ბევრ ადამიანს აქვს ფსიქოლოგიური დარღვევები, მათ შორის შეპყრობილი აზრები. თუ ზოგიერთი დაავადება არ ზიანს აყენებს პიროვნებას და მის გარემოს, მაშინ ჭორები შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.
კმაყოფილი
ამ სტატიიდან გაეცნობით რა არის ჭორები და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას.
ჭორები: რა არის ეს?
- ძალიან ხშირად, ადამიანი აანალიზებს გონებაში, რაც ახლახან მოხდა მას. ეს შეიძლება იყოს ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან ან მენეჯერებისთვის სამუშაო პრეზენტაცია.
- ჩვეულებრივია, რომ ადამიანმა ისწავლოს თავისი შეცდომები. ამიტომ, ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ და რა ვთქვათ.
პროცესის მცირე დეტალებზე დაგეგმვა ერთ - ერთი საერთო ფსიქოლოგიური აშლილობაა. ყველაზე ხშირად, პერფექციონისტები განიცდიან მას, ვისაც სურს იყოს საუკეთესო ყველაფერში.
- უმეტეს შემთხვევაში, ანალიზი, რაც უკვე გავიდა, არ ზიანს აყენებს. აქედან სტრესის დონე ექვემდებარება სიმღერას, რომელიც ჩემს თავში რამდენიმე დღის განმავლობაში დასახლდა. ამასთან, არსებობს ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ამას და მუდმივად ფიქრობენ ყველაფერზე. ეს იწვევს ახალი გამოცდილების გაჩენას უარყოფითად მოქმედებს სტრესის წინააღმდეგობა.
თუ irresistibly ცდილობთ გადახედოთ ყველაფერს, მაშინ თქვენ განიცდიან ჭორებს. ექიმები ამას "გონებრივ საღეჭი რეზინას" უწოდებენ. ანუ, განმეორებითი გამოცდილება, რომელსაც რეგულარულად გადახვედით თქვენს თავში, შეიძლება შევადაროთ იმასთან, თუ როგორ რეგულარულად ღრიალებს ძროხები ბალახს.
- ჭორიდან, ადამიანი არ იღებს სარგებელს. ამის საწინააღმდეგოდ, ეს ფსიქოლოგიური აშლილობა პროვოცირებს მუდმივ სტრესს. თქვენ კარგავთ არა მხოლოდ დროს, არამედ ენერგიასაც. ხშირად ეს იწვევს შეშფოთებული აზრები და დეპრესია.
- ადამიანის ტვინი ყურადღებას ამახვილებს კონტროლზე. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვერაფერს შევძლებთ. საკითხების უმეტესობა ადვილად წყდება ფრთხილად დაფიქრებით. ამასთან, ჭორები არის იგივე უარყოფითი აზრის მუდმივი განმეორება. ადამიანს არ შეუძლია პრობლემის გადახედვა მეორე მხრიდან.
ჭორების რისკი
- მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ შეპყრობილი აზრები ზიანს არ აყენებს ზიანს. ამასთან, თუ ყურადღებით შეისწავლით ამ აშლილობას, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მოსაზრება.
- ჭორები უფრო მეტ პრობლემას იწვევს, ვიდრე ეს შეიძლება ჩანდეს. ამის შესახებ უფრო აღწერილი იქნება მოგვიანებით.
პესიმისტური აზრების ტენდენცია
- უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი ფიქრობს დიდი ხნის შეცდომებზე და უარყოფით მოვლენებზე. ყველაფერი, რაც ხდება სიკეთის ცხოვრებაში, ამაზე დავიწყებას ან აბსტრაქტს იწვევს.
- ჭორები მხოლოდ ამას აძლიერებს. ანუ ადამიანი წყვეტს ყურადღებას იმ ფაქტზე, რომ მან სიკეთე გააკეთა: როგორ იპოვა გამოსავალი სიტუაციიდან ბოლო მომენტში ან მოამზადა წლიური ანგარიში. მას უფრო მეტი ანალიზი აქვს უარყოფითი, რაც მას ახლახან მოხდა.
- აზრები შეპყრობილია. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ მხოლოდ სპეციალისტის დახმარებით.
სერიოზული დაავადებების განვითარება
- ცნობილმა ფსიქოლოგმა გაი ვინჩმა შეადარა ჭორები იმ პროცესთან, როდესაც ადამიანი ჭრილობებს ირჩევს და არ აძლევს მათ გადაადგილებას. როდესაც აზრი ჩემს თავში ჩნდება, ეს იწვევს შფოთვას. ამრიგად, ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების რაოდენობა იზრდება.
- მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს არ გამოიწვევს ზიანს. ამასთან, სტრესი იწვევს პრობლემებს ფიზიოლოგიურ და ემოციურ თვალსაზრისით.
ჭორები შეიძლება გამოიწვიოს:
- გულის დაავადება და სისხლძარღვები;
- კუჭ -ნაწლავის დარღვევები;
- გადაწყვეტილებების მიღებაში სირთულეები;
- დეპრესია.
ბლოკავს ყურადღების მიქცევის შესაძლებლობას
- თუ მუდმივად ფიქრობთ შეპყრობილ აზრებზე, ადრე თუ გვიან ისინი გახდებიან ნაცნობი აზროვნება. გაცილებით რთული გახდება თქვენთვის შეცვლა, რაც შეიძლება მოხდეს საშიში ფსიქოლოგიური აშლილობა.
- ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანი ფსიქიატრიულ კლინიკაში უნდა წასულიყო, რადგან სახლში მკურნალობა აღარ მისცა შედეგს. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეძლოთ მოშორება შეპყრობილი აზრებისგან.
როგორ გავუმკლავდეთ ჭორებს?
- სამწუხაროდ, ჭორები ჩვენი დროის დაავადებაა. ადამიანი წარმატებასა და აღიარებას სურს. ამრიგად, ის მუდმივად აანალიზებს მის ქმედებებსა და გამონათქვამებს, ცდილობს გაუმჯობესებას.
- ამიტომ ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს რამდენიმე ტექნიკა, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შეპყრობილ აზრებს. უფრო მეტი მათ შესახებ აღწერილი იქნება მოგვიანებით. თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ ერთი გზა, ან მთელი კომბინაცია. მთავარი ის არის, რომ წარმატებას მიაღწევ.
პრაქტიკაში ცნობიერება
- თუ შეამჩნევთ, რომ უარყოფითი შეპყრობილი აზრები მუდმივად ტრიალებენ თქვენს თავში, შეეცადეთ გააცნობიეროთ ისინი. ამით თქვენ უკვე გადადგამთ ნაბიჯს სამკურნალო გზაზე. დაადგინეთ რა აზრები ანადგურებს თქვენს ფსიქიკას. განათავსეთ ისინი, როგორც "საშიში".
- ფსიქოლოგები ურჩევენ, რომ ამ აზრს მიაქციონ და პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობად აქციონ. ანუ, თქვენ არ უნდა გაიმეოროთ ფრაზა "მე მაინც არ მჯერა, რომ ეს მოხდა" ”რა არის ჩემი შემდგომი მოქმედებები, რომ აღარ განმეორდეს?”
ნეგატიური აზრების დაბლოკვა
- წინასწარ იფიქრეთ, რა დადებით ფრაზებს გააკეთებთ. Მაგალითად, "მე მთელი ძალა დავდებ წარმატებისთვის" ან "მე ყოველთვის მაქვს მხარდაჭერა".
- ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ასეთი ფრაზები დაგეხმარებათ უსიამოვნო შეპყრობილი აზრებისგან. ამის ნაცვლად, თქვენ იფიქრებთ რამეზე კარგზე. ერთი მხრივ, შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. თუმცა, ეს ყველაფერი გასაგებია, მაგრამ ამის გაკეთება ძნელია. ამიტომ, დიდი ხანია უნდა გაწვრთნათ.
იპოვნეთ განადგურება
- თუ ხშირად გაქვთ შეპყრობილი აზრები, უნდა იპოვოთ ის, რაც მათგან განადგურდება. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ყურადღების მიქცევას ბიზნესზე, რომლის გაკეთებაც შეუძლებელია კონცენტრაციის გარეშე. საკმარისია რამდენიმე წუთის განმავლობაში განაწყენებულიყო, რომ გამკლავდეს ჭორები. ამ დროს შეგიძლიათ დაუთმოთ თავსატეხის შეგროვებას, ან ლოგიკური პრობლემის გადასაჭრელად.
- შეეცადეთ განაწყენდეთ ყოველ ჯერზე შეპყრობილი აზრები. დიახ, თავიდან საკმაოდ რთული იქნება. ამასთან, ყოველი მომდევნო დროს თქვენ უფრო სწრაფად გაუმკლავდებით თქვენს დავალებას.
გამოცდილების დღიური
- ფსიქოლოგები რეკომენდაციას უწევენ დღიურების დაწყებას. ჩვეულებრივ, მათ უყვართ თინეიჯერი გოგონები, რომლებიც უხერხულნი არიან ნათესავებთან საუბრისას თავიანთი გამოცდილების შესახებ. ზრდასრულს სჭირდება დღიური, რომ მასში მისი უარყოფითი აზრები და გამოცდილება ჩაწეროს. ნოტების წყალობით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შეპყრობილ აზრებს და უფრო სწრაფად დაიძინებთ.
- ჩანაწერის დროს უთხარით საკუთარ თავს, რომ ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ეს აზროვნება, რადგან ის ახლა ქაღალდზეა. ამ ტექნიკის წყალობით, შეპყრობილი აზრები ნაკლებად და ნაკლებად გამოჩნდება თქვენს ქვეცნობიერში.
დახმარების ძებნა
- ახლა ბევრი ადამიანი გაუმკლავდება თავის გამოცდილებას და პრობლემებს მედიტაციის ან შემეცნებითი ტექნიკის დახმარებით. ისინი ხელს უწყობენ შიდა ბალანსის დამყარებას და ყურადღებას აქცევენ ყველაფერს, რაც ხდება. მედიტაცია საუკეთესო გზაა თქვენი აზროვნების კონტროლის ქვეშ.
- თუ ასეთი ტექნიკა არ მოგეწონა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმის დახმარებას. ალბათ, ჭორები გააქტიურდა და თქვენ ვერ გააკეთებთ სპეციალიზებული დახმარების გარეშე.
გაუშვი უკონტროლო
- თუ თქვენ აღარ შეძლებთ რამის შეცვლას, გაუშვით. გესმოდეთ, რომ აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, თუ რა არის უცვლელი.
- უკეთესად დაწერეთ გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში და დაადგინეთ მნიშვნელოვანი დეტალები, რომლებიც უნდა შეიმუშაოთ. ასე რომ, თქვენ გამორიცხავთ შესაძლო ნეგატიურ მოვლენებს, რადგან თქვენ მზად იქნებით ყველაფრისთვის.
შეცდომები - არა დაარღვიოს მიზეზი, არამედ აქცენტი გაუმჯობესების მიზნით
- ნუ შეურაცხყოფთ უფროსს, რომელმაც შეცდომა მიუთითა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ის მართლა იქ იყო, მაშინ ის უნდა გამოსწორდეს.
- გესმოდეთ, რომ მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ ცდება. შეასწორეთ შეცდომა და გააგრძელეთ შემდეგ საკითხებზე, სადაც ახლა ნამდვილად არ ცდებათ.
მწუხარება გეგმის მიხედვით
- ცოტა დატვირთვა გინდა? კარგი, მაგრამ მხოლოდ არაუმეტეს 30 წუთი. ამ კვირაში და 15 წუთი. Შემდეგი. და შემდეგ შეგიძლიათ 10 წუთი დაუთმოთ მცირე უარყოფით ანალიზს კვირაში ორჯერ, მეტი.
- მიიღეთ მაღვიძარა და როდესაც ის მეტსახელს გახდება, ყველა უარყოფითი აზრი მოშორებით. და ისევ დიდ საქმეებსა და მიღწევებს ღიმილით და გადაწყვეტილებით.
ფიზიკური დატვირთვა, როგორც უარყოფითი აზრების მოშორების მეთოდი
- ეს შეიძლება იყოს გაშვება, აერობიკა, პილატესი ან სპორტული დარბაზი. შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სახლში. აქტიური squats, პრესა და ნახტომი გადახტომა საკმაოდ შესაფერისია.
- ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავი გზაა უარყოფითი აზრებისგან თავის მოსაშორებლად და პოზიტიური ენერგიის მუხტის მისაღებად. გარდა ამისა, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს გარეგნობაზე, რაც შესაძლებელია.
ახლა, თქვენ იცით, რა არის ჭორები, რა შედეგები მოაქვს მას. მათ ასევე შეიტყვეს, თუ როგორ უნდა გადალახონ ჭორები. შეგიძლიათ სცადოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკა და აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. თუ ამ სტატიაში ვერ იპოვნეთ თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა, დაუკავშირდით სპეციალისტს. ნუ იკავებთ წვრილმანებს და იყავით ჯანმრთელი.
საინტერესო თემები საიტზე:
- ქმარი სხვა ქალს შეესაბამება - რატომ, რა უნდა გააკეთოს
- ფსიქოლოგიური ტესტი პიროვნების ტიპის განმარტებისთვის
- როგორ რეაგირება სწორად უხეშობაზე და უხეშობაზე
- იცვლება ხალხი რაღაცისთვის ან რაღაცის შემდეგ
- რატომ არის ქმარი უკმაყოფილო ყოველთვის და აკრიტიკებს
ვიდეო: ჭორები, როგორ შეწყვიტოთ ყველაფრის ანალიზი?
