რატომ გჭირდებათ მედიტაცია ძილის წინ: რას მივიღებთ შედეგად? მედიტაციის ტექნიკა ძილის წინ: რეკომენდაციები სედატიური პროცედურის შესახებ

ჯანსაღი ძილის მიღება მედიტაციით შეგიძლიათ. თქვენ გაეცნობით მედიტაციის ტექნიკას სტატიის ძილის წინ.

ზოგჯერ ხდება, რომ ჩვენი ოცნება არის 8 (ან კიდევ უფრო მეტი) საათის განმავლობაში მითითებული, და ჩვენ ვიღვიძებთ ისევ დაღლილი და განსაკუთრებით არ გვძინავს. ხშირად ხდება, რომ საკუთარ თავს ვუთხრათ დროულად დასაძინებლად წასვლის აუცილებლობის შესახებ (ბოლოს და ბოლოს, პასუხისმგებელ მოვლენას ხვალ პასუხისმგებლობის მოვლენა აქვს!), ჩვენ ჩვეულებრივზე მეტხანს ვერ დავიძინებთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი გონება გაღვიძებულია იმის ნაცვლად, რომ სხეულთან სრულად დაისვენოს.

რატომ გჭირდებათ მედიტაცია ძილის წინ?

ცნობილია, რომ ღარიბი -წყვეტილი ძილი, შეფერხებული და მოუსვენარი, შეუძლია არა მხოლოდ ფსიქიკის არასტაბილურ მდგომარეობაში მოყვანა, არამედ დეპრესიის მიზეზი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მედიტაცია, დაეხმაროთ დასვენებას.

როდესაც ჩვენ ვასრულებთ რაიმე მოქმედებას, ჩვენ ჩვეულებრივ კონცენტრირებას ვაკეთებთ მათზე, ყურადღებას ვამახვილებთ გარკვეულ მომენტზე. -ზე მედიტაცია საწოლში წასვლამდე ყველაფერი ხდება საპირისპიროდ. და თუ ამას შეიტყობთ, მაშინ რამდენიმე კვირის შემდეგ, მხოლოდ ათეულ წუთს დაუთმეთ მედიტაცია საწოლში წასვლამდე, შენ ბავშვივით დაიძინებ.

რას მივიღებთ მედიტაციის შედეგად ძილის წინ?

1. სიმშვიდის გრძნობა. ტექნიკის გამოყენება მედიტაცია საწოლში წასვლამდეჩვენ განვიხილავთ მას, რაც დღის განმავლობაში აღფრთოვანებული იყოთ, წარუმატებლობები და შეცდომები, სიტუაციის დატოვების, გეგმების შედგენა მეორე დღეს და ა.შ. მედიტაცია, ჩვენ დავისვენებთ და ამშვიდებთ ნერვულ სისტემას.
2. ერთიანი სუნთქვა. მედიტაცია, ჩვენ საშუალებას მოგვცემს დავისვენოთ ყველა კუნთში. დაიმახსოვრე, თუ სუნთქვა უყურე, შეამჩნია თუ არა ზუსტად სუნთქვა. სესია მედიტაცია საწოლში წასვლამდე აღადგენს ღრმა ერთგვაროვან სუნთქვას, აძლევს ზომიერ და სისხლის სისტემას ჟანგბადით გაჯერებული.

   

3. დილით ენერგია. მშვიდად იძინებს, ყველა გამოცდილების გაუქმებას, კარგ ხასიათზე იღვიძებ. თქვენ არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად მალე წარმოიშვა შესაძლებლობა, რადგან ის უკვე სასწაულებრივად ეძინა და ენერგიითა და ძალებით სავსე იყო.

მედიტაციის ტექნიკა საწოლში წასვლამდე

1. ცნობიერება

ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ძილის წინ გადადით ერთი დღის განმავლობაში, წუხს იმაზე, რაც მან გააკეთა ან არასწორად თქვა. ასე რომ, თქვენ უნდა იჯდეთ, დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ ნებისმიერი ლანდშაფტი, რომელშიც კომფორტული ხართ. იმისათვის, რომ უფრო სრულად იგრძნოთ თქვენი ყოფნა ამ ადგილას, გამოიყენეთ ხმის თანმხლები: ტალღების ნაყენი, ჟანგიანი ფოთლები, ნიავი სუნთქვა და ა.შ.

სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა. ჩაეფლო სურათზე, რომელიც წარმოიქმნება თვალსაზრისით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ეწვიეთ პრობლემების დაუპატიჟებელ აზრებს, არ ინერვიულოთ, უბრალოდ სთხოვეთ მათ დაელოდოთ ცოტათი, სანამ ბუნებით დასრულდებით. იმის შეგრძნება, რომ დარწმუნება მოვიდა, ნელა დაბრუნდა თქვენი მარტოობისგან. მონიშნეთ თქვენი დამსახურება ამაში, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დასვენების დრო, რომელიც სრულ ძილს მოგცემთ.

2. მეოცნებე

ასეთი ტექნიკა მედიტაცია საწოლში წასვლამდეღირს მათი გამოყენება, ვინც აწუხებს, რომ არ დაიძინებს. იწექი, ორივე ხელში გადააგდე და წარმოიდგინეთ, რომ ბალახში იწვა და ღრუბლებზე ოცნებობს. დღევანდელი დაგეგმილი ყველაფერი დასრულებულია და თქვენ უბრალოდ დაისვენებთ მათგან თბილი მზის ქვეშ, გრძნობთ თქვენს სახეზე ზაფხულის ნიავი. თქვენთან ერთად, ბუნება იძინებს: საღამოა, მზე ნელა სცილდება ჰორიზონტს. სრული მშვიდობა ქმნის უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოების გრძნობას.

ასეთი მედიტაცია ხორციელდება იმისათვის, რომ ყურადღება მიაქციოს აზრებს ძილის საჭიროების შესახებ. თქვენ არ ინერვიულებთ იმაზე, რომ ოცნება არ მოდის, არამედ უბრალოდ დაუფიქრებლად იწვა ბუნებაში. ამრიგად, რელაქსაცია და სიმშვიდე თანდათანობით შეცვლის განგაში.

3. Ღრმა სუნთქვა

დაწყებამდე მედიტაცია საწოლში წასვლამდე, სრულად მოემზადეთ დანარჩენისთვის, გაავრცელეთ საწოლი, შხაპის მიღება და კბილების გახეხვა, ვენტილაციის ჩატარება, მხოლოდ ღამის შუქის დატოვება.

• საწოლზე იჯდა, წაიღე ლოტუსის პოზა, ყოველ შემთხვევაში, რამდენად წარმატებას მიაღწევს. ზურგი უნდა იყოს სწორი, თვალები დახუჭულია, ხელები მუხლებზეა.
• გააკეთეთ ღრმა და ერთგვაროვანი სუნთქვა და ამოსუნთქვა ძუძუთი სუნთქვის გამოყენებით.
• ნუ იკავებთ თქვენს აზრებს, რომლებიც მოგიწევთ, მაგრამ ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ სწორ სუნთქვაზე.
• 10 წუთის შემდეგ, მშვიდობა მოვა თქვენს აზრებში და დაახლოებით ამავე დროს დაიწყებთ ძილიან მდგომარეობის დაუფლებას. სწორედ ამ მდგომარეობაშია, რომ დაუყოვნებლივ უნდა იწვა.

4. თვით -ჰიპნოზი

ეს დაეხმარება მათ, ვინც დღის განმავლობაში უამრავი ემოცია განიცადა. ტექნიკა მედიტაცია საწოლში წასვლამდე იგი მიზნად ისახავს სხეულის ღრმად დასვენებას.

იწექი საწოლში და წარმოიდგინეთ თავი ზღვის სანაპიროზე. თქვენ იმდენად ახლოს იწექით წყალთან, რომ ტალღები შეეხოთ თქვენს ფეხებს. თბილი წყალი თანდათანობით ფარავს მათ, ნაზად ათავისუფლებს დაღლილობას და ზღვაში წაიყვანს. თქვენ იმდენად კომფორტული ხართ ამ სითბოში, რომ, თითოეულ უკან დაბრუნებასთან ერთად, ტალღები ქრება დღის ყველა უარყოფით, უსიამოვნო მოვლენები, უკმაყოფილება და ბოროტი ემოციები, ერთმანეთის მიყოლებით. თქვენი სხეული მთლიანად დაფარულია თბილი ზღვის წყლით, რამაც სიმშვიდე და ძილიანობა მოიტანა. დაასხით ამ დადებით ტალღაში.

5. მანტრების გამოყენება

თუ ინფორმაციის აღქმის ძირითადი არხი თქვენთვის კარგია, მიმართეთ მედიტაციას მანტრას დახმარებისკენ. თუ თქვენ ჯერ არ შეგხვედრიათ ასეთი ტექნიკა, დაიწყეთ მოსმენა და რამდენიმე თვის შემდეგ, ბგერებს შეჩვედით, შეეცადეთ საკუთარი თავის წაკითხვა. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ დამოუკიდებელ გამოთქმას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ, ამიტომ მიზანშეწონილია აირჩიოთ მხოლოდ ისეთი მანტრები, რომლებიც თქვენს მოსმენას შეესაბამება. ხმის მოცულობა უნდა იყოს მცირე ისე, რომ არ შეუშალოს ძილი, არამედ მხოლოდ სალაპარაკო სიტყვებს შორის განასხვავოს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სანსკრიტში სიმღერების მოსმენა.

6. კუნთების დასვენება ზემოდან ქვემოდან

ამით თქვენ აიძულებთ სისხლს უფრო სწრაფად მიმოქცევაში, რათა დაეხმაროს სხეულის აღდგენას. ღირს თქვენი თითების წამოწყება, რამდენიმე წამში უბიძგოთ და გააფთრებული. შემდეგ ასევე იმუშავეთ IKR- ის კუნთებთან, თეძოებზე, პრესასთან და ა.შ., უფრო მაღალი. დაასრულეთ რამდენიმე მოციმციმე.

გარდა იმისა, რომ თქვენ ამით დაისვენებთ მთელი სხეულის კუნთებს, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ჩაატაროთ თვით -დიაგნოზი. თუ სხეულის რომელიმე ნაწილი არ არის მოწესრიგებული, ის ამის შესახებ გაცნობებთ ამგვარი მედიტაციის დროს, და პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ დაავადება გაშვების გარეშე.

7. ცეკვა დასვენებისთვის

აირჩიეთ მუსიკა მედიტაცია საწოლში წასვლამდე (სხვათა შორის, სანსკრიტის სიმღერებში გამოყენებული მელოდია მშვენიერი ვარიანტია). არ არის მკვეთრი მოძრაობები, ყველაფერი უნდა იყოს გლუვი, კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. თუ, მიუხედავად ამისა, თავიდან ვერ აიცილებთ იმპულსურ პირუეტებს - ასე რომ, ეს უარყოფითი ემოციებია, თანდათანობით თქვენი მოძრაობები გახდება გამარტივებული.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურები, რადგან არავინ გხედავს. საკმარისია ამ გზით ცეკვა 10-15 წუთის განმავლობაში ისე, რომ თქვენი ნერვული სისტემა მოწესრიგდეს.

რამდენიმე რეკომენდაცია მედიტაციის შესახებ ძილის წინ

• ნუ იფიქრებთ დგომა, ნუ გააკეთებთ რაიმე მკვეთრ მოძრაობას.
• მედიტაცია არ ღირს 20 წუთზე მეტი.
• არ შეეცადოთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ - უბრალოდ ისიამოვნეთ მშვიდობით.
• თან ახლავს მედიტაციას მუსიკასთან.

შეუთავსეთ მედიტაციის ტექნიკას არომათერაპიასთან, ნავთობის ლავანდის, ბერგამოტის, სანდლის ხის გამოყენებით, ცალკე ან აერთიანებს მათ.

სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით მედიტაცია საწოლში წასვლამდე, თანდათანობით ისწავლით დღის სტრესის ამოღებას და ღამით სავსე დასვენებას, ნათელი კარგი სიზმრების სამყაროში ჩასვლას.

ვიდეო: სამკურნალო მედიტაცია ძილისთვის