Oxisase: რა არის ეს? რესპირატორული ტანვარჯიშის ოქსიზაზა დამწყებთათვის, წონის, იარაღის, მუცლის, წელის დაკარგვისთვის: ეფექტური ვარჯიშები, უკუჩვენებები, შედეგები - ადრე და შემდეგ, მიმოხილვები. რამდენი კალორია იწვის, როდესაც ოქსიზაზა?

თუ გსურთ წონის დაკლება Oxisase ტექნიკის გამოყენებით, წაიკითხეთ სტატია. იგი აღწერს სავარჯიშოებს და ამ სასწავლო კომპლექსის სწორ სუნთქვას.

ყველა ადამიანმა არ იცის, რომ წონის დაკლების მიზნით, ყოველთვის არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვან სათანადო კვება და კუნთებზე ფიზიკური დატვირთვა. ასევე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშების სწორად შესრულება. მართლაც, ჩვენი სხეულის ცხიმების წვის პროცესი ასევე დამოკიდებულია ჩვენი სხეულის უჯრედების ჟანგბადის პროცესზე. რა არის ოქსიზაზა? არსებობს რაიმე უკუჩვენებები და როგორ უნდა შეასრულოთ ასეთი ვარჯიშები სწორად? ამის შესახებ წაიკითხეთ ჩვენს სტატიაში.

რა არის ოქსიზაზა ფიტნესში?

თუ ქალს სურს წონის დაკლება, მაშინ ის ეძებს სხვადასხვა გზებს შედეგის მისაღწევად. მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, ასევე სუნთქვის ტანვარჯიშის გაკეთება. ეს არის სათანადო სუნთქვა, რომელიც ხშირად საუკეთესო შედეგებს მოაქვს წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან შედარებით. რა არის ოქსიზაზა ფიტნესში?

• Oxisasase სუნთქავს ტანვარჯიშს. მისი ვარჯიშების დახმარებით, სხეულის მეტაბოლურ სისტემებზე ჟანგბადის მოლეკულები ექვემდებარება.
• ცხიმის წვა ამ შემთხვევაში ასოცირდება ჟანგბადის ჯადოსნურ ეფექტს ჩვენს სხეულში თითოეულ უჯრედზედიდ როლს თამაშობს მეტაბოლიზმში.
• ტრენინგის ტექნიკა ოქსიზაზა - ეს შესანიშნავი გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ სისრულისგან თავის დაღწევა, მაგრამ ამავე დროს არ სურთ სპორტული დარბაზებში მუშაობა დიდი ხნის განმავლობაში.

ამ ტექნიკის გამოყენების შედეგი დაუყოვნებლივ არის - ლამაზი და სუსტი სხეული დღეში 15 წუთში ვარჯიშის და მშიერი დიეტის გარეშე. სუნთქვის ვარჯიშის პოზიციების გამოყენებიდან 2 კვირის შემდეგ, პირველი შედეგი შეგიძლიათ დააკვირდეთ.

BodyFlex oxisase: რა განსხვავებაა, რომელია უკეთესი, რომელია უფრო ეფექტური?

Bodyflex - ეს არის სუნთქვის ვარჯიშები, როგორც ოქსიზაზა. ორივე ეს ტექნიკა აშენებულია დიაფრაგმის მუცლის სუნთქვაზემაგრამ BodyFlex– ში, თქვენ მკვეთრად და ძლიერად უნდა ამოიღოთ პირის ღრუში, ხოლო ჟანგბადში ამოღება ხორციელდება ძალით და პირის ღრუსთან ერთად, მაგრამ თქვენი სუნთქვა არ შესრულებულია.

ვარჯიშის სისტემაში სხეულის სუნთქვა შედგება 5 ეტაპისგან:

1. გნახავთ ჩქარობთ პირით.
2. შემდეგ თქვენ მოულოდნელად ამოიღეთ ცხვირი - ხმაურიანი ისე, რომ ფილტვები სრულად ივსება ჟანგბადით.
3. შემდეგ თქვენ პირით ამოიღეთ და ერთდროულად თქვით "ხუჭუჭა".
4. ამოსუნთქვის შემდეგ, გაწურეთ ტუჩები და გააჩერეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში.
5. ამოისუნთქეთ ცხვირით.

Მნიშვნელოვანი: ასეთი ვარჯიშის ძირითადი სუნთქვა მკაცრად არის ცარიელ კუჭზე - დილით. ვარჯიშების შემდეგ, თქვენ ვერ ჭამთ კიდევ ნახევარ საათს.

Oxisase ტექნიკა ხორციელდება 4 ეტაპზე:

1. ღრმა და ხმაურიანი სუნთქვა მოათავსეთ ცხვირით, გაწითლეთ მუცელი.
2. ცხვირით სამჯერ გადააქციეთ, გამკაცრეთ მუცელი.
3. ახლა ამოიღეთ პირის ღრუს ძალისხმევით, გაჭიმეთ ტუჩები, მუცელი რაც შეიძლება მეტი, მიაპყროს საკუთარ თავს.
4. გააკეთეთ 3 Do -it -iff, მუცელი წინა დაჭერილ მდგომარეობაში.

თქვენ ასრულებთ ამ ეტაპებს ერთმანეთის მიყოლებით 4 ჯერ - ეს იქნება რესპირატორული პოზიციების ერთი წრე ან ციკლი Oxisase სისტემის მიხედვით. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ ყოველდღე უნდა გააკეთოთ ამ სუნთქვის ციკლის მინიმუმ 30. Oxisase– ში მიზანშეწონილია, რომ ჯერ ისწავლონ სწორად სუნთქვა, შემდეგ კი ტანვარჯიშის პოზიციებზე გადასვლა.

Მნიშვნელოვანი: სხეული შოკისმომგვრელი იქნება დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მიღებიდან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშების ავტომატიზმში მოყვანა და შემდეგ მხოლოდ ფიზიკური ძალისხმევა.

განსხვავება BodyFlex- სა და Oxisase- ს შორის ის ფაქტი, რომ BodyFlex ხორციელდება მხოლოდ დილით და ცარიელ კუჭზე. Oxisase შეიძლება შესრულდეს დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ ბოლო ჭამის შემდეგ უნდა გაიაროს 30 წუთი. ტანვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ ნახევარი საათის ჭამა.

განსხვავება ამ ორ სუნთქვის ტექნიკას შორის ვარჯიშებში:

• ტანვარჯიშის პოზიციების რაოდენობა. BodyFlex– ში - 12, oxisase - 30. მაგრამ დროა საჭირო სრული კომპლექსის შესასრულებლად - 15 წუთამდე. მაგრამ ეს მოცემულია, რომ ჟანგბადის დროს თქვენ ისწავლეთ სწორად სუნთქვა და თითოეული პოზიციის ავტომატურად შესრულება.
• გამეორებების რაოდენობა ტანვარჯიშის პოზიციების შესრულების დროს. BodyFlex– ში - 3, ოქსიზაზაში - სუნთქვის 1 ციკლი თითო პოზიციაზე.
• ვარჯიშის ტიპი. BodyFlex იყენებს ვარჯიშების იზომეტრიულ, იზოტონურ პოზიციებს, ასევე გაჭიმვას. Oxisase– ში აქტიური ფიზიკური დატვირთვა არ არსებობს და მხოლოდ სტატიკური პოზიციები გამოიყენება. გაჭიმვა ასევე უნდა გაკეთდეს, მაგრამ მას არ ეძლევა იმდენი დრო, როგორც BodyFlex- ში.

იხილეთ რა განსხვავებაა ამ ორ ტექნიკას შორის ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

ვიდეო: BodyFlex დამწყებთათვის

ვიდეო: Oxisasase სუნთქვის ტექნიკა, ძირითადი სავარჯიშოები

განსხვავებები უფრო მოსახერხებელია ცხრილის სახით. იგი აღწერს ამ ორი ტექნიკის მთავარ წერტილებს, რომლებიც უნდა იცოდეთ არჩევანის გაკეთებამდე.

რომელია უკეთესი, რომელია უფრო ეფექტური ამ ორი ტექნიკიდან? შეიძლება ითქვას, რომ ერთმნიშვნელოვანია, რომ ეს ორივე კომპლექსი ერთნაირია ეფექტურობაში. მაგრამ თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად გადაწყვეტს საკუთარ თავს, რომელი ტექნიკით უყვარს მასში ჩართვა. ერთი შესაფერისია BodyFlex ტექნიკისთვის, ზოგი კი იყენებს oxisase.

Oxisasase: კვირაში რამდენჯერ სწავლა

თუ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება Oxisase ტექნიკით, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სისტემატურად.

• ეს არის სისტემა, რომელიც მნიშვნელოვანია ნებისმიერი შედეგის მისაღწევად - ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია.
• მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წამლის მიღება, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ დღეში კონკრეტული დრო დალიოთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ არ იქნება სათანადო თერაპიული ეფექტი.
• ასევე სასწავლო სისტემებით, თუ თქვენ არ აკეთებთ სავარჯიშოებს სისტემატურად, მაშინ რთული იქნება შედეგის მიღწევა.
• Oxisase Technique სავარჯიშოების ჩატარება ყოველდღე შეიძლება, მაგრამ საკმარისია კვირაში 5-6 ჯერ გააკეთოთ.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგალითად, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით და დაისვენოთ შაბათს და კვირას. სხეული შეეგუებს ასეთ გრაფიკას და საჭიროების შემთხვევაში უკვე "მოითხოვს" კლასებს.

Oxisasase: უკუჩვენებები

Oxisase, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური დატვირთვა ან რესპირატორული ტანვარჯიში, აქვს უკუჩვენებები. ეს მოიცავს ასეთ სახელმწიფოებს:

• გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები
• ეპილეფსია
• პოსტოპერაციული პერიოდი (6 თვემდე)
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება
• საყლაპავის განყოფილების ტარება
• თირკმლის ზოგიერთი დაავადება (ნეფროპტოზი, გლომერულონეფრიტი)
• თვალის დაავადებები

Მნიშვნელოვანი: მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ზემოხსენებული დაავადებები ან პირობები, კლასების დაწყებამდე, ექიმთან კონსულტაცია მაინც გჭირდებათ. ეს ხელს შეუწყობს თავს არასასურველი შედეგებისგან.

წონის დაკლების ვარჯიშებისთვის დამწყებთათვის: ფეხები, ბარძაყები, მკლავები, მუცელი, წელისათვის

ოქსიზას ვარჯიშებზე გადასვლამდე, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სუნთქვის ტექნიკას, როგორც ეს ზემოთ იყო აღწერილი. როდესაც სწორად ისწავლეთ სუნთქვა, სავარჯიშოების შესრულება ადვილი იქნება. ამრიგად, ოქსიზაზას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის:

ფეხის ტანვარჯიშები

თეძოები და უკანა სავარჯიშოები

ხელის ვარჯიშები

ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 ჯერ 3 რესპირატორული ციკლი.

სავარჯიშოები მუცლისთვის ისე, რომ თხელი წელის არსებობა

Oxisase: რამდენჯერ გაიმეორეთ სავარჯიშოები?

ყველა სავარჯიშო არ იქნება ადვილი თქვენთვის, განსაკუთრებით თავიდან.

Მნიშვნელოვანი: ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის რეაქციას. თუ ძნელია რაიმე პოზიციის გაკეთება-დიდი ძალისხმევა არ უნდა გააკეთოთ.

• ერთი კვირის განმავლობაში, შეიმუშავეთ დიდი დატვირთვის გარეშე, შემდეგ კი დაამატეთ რესპირატორული ციკლები და გამეორებების რაოდენობა.
• რამდენჯერ განმეორდეს სავარჯიშოები ოქსიზასის ტექნიკაში, დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე და თქვენი სხეულის შესაძლებლობებზე. ოპტიმალურია 3-5 რესპირატორული ციკლის 3-5 გამეორების გაკეთება. შეგიძლიათ მეტ -ნაკლებად გააკეთოთ.
• თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი წონა, მაშინ პირველი 2 კვირა რთული იქნება თქვენთვის ყველაზე მარტივი ვარჯიშების გაკეთება.

Მნიშვნელოვანი: სხეული უჩვეულო იქნება დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მისაღებად. ეს შოკის მდგომარეობა ნორმალურად ითვლება ოქსიზაზისთვის - არავითარ შემთხვევაში არ შეაჩეროთ რესპირატორული ტანვარჯიში.

Oxisasase: შედეგები - ადრე და შემდეგ

როდესაც ერთ -ერთი ნაცნობი წონის დაკლებას იწყებს, ეს აღფრთოვანებულია. შედეგები ადრე და შემდეგ ემსახურება მოქმედებების შესანიშნავი მოტივაციას. შეხედეთ ქალებს, რომლებმაც წონა დაკარგეს Oxisase მეთოდის მიხედვით:

ჟანგბადი: შესაფერისია ორსული ქალებისთვის?

ორსულობა შესანიშნავი დროა ყველა ქალისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და ბავშვი, ასე რომ არ არსებობს არასასურველი შედეგები. ორსული ქალებისთვის შესაფერისია ოქსიზაზა?

• ასეთ საინტერესო სიტუაციაში, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც ორსულად არის. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მას შეუძლია იცოდეს ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
• აღსანიშნავია, რომ Oxisase მეთოდით არის სპეციალური სავარჯიშოები ორსული ქალებისთვის. მაგრამ უმჯობესია მათ შეასრულოთ მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.
• ამიტომ, თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, მაგრამ თქვენ კარგად იცნობთ პროფესიონალ ფიტნეს ტრენერს, მაშინ შეგიძლიათ დაკვირვებით ჩაერთოთ ორსულ ქალებისთვის ტანვარჯიშის ტანვარჯიშში.

Მნიშვნელოვანი: თუ გაკვეთილების დროს იგრძნობთ დისკომფორტს ან ტკივილს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეაჩეროთ ვარჯიში და ექიმთან კონსულტაციები.

შესაძლებელია ოქსიზასთან გამკლავება საკეისრო კვეთის შემდეგ?

ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ და უფრო მეტიც, საკეისრო კვეთის შემდეგ, იგი არ არის რეკომენდებული რაიმე ფიზიკური დატვირთვისთვის ექვსი თვის განმავლობაში. ოქსიზაზას სასწავლო კომპლექსი ასევე უკუნაჩვენებია საკეისრო კვეთის შემდეგ. 6 თვის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასები.

დაჟანგით უწყვეტი მარინა კორპან-სავარჯიშოების ნაკრები წონის დაკლებისთვის: აღწერა, ვიდეო

მარინა კორპანი არის ცნობილი რუსი ფიტნეს ტრენერი. მან ხელი შეუწყო წონის დაკლებას ათასობით ადამიანს, რომლებმაც უკვე დაკარგეს მთელი იმედი. როგორც ბავშვი, მარინა კარგად იყო დაავადებული ბავშვი, ხოლო მოზარდობაში მან დაამატა მრავალი კილოგრამი. მან გადაწყვიტა სიცოცხლე მიეძღვნა სპორტს და მოშორდა ზედმეტი ფუნტებს. ახლა გოგონა ეხმარება ქალებსა და მამაკაცებს ნორმალურ ფიზიკურ ფორმაში მოხვდნენ.

ოქსიზაზას უწყვეტი მარინა კორპანით - ეს არის სავარჯიშოების ერთობლიობა წონის დაკლებისთვის. თქვენ ნახავთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში. ფიტნეს ტრენერი დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ თითოეული სავარჯიშო და როგორ სუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები ტექსტში მოცემულ ვიდეოში. ვიდეოს აღწერა:

• მწვრთნელი აშკარად აჩვენებს საწყის დებულებებს.
• თითოეული პოზიციის შესრულებისას მითითებულია შესაძლო შეცდომები.
• ვიდეოში მოცემულია ძირითადი სავარჯიშოები ოქსიზაზას კომპლექსიდან.

თუ თქვენ სისტემატურად შეასრულებთ სავარჯიშოების ნაკრებებს მარინა კორპანთან, მაშინ აღარ დაგჭირდებათ დამატებითი ძალაუფლების ვარჯიში, გამძლეობა ან გაჭიმვის ვარჯიშები.

ვიდეო: Oxisase non Stop

რა ვარჯიშები სახე და კისერი არის ოქსიზაზაში?

ჟანგბადის ყველა სავარჯიშო ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონას, არამედ გამკაცრდეს კანს. იგი მუშაობს სახის, კისრის, მუცლის, ფეხების, მკლავების და დუნდულების კუნთებზე. ამრიგად, გააკეთეთ სასწავლო კომპლექსი, შეასრულეთ სუნთქვის ძირითადი ვარჯიშები და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ პრობლემურ ადგილებში კუნთები წამოიწია და სახის ოვალური შეიცვალა.

Oxisasase: რამდენი კალორია იწვის

Oxisase იწვის კალორიებს რეკორდულად მოკლე დროში, წონის დაკლების ტრადიციულ პროგრამებთან შედარებით. მაგალითად, როდესაც სასწავლო კომპლექსი ეწინააღმდეგება ოქსიზაზას, 140% მეტი კალორია იწვის, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედით. ამ შემთხვევაში, გაანგარიშების დრო იგივეა.

დაჟანგვა: მიმოხილვები

თუ თქვენ უბრალოდ ფიქრობთ, რომელი მეთოდოლოგია წონის დაკარგვის არჩევისას, მაშინ წაიკითხეთ მიმოხილვები Oxisase სისტემის შესახებ. ამ ტექნიკის დახმარებით, ბევრმა ქალმა წონაში დაკარგა: ვიღაც მშობიარობის შემდეგ, მოზარდობის სხვა გოგონები და სხვები ასაკობრივი სისრულით იბრძოდნენ. აქ მოცემულია მიმოხილვები:

ლუდმილა, 32 წლის

მეორე დაბადების შემდეგ 20 კილოგრამი გავიტანე. მან დაიწყო ოქსიზას ტექნიკის ჩართვა ბავშვის დაბადებიდან 4 თვის შემდეგ. ერთი თვის შემდეგ მე გადავიღე 10 კგ, ახლა უკვე მესამე თვის განმავლობაში და მივუახლოვდი ნიშანს, რომელიც მშობიარობამდე იყო. ძალიან კმაყოფილი ვარ ჩემი შედეგით!

ირინა, 22 წლის

ყოველთვის სავსე ვიყავი. როდესაც 16 წლის გავხდი, 10 კილოგრამი გავიტანე. ექიმებმა თქვეს, რომ ეს ჰორმონალური ფონზე იყო. ახლა დავიღალე ჭარბი წონის გასეირნებით და 2 კვირის განმავლობაში ვსწავლობ მწვრთნელთან ერთად ოქსიზას მეთოდის მიხედვით. ჩამოაგდეს 3 კგ. კარგი შედეგის შეცვლა.

55 წლის ალინა ივანოვნა

ადრე ასაკის სისრულის შესახებ გავიგე, მაგრამ არ ვფიქრობდი, რომ ეს შეეხო. ხუთი წლის განმავლობაში მე ებრძოდა დამატებით ფუნტებს, მაგრამ ყველაფერი უშედეგოდ არ არის. იმედი გამოჩნდა, როდესაც მე დავიწყე სახლში ჩართვა ოქსიზას ტექნიკით. ჯერ მან აითვისა სუნთქვა, შემდეგ კი ვარჯიშები დაიწყო. მე უკვე გავყევი 5 კგ, მაგრამ არ ვაპირებ შეჩერებას, რადგან სულის ენერგიული გამოჩნდა და განწყობა ყოველთვის კარგია!

ვიდეო: ოქსიზაზა ჯილ ჯონსონთან ერთად