категорически нельзя качать косые мышцы живота, так как они делают фигуру квадратной, лишая девушку заветной талии. Бока убираются диетой, массажами и общим похудением тела.

И теперь проведя анализ ситуации, смотрим на возможные причины роста живота. Знать врага в лицо – первый шаг к победе:

• Общая полнота тела. Имея сочные формы наивно задаваться вопросом, как убрать живот. В этом случае потребуется комплексный подход похудения, а также обследования у гинеколога, гастроэнтеролога и эндокринолога. По необходимости также посетите диетолога;
• Утром живот почти отсутствует, но через пару часов после сна объемы увеличиваются на 5-7 см. Метеоризм – частая проблема у женщин после 30 лет. Как только вы приведете в порядок свой кишечник, поджелудочную и желчный – проблема уйдет, и останется лишь подтянуть брюшные мышцы;
• «Спасательный круг» при общей стройности тела после 30 лет означает, что у женщины нарушен обмен веществ. Надо исключить алкоголь, все хлебобулочное (иногда весь глютен), сладости и добавить в жизнь кардио каждый день или через день не менее 30 минут. Через 1-2 месяца обмен веществ нормализуется, и живот начнет уходить;
• Острый животик с плотным жиром у пупка – явный признак стресса и «звоночек» перед началом серьезных заболеваний. Помимо всего ниже рекомендуемого требуется убрать стресс и тем самым понизить уровень кортизола;
• Низкий животик. Ниже пупка образуется жировая прослойка, как только девушка входит в пубертатный возраст. После родов, а также после 30 лет гормональный фон женщин меняется, и организм, дабы женщина могла вынашивать и рожать детей, фиксирует для себя жировые отложения. От этих отложений максимально тяжело избавиться, так как они заложены природой. Но вот уменьшить до приятного уровня – вполне;
• Не ушел живот после родов. Малыш уже ходит в сад, а у мамы животик остался в том же размере, что и во время беременности. Женщины, рожающие до 20 лет, легче расстаются с животами после беременности, а вот после 30 лет гормональный фон претерпел изменения, и вернуть прежнюю форму поможет только комплекс: диета, правильный образ жизни, спорт, процедуры. Но в запущенных случаях полностью избавиться от животика помогает только скальпель.

Резюмируем: для того, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет, нужно понимать суть проблемы, и целенаправленно бороться не только с последствием (животиком), но и с первопричиной.

Как убрать живот после 30 лет женщине: здоровье

Задались вопросом, как убрать живот после 30 лет женщине? Несмотря на то, что сейчас бытует культ молодости, и женщины после 30 лет остаются жизнерадостными, полными сил и энергии – организм меняется, процессы обновления клеток замедляются, да и жизненный опыт накладывается суровым отпечатком болезней и особенностей работы организма.

Итак, женщине после 30 лет желающей убрать живот следует обратить внимание на свое здоровье:

• Высчитать индекс массы тела, и если он превышает норму – убрать только живот не получится. Сначала худеет все тело, а живот и руки худеют в последнюю очередь;
• Посетить гинеколога и проверить состояние здоровья. При женских заболеваниях и воспалениях, при наличии гормонального сбоя убрать живот практически нереально;
• Эндокринная система. Женщинам после 30 лет рекомендуется раз в год проверять состояние щитовидной железы и лимфоузлов. Обратите внимание, что плохая работа лимфы тянет за собой отеки и скопление жира;

• Проблемы с ЖКТ – скопление жира в области живота гарантировано. Запоры – главный враг для стройной талии;
• При наличии стрессов похудеть в области живота практически не реально. По необходимости посетите психолога и внесите коррективы в жизнь.

Диета, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет

Решили быть обладательницей стройной талии и задались вопросом, как убрать живот после 30 лет женщине? Сразу отметим, что женщинам после 30 лет моно-диеты или жесткие диеты категорически противопоказаны, так как влекут за собой гормональные сбои и нарушение обмена веществ.

В юности увлекались жесткими диетами и гордились, что можете убрать живот, а то и сбросить 5-7 кг за несколько недель? Не удивляйтесь, что после 30 лет у вас имеется «спасительный круг», от которого нереально избавиться.

Итак, диета, а точнее режим питания, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет. Первые 3 месяца 100% правильного питания, а потом допускается формула 80/20, где 80% — полезные продукты, а 20% нарушения. Итого, вы каждый день придерживаетесь ПП, а в праздники можете себе позволить алкоголь, фастфуд или кусочек тортика.

Исключить из рациона:

• Фастфуд и калорийные напитки (особенное внимание безалкогольным коктейлям, лимонадам и вкусным кофе со сливками и т.д.);
• Алкоголь, а также снеки, которые сопровождают алкоголь;
• Попкорн, сушеные сладкие суперфуды (которые сейчас позиционируются как правильное питание) и другие перекусы. Хотите убрать живот – выберете для себя 3-х или 5-ти разовое питание и вне этого времени держите рот закрытым;
• Бобовые, капусту и другие продукты, которые вызывают брожение. Помимо вздутия, они нарушают гормональный фон. Через 3 месяца можно включать в рацион не чаще 1 раза в 7 дней;
• Консервация, колбасы, твердые и плавленые сыры. К ним же можно отнести все полуфабрикаты с магазина;
• Копчености, соленое – так как задерживают воду в организме и вызывают отеки;
• Сладости у женщин после 30 лет откладываются «спасательным кругом» вокруг талии. Хотите убрать живот – допускайте сладости в свою жизнь не чаще раза в месяц;
• Ограничение на фрукты. Когда убирают живот, женщины ошибочно заменяют тортики фруктами, и в результате нет, ни сладостей, ни талии. А все потому, что во фруктах много фруктозы, которая откладывается не хуже чем сахар.

Из чего должен состоять рацион, чтобы убрать живот женщине после 30 лет:

• Много клетчатки: мука грубого помола, отруби, каши и т.д.;
• Ежедневно разнообразный низкокалорийный белок: мясо птицы, рыба, яйца, грибы;
• Овощи, кроме картофеля и свеклы (свеклу можно не чаще чем раз в неделю);
• Листовая зелень в больших количествах в свежем виде;
• Семена льна, чиа, кунжут;
• Единственный полезный и вкусный снек который можно – сухофрукты засушенные без сахара (яблоки, груши, сливы, абрикос). Не допускается калорийный банан, и все снеки, вываренные в сахаре;
• Орехи, но не забывайте, что они очень калорийны – малые количества;
• Не забывайте про жиры, они необходимы для полноценного функционирования организма: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное масла в салаты, гарниры и т.д. Но про жареные блюда рекомендуется забыть.

В соответствии роста и веса сделайте расчет калорий и выставьте дефицит на 10-15%. Женщинам после 30 лет категорически не рекомендуется выставлять дефицит более данной нормы, так как это может повлечь за собой нарушение обмена веществ, а в результате вы не только не уберете живот, а сделаете его еще большего размера. Так как организм будет ощущать голод, и стремиться накопить жиры в еще больших количествах с той еды, которая в него попадает. Вы ведь не хотите поправляться даже от стакана воды?

Добавьте в питание супы, но вместо картофеля добавляйте кусочки моркови, сельдерея, корня петрушки, пастернака. Супы дарят быстрое насыщение при меньших калориях. Это особенно полезно тем женщинам, которые привыкли плотно питаться и правильное количество калорий оставляет их голодными.

И не забывайте, что ужин это самая маленькая порция, за 4 часа до сна. Если вы ложитесь позднее, чем 22, правило «не есть после 18» забудьте, так как до утра голод будет слишком сильный.

Комплекс упражнений, чтобы убрать живот после 30 лет женщине

Как убрать живот после 30 лет женщине? Помните, что живот убирается на кухне. Это золотое правило. Без нагрузки на мышцы вы получите меньшие объемы, но не подтянутый живот и стройную талию.

Важно: мышцы иногда (зона живота) должны отдыхать, а поэтому интенсивные тренировки допустимы через день. Когда достигните результата – 1-2 раза в неделю. Но есть упражнения, которые можно делать каждый день, чтобы мышцы оставались в тонусе.

Итак, вы женщина, а поэтому косые мышцы живота качать категорически не рекомендуется, если вы не хотите достичь фигуры прямоугольника.

План тренировок, чтобы убрать живот:

• Планка – ежедневно. Важно правильно выполнять технику планки, а время будет наращиваться постепенно. Планка считается лучшим упражнением, чтобы убрать живот;

Видео: Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки.

• Упражнение вакуум. Шварценеггер убежден, что именно вакуум втягивает живот, а все остальное лишь держит мышцы в тонусе. Хотите убрать живот? Делайте как Шварценеггер;

Видео: Как делать вакуум живота — 1 уровень. Техника выполнения

• Хула-хуп без утяжеления. Нагрузка плюс массаж – идеальное упражнение, чтобы убрать живот. Крутить рекомендуется через день по 5-30 минут. Начинайте с минимального времени и добавляйте постепенно. Утяжелители дают дополнительную нагрузку на косые мышцы живота, а они не должны быть перегружены;

Видео: Как сделать тонкую талию как у Барби?

• Комплекс упражнений на мышцы кора – через день, чередуя с хула-хупом. После того как уберете живот – не реже 1 раза в неделю.

Видео: 3 простых упражнения для похудения живота в домашних условиях

Видео: Как убрать живот и бока? Реальный опыт

Как убрать живот после 30 лет женщине: жиросжигающие процедуры

Задались вопросом, как убрать живот после 30 лет женщине? Важно помнить не только про уменьшение сантиметров на талии, но и о подтяжке кожи, так как коллаген после 30 лет вырабатывается менее интенсивно.

Мы собрали лучшие косметические процедуры, которые помогут убрать живот и подтянуть кожу:

• Приобретите антицеллюлитную сыворотку и втирайте ее ежедневно утром и вечером. Она не поможет убрать живот, но подтянет кожу в процессе похудения;
• Антицеллюлитные термо-крема под пленку. Нанести крем — не ждать пока впитается, обмотать вокруг талии, боков, спины по кругу пищевой пленкой, надеть теплую одежду или штаны для похудения с высокой талией. Подвигаться, идеально – покрутить хула-хуп. Держать как минимум 30 минут, максимум – пока будет греть;
• Мед, горчица, корица, молотый кофе смешать и нанести на зону живота и боков. Замотать пищевой пленкой и покрутить хула-хуп, или же поделать легкие физические упражнения, чтобы пропотеть. Держать как минимум 30 минут. Это средство не только сжигает жир, но и укрепляет кожу, помогает ей восстанавливаться в процессе сжигания жиров;
• Баночный массаж – отличное средство. Он не только уменьшит объемы в талии, но и поможет наладить работу ЖКТ;
• Содово-солевая ванна. На ванну высыпать 200 г соды и 150 г морской соли. Температура ванной до 40 градусов, принимать около 15-25 минут, не забывая добавлять горячую воду, чтобы сохранить температуру. Поможет не только убрать живот женщинам после 30 лет, но и похудеть в других зонах;
• Горчичная ванна. 200 г сухой горчицы высыпать в ванну, добавить 10 ложек меда и литр молока. Принимать ванну до 30 минут. Помогает сжигать жир, а также ускорить обмен веществ;
• Криолиполиз – салонная процедура, которую называют липосакцией без скальпеля. Всего за 2-3 процедуры вы избавитесь от ненавистных жировых отложений;
• Мезотерапия – помогает бороться с жировыми отложениями и подтягивать кожу;
• Ультразвуковая липосакция — салонная процедура которая обещает избавить от живота всего за 3-10 сеансов, при этом сеансы проводятся не чаще чем раз в 7 дней;
• LPG-массаж – отличное средство, которое зарекомендовало себя среди женщин после 30 лет. За курс в 10 сеансов можно потерять 5 см в области талии.

Помните, что в молодости похудеть в разы проще, чем в возрасте 30+. Тут не поможет только одно направление, потребуется подключить комплексный подход. Но эффект того стоит!

Боритесь за стройность? Вам могут понравиться наши статьи:

• Интуитивное питание — эффективная возможность похудеть
• Грейпфрутовая диета для похудения
• Как похудеть при гипотиреозе
• Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления здоровья, тренировки сердца, позвоночника, чтобы похудеть?
• Можно ли беременным много ходить пешком, при варикозе?

Видео: Как убрать обвисший живот после 30 лет?