Интуитивное питание — эффективная возможность похудеть

Интуитивное питание – как распознать эмоциональный, физический голод?

Стивен Хоукс впервые открыл этот метод похудения. Долго изучая различные принципы питания, диеты он установил, что, когда происходит срыв, то вес возвращается назад очень быстро. Потому ученый решил давать организму все, что ему требуется, точнее, не отказывать ни в чем. Но при этом следует чувствовать себя и в психологическом плане. Не нужно просто наполнять желудок, а следует питаться для того, чтобы пополнить запас энергии. Интуитивное питание – это способность чувствовать свой организм.

ВАЖНО: Интуитивное питание – это не одна из диет. Чтобы получить эффект, следует давать организму только ту пищу, которую он требует. Порции следует контролировать. Опять-таки, если вы наелись, то не надо передать. А когда чувствуете голод, то надо просто поесть и не доводить себя до измождения.

Сейчас проблема многих в том, что люди не могут отличить эмоциональный голод от физического. Итак, давайте рассмотрим, как сопровождаются данные состояния:

1. Эмоциональный голод — своего рода психологическое состояние. Человеку хочется заесть неприятное ощущение, точнее эмоцию. Ничего общего с физическим голодом это психологическое состояние не имеет. В основном из-за негативных состояний человек и переедает. Именно вследствие этого происходит набор веса.
2. Физический голод — ощущения, когда вы начинаете чувствовать необходимость в питательных составляющих, чтобы пополнить энергетический баланс в организме. Симптоматика физиологического голода следующего характера: бурчание в животе, раздражительность, ощущение слабости. Все неприятные чувства проходят сразу после употребления еды.

Другими словами еда выполняет кроме энергетических функций такие, как:

• Утешение. Благодаря заеданию какой-то неудачи, происходит некое повышение настроения.
• Право на небольшой отдых. Когда человек перекусывает, таким образом он еще и отдыхает.
• Награда. За хорошее поведение еще с детства родители давали детям конфеты или мороженное. И с годами ничего не меняется, привычка прочно входит в жизнь.

Интуитивное питание должно исключать все эти функции. По правилу метода следует избегать эмоционального голода. Так же не помешает полюбить себя и меньше нервничать. И тогда произойдет потеря веса и улучшится состояние здоровья, а именно, снизится содержание холестерина, нормализуется давление.

Интуитивное питание – как похудеть?

Чтобы похудеть на интуитивном питании, придется следовать принципам, которые приведены ниже. Интересно, что это ни какие-то жесткие рамки, как у строгих диет. Это по большей части приятные вещи.

А именно, интуитивное питание заключается в следующем:

1. Не соблюдать диеты. Чтобы организм не испытывал дискомфорта, стресс, разрешается употреблять любую пищу. Ту, что требует ваш желудок.
2. Не исключать из рациона вредную пищу. Не бывает такой еды – это еще один из принципов интуитивного питания. Чем больше запретов, тем желанней будет тот же самый гамбургер. Если постоянно сдерживать себя и отказываться от калорийной еды, тем больше возможность сорваться с диеты. Как результат — лишние килограммы.
3. Уважительно относиться к своему голоду. Когда организм требует пищу из-за ощущения физического голода, следует ему эту пищу дать. Если не получит организм еду, то обостряется чувство самосохранения. Включаются факторы, которые будут запасать питательные компоненты и жиры, и белки, и углеводы впрок. Потому ощущение голода станет преследовать тело.
4. Не игнорируйте чувство сытости. Сложно по-началу будет определить ощущение насыщения. Но в дальнейшем его следует запомнить, и испытывая его, надо переставать принимать еду. Не стоит переедать, иначе лишний вес не уйдет. Энергии в организм должно поступать столько, сколько он ее потом израсходует.
5. Обращайте внимание на свое эмоциональное состояние. Не заедайте обиды, страхи, тревоги пищей. С эмоциями лучше справляться другими методами. Ведь, когда их успокаивают пищей, то можно лишь набрать лишние килограммы и ничего больше. А проблемы останутся нерешенными.
6. Ищите в трапезе красоту. Если обратить внимание на японцев, то можно заметить, что жители Востока редко имеют лишний вес. А все потому, что они питаются только тогда, когда испытывают физический голод. Трапеза происходит умиротворенно без излишней спешки. Люди способны наслаждаться едой, им важно лишь утолить голод. Пища – источник энергии и ничего больше.

Светлана Бронникова – интуитивное питание: в чем суть метода?

К сожалению, интуитивное питание не имеет стопроцентного результата у некоторых худеющих. Потому что не все до конца понимают его суть. Светлана Бронникова подробнее разъяснила принципы метода. Ведь перевод, как она говорит, делался с английского на русский обычным переводчиком по средствам онлайн.

Да и люди нашей нации несколько по-другому привыкли питаться. Из-за недостатка средств, многие сидят на картофеле и мучных изделиях. Соответственно организм требует вкусностей, которые не всегда полезны. А ограничивать себя в еде тоже сложно, вот и вместо похудения наоборот, приходят лишние килограммы. Еще в 2012 году на русском языке появились первые копии американского врача-диетолога Эвелин Триболи. Но смысл был не совсем понятен.

В 2013 году Бронникова в своем блоге подробно начала поднимать темы о данном методе питания. Заинтересованных было много, после чего Светлана издала книгу в 2014-м году, где подробно разъяснила суть интуитивного питания. Это и не диета совсем, больше этот вариант похудения направлен на устранение психотерапевтических проблем. Хорошо, если пациент будет худеть под контролем специалиста, тогда результат не заставит себя ждать.

Светлана Бронникова выделила десять принципов интуитивного питания:

1. Вам необходимо отказаться от строгого самоконтроля. Если раньше, чтобы похудеть, вы контролировали свой аппетит и отказывались от той пищи, которая не очень полезная. А организм еще больше требовал ее, то не нужно больше делать этого. Будьте в гармонии с собой. Без этого другие правила не будут воплощены. Этот принцип, пожалуй, один из самых сложных. Человеку психоэмоциально трудно пересмотреть свое отношение к пище.
2. Когда справитесь с первой задачей, то начинайте осваивать и следующие. Научитесь распознавать голод. Причем можно разделить ощущения на десять этапов. К примеру, приступать к трапезе следует при достижении 5 бального голода, когда уже есть чувство голода даже после выпитого стакана воды. Будьте готовы к тому, что жажда голода будет проявляться по-разному. Ведь калории расходуются неодинаково. Учиться ощущать свое тело придется не один день.
3. Когда вам захочется что-то съесть, вы не должны откладывать трапезу, для этого можно даже брать с собой что-то перекусить. Потому на работу или в дальнюю дорогу лучше брать с собой пищу в контейнерах. Желательно разнообразную.
4. Позволяйте себе есть все. Не задумывайтесь о килокалориях. Если вам хочется съесть сандвич, то пожалуйста. Только не передайте. Не акцентируйте внимание на том, что вы уже сыты, а пища еще осталась. Делать не нужно. Еще Бронникова рекомендует обратить внимание на те продукты, которые вам нравятся, и вы готовы их употреблять чаще, чем другие. Потому можно запастись ими заранее.
5. Не бойтесь есть сладости или другие не слишком полезные продукты. Проведите эксперимент. Возьмите, например, конфет, которые вы обожаете, и ешьте, но так, чтобы не переедать. Сделайте так, чтоб они были в наличии всегда, и увидите, как вы будете к ним относиться уже без особого трепета. Это состояние называется габитуацией (привыканием).
6. Никогда не следует доедать блюдо, если вы уже насытились. Причем насыщение должно быть таким, чтобы утолить голод и все. Чувство небольшого недоедания должно остаться. Откажитесь от принципа, который внушали еще в детстве, что на тарелке не должно ничего оставаться. Должно, если вы уже не голодны. Возможно вам придется чаще питаться, таким образом у вас ускорится метаболизм. Соответственно вы начнете худеть.
7. Обучайтесь интуитивному питанию постепенно. Можно совершать ошибки, ничего в этом страшного нет. Но когда освоите данный процесс, то заметите не только облегчение, а и общее улучшение состояния в целом. Этот метод похудения не может быть одинаковым для всех. У каждого свои особенности организма. Потому придется прислушиваться к требованиям его.
8. Не избавляйтесь от эмоций принятием пищи. Учитесь свой негатив не заедать. Так уж принято, что чаще всего именно они и вызывают аппетит. Потому, находясь на интуитивном питании, вам придется перестать делать привычное для себя дело. Чтобы не испытывать эмоциональный голод, начните изучать диалектико-бихевиоральную терапию.
9. Испытывайте удовольствие от движения. Несмотря на то, что не каждый положительно относится к спорту, все же следует переоценить данное состояние. Неприязнь к физической активности бывает, когда человека заставляли делать то, что ему было не по душе. Найдите тот род активности, который вас не напрягает. Движение должно приносить вам позитивные эмоции. Пешие прогулки, танцы, плаванье и т.п. Наверняка что-то из этого вам принесет удовольствие. Сам процесс будет именоваться интуитивным движением.
10. Полюбите себя и свое тело. Нельзя ненавидеть тело за то, что существуют какие-то недостатки или лишний вес. Поменяйте те вещи, которые по вашему мнению подчеркивают эти недостатки. Купите себе новый наряд, чтобы подходил по фасону и по размеру. Перестаньте критиковать свое тело, оно вам ответит. Вы ощутите позитив. Благодаря этому начнете понимать сигналы, которые подает вам ваш организм, начнете худеть.

На первых этапах возможно вы даже немного наберете вес. Но когда четко научитесь ощущать свой организм, то сами заметите, как себя легко чувствуете.

Интуитивное питание – отзывы похудевших

Маргарита, 21 год:

Перепробовала множество диет. И в конце-концов решила испытать новый тренд – интуитивное питание. После предыдущих диет последствия были разрушительными. Начали выпадать волосы, ногти стали ломкими. Нехватка минералов и витаминов была на лицо.
Правила интуитивного питания было запомнить не сложно. Кушать можно все, что угодно. А употреблять пищу необходимо, когда есть чувство физического голода. Кстати, голод следует еще отличать голод от жажды. Когда есть чувство голода, то вначале необходимо выпить воды. Если голод пропал, тогда – это жажда. Еще важно не есть перед телевизором, трапеза не должна перебиваться ни чем. Человек должен есть спокойно до ощущения насыщения. Переедать нельзя. За один месяц я сбросила 14 килограммов. Если еще и заниматься спортом, то можно сбросить и больше. Теперь жалею, что сразу не попробовала этот способ похудения. Сколько было потеряно времени зря.

Лилия: 38 лет:

Я бы не называла интуитивное питание – диетой, скорее всего оно похоже на образ жизни. Питаясь по этой схеме я сбросила 4 килограмма. Очень удобно, что не надо считать калории, отказываться от сладостей, сдобы и другой пищи.

Человеку достаточно лишь прислушаться к своему организму, не надо впихивать те продукты, которые не хочется есть. А довольно съесть немного той пищи, которая по душе. Когда голод утолен, не надо доедать порцию даже если осталось на тарелке. Переедание вредно скажется и на весе, и на здоровье. Заметила особенность, что, когда эмоциональные бури, то чаще тянет на копчености и сладости. Потому обязательно надо уметь различать эмоциональный голод от физического.

Еще на нашем портале вы можете почитать статьи на схожую тематику здесь:

1. Как разогнать метаболизм после пятидесяти?
2. Суповая диета для похудения;
3. Простая диета для самых ленивых;
4. Диета от бессонницы;
5. Гормональная диета — новый метод похудения.

Видео: Как есть и не толстеть?