მედიტაციის მეთოდები ფსიქიკის დასვენებისთვის: მანტრები, სუტრები, ავტო -ტრენინგის ტექნიკა, ვიზუალიზაცია, სუნთქვა

მედიტაციის ინსტრუქცია ფსიქიკის დასვენებისთვის.

მედიტაცია არის დასვენების შესანიშნავი გზა, მოშორება შეპყრობილი აზრებისგან. ჩვენს თავებში მოხეტიალე აზრები არიან, რომ ისინი არ დაისვენებენ, იწვევს შფოთვას, ასევე სტრესს და დეპრესიას. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ მედიტაციის მეთოდებზე და მათ სამკურნალო თვისებებზე.

მედიტაციის მეთოდები: მიმოხილვა

მედიტაციის მრავალი ვარიანტი არსებობს. მათი ფუნდამენტური განსხვავებაა ის, რომ აუცილებელია კონცენტრირება სხვადასხვა ობიექტებზე.

მედიტაციის მეთოდების მიმოხილვა:

• ვიზუალიზაციის ტექნიკა
• სუნთქვის კონტროლის ტექნიკა
• ევროპული ვერსია - ავტო - ტრენინგი
• კონცენტრაცია კონკრეტულ საგანზე

მედიტაცია ფსიქიკის დასვენებისთვის: ავტო -ტრენინგი, ვიზუალიზაცია, სუნთქვის ტექნიკა

თავისებურებები:

• ტექნოლოგიაში ვიზუალიზაცია დასვენების დროს აუცილებელია საკუთარი თავის ჯანმრთელობა, ძლიერი, მდიდარი. ეს არის გზა, რომლის ნახვაც გსურთ. ანუ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გარკვეულ სხეულთან, აუცილებელია წარმოიდგინოთ, რომ ეს ორგანო ჯანმრთელი და პირდაპირი პოზიტიური ენერგიაა.
• არსებობს კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც გთავაზობთ შეაჩერე შენი ყურადღება არა ნებისმიერი საგნის პრეზენტაციაზე, არამედ ფიზიოლოგიურ შეგრძნებებზე. ძალიან ხშირად, მედიტაცია გაერთიანებულია კუნთების სხვადასხვა დაძაბულობასთან. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დაუყოვნებლივ გაძარცვა კუნთების გარკვეული ჯგუფი, შემდეგ კი მკვეთრად დაისვენოთ. სწორედ ამ კუნთებზეა აუცილებელი, რომ მუდმივად კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი ყურადღების, ასევე თქვენს შეგრძნებებზე. ამრიგად, თქვენ თავად ფიქრობთ აზრები სწორი მიმართულებით. ეს არის, ახლა ისინი არ ხვდებიან. თქვენ გაქვთ კონკრეტული ამოცანა - თქვენ აკონტროლებთ თქვენი სხეულის კუნთების მდგომარეობას.
• უცნაურად საკმარისია, მაგრამ მედიტაციის ევროპული ვერსია მარტივია ავტო -ტრენინგი. აუცილებელია დაწოლა, დასვენება, თვალების დახუჭვა და ხმამაღლა განმეორება: "მე ვარ მშვიდი, თავისუფალი, ჩემი სხეული მოდუნდება, პრობლემები ტოვებს". ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და შექმნათ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.
• ასევე, მედიტაციის შესანიშნავი ვარიანტია გამოყენება ყურადღების კონცენტრაცია სუნთქვაზე. ამრიგად, ყველა თქვენი აზრი კონცენტრირებულია იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ. აუცილებელია სუნთქვის ამოღება 4 ანგარიშით, ამოიღოთ 8 ანგარიშზე. ამ შემთხვევაში, ინჰალაცია ხდება ცხვირის მეშვეობით და ამოიღეთ პირის ღრუს მეშვეობით. თანდათანობით, საჭიროა სუნთქვის 4-10 წამის განმავლობაში სუნთქვის ჩატარება. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის ჟანგბადით გაჯერებას, აგრეთვე შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ისინი საშუალებას მისცემს კონცენტრაციას ექსკლუზიურად სუნთქვაზე, ამით განადგურდნენ სხვა პრობლემებისგან, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს პიროვნებას.
• მედიტაციის კიდევ ერთი მარტივი გზაა გამოყენება ვიზუალიზაცია, მაგრამ ამავე დროს თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე წარმოიდგინოთ. აუცილებელია კონკრეტულ საგანზე ფოკუსირება. ამისათვის გამორთეთ ოთახში ყველა მსუბუქი წყარო, დახურეთ ფარდები და განათავსეთ სანთელი მაგიდაზე. გასათბობად, კომფორტული. ლოტუსის პოზა შესაფერისია. აუცილებელია სანთლის ცეცხლის დაკვირვება, ცეცხლში ჩახედვა. არაფერზე ფიქრი არ არის საჭირო. აუცილებელია მუდმივად გადახედოთ სანთელს და რაც შეიძლება პატარა მოციმციმე. თუ დიდხანს არ შეგიძლიათ მოციმციმე, მაგრამ თვალებში ცრემლი ჩნდება, ეს კარგი ნიშანია. ის ამბობს, რომ საკმარისად მოდუნებული გაქვთ.

მედიტაციის დასვენება: სუტრები, მანტრები და ხმა

მედიტაციის კლასიკურ ვერსიაში ხშირად გამოიყენება სუტრები. ეს არის პროცესის განსაკუთრებული სიტყვიერი მხარდაჭერა. მაგრამ არ არის საჭირო სიტყვების ხმამაღლა გამოთქმა. ყველა მათგანი თავად არის გამოხატული. ეს არის ერთგვარი ხმის თანმხლები თქვენს თავში. ეს რაღაც ჟღერს:

”მე მსუბუქი და მშვიდი ვარ, კარგად მივდივარ ცხოვრებაში. არაფერია ნერვიული, მე აბსოლუტურად მშვიდი და ჯანმრთელი ვარ. ”

სპეციალურად შერჩეული მუსიკა მედიტაციის დროს ასევე ხელს უწყობს პროცესის დასვენებას და გაძლიერებას.

შესანიშნავი თანმხლები მედიტაცია შეიძლება იყოს მანტრები. ეს არის გარკვეული ბგერები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ რელაქსაციისა და ყურადღების კონცენტრაციის ტალღაზე. ამავდროულად, შესაძლებელია მთლიანად დაისვენოთ და თავი დაანებოთ ყველა პრობლემას. მხოლოდ ის ხმები, რომლებიც გესმით, მთავარია. ფიქრები გიტოვებთ და თქვენ დაისვენებთ.

ვიდეო: მანტრები მედიტაციისთვის

არსებობს მრავალი ვარიანტი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ მედიტაციის შემდეგ. ძირითადი ვარიანტებია ვიზუალიზაციის გამოყენება. აუცილებელია იატაკზე, ფეხები და იარაღი გახანგრძლივდეს. ხელები seams, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები. ნელა ისუნთქე. თავდაპირველად, ეს შეიძლება გაკეთდეს ხარჯების ქვეშ, ანუ, აერთიანებს ყურადღების კონცენტრაციას ანგარიშზე, შემდეგ კი ვიზუალიზაცია. როგორც კი თქვენი სუნთქვა გახდება გლუვი, მოდუნებული, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვიზუალიზაცია.

ვიზუალიზაციის ტექნიკა Sutra- ს გამოყენებით:

• წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იწექით მწვანე მდელოში, სუფთა, რბილ ბალახზე. ნელა ისუნთქე, შეხედე ღრუბლებს, ცისფერი ცა
• პეპელა თქვენს მკერდზე იჯდა. შეეცადეთ კიდევ უფრო ნელა ისუნთქოთ ისე, რომ არ შეაშინოთ მწერები
• წარმოიდგინეთ, რომ კურდღლები გადის გაზონის გასწვრივ, ფრინველთა ხეებზე, რომლებიც მღერიან მელოდიურ სიმღერებს. აღფრთოვანებული ვარ ამ ყველაფერზე, დაისვენე
• წადით ყველა პრობლემას, ისიამოვნეთ მდელოს სილამაზით. ნუ ჩქარობთ მედიტაციის სწრაფად შეჩერებას. აუცილებელია ნელა და თანდათანობით სახელმწიფოებიდან გასვლა

მედიტაცია ძალიან მარტივია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ევროპული ან ინდური ტექნოლოგია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე და სურვილებზე. ეს ტექნიკა საბოლოოდ განსხვავდება, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სრულ დასვენებას.

ვიდეო: მუსიკა მედიტაციისთვის