ეს სტატია დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა გადავარჩინოთ ხელები sagging და fat. რეგულარული ვარჯიშები და სუნთქვა ტანვარჯიშები სწრაფად მისცემს კუნთებს.
კმაყოფილი
მკლავები. ისინი ძლიერი, შესაფერისი, კუნთები არიან, თავიანთ მფლობელს გაცილებით მეტს აძლევენ, ვიდრე თანამედროვე სარჩელი ან ბოლო iPhone. მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ძალა და მძიმე ქალბატონების ჩანთა, სავსეა საჭირო ნივთებით. ისინი დიდი ხანია გახდნენ სტატუსის და ჯიშის ნიშანი. მაგრამ როგორ მოვიქცეთ ხელები flabby მასის ან ასთენური თესლისგან, სიამაყის ობიექტად იქცევა?
ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის: რჩევები და მიმოხილვები
თქვენ გაქვთ პასუხისმგებელი ფოტო გადაღება, აპირებთ ზაფხულში სანაპიროზე წასვლას, გსურთ ლამაზი კაბა ჩაიცვათ ღრმა კისერით, და ხელებიც კი გახსნათ, მაგრამ არ იცით სად უნდა განათავსოთ ცხიმის ნაკეცები შიშველი თვალი, ყველგან ჩამოკიდებული? საბედნიეროდ, ეს ყველაფერი გამოსწორებულია! მოთმინებასა და შრომას კვლავ შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება.
პირველი, რაც იბადება, არის წონის დაკლებისთვის ტრენაჟორებისა და მასაჟის ყიდვა, მაგალითად, ექსპედიციისთვის და დილიდან დილიდან ღამით. მაგრამ შემდეგ მოგიწევთ ყველაფრის გადადება და გრძელი შვებულების მიღება. დიახ, და თქვენ გამოიყურებით, რომ ის რბილად, სასაცილო.
სულ ტორსი, კუნთების მატონიზირებელი და სხვა
არის თუ არა საქმე ფიტნეს კლუბში წასვლა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მრავალი მხარდამჭერის რიგებში შესვლა. მაგრამ, ვაღიარებ, ასეთ ადგილებში ყველანი აღარ მივდივართ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ სილამაზე. როდესაც გადავწყვიტეთ იმოქმედოთ, ჩვენ მივდივართ იმ ადგილების მოსაძებნად, სადაც შეგიძლიათ ხელების კუნთების გადატანა. შემდეგ კი შეგიძლიათ ჟურნალის გარეკანზე, ყოველ შემთხვევაში, ცხელ ქვეყნებში, ყოველ შემთხვევაში, თარიღზე.
მთლიანი ტორსი სავარჯიშო კომპლექსი. იგი შექმნილია ზედა სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფის შესამუშავებლად. და ხელები, რა თქმა უნდა. იგი შექმნილია თუნდაც მოუმზადებელი ადამიანისთვის, რომელიც არასოდეს ყოფილა ჩართული ფიტნესში. მაგრამ თუ გსურთ არა მხოლოდ ხელების გაძლიერება, არამედ კუნთების ჩარჩოში ჩართულობაც, შეგიძლიათ დაესწროთ კუნთების მატონიზირებელ კლასებს.
არ მოგწონთ გუნდში სწავლა? დაინტერესდით ინდივიდუალური ტრენინგის შესაძლებლობით. მწვრთნელს შეუძლია შეიმუშაოს ძალაუფლების გეგმა და დაადგინოს, თუ რამდენს უნდა გაუმკლავდეთ სრული ბედნიერების მისაღწევად.
რა ღირს ეს სიამოვნება? ჯგუფში კლასები დღის განმავლობაში 1,500 რუბლიდან (8-10 კლასი) და უნივერსალურ ბარათზე (დღე და საღამო)-2000 წლის რუბლიდან (ყველა იგივე 8-10 ვიზიტი). პირადი ტრენინგი უფრო მეტი ეღირება - ერთდროულად 500 -დან 800 რუბლამდე.
სანამ ტრენინგს დაიწყებთ, რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშის დონის შესამოწმებლად. მასში არაფერია გართული, არავინ აიძულებს აიძულოს. სხეულის ყველა პარამეტრის გაზომვით, კარდიოგრამის ამოღების შემდეგ, თქვენ იქნებით ინდივიდუალური სასწავლო გეგმა.
სხეულის თავდასხმის კლასები მიმართულია ჰარმონიული, ლამაზი სხეულის და ძლიერი, მაგრამ არც ისე ტუმბოს ხელების ფორმირებაზე. დაინტერესებული ვარჯიშებით არც თუ ისე ინტენსიური დატვირთვით - ჩვენ გირჩევთ ატლეტურ სხეულს. ეს კომპლექსი მოიცავს მრავალ ვარჯიშს სხვადასხვა ჭურვით: დუმბულები, წვერა და ა.შ.
ვარჯიშები ქალთა და მამაკაცთა წონის დასაკლებად
დასაწყისისთვის, მიიღეთ წესი, რომ გააკეთოთ დილის ტანვარჯიში. შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა - მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიში დღეში თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი -ნაბიჯ -ინსტრუქციები ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის სახლში
1. თქვენი პირველი კლასები უნდა შედგებოდეს აზიდვები ხელებზე იატაკიდან (პარამეტრები შესაძლებელია აქ, თუ ძნელია დაუყოვნებლივ იატაკიდან წამოწევა, შეგიძლიათ სკამიდან ან მაგიდიდან ასვლა) ფართო სკამის პრესით, ასე რომ, უფრო მეტი კუნთების ჯგუფები მუშაობენ, ვიდრე მაშინ ხელები სხეულის გასწვრივ.
გააკეთეთ ათი ბიძგიდან ერთი მიდგომით (მხოლოდ სამი მიდგომა) და დაამატეთ ყოველდღე ერთ დროს, სანამ არ მიიტანთ ბიძგების რაოდენობას ორმოცდაათამდე მიდგომამდე, ანუ მხოლოდ ას ორმოცდაათი ბიძგს -გაკვეთილზე.
ტრენაჟორები და მასაჟები წონის დაკარგვისთვის
2. Dumbbells. უბრალოდ აამაღლეთ დუმბები თავდაყირა იდაყვებში, ასწიეთ თქვენს წინ გაწითლებულ იარაღს. გააკეთეთ სამი მიდგომა, მაგრამ მიდგომის გამეორების რაოდენობა, თითოეული ხელისთვის მინიმუმ ოცდაათამდე მიიტანეთ.
3. ფეხების და პალმების დახურვა. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ხელების კუნთების და სისხლძარღვების მუშაობის კოორდინაციას. შეასრულეთ შემდეგნაირად. ზურგზე იწექი და ხელები მკერდზე მიიდო. პალმების გახსნის შემდეგ, დააკავშირეთ ორივე ხელით თითები, შემდეგ პერიოდულად დააჭირეთ მათ ერთმანეთზე და დაისვენეთ. ამ პოზიციაზე, ხელები ხელებით გააკეთეთ უკან და უკან, შემდეგ კი დახურეთ თქვენი პალმები მკერდზე. ასწიეთ ფეხები დახურული ფეხებით. ათი მოძრაობის უკან და უკან, დაისვენეთ 5-10 წუთის განმავლობაში.
4. ტვირთით გადახრა. ვარჯიშის წყალობით, ხელების კუნთები, მუცლის ზედა პრესა და მუცლის ღრუს კუნთები გაძლიერებულია. საწყისი პოზიციის ნაკრები ჩამოაგდეთ ფიტნეს-მოწევაზე. გადალახეთ ფეხები, გააფართოვეთ იგი ზურგის ქვეშ და დუნდულები. აწიეთ სარეველა თავზე, სანამ ხელები ყურების გვერდით არ იქნება. ამ მდგომარეობაში, გაწურეთ პრესის კუნთები, ნუ შეცვლით ხელების პოზიციას, გადახედეთ სხეულს წინ, ასწიეთ თავი, მხრები და კისერი. დარჩით ამ პოზიციაზე 2-3 წამის განმავლობაში, ნელა დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. შეასრულეთ 15 -დან 20 -მდე გამეორება 3 მიდგომით.
5. სავარჯიშოები ჯვარედინი. Push -Ups– თან ერთად გაყვანა ერთ -ერთია იმ სავარჯიშოებიდან, რომელიც ძალზე ეფექტურია, მაგრამ, მათი განხორციელების უკომჭირო გამო, ხშირად ყურადღებით არის დატვირთული. სავარჯიშოების ღირებულება საკუთარი წონით, მათ შორის გაყვანის ჩათვლით, არის ის, რომ ისინი იყენებენ არა გარკვეულ კუნთების ჯგუფს, არამედ უამრავ ჯგუფს, მათ შორის არა მხოლოდ ხელებს, არამედ სხეულს.
ერთი კვირის განმავლობაში ხელების წონის დაკარგვისთვის ვარჯიშები რეკომენდებულია ასე რომ გააკეთოთ ნეგატიური ნეგატიური გაყვანა. ამ სავარჯიშოს საწყისი პოზიცია არ არის ჩამოკიდებული პირდაპირ ხელებზე, მაგრამ გაყვანის საბოლოო ეტაპი არის მოხრილი ხელების ჩამოკიდება, როდესაც ნიკაპი ზემოთ მდებარეობს. გარდა ამისა, ნელა, რამდენი ძალები საშუალებას გვაძლევს ჩამოვდოთ. თქვენ შეგიძლიათ უარყოფით რეჟიმში ჩამოიყვანოთ დაბალ ჯვარედინზე, ან განავლის მაღლა დააყენოთ. სავარჯიშო ხორციელდება მაქსიმალური შესაძლო დრო, სასურველია სამ მიდგომებში, შეფერხებებით დაახლოებით 1-2 წუთის განმავლობაში (გამოჯანმრთელებამდე). თეორია ისეთია, რომ სხეულის დაქვეითება ხორციელდება იმავე კუნთების გამოყენებით, როგორც მისი აწევა, მხოლოდ ისინი მუშაობენ საპირისპირო რეჟიმში. შესაბამისად, თუ ისინი აიძულებენ მათ მაქსიმალურად იმუშაონ მინიმუმ ერთი მიმართულებით, მაშინ დადებითი შედეგი მალე გამოჩნდება მეორეში. ექსპერტები გვპირდებიან, რომ ამგვარი ტრენინგის რამდენიმე კვირის შემდეგ, დამწყებს შეეძლება დამოუკიდებლად წამოიყვანოს 1-3 ჯერ.
სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის
დატენვის შესანიშნავი დამატებები შეიძლება იყოს სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშების სერია ხელს უწყობს რესპირატორული რეჟიმის სტაბილიზაციას და ღრმა დასვენებას უზრუნველყოფს.
ერთი. " პალმები”. დადექით პირდაპირ, მოიყვანეთ ხელები და "აჩვენეთ თქვენი პალმები აუდიტორიას". გააკეთეთ მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა თქვენი ცხვირით და მიამაგრეთ თქვენი პალმები მუშტებში.
2. " მინკერები”. დადექით პირდაპირ, გაწურეთ ხელები თქვენს მუშტებში, დააჭირეთ მათ მუცელზე. ინსპირაციის დროს მკვეთრად დაეშვა.
3. " ტუმბო”. დადექით პირდაპირ, მკლავები სხეულის გასწვრივ, დაასხით ფეხები მხრის სიგანეზე. გააკეთეთ ოდნავ მშვილდი და ამავე დროს მოკლე და ხმაურიანი სუნთქვა.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ საკმაოდ ენერგიულად და ფიქრობთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშები არ მოგცემთ საჭირო დატვირთვას, ცდება. 30-40 წუთის გაკვეთილები (სხვათა შორის, უმჯობესია, დილით რესპირატორული ტანვარჯიშით ჩაერთოთ, როდესაც სხეული ჯერ კიდევ არ არის დატვირთული საკვებით, განსაკუთრებით ის, რაც დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები იძულებულნი არიან ჭამა) მოგცემთ. შესანიშნავი დატვირთვა.
რეგულარულად ჩაერთეთ
მთავარია, აიძულოთ საკუთარი თავი ადრე ადგომა და ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე, მიზეზების მოსაძებნად, ისე რომ არ გააკეთოთ ეს.
თუ თქვენ ერთხელ დაუშვებთ თავს დაისვენოთ, მოტივაცია მას ცუდი ჭაბურღილით ან დაღლილობით და ნახევარი საათის განმავლობაში ზედმეტი ძილის სურვილით, მაშინ მალე თქვენი კლასები მთლიანად შეჩერდება.
მსგავს რეჟიმში ჩარევისას და დილის ვარჯიშები ჩვევა გახდება, არ იქნება ტვირთი ადრე ადგომა, და თავად ტანვარჯიში არ მიიღებს ენერგიას, არამედ დაამატებთ მას.
ვიდეო: ვარჯიშები წონის დაკლების მიზნით
