შეფერხება - რა არის მიზეზები და როგორ უნდა მოგვარდეს?

როგორ ვაღიაროთ შეფერხება, ეფექტურად გაუმკლავდეთ მიმდინარე საკითხებს და გაზარდოთ შესრულება - დაწვრილებით ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში.

კმაყოფილი

არაფრის გაკეთების სურვილი, გადადოს მნიშვნელოვანი საკითხების მოგვარება ან შემდგომ პირობებისთვის მიმდინარე მოვალეობების შესრულება ყველასთვის ნაცნობია. ზოგჯერ ამისათვის არსებობს გარკვეული ობიექტური გარემოებები. მაგრამ თუ მუდმივად არ გაქვთ დრო, არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დრო, დიდი ძალისხმევა გააკეთოთ, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი იმუშაოთ - ეს შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ ფსიქოლოგიურ პრობლემაზე.

რა არის შეფერხება?

გარკვეული განუსაზღვრელი პერიოდის განმავლობაში ნებისმიერი საქმეების გადადება, ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრის გამკაცრების მცდელობა ეწოდება შეფერხებას. "ქარის მმართველობით" ჰეროინის მსგავსად, ასეთი ხალხი, რომელიც საქმიანობის მისაღწევად აუცილებლობის წინაშე დგას, ურჩევნია "ხვალ იფიქროთ ამაზე". ან ხვალინდელი დღის შემდეგ და შესაძლოა ერთ კვირაში. ასე რომ, პრობლემა რჩება გადაუჭრელი, დავალება არ არის გამოთვლილი, ყველაფერი გადაიდო ბოლო მომენტში.

სინამდვილეში, ასეთი ქცევა შეიძლება შევადაროთ ჩვეულებრივ სიზარმაცეს, მაგრამ ეს არასწორია. ასეთი ადამიანები არ ისვენებენ, მაგრამ აგრძელებენ დროის და ენერგიის დახარჯვას სხვა, ზოგჯერ აბსოლუტურად არაჩვეულებრივი მოქმედებების შესრულებაზე - გაყინეთ სოციალურ ქსელებზე ან კომპიუტერულ თამაშებზე, აურზაურით, დესკტოპზე ასჯერ დაუთმეთ, წადით საჭმლის საჭმელზე და ა.შ.
ზარმაცი ან ინფანტილური ადამიანი, თავიდან აიცილებს პასუხისმგებლობას, არ განიცდის სინანულს ამ საკითხზე, ხოლო პროტრასტინატორი ფაქტობრივად აწუხებს, მაგრამ მტკივნეულად შეაჩერა იმ მომენტში, როდესაც უნდა დაიწყოთ რაღაცის გაკეთება. ამ მდგომარეობას არ შეიძლება ეწოდოს შვებულება. დასვენება, ადამიანი ამშვიდებს, ბრალდება ენერგიით მომავალი საქმეებისთვის. პირიქით, გამოხატვა ენერგიას იძენს, სუსტი და გაურკვეველია მის შესაძლებლობებში.
ერთი მხრივ, სწორია, რომ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო გადაწყვეტილებები, რადგან ეს არის ფსიქიკის ნორმალური რეაქცია, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ასეთი შინაგანი დაძაბულობა სერიოზულ პრობლემებში ხდება. მძიმე ვადის პირობებში, ადამიანი განიცდის კიდევ უფრო მეტ სტრესს, რაც იწვევს სამუშაოს ეფექტურობის დაკარგვას, პრობლემების და შეთანხმებების შესაბამისად.

ძახილი: სამეცნიერო თვალსაზრისით

რურის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა, ნეირობიოლოგიის სფეროში, დაადგინეს, რომ შეფერხების ტენდენცია შეიძლება ჩაიწეროს მაგნიტურ -რეზონანსული გამოსახულების გამოყენებით. ასეთ ადამიანებში ტვინის ნაწილი იზრდება, რაც აკონტროლებს ემოციურ რეაქციებს, მათ შორის შიშს.
კვლევების თანახმად, გამოვლინდა დარღვევა, რომელიც პასუხისმგებელია ქცევაზე ვითარების შეფასებისა და შესაძლო შედეგების მომენტებში. სუბიექტებმა აჩვენეს გაზრდილი შფოთვა ახალ ამოცანაზე მუშაობის დაწყებამდე. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია ქვეცნობიერი შიშის გამო, პოტენციურ უარყოფით შედეგებთან მიმართებაში.
შეფერხების გამო, დაკარგული დრო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სარგებელით. მოგვიანებით ნივთების განთავსება არის დაბრკოლება, რომელიც ხელს უშლის ხალხს სრულად ცხოვრებას. უკმაყოფილება არარეალიზებული შესაძლებლობებისაგან, დაკარგული დროზე მუდმივი სინანული იწვევს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, იწვევს თვითშეფასების, ნევროზის და დეპრესიის შემცირებას.

შეფერხების მიზეზები

ექსკრედიტაციას 21 -ე საუკუნის დაავადება ეწოდება. თანამედროვე საზოგადოება უზარმაზარი ტემპით ვითარდება. ინფორმაციული ტექნოლოგიის ფართო გამოყენების წყალობით, ადამიანებმა მიიღეს ფართო სპექტრი შესაძლებლობები პირადი პოტენციალის რეალიზაციისთვის.

თანამედროვე სამყაროს ღირებულებები აგებულია ინდივიდუალური თავისუფლების გაფართოების აუცილებლობაზე- რაც უფრო მეტი ადამიანი ჰყავს მას, მით უფრო თავად -სიმსუბუქე და კმაყოფილი, ის უნდა იყოს. რატომ არ ვართ ბედნიერი, ვიდრე წინა თაობებზე?
უპირველეს ყოვლისა, ადამიანი ეშინია არჩევანის პრობლემის გამო - რაც უფრო მეტი შესაძლებლობები ხდება, მით უფრო რთული ხდება გადაწყვეტილება. ვიღაცის წარმატებას ვუყურებთ, ჩვენ ვიწყებთ ეჭვს ჩვენს შესაძლებლობებში.
რაც უფრო მეტი ვარიანტია შედარების, მით უფრო მეტია გადაწყვეტილების გადადება. ფსიქოლოგიაში ამ მდგომარეობას ეწოდება "ხსნარის დამბლა". ადამიანი ქვეცნობიერად ესმის, რომ არჩეული ვარიანტის მიუხედავად, შეცდომების და შემდგომი სინანულის დიდი ალბათობაა. გასასვლელი იწვევს კონკრეტული შესაძლებლობის შეფერხებას ან მთლიანად უარს.

თუ პირის ფსიქიკური მდგომარეობა საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ შეფერხების შესახებ, მაშინ მისი მიზეზები შეიძლება იმალებოდეს ჩვევებში, რომლებიც ვითარდება ხასიათისა და ცხოვრებისეული გამოცდილების თვისებებიდან:

თვითშეფასების ნაკლებობა;
დაბალი თვითშეფასება;
კონცენტრირების უუნარობა გადაწყვეტილების მიღებისას;
მოტივაციის ნაკლებობა;
პროგნოზირების და დაგეგმვის დაბალი უნარი;
პერფექციონიზმის ტენდენცია.

შეფერხების შედეგები

მოგვიანებით ყველაფრის გადადება უვნებელი ჩვევა აქვს უამრავ უსიამოვნო შედეგებს, რომელთა წინაშეც მოგიწევთ:

დანაშაულის შეგრძნება და თვითგამორკვევა - გაჭიანურებას ახასიათებს საკუთარი უსარგებლო, უმწეობის, დაკარგვის აზრები. ასეთი გამოცდილება განსაკუთრებით მტკივნეულია მოზარდებში და ადამიანები, რომლებიც განიცდიან საშუალო კრიზისს.
სტრესის დატვირთვები - შეუსრულებელი შემთხვევების წყობილებს შეუძლიათ გამოიწვიოს პანიკის გრძნობა, ნერვული გადაჭარბებული მოქმედება.
შესრულების შემცირება - უსარგებლო კლასების მუდმივი განადგურება ხდება დროის დაკარგვის ჩვევაში, შედეგად, სამუშაო ხორციელდება დაჩქარებით, ზედაპირულად და უყურადღებოდ.
კრიტიკა მასწავლებლების, კოლეგების ან ზემდგომების მხრიდან - შეფერხება იწვევს უარყოფით დამოკიდებულებას, უკმაყოფილებას და საზოგადოებრივი აზრის ცვლილებას.
გამოხატვა იქცევა მანკიერ წრეში - თუ თქვენი ნამუშევარი არ არის ძალიან ეფექტური და, შედეგად, არ არის დაჯილდოვებული, შიში, ეჭვები და შინაგანი სურვილები, რომ შეასრულოს ახალი ამოცანები.

გამოხატულება იწვევს სტრესს, ნევროზს და დეპრესიას

შეფერხების წინააღმდეგ ბრძოლის გზები

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ არაეფექტურად ხარჯავთ დროს, ხშირად არ გაქვთ დრო, რომ დასრულდეს დაგეგმილი ბიზნესი ან მუდმივად განახორციელოთ მათი განხორციელება ბოლო მომენტში, ჩვენ ვსაუბრობთ ცვლილებებზე. ასე რომ, ამგვარი ქცევა არ მიიღებს ქრონიკულ ფორმას, აუცილებელია სისტემატურად იმუშაოთ საკუთარ თავზე.

სასიამოვნო ნივთების დაგეგმვა

დროის ოპტიმალური დაგეგმვა წარმატების აუცილებელი პირობაა. გრაფიკის შედგენისას ერთი დღის განმავლობაში, კვირაში ან თვეში, აუცილებელია ამ მხრივ მიახლოება. ისარგებლეთ ფსიქოლოგ ნილა ფიორის მეთოდით, რომელმაც შესთავაზა შეადგინოს თავისი ორგანიზატორი, პირველ რიგში, პოზიტიური წერტილების გათვალისწინებით.
სტანდარტული ჩამონათვალისგან განსხვავებით ანგარიშების, შესყიდვების, სამუშაო ზარების, შეხვედრების, პირველ რიგში, პირველ რიგში, გააკეთეთ ის, რაც თქვენს გრაფიკში მხოლოდ დადებით ემოციებს იწვევს. დაგეგმეთ შეხვედრა მეგობრებთან, კინოთეატრში მოგზაურობა, მყუდრო რესტორანში ვახშამი, თქვენი საყვარელი ჰობი. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ მჭიდრო გრაფიკითაც კი შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე საათის დახარჯვა.
შემდეგ დაამატეთ საყოფაცხოვრებო საკითხებთან დაკავშირებული აუცილებელი ზომები და მუშაობა ან შესწავლა. ასეთი დღიურის გახსნისას, თქვენ ყოველთვის იპოვნით მასში სასიამოვნო ნივთებს, მნიშვნელოვან კითხვებზე ოდნავ "განაწყენებული".
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეიტანოთ ლანჩის შესვენება სიაში, სასურველია ერთდროულად და ძლიერი ოცნება.

დაგეგმვა შეფერხების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზაა

მიზნების მიღწევა

ზოგჯერ ნებისმიერი დავალების შესრულება ან პრობლემის გადაჭრა აშინებს მის სირთულეს. ბევრად უფრო ადვილია მუშაობის დაწყება, თუ ეს ხდება ეტაპზე, ერთი მარტივი მიზნის მიღწევაში.
მაგალითად, არ შეინარჩუნოთ გეგმები თქვენს თავში: "შაბათ -კვირას დავიწყებ რემონტს ბინაში." ჩამოაყალიბეთ ბევრად უფრო ადვილი "შაბათ -კვირას მე გამოვიღებ ყველა უსარგებლო ნაგავს და დროებით მოვიხსნი საჭირო ნივთებს ყუთებში." ამრიგად, თქვენ დააწესეთ ძალიან სპეციფიკური და მარტივი ამოცანა, რომლის განხორციელებასაც დაიწყებს შეკეთება.
გაუზიარეთ თქვენი გეგმები სხვებს. ამრიგად, თქვენ ისაუბრებთ და შეასწორებთ მიზანს უახლოეს მომავალში და იგრძნობთ პასუხისმგებლობას მისი განხორციელებაზე.

ყურადღების გამახვილების ფაქტორები

თუ იცით, რომ თქვენ ადვილად განაწყენებული ხართ, აღმოფხვრიათ ყველაფერი, რაც წინასწარ შეიძლება ჩაერიოს თქვენში დაგეგმილ საქმეებში. გათიშეთ მესინჯერები, გამორთეთ ტელევიზორი, წაშალეთ დამატებითი ბრაუზერის ჩანართები, დახურეთ ფანჯრები ისე, რომ ხმაური არ ერევა ქუჩაში.
მიიღეთ თქვენი სამუშაო ადგილი - ამოიღეთ ზედმეტი ნივთები, მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი დავალების შესასრულებლად - ეს საშუალებას მოგცემთ განაწყენდეთ ამ პროცესში.
ზოგჯერ იმისათვის, რომ დაიწყოთ ნებისმიერი ბიზნესი, საკმარისია შეასრულოთ გარკვეული მოქმედება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დალიოთ ყავის დასალევად ან შხაპის მიღება.

ისინი 15 წუთს დაეხმარებიან

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ დაგეგმვისა და მომზადების მეთოდები არ მუშაობს, მაგრამ საქმე მაინც უნდა გაკეთდეს დროულად? შემდეგ დააკავშირეთ წესი 15 წუთის განმავლობაში - დაეთანხმოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეასრულებთ უინტერესო, მაგრამ აუცილებელ ამოცანას ზუსტად 15 წუთის განმავლობაში, ხოლო ამას გააკეთებთ რაც შეიძლება შეგროვებული და პროდუქტიულად.
როგორც წესი, ეს მუშაობს, რადგან შეფერხება აშკარად გამოიხატება ზუსტად იმისთვის, რომ არაფრის წამოწყება არ მოხდეს. სავარაუდოდ, 15 წუთიანი მშვიდი მუშაობის შემდეგ, თქვენ არ შეჩერდებით, მაგრამ თქვენ გააგრძელებთ წარმატებულ ბიზნესს.

პოზიტიური განწყობა

სამუშაოს შესრულება ძალიან რთულია, თუ ამ პროცესისგან მხოლოდ უარყოფით ემოციებს განიცდით. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე პოზიტიური ნებისმიერი ყველაზე უღიმღამო ბიზნესში. მაგალითად, დააკავშიროთ დასუფთავება კარგ მუსიკასთან, აღიქვამთ საუბარს უსიამოვნო კლიენტთან, როგორც ნებისყოფის ტრენინგი.
კონცენტრირება არა მხოლოდ შედეგზე, არამედ თავად პროცესზე, მაშინ სამუშაოები შესრულდება ბევრად უფრო წარმატებული.
მიიღეთ ნებისმიერი დავალება, როგორც გამოწვევა საკუთარი თავისთვის, რომლითაც თქვენ საბოლოოდ გახდებით უფრო ძლიერი, უფრო კომპეტენტური, გონივრული.

ადიდეთ საკუთარი თავი

ნებისმიერი კარგად დასრულებული ბიზნესი უნდა წახალისდეს. არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი თავის ქება, მაგრამ ჯილდოს ჯობია.
ნება მიეცით შეიძინოთ სასიამოვნო წვრილმანი ან ტკბილეული, გამოწერა სილამაზის სალონში ან სპორტული დარბაზი. ამრიგად, თქვენ გაზრდით საკუთარ თვითშეფასებას და წარმატებით მოტივაციას უწევთ საკუთარ თავს შემდგომი მუშაობისთვის.