მეტტ-მედიტაციის ტექნიკა: მოსიყვარულე სიკეთე და მისი თვისებები

მედიტაცია, ეს სიტყვა თავად ადგენს სიმშვიდეს, გონებრივ წონასწორობას და რეალობის მიღებას, როგორც ეს არის. ყველაზე ნაცნობი ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მიძღვნილი ამ პრაქტიკის სიღრმეზე, არის მედიტაცია, რომელიც ემყარება რესპირატორულ ვარჯიშებს.

ბუდიზმს, ვინც ბუდიზმს ასრულებს, ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი პრაქტიკა, რომელთაგან ერთ -ერთი მედიტაციაა, რომელსაც მეტა ეწოდება, და ამის საფუძველი იყო სიკეთისა და სიყვარულის მარადიული ცნებები.

მეტა-მედიტაცია-რა არის ეს?

• რა არის მეტა-მედიტაცია-ეს უკვე ცხადი ხდება მისი მეორე სახელიდან: "მოსიყვარულე სიკეთე". ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს საკუთარი თავის, მისი ნამდვილი ემოციების და გრძნობების რეალიზაციას.
• სიტყვის "მეტა" მნიშვნელობა, რომელიც ზოგჯერ სანსკრიტში ჟღერს "მაირის" მსგავსად, სიტყვასიტყვით ასეთია: "მოსიყვარულე სიკეთე". ყველაზე ზოგადი გაგებით, მეტა-მედიტაცია არის ისეთი თვისებების გაშენება, როგორიცაა კარგი, მადლი, სიყვარული როგორც საკუთარი თავის, ისე ყველაფრის მიმართ, რაც გარშემორტყმულია. სულის შევსება იწვევს ამგვარი გრძნობებით განკურნებას და, შესაბამისად, მეტა-მედიტაციის საბოლოო მიზანი არის მისი გრძნობებისა და მეტების აზრების შევსება.
• მეტა-მედიტაციის პრაქტიკის ყველა მრავალფეროვნებით, მისი არსი არ იცვლება: ინჰალაციის მქონე ადამიანი იღებს ტანჯვას, ხოლო ამოსუნთქვით-კონვეიზით ბედნიერებას და სიყვარულს მის გარშემო არსებულ სამყაროში, ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ თავზე და სხვებზე.

ვის სჭირდება მეტა-მედიტაცია?

• იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი პრაქტიკა არ დააზარალებს თითოეულ ჩვენგანს. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან ვინმეს მიმართ უკმაყოფილების ან სიბრაზის გრძნობას, ბოროტების დამნაშავეს სურთ, სჭირდებათ იგი. ასევე, ადამიანები, რომელთაც უჭირთ სხვა ადამიანების ნაკლოვანებებთან ურთიერთობა და ის ფაქტი, რომ ხალხი შორს არის ისე, როგორც გვსურს, როგორც გვსურს.
• გულგრილობა და სხვა ადამიანების პრობლემებისადმი სიმპათიის არარსებობაიმის გამო, რომ აზრები მხოლოდ დაკავებულია-ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ მეტას მედიტაციის პრაქტიკას მივმართოთ. და საპირისპირო მხარე: საკუთარი თავის მიმართ გადაჭარბებული სისუფთავე, ხისტი დამცირება ოდნავი შეცდომის გამო, ზოგჯერ აღწევს ზიზღს ან თუნდაც სიძულვილს საკუთარი თავისთვის და, შესაბამისად, სიყვარულის სრული ნაკლებობა.
• გარდა ამისა, მეტას მედიტაცია სასარგებლო გახდება იმ ადამიანებისთვის, ვინც განიცდიან ხშირი Insomnias, გამოცდილების სტრესი, მუდმივად გვხვდება საკუთარ აზრებში. ასევე კარგია, რომ დაეუფლონ მეტა-მედიტაციის ტექნიკას მათთვის, ვინც ადამიანებთან ან ცხოველებთან არის დაკავშირებული საქმიანობის ბუნებით, პასუხისმგებელია მათ ჯანმრთელობაზე, ეხმარება განვითარებაში: პედაგოგები, მასწავლებლები, ვეტერინარები, ექიმები და ა.შ.

მეტა-მედიტაციის ტექნიკა

1. აუცილებელია დასვენება, დასხდნენ, ზურგის გასწორება და თვალების დახუჭვა. ორიოდე წუთის განმავლობაში, ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, აკონტროლებთ სუნთქვას და ამოსუნთქვას - თქვენი ტვინი ცოტათი "დაამშვიდებს".
2. შემდეგი ეტაპი საკუთარ თავზე ფოკუსირებაა. საკუთარ თავს ესაუბრეთ ყველაფერს, რაც შენ თვითონ გინდა: მაგალითად, ”მე საკუთარ თავს ბედნიერებას ვუსურვებ”, ”მსურს განთავისუფლდე მწუხარებისგან”, ”მსურს ვიყო ჯანმრთელი”. ეს სურვილები შეიძლება გამოითქვას სუნთქვისა და ექსჰალაციების რიტმში. ამის შემდეგ, მოუსმინეთ შეგრძნებებს, რომლებიც განიცდიან და გონებრივად აჩუქეთ თქვენს სუნთქვას მიმართულება ზუსტად ამ შეგრძნებების მიმართულებით.
3. თქვენს აზრებში შექმენით ის, ვინც შენთვის ძვირფასია: საყვარელი ადამიანი, ბავშვი, კარგი მეგობარი და ა.შ. ყველა ის სურვილი, რომელიც თქვენ ამ წინ მიმართეთ საკუთარ თავს, მიმართეთ მას და გონებრივად გაუგზავნეთ მას თქვენი სიყვარული. ამის შემდეგ თქვენ უბრალოდ სუნთქავთ და მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თუ წარმოიშვა დაძაბულობის შეგრძნება. თუ ასეა, იფიქრეთ, რომ სუნთქვას მიმართავთ იმ უბანში, სადაც დაძაბულობა იგრძნობა და შემდეგ დაისვენეთ. თუ გესმით, რომ გონებრივად აყენებთ ყურადღებას ექსტრაორდინალურ ნივთებს, კონცენტრირება მოახდინეთ მთელი თქვენი ყურადღება მხოლოდ სუნთქვაზე.
4. ახლა იფიქრეთ ნებისმიერ პირზე, რომელსაც შენ გეკუთვნი ნეიტრალური, პოზიტიური ან უარყოფითი ემოციების გარეშე: თანამშრომელი, მეზობელი, გამყიდველი უახლოესი მაღაზიიდან და ა.შ. მიმართეთ მას ყველა ზემოხსენებულ სურვილს თქვენი სიყვარულით. თუ ამის გაკეთება ძნელია, მაშინ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რას გრძნობთ ადამიანი, ვინც გიყვარს და ამ გრძნობების წინ.
5. ახლა არის ის, ვისაც სურს არ ვიცი: გამვლელს, რომელსაც რაღაცას ახსოვს, თქვენი შვილის თანაკლასელი, რომელსაც მხოლოდ კლასის ზოგად სურათზე ნახეთ ... გაიმეორეთ ზემოთ მოყვანილი რიტუალი.
6. ბოლო, ყველაზე რთული, ეტაპი იქნება პრეზენტაცია ვისთანაც თქვენი ურთიერთობა არ არის საკმაოდ აყვავებულივისთანაც გაქვს - ურთიერთკავშირი. ყურადღება გაამახვილეთ იმ აზრზე, რომ სულში უსიამოვნო ხალხი ღრმად უკმაყოფილო და სამწუხაროა. ამის გაგება, შეეცადეთ ამ ადამიანს ჯანმრთელობა, ბედნიერება და მისი მწუხარების შეწყვეტა. გააკეთე ეს გულიდან, გულწრფელად.
7. დროა ყველას მოისურვოთ სიკეთე, რომელზეც ფიქრობდით მეტას მედიტაციის დროს, ყველას ერთდროულად. და შეავსოთ თქვენი სიკეთისა და ბედნიერების გზავნილი, ყველასზე ფიქრით, ვინც დედამიწაზე ცხოვრობს, უსურვებს მათ საყვარელ, ბედნიერ და ჰარმონიულ.
8. უბრალოდ ისუნთქე და მოუსმინე შენს გრძნობებს. ამის შემდეგ, ნელა გაახილეთ თვალები, გაჭიმეთ გულით, გააკეთეთ კისრის რამდენიმე მოძრაობა, რომ გაჭიმოთ იგი, ამ გზით მედიტაციური მდგომარეობიდან.

რა უნდა მოისურვოთ მეტას მედიტაცია?

• მოქმედებების თანმიმდევრობა და წარმოდგენილი სურათები მეტას მედიტაციისთვის, როგორც წესი, უცვლელი რჩება. მაგრამ სტანდარტული ზოგადად მიღებული სურვილები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აზრით, კონკრეტული პიროვნების გათვალისწინებით. ამისათვის, თქვენ უნდა მიმართოთ იმ პირს, რომ კარგი მესიჯი, რომელიც ამჟამად არის საჭირო.
• თუ, მაგალითად, მას ვერ პოულობს ღირსეული პარტნიორი ურთიერთობისთვის, შეგიძლიათ გონებრივად მიმართოთ მას ფრაზას: ”მე გისურვებთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც გაიგებს ნახევარ გზაზე”, ”დაე, ვინც დაგეხმარებათ და გვიჩვენებს ზრუნვას” ...

სხვა სურვილების მაგალითები:

• ”მოდით, ჰარმონია გარშემორტყმული იყოს. გისურვებ კარგს და ბედნიერებას. ”
• ”გისურვებთ თავიდან აიცილოთ აქტუალური პრობლემები, შფოთვა და შიშები.”
• ”გისურვებთ ჰარმონიას ხალხთან და ბუნებასთან.”
• ”გისურვებთ სწრაფად განთავისუფლებას დაავადებისგან”.
• ”გისურვებთ იცოდეთ რაში შედის თქვენი მიზანი.”
• ”გისურვებთ, რომ აღმოაჩინოთ სიმართლე საკუთარ თავში.”
• "გისურვებ სიმშვიდეს."
• ”ყველას ვუსურვებ, რომ თავი გაათავისუფლონ მტრისა და სიხარბისაგან”.
• ”გისურვებთ სიმშვიდეს და სრულ სიმშვიდეს.”
• "გისურვებთ, თავი დააღწიოთ ბოდიშს."
• ”მსურს თავს უსაფრთხოდ ვიგრძნო”.

როგორ ჩამოვაყალიბოთ სურვილები მეტას მედიტაციის დროს?

• მთავარი წესია სურვილს არ უნდა ჰქონდეს ეგოიზმის ელემენტი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ ისურვოთ სხვა, რაც მიზნად ისახავს თქვენს სიკეთეს. მაგალითად, თქვენ არ უნდა თქვათ საკუთარ თავს: ”მე ვუსურვებ ჩემს ქმარს უფრო მეტი თანხა დახარჯოს ჩემზე” ან ”მე ვუსურვებ ჩემს მეუღლეს გახდეს შესანიშნავი კულინარიული და გემრიელად გამიკეთოს”. დაიმახსოვრე, რომ მეტას მედიტაციის დროს თქვენ უგზავნით სიყვარულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სიკეთე პირველ რიგში უნდა იყოს მიმართული სხვისი სიკეთისთვის.
• რა თქმა უნდა, არსებობს გამონაკლისები. თქვი, შენ შეგიძლია საკუთარი თავის სურვილი, რომ თქვენი ქმარი უფრო მეტ ძალისხმევას შეაჩეროს მისი გაბრაზებული ბუნების მოსაშორებლად. ეს ასევე შეიძლება მისცეს მას მეტას მედიტაციის შემდეგ ეტაპზე. ამგვარი სურვილი მოგეწონებათ ორივე მხარისთვის ოჯახური ურთიერთობების გაადვილებით.
• საკუთარი თავის სურვილის ფორმულირებით, შეეცადეთ იფიქროთ საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებზე, ცდილობთ უზრუნველყოთ, რომ ის რაც შეიძლება მეტი ადამიანის სიკეთეზეა მიმართული. მაგალითად, გისურვებთ საკუთარ თავს უფრო თავშეკავებული იყოს მათ რეაქციებში სოციალურ ქსელებზე კომენტარებზე. ასე რომ, თქვენ უფრო გონივრულად გამოიყურებით კომენტატორების თვალში და შექმნით მშვიდი მეგობრული ატმოსფეროს ყველასთვის.

როგორ სწორად იჯდეს მეტას მედიტაციის დროს?

• ზურგი უნდა იყოს სწორი, მაგრამ არა მკაცრი, ისე, რომ არ იგრძნოს დისკომფორტი ხერხემლიანებში. თუ სწორად იჯდებით, მაშინ გულმკერდი იქნება ოდნავ ამაღლებულ მდგომარეობაში, რაც ხელს შეუწყობს კარგი გრძნობების უფრო მარტივ გამოსხივებას.
• განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენთვის მოსახერხებელ მდგომარეობაში, გადაკვეთის გარეშე, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლის მიმოქცევის შენელება და კიდურების შესაძლო დაბუჟება - ეს არ მოგცემთ საშუალებას გაამახვილოთ ყურადღება აზრებსა და შეგრძნებებზე. ბალიშზე ჯდომა სავსებით მისაღებია, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სავარძლის უკანა მხარეს დაეყრდნო, რადგან ეს გამოიწვევს უკანა მხარეს ენერგიის ნაკადის გაჩერებას და გამოიწვევს ძილიანობას.
• ნუ გადაადგილდებით და ეს ეხება თითებსა და ფეხებსაც კი.

არ არის საჭირო sway, შეცვალოთ სხეულის პოზიცია, ნაკაწრი ან რუბრიკა. დაიმახსოვრე ბუდას ქანდაკება - ეს არის უძრაობის იდეალური ვარიანტი და უნდა ისწრაფოს მას.

• ნებისმიერი მოძრაობა ან ნაბიჯი გადაგიხდით მეტა-მედიტაციის პრაქტიკას, შემდეგ კი შედეგი მალე ვერ მიიღწევა ან საერთოდ არ მიიღწევა.

ნებადართულია ექსტრაორდინალური აზრები მეტას მედიტაციის დროს?

• მოემზადეთ იმისთვის, რომ ექსტრაორდინალური აზრები შეიძლება თქვენს ტვინში გამოჩნდეს მეტას მედიტაციის დროს-ეს ნორმალურია. არ არის საჭირო იძულებით მათი განდევნა.
• უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რომ ამ მომენტში თქვენ განაწყენებული ხართ იმ გრძნობებისგან, რომლებიც უნდა შეავსოთ. ამის შემდეგ, შეწყვიტეთ თქვენი აზრის გათვალისწინება, უბრალოდ "გაუშვით". მოდით, ის დარჩეს საკუთარ თავზე, მაგრამ თქვენ აგრძელებთ შეგრძნებების მოსმენას.
• ამის მისაღწევად, ფოკუსირება მოახდინეთ ძაბვაზე, რომელიც გამოჩნდება, მონიშნეთ იგი გონებაში და შემდეგ სცადეთ მოდუნება - თქვენი ტვინი დაისვენებს დაძაბულობას. სწორედ ამ მომენტში, მასში არანაირი აზრები არ იქნება - ეს არის შესაფერისი დრო, რომ მედიტაციაში დაბრუნდეს და კარგი სურვილები გააგრძელოთ.

რა არის "ექვსი" წესი მეტას მედიტაციის პრაქტიკაში?

ეს წესი დაგეხმარებათ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ტვინს არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს მეტას მედიტაციაზე, ექსტრაორდინალური აზრებით განაწყენებულიყო და არ აქცევს ფოკუსირებას მთავარ საკითხზე-თავად მედიტაციაზე.

ექვსი "R" არის 6 ინგლისური სიტყვა, რომელიც მიუთითებს შემდეგი მოქმედების ბრძანებით:

1. ცნობა - Გააანალიზო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიფხიზლე უნდა იყოთ და გააცნობიეროთ ყველაფერი, რაც მომენტში ივსება.
2. გამოშვება - Გაუშვი. თქვენ არ უნდა კონცენტრირდეთ, არ შეიტანოთ წარმოქმნილი აზრები ან შეგრძნებები, რომ ისინი საკუთარ თავზე იქნებიან.
3. მოდუნება - დაისვენე. დასვენება ეხება სხეულისა და გონების დაძაბულობას - უბრალოდ არ მიაქციოთ ყურადღება მათზე.
4. ხელახლა შეღებვა - Კიდევ გაიღიმე. მეტა-მედიტაციის ტექნიკა სიკეთის ტექნიკაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტს იღიმებით, მით უკეთესი.
5. Დაბრუნების - დაბრუნების. დაბრუნება ეხება სიყვარულისა და კეთილგანწყობის გრძნობას, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავს ან სხვისთვის გაგზავნით. იგრძენი იგი.
6. გამეორება - გაიმეორეთ. აქ ყველაფერი ნათელია: გააგრძელეთ მედიტაცია.

როგორ ვიზუალიზაციოთ სურათები მეტას მედიტაციის პრაქტიკაში?

• როგორ წარმოვიდგინოთ ადამიანის სურათი? როგორც თქვენ უფრო მოსახერხებელი და უფრო თვალსაჩინო ხართ, იქამდე, რომ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ განიხილავთ სტატიკურ პორტრეტს ან მოძრაობას. დავალების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოთქვათ ის სახელი, ვისთანაც თქვენი კარგი მესიჯი არის მიმართული, გამოიყენეთ სიტყვები, რომლებიც ახასიათებს მას.
• თქვენ არ გჭირდებათ ფოტოგრაფიული სიზუსტე, მაგრამ შეეცადეთ წარმოადგინოთ მეტას მედიტაციის ობიექტი ბედნიერი და მომღიმარი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს ღიმილი.
• საკმაოდ მისაღებია, რომ ნახავ ნისლი, ფუჟირებული სურათი, მდებარეობს სადღაც მანძილზე. სურათი ასევე შეიძლება გამოჩნდეს და გაქრეს - ეს ასევე ნორმალურია. არ აიძულოთ თავი მკაფიოდ და დეტალურად გაითვალისწინოთ გამოსახულება - ეს მხოლოდ სტრესამდე მიგვიყვანს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. მთავარი ყურადღება უნდა გამიზნული იყოს მეტა-სამედიცინო თავად, ანუ, რომ შეავსოს საკუთარი თავი მოსიყვარულე სიკეთით.

რატომ არის ღიმილი მეტას მედიტაციის დროს?

• ღიმილი მეტას მედიტაციის დროს. უფრო მეტიც, გაიღიმე არა მხოლოდ ტუჩები, არამედ გონებრივად, თვალებით (მოდით კიდევ დაიხუროს). ღიმილი ძალიან სასარგებლოა მედიტაციისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს დაძაბულობას. იგი ავსებს გონებას სიხარულისა და ბედნიერების გრძნობით.
• ღიმილის საჭიროება ასევე დადასტურებულია სამეცნიერო საშუალებებით. სპეციალისტების დაკვირვების თანახმად, პირის ღრუს კუთხეების პოზიცია პირდაპირ კავშირშია პირის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან.
• თუ ისინი დაეცემა, ჩვენ უნებურად ვიწყებთ პირქუშის მცირე აზრების მონახულებას. თუ პირის ღრუს კუთხეები იზრდება, ტვინი ივსება ნათელი ოპტიმისტური აზრებით, ის უფრო ნათელი ხდება.

რამდენ ხანს გრძელდება მეტა-მედიტაცია?

• აშკარად არ არის განსაზღვრული დრო მეტტ-მედიტაციის ჩასატარებლად, რადგან ყველას შეგვიძლია სხვანაირად უარვყოთ და დავისვენოთ. ხშირად რეკომენდებულია 5 წუთის განმავლობაში დაწყება, ცდილობს დაეუფლოს საჭირო სახელმწიფოს მიღწევას.
• პირიქით, სხვა ექსპერტები ურჩევენ, რომ თავდაპირველად მიეძღვნათ ვარჯიში მინიმუმ 40-45 წუთის განმავლობაში, კონცენტრირება მოახდინონ ერთ ადამიანზე.

საშუალოდ, როდესაც აღჭურვილობა უკვე დაეუფლა და თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ საჭირო მდგომარეობას, მეტას მედიტაციის პროცესი 30 -დან 40 წუთამდე ხდება, რაც ასევე მოიცავს რესპირატორულ მედიტაციას.

• დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩაატაროთ იმდენი მედიტაცია, რამდენიც გსურთ. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გაკეთდეს მოძრაობის დროს, მაგალითად, სამუშაოსა და სამსახურიდან წასვლის გზაზე, გაჩერებით ან მაღაზიაში ფულადი მაგიდის შესაბამისად.
• რაც უფრო ხშირად გრძნობთ სიყვარულისა და სიკეთის მდგომარეობას, უფრო ბედნიერი გახდება თქვენი გონება და რაც უფრო პოზიტიური ენერგია გამოირჩევით სამყაროში.

რა სარგებელი მოაქვს მეტა-მედიტაციის ტექნიკას?

როგორც სპეციალისტების, ისე მეტა-სამედიცინო პრაქტიკის მქონე ადამიანების დაკვირვების თანახმად, ასეთი პრაქტიკა იწვევს ზოგადი ემოციური მდგომარეობის ზრდას, ავსებს სიყვარულს და სიხარულს. ბევრი აღნიშნავს, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა სხეულზე, ასუსტებს შაკიკს და ამცირებს შეტევების სიხშირეს. რაც შეეხება ფსიქო-ემოციურ ფაქტორებს, მეტას მედიტაციის ტექნიკა იწვევს ტვინის ემპათიისა და გაახალგაზრდავების დონის ზრდას და მისი მოქმედების გაუმჯობესებას ხშირი რელაქსაციის გამო.

• სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ, რომელსაც ჩვენ ვვითარდებით მეტა-მედიტაციის ტექნიკის წყალობით, ხელს უწყობს მძიმე ხასიათის კორექტირებას, ამცირებს სტრესს, დეპრესიის დონეს, აგრესიულობას, ამცირებს ემოციურ წნევას, რაც უკმაყოფილების ტვირთს ახდენს. გარდა ამისა, აღინიშნა სოციალური კავშირების გაუმჯობესება, ადამიანებთან ურთიერთობა.

• საუბრისას ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სასარგებლო შედეგებზე, უნდა აღინიშნოს მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევები, რომლებმაც დაადასტურეს, რომ მეტა მედია ტექნოლოგიის გამოყენების წყალობით, იმუნიტეტი გაძლიერებულია და გარკვეულწილად მცირდება ონკოლოგიური დაავადებების რისკი. ოცნება უმჯობესდება, ადამიანი ადვილად იძინებს და არანაკლებ ადვილად იღვიძებს.

რა არის მეტა-პრეიერი?

• მეტა-მედიტაციის ტექნიკა ჩვენთან მოვიდა ბუდისტური ფილოსოფიიდან. მაგრამ ზოგჯერ გესმის, რომ ეს ეწოდება "მეტა-ახალგაზრდა". რატომ?
• ბუდიზმში, ლოცვის ნაცნობი კონცეფცია არ არსებობს, როგორც ყოვლისშემძლე მიმართვა გარკვეული თხოვნით. მაგრამ სურვილები, რომლებსაც სხვებს მივმართავთ მეტას მედიტაციის დროს სიყვარული და სიკეთე. ბუდისტური რწმენის თანახმად, რეალობის მშვიდი მიღებიდან გამომდინარე, ისინი შეიძლება ჩამოყალიბდეს, როგორც სურვილი, რომ მსოფლიოში ყველა არსებული იყოს და უსაფრთხოება, ბედნიერებასა და სიყვარულში.
• ამრიგად, თანაგრძნობის, სიკეთის, სიყვარულის მედიტაცია, რომელიც მეტაა, ადამიანი, როგორც ჩანს, მის გარშემო არსებულ სამყაროს მიმართავს სიკეთის და კეთილდღეობის სურვილით. ასეთი მიმართვა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ლოცვა მშვიდობის, ჯანმრთელობისთვის, კეთილდღეობისთვის. სწორედ ამიტომ, მეტა-მედიტაციას ზოგჯერ მეტას უწოდებენ.

როგორ მივაღწიოთ რელაქსაციას მეტას მედიტაციაში?

• მიიღო თქვენთვის მოსახერხებელი პოზა და ზურგის გასწორება, თანდათანობით დაისვენეთ სხეულის თითოეული ნაწილი. შემდეგ ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, აერთიანებს მას.
• დასვენებისას, წარმოიდგინეთ ის შეგრძნებები, რომლებიც ზაფხულში განიცდით დილით, როდესაც მზე არ იწვის, მაგრამ ნაზად ათბობს.
• იგრძენით, თუ როგორ ვრცელდება იგი დედამიწაზე, გაათბეთ ყველა. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ამ თბილი მზის ნაჭერი, რომელიც სიცოცხლეს აძლევს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტას მედიტაცია და სიკეთის გაგზავნა.

მეტას მედიტაცია: მიმოხილვები

• პაველი, 36 წლის, მოსკოვი: მე ვვარჯიშობ მეტა-მედიტაციას მეხუთე წლის განმავლობაში. იმდენად შევეჩვიე მას, რომ ვგრძნობ, რომ საჭიროებს დატენვის პოზიტიური ემოციების დატენვას, რომელსაც ეს პრაქტიკა ყოველ დილით იძლევა. მე შევამჩნიე, რომ მან დაიწყო ბევრად უფრო ტოლერანტული ხალხის მიმართ. და ჩემთვის უფრო ადვილი გახდა ყურადღების კონცენტრირება მუშაობის დროს, ძილის გაუმჯობესება და შემაშფოთებელი სახელმწიფოები, რომლებმაც ადრე პერიოდულად ვხვდებოდი.
• ნინა, 50 წლის, ვოლოგდა: მე მივედი მეტტ-მედიტაციებში, არც ისე დიდი ხნის წინ, ერთი წლის წინ, შემთხვევით, ჩავიცვი კლასებში, რომელსაც ჩემი მეგობარი ესწრება. მე მიიპყრო ის ფაქტი, რომ საქმე ეხებოდა ტანჯვისგან თავის დაღწევას, მათ შორის ფიზიკურ პირებს. მე დარწმუნებული ვიყავი ამ პრაქტიკის სისწორე და სისწორე, როდესაც ექვს თვეში შევძელი მედიტაცია დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ერთ პოზიციაზე-და ამის მიუხედავად, მან ვერ შეძლო ჯდომა ადრე, პოზის შეცვლის გარეშე დისკომფორტი თავში. ის ფაქტი, რომ მე გავხდი ბევრად მშვიდი, უფრო თავშეკავებული, გაღიმებული და ზედმეტად ლაპარაკი - ეს აღნიშნა ჩემს ყველა ნათესავმა და მეგობარმა.
• სვეტლანა, 45 წლის, იჟევსკი: თავიდან გამიკვირდა რეკომენდაცია, რომ მუდმივად გამეღიმა, ცოტათი ვიგრძენი თავი. მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ეს ღიმილი ნამდვილად "მუშაობს". უფრო მეტიც, ის მუშაობს როგორც ჩემს შიგნით (მე უფრო ოპტიმისტური გავხდი, ცუდს არ ვმეგობრობ) და გარედან, რადგან ხალხი ღიმილს არ პასუხობს და ყველაზე ხშირად იღიმება საპასუხოდ. ახლა ღიმილით ვიღვიძებ და მასთან ერთად ვიძინებ. ცხოვრებაში კი გაცილებით ნაკლები მიზეზები არსებობს.
• სტანისლავი, 40 წლის, ტიხვინი: მე შევეცადე მეტას მედიტაციის ტექნიკა, ასე ვთქვათ, კომპანიისთვის, როდესაც ჩემი მეგობარი დაინტერესდა. თავდაპირველად მას არ სჯეროდა შედეგი, რადგან მას არ შეეძლო ცნობიერების დასვენება და ექსტრაორდინალური აზრებისგან გათიშვა. ვკითხულობდი სპეციალურ ლიტერატურას, ტრენინგიც კი მოვინახულე და დაიწყო შემუშავება. ახლა ჩემი ცნობიერება არის მსუბუქი და მშვიდი, ის ნაკლებად არის მიმართული პირადზე, გახდა მრავალმხრივი. მე მესმის მთავარი-ჩვენ შეგვიძლია გავამარტივოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო მარტივი და მარტივი, არ ველოდოთ რამდენიმე „ხელსაყრელ ფაქტორს“.
• ლუდმილა, 54 წლის, სტავროპოლი: მსურს ყველასთვის ასეთი ტექნიკის რჩევა. მისთვის მატერიალური ხარჯები არ არის საჭირო და ფსიქოლოგიური გარდაქმნები უბრალოდ გაგიკვირდებათ. მეტა-მედიტაცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც პრობლემების, გამოცდილების, შიშების დატვირთვით არის დატვირთული.

ჩვენ ასევე გეტყვით:

• როგორ დავაბრუნოთ თქვენი ენერგია სხვა პირზე
• მესამე თვალის გახსნა
• როგორ განსხვავდება მედიტაცია ლოცვისგან
• რატომ გჭირდებათ მედიტაცია ძილის წინ
• მედიტაციის მეთოდები ფსიქიკის დასვენებისთვის

ვიდეო: მოსიყვარულე სიკეთე