მძიმე დიეტის წესები და მენიუ სწრაფი წონის დაკარგვისთვის 5, 10 და 20 კგ. მძიმე დიეტის შედეგები

მძიმე დიეტა სასარგებლოა? და შესაძლებელია წონის დაკლება მასთან ჯანმრთელობის გარეშე?

კმაყოფილი

მძიმე დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში, მენიუ

მძიმე დიეტა არის სწრაფი და ეფექტური გზა, რომ დაკარგოს, როგორც რამდენიმე -ათამდე კილოგრამი წონა უმოკლეს დროში. მას პოპულარობას ევალება მკაცრი ზომები და შეზღუდული ყოველდღიური დიეტა
მძიმე დიეტის მთავარი ატრიბუტია მოხმარებული კილოკალორიების შემცირება და წყლის მოხმარების ზრდა, სხეულის მიერ პროდუქციის ეფექტური დამუშავებისთვის. დღეში უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი წყლიდან და ყოველდღიურად შეინახოთ წყლის ბალანსი
უპირველეს ყოვლისა, ის უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური დიეტის თამამი, შემწვარი, ტკბილი, მარილიანი, ასევე შებოლილი კერძებისგან

შეზღუდვები - ერთ - ერთი მთავარი წერტილი მძიმე დიეტაში

ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც 7 დღის, ისე 14.

მძიმე დიეტის მენიუ უნდა დაიყოს შვიდი დღის განმავლობაში:

განმავლობაში პირველი ორი დღე იწყება დიეტის დროს დიეტის ადაპტირება, რომლის დროსაც აუცილებელია პროდუქციის მინიმალური რაოდენობის მოხმარება. დენის რეჟიმში შედის მოხარშული კვერცხები, დღეში სამჯერ, რამდენიმე ვაშლი, ასევე წყლის დამატება. როგორც წყლის ჩანაცვლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაი ან ყავა
ადაპტაციის პერიოდის შემდეგ იწყება მძიმე დიეტის აქტიური ეტაპი. -ზე მესამე დღე საკვები იყოფა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. დილით, თქვენ უნდა ჭამოთ ორი მოხარშული კვერცხი, შუადღისას ძროხის ნაჭერი ისპანახით, ხოლო დანარჩენ დღეს უფრო ახლოს ბოსტნეულის სალათისა და კიდევ ერთი ქათმის მოხარშული კვერცხის
Შემდეგი მეოთხე დღე ხორცის შემდეგ, აუცილებელია სხეულისთვის ბოსტნეულის გადმოტვირთვის გაკეთება და ხვალ მოხარშული კვერცხის ჭამა, ჩართეთ მოხარშული თევზი და პატარა ბოსტნეული ლანჩში, საღამოს კი ორი კვერცხი ჭამა და ისევ ჩაი ან ყავა გააკეთე
თევზის და ბოსტნეულის დღის გადმოტვირთვა გრძელდება და უკვე ჩართულია მეხუთე დღე პროდუქციის თანმიმდევრობის შეცვლით, თქვენ უნდა ჭამოთ ჩაი და კვერცხი, ლანჩისთვის საჭიროა რამდენიმე პომიდორი ჭამა, საუკეთესო შემთხვევაში ერთი და რამდენიმე ქათმის კვერცხი, ხოლო სადილისთვის, მოხარშული ან შემწვარი ზეთის და ბოსტნეულის სალათის გარეშე
-ზე მეექვსე დღე დიეტაში აუცილებელია დაბალ ხორცით დაბრუნება და ლანჩისა და ვახშმისთვის ლანჩისა და ვახშმის მომზადების მოხარშვა, 100 გრამი მოცულობით. დილით ხორცის გარდა, მიირთვით ქათმის კვერცხი, ჩაი ან ყავა, დღის განმავლობაში - ბოსტნეულის სალათის ხორცამდე, ხოლო საღამოს ისპანახი და ჩაი ხორცისთვის
და ფინალში მეშვიდე დღე მძიმე დიეტადან სტანდარტულ დიეტაზე გადასვლა. დილით - მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი, ხბოს და ბოსტნეულის სალათის ლანჩის დიეტური ხორცისთვის, საღამოს სალათი და ჩაი ან ყავა

მნიშვნელოვანია: დიეტის დასრულების შემდეგ, აუცილებელია შეუფერხებლად დაბრუნება სტანდარტულ დიეტაზე, საკვების მოცულობის გაზრდა ეტაპზე.

მყარი ცილის დიეტა, მენიუ

ცილის მძიმე დიეტა, სხვებისგან განსხვავებით, შეიძლება უფრო ჰუმანური ჩაითვალოს, რადგან ვადები, ყოველდღიური დიეტა, შეზღუდვები უფრო ერთგული და თუნდაც ჰუმანურია ადგილებში
ცილის დიეტის დაცვით, იმ შემთხვევებში, როდესაც მას შეიძლება მხოლოდ საკვების მომზადება დასჭირდეს და არ გამოიყენოთ მარილი ან გამოიყენოთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს კანის შეშუპების მოშორებას
მძიმე ცილის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ერთ თვემდე, ხოლო სხეული განიცდის უამრავ დატვირთვას, რაც ხელს შეუწყობს 5-6 კილოგრამი კვირაში მოშორებას

პროდუქტის მენიუ:

დაბალი -თეთრი და წითელი ხორცი
თევზის კერძი
თევზი
დაბალი პროცენტი რძის პროდუქტები
Თეთრი კვერცხი
ბოსტნეული (სახამებლის შემცველობის გარეშე)

ასევე აუცილებელია ცილის დიეტა კვირაში ერთხელ შეავსოთ პარკოსნები, მაგალითად: ოსპი, თეთრი ან წითელი ლობიო.

მნიშვნელოვანია: კერძების მომზადებისას, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთი.

მძიმე წიწიბურის დიეტა, მენიუ

მძიმე დიეტის მთავარი ატრიბუტია მოხმარებული კილოკალორიების შემცირება და წყლის მოხმარების ზრდა, სხეულის მიერ პროდუქციის ეფექტური დამუშავებისთვის.

სხეულში ცხიმების და ნახშირწყლების ნაკლებობით, სხეული იწყებს მათ დამოუკიდებელ წარმოებას, რის გამოც ზედმეტი ცხიმები იყოფა.

მძიმე წიწიბურის დიეტა ერთ - ერთი უმარტივესი დიეტა არის, რადგან ის არ მოითხოვს საკვების მინიმალური დოზების დამყარებას.

წიწიბურის დიეტასთან ერთად, აუცილებელია წიწიბურის მოხმარება დღეში 3-5 ოდენობით. ფაფა არ შეიცავს მარილს და შაქარს, ასე რომ, დღეში ერთხელ თქვენ უნდა ჭამოთ ერთი კოვზი თაფლი, სხეულის სტაბილიზაციისთვის.

დიეტა შეიძლება შეიცავდეს დამატებით პროდუქტებს, როგორიცაა:

კვერცხი
ხილი
დიეტური სალათები ბოსტნეულიდან
დაბალი პროცენტი იოგურტი
გამწვანება
ჩაი

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი კერძები წიწიბურის ფაფისგან:

კასეროლი
წიწიბურის ბლინები
წიწიბურის ფაფის კოტლეტები

ამრიგად, წიწიბურა შეიძლება ჩაითვალოს ალტერნატიულ და უნივერსალურ მეთოდს წონის შესამცირებლად.

მძიმე დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მძიმე დიეტა მხოლოდ სპეციალურ პირობებში, შემთხვევებში: კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, ჰიპერტენზიის დაავადება, ორსულობის დროსაკრძალულია მძიმე დიეტის გამოყენება.

მუცლის წონის დაკარგვის მძიმე დიეტა, როგორც წესი, არ გამოიყენება დიდხანს, არაუმეტეს 3-7 დღის განმავლობაში. აუცილებელია შაქრის და მარილის შეზღუდვა სხეულზე.

დღის მენიუში შედის:

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი
ლანჩი: ახალგაზრდა ხაჭო 180 გრამი + ჩაი
ვახშამი: დაბალი ხაჭო 200 გრამი + ჩაი

მნიშვნელოვანია: მძიმე დიეტის გამოყენებისას, შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 1 კგ -დან 1.5 კგ დღეში.

წონის დაკლების ყველაზე რთული დიეტა

ერთი კვირის განმავლობაში მძიმე დიეტის დიეტა იწვის დაახლოებით 7 კილოგრამს, დღეში 1 კილოგრამი.

მძიმე დიეტის მენიუ არის:

ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში, აუცილებელია მოხმარება ერთიდან ერთ და ნახევარ ლიტრი დაბალ პროცენტულ კეფირს დღეში, ასევე: დროს პირველი დღე - მიირთვით 200 გრამი მოხარშული კარტოფილი; განმავლობაში მეორე დღე - მიირთვით 300 გრამი მოხარშული ხორცი; განმავლობაში მესამე დღე - რამდენიმე ვაშლი; განმავლობაში მეოთხე დღე - 150 გრამი მსუბუქი ხაჭო; განმავლობაში მეხუთე დღე - 100 გრამი გამხმარი გარგარი; განმავლობაში მეექვსე დღე - 150 გრამი არაჟანი ან ხაჭო; და დროს მეშვიდე დღე - არაფერია, მაგრამ მხოლოდ კეფირი დალიე.

მნიშვნელოვანია: არ არის რეკომენდებული მძიმე დიეტის გამოყენება ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს გამოიწვევს სერიოზულ დაავადებებს.

მძიმე დიეტა წონის დასაკლებად 5 კგ -ით

ყველაზე ხშირად, მიზნობრივი მძიმე დიეტა ერთსა და იმავე შეზღუდვებს აყენებს პროდუქტებზე, რაც ამცირებს მოხმარებას ერთ ან მეტ პროდუქტზე.

იმისათვის, რომ წონა ხუთ კილოგრამით დაიკლოთ, აუცილებელია იმოქმედოთ მენიუს მიხედვით, მაგრამ ჯერ თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი ტიპის დიეტის უფლება.

კვერცხის მძიმე დიეტა. ეს არის მენიუ, რომლის სახელიც თავისთვის საუბრობს. 3 ან 7 დღის განმავლობაში, საჭირო იქნება დღეში 5 მოხარშული კვერცხის ჭამა, ასევე დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი ან შეიცვალოს მწვანე ჩაით შაქრის გარეშე
Kefir-Apple მძიმე დიეტა. ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების გარეგნობას. დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა დალიოთ ორი ლიტრი დაბალი კეფირი დღეში და შეუზღუდავი რაოდენობით არის ვაშლი
კომბოსტოს მძიმე დიეტა. მისი თავისებურება მდგომარეობს კერძების მომზადებაში და ყოველკვირეული მენიუ, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კომბოსტოსგან სამზარეულოს არსებული რეცეპტების საფუძველზე. დიეტის დროს, იგი უნდა მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე დღეში 2 ლიტრი მინერალური წყალი
Supost Hast დიეტა. ნებადართულია სუპების მომზადება ნებისმიერი ბოსტნეულიდან, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. ყოველდღე მოიხმარეთ დაახლოებით 2 ლიტრი წვნიანი/ბულიონი

მძიმე დიეტა 10 კგ

ან სხვა სიტყვებით წყლის დიეტა. იგი მიიჩნევს ერთ - ერთ ყველაზე რთულ მთელ ორგანიზმს. ექიმები გირჩევენ, რომ არ მიმართოთ ასეთ დიეტებს დროებით.

დიეტის მენიუ მცირდება მხოლოდ წყლის ხშირი მოხმარებით და შიმშილის მოთმინებით. შვიდი დღის განმავლობაში დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში ერთიდან ნახევარ ლიტრ წყალზე და მხოლოდ მას შემდეგ:

Მეორე დღე - განზავდეს დიეტის წონასწორობა ერთი ლიტრიანი სიმსუბუქით
მეოთხე დღე - დიეტური ბოსტნეულის სალათის შესაქმნელად სახამებლის შემცველობის გარეშე
მეხუთე დღე - ჭამე ერთი ლიტრიანი სიმსუბუქე მთელი დღის განმავლობაში
მეექვსე დღე - დიეტადან ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასასვლელად, დამატებულია რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე ვაშლი და დაახლოებით ასი გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი
მეშვიდე დღე - ნახევარი ლიტრი ერთჯერადი კეფირი და რძე

მნიშვნელოვანია: მთავარია ამ დიეტის გამოყენებისას, უნდა გვახსოვდეს, რომ როდესაც მოსალოდნელი შედეგი მიიღწევა და დიეტის დასრულება, აუცილებელია შეაჩეროს კალორიული ბალანსის მოხმარების გამოყენება და სტაბილიზაცია, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის დაცვას არასასურველი შედეგებისგან.

მძიმე დიეტა წონის დასაკლებად 20 კგ -ით

გაცილებით რთულია 20 კილოგრამის მძიმე დიეტის გამოყენების გაუქმება, რის გამოც ზოგიერთი მკვებავი გვთავაზობს წონის დაკარგვის ოცდახუთმეტეს სისტემას.

იგი მოიცავს პროდუქციის მიღებას, როგორც მძიმე დიეტაში და იყოფა 5 ფაზად 4 დღის განმავლობაში.

1-4-ე დღე: საუზმისთვის - 150 გრამი ხაჭო, მწვანე ჩაი, ოთხი ვაშლი; ლანჩისთვის - 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 100 გრამი ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი 200 გრამი, სადილად - ჭიქა მწვანე ჩაი / ვახშამი უღელტეხილი

5-8-ე დღე: საუზმისთვის- ჭიქა მწვანე ჩაი / საუზმეზე უღელტეხილი; ლანჩისთვის - 200 გრამი კოდური ფილე, 100 გრამი წიწიბურის ფაფა, 1 ქათმის მოხარშული კვერცხი; სადილად - ბოსტნეულის სალათი 200 გრამი, მწვანე ჩაი

9-12-ე დღე: საუზმისთვის- ბოსტნეულის სალათი 300 გრამი, მწვანე ჩაი; ლანჩისთვის - ჭიქა მწვანე ჩაი / უღელტეხილი; სადილად - მოხარშული ლობიო, ქათმის ფილე 200 გრამი

13-16-ე დღე: საუზმისთვის- 150 გრამი დაბალი ხაჭო, მწვანე ჩაი; ლანჩისთვის - 200 გრამი მოხარშული ბროკოლი; სადილად - ჭიქა მწვანე ჩაი / უღელტეხილი

17-20-ე დღე: საუზმისთვის- ჭიქა მწვანე ჩაი / უღელტეხილი; ლანჩისთვის - 200 გრამი კოდური ფილე, ბოსტნეულის სალათი; სადილად - 200 გრამი ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი 200 გრამი.

მნიშვნელოვანია: დიეტის დროს საჭიროა სპორტის, ასევე აქტიური ფიზიკური ვარჯიშების გამორიცხვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული უკვე დიეტის დატვირთვის ქვეშ იმყოფება და მძიმე ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას.

ვიდეო: ელენა მალიშევა ცხიმის და ჭარბი წონის შესახებ

მძიმე დიეტის შედეგები

მაგრამ, მძიმე დიეტის ეფექტურობისა და პოპულარობის მიუხედავად, ექიმები ძალიან ხშირად საუბრობენ მასზე, როგორც დიეტაზე, რომელიც ანგრევს სხეულს. კვების ბალანსის ნაკლებობით, სხეული wilted, ტვინის აქტივობის ფუნქციები მცირდება, ჩნდება ლეტარგია და უძლურება.

ამ მხრივ ფიზიკური დატვირთვა განიხილება სრულიად განსხვავებულ გეგმებში, ორგანიზმისა და დიეტის ტიპზეა დამოკიდებული, მაგრამ თუ დარწმუნებულია, რომ სხეულის მდგომარეობა საკმაოდ არასტაბილურია, ასევე არ არის რეკომენდებული სასტიკი დიეტის მიმართ.

რაც შეეხება მძიმე დიეტის დადებით ასპექტებს, შეიძლება ითქვას, რომ დიეტის სწორი გამოყენებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელსაყრელ ეფექტს, რაც გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე.

მათგან შეგიძლიათ აღინიშნოთ:

განწმენდა
მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება
მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია
და რა თქმა უნდა კარგი ფიგურა

როგორ იჯდეს უსაფრთხოდ მძიმე დიეტებზე: მიმოხილვები

ასე რომ, დიეტა არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, აუცილებელია დაიცვან ძირითადი წესები და დრო. მძიმე დიეტა რეკომენდებულია 3 თვის სიხშირეზე.

ისინი, ვინც მძიმე დიეტებზე იჯდნენ, მათ პროდუქტიულ, მაგრამ ასევე მავნეა. სანამ დიეტაზე იჯდებით, რჩევისთვის უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს და უკვე განსაზღვროთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და იქ ამ დიეტის საჭიროება.