საღამოს ან მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ფიზიკური მუშაობის შემდეგ არ დავიძინებ: მიზეზები, რა უნდა გავაკეთო? საღამოს ან რთული ვარჯიშის შემდეგ მჭირდება სედატიური ჩატარება?

ჯანსაღი ძილი კარგი განწყობის წყაროა, კარგად. თუ რეგულარულად არ გძინავთ, იმუნური სისტემა ვერ ხერხდება. ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ ვარჯიშის შემდეგ, თუ უძილობა გაქვთ.

პროდუქტიული ვარჯიშის შემდეგ ბევრი სპორტსმენი დიდხანს ვერ იძინებს. ასეთი ადამიანები, ძილის არარსებობის გამო, ნერვიულობენ, დაღლილნი არიან, ისინი გარშემო ყველაფერზე მაღიზიანებენ. მაგრამ თუ მათთვის სპორტი ცხოვრებაში პოპულარიზაციის საშუალებაა, მაშინ არ შეიძლება საუბარი რაიმე დაღლილობის შესახებ.

არა მხოლოდ სხეული საკმაოდ დიდი დატვირთვისაა, არამედ ღამით დასვენება არ არის. სხეულის ყველა სისტემას არ აქვს დრო, რომ აღადგინონ თავიანთი ძალა. შემდეგი, ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ დაძაბული დატვირთვის შემდეგ და უძილობის მიზეზები.

მე ვერ დავიძინებ საღამოს ან მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ფიზიკური შრომა: მიზეზები

უძილობა არის რაიმე ძილის დარღვევა, განსაკუთრებული მიზეზის გამო. აქ შეგიძლიათ დაასახელოთ ადრეული აწევა, ციკლური ძილის დარღვევები, გამოცდილების არსებობა, რომელიც არ აძლევს ადამიანს მორფოსის სამეფოში გადასვლას. ეს მდგომარეობა მუდმივია ან ვლინდება მხოლოდ ზოგჯერ. როდესაც უძილობა ხშირად გვხვდება, მაშინ პაციენტს არ შეუძლია გააკეთოს ექიმების კონსულტაციის გარეშე.

როდესაც თქვენ განიცდიან ძილის ნაკლებობას რაიმე ფიზიკური ძალისხმევის შემდეგ, პირობების ძირეული მიზეზი შესაძლებელია შემდეგ ფაქტორებში:

1. არასწორი რეჟიმი ან მოგვიანებით იძინებს. საღამოს შვიდი საათის შემდეგ, პროცესები იწყებენ სხეულში შენელებას, ნერვებიც დაწყნარდება და სპორტსმენი უნდა მოემზადოს დასვენებისთვის. სწორედ ამიტომ, ექსპერტები ურჩევენ მორფეოსის სამეფოში გადასვლას 22-23 საათზე.
2. ტვინის აქტივობა გააქტიურებულია მძიმე, ცხიმოვანი საკვების გამოყენებისას. არასასურველია ექვსი მას შემდეგ, რაც ხორცი, პარკოსნები და ძალიან მაღალი კალორიული საკვები ჭამა. გულწრფელი საკვების წყალობით, დიდხანს ფანტაზიას გახდებით, იმის ნაცვლად, რომ მშვიდად დაიძინოთ.
3. ძალიან აქტიური საქმიანობა, გახანგრძლივებული ვარჯიში ემოციების მკვეთრ ადიდებას იძლევა. ამის შემდეგ, სხეულის ყველა სისტემა სიფხიზლედ იქცევა და სპორტსმენი დიდხანს ვერ მოშორება ამ მდგომარეობას. ამიტომ, ძილი მხოლოდ დილით მოდის. რაც მომდევნო დღეს აუტანლად მძიმე ხდის დაღლილობისა და ძილის ნაკლებობის გამო.
4. თუ არ შეესაბამება სიფხიზლეს და ძილს, მაშინ ბიოლოგიური საათები იკარგება, თქვენი სხეული ვერ შეეგუებს ახალ რეჟიმს ყოველ ჯერზე და ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება.
5. აზრების უხვი ნაკადი ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე. ზოგჯერ უკმაყოფილება, გამოცდილება და ყველა აზრი არ აძლევს ადამიანს დაიძინოს.

საღამოს ან რთული ვარჯიშის შემდეგ მჭირდება სედატიური ჩატარება?

მეცნიერების მიერ ჩატარებული მეცნიერების შემდეგ, დადგინდა, რომ სპორტსმენებს, რომლებიც დილით ატარებენ ტრენინგს, პრაქტიკულად არ აქვთ სადილის დრო უძილობისგან, განსხვავებით სპორტსმენებისაგან, რომლებიც საღამოს ვარჯიშობდნენ. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება საოცრად ჩანდეს, მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც სხეული დაიღალა, ძილი მაინც რთულია.

ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის ტვინი პასუხისმგებელია ძილის მდგომარეობაზე. და დიდი ფიზიკური ძალისხმევით, ადრენალინი იხსნება, ის ენერგიას აძლევს. გადაჭარბებული აგზნებადობის თავიდან ასაცილებლად, დილით უნდა გაწვრთნათ და არ გადადოთ ფიზიკური დატვირთვა საღამოსთვის. თუ ეს არ დაგვეხმარება, მაშინ ნახევარ საათში აუცილებელია გამოიყენოთ მაგნესიის, თუთიის გამოყენება.

იმის გამო, რომ ძილის საათების რაოდენობა გაიზრდება და დაიძინებს, არ იქნება რთული. დალიეთ ეს წამლები ძილის წინ ნახევარ საათში. წამლის ოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს 300 მილიგრამის ნორმებს - მაგნიზიას და 20 მილიგრამს - თუთია.

თუ საღამოს ვარჯიშობთ, მაშინ გახსოვდეთ, რომ სხეულზე ვერ შეძლებთ ჭარბი ჭარბი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი დაძაბულობის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ შეძლებთ დასვენებას.

არა მხოლოდ კუნთები და სხეულის სხვა ქსოვილები, არამედ მთელი ნერვული სისტემა დიდი დატვირთვით განიცდიან. თუ თქვენ გააკეთებთ, მაშინ არ შეაწუხოთ მხოლოდ კუნთები, თანაბრად შეეცადეთ დატვირთვის განაწილება.

საღამოს, როდესაც თქვენი კუნთების მასა ნორმალურად ვერ დაბრუნდება, შეეცადეთ გაჭიმოთ ან მიიღოთ თბილი აბაზანა. ამის წყალობით, თქვენ იგრძნობთ დასვენებას, უბრალოდ არ გახადოთ აბაზანა ძალიან ცხელოდა.

არ ჩაატაროთ ტრენინგი ცხრამეტი წლის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძნელი იქნება დაძინება, უმჯობესია, ჩვიდმეტი საათის განმავლობაში ყველა კლასის დასრულება.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: უარი თქვით კალორიულ პროდუქტებზე ძილის წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ოცნება დაგტოვებთ და ტვინი აქტიურად იმუშავებს ორგანოების დატვირთვის გამო.

უძილობა ვარჯიშის შემდეგ, ფიტნეს, იოგა, სპორტი: რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ უნდა დაამშვიდოთ სხეული და დაიძინოთ: რჩევები, რეკომენდაციები, მეთოდები, მეთოდები

ძილის წინ სიფხიზლის შეგრძნების თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით შემდეგ რეკომენდაციებს:

• სუნთქვის ტანვარჯიშის შესრულება ხელს შეუწყობს ფიზიკური დატვირთვის შემცირებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ ზურგზე ან იჯდეთ ხალიჩაზე პირდაპირ ზურგით. ხუთი წუთის განმავლობაში დასვენების შემდეგ, დაიწყეთ ამოღება 4 -ით, კუჭის დამრგვალებისას, შემდეგ კი მკერდზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იგივე გააკეთეთ ექვს ანგარიშზე, მხოლოდ პირველი გაათავისუფლეთ ჰაერი გულმკერდიდან, შემდეგ კი სხეულის მუცლის ნაწილიდან.

• მაგარი შხაპი, სველი ტილოები ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ტემპერატურის შემცირებას, ამით აღინიშნება აგზნებადობის შემცირება. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას - დალიეთ წყალი გაზის გარეშე.
• ძილის წინ, შენობა ვენტილირდება, კომფორტულია, თუ სახლში 21 გრადუსიანი ტემპერატურაა.
• იზრუნეთ თქვენს ნერვულ სისტემაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მდგომარეობა შეიძლება ქრონიკულ ეტაპზე გადავიდეს. შემდეგ საჭიროა ფსიქოთერაპევტის დახმარება. პოზიტიური აზროვნება, კარგი განწყობა ჯანმრთელობის გასაღებია.
• ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიშის შემდეგ, ყველას არ შეუძლია გადავიდეს მორფეუსის სამეფოში. ბევრიც კი იძინებს გრძელი გაკვეთილების შემდეგ. ეს ყველაფერი რეჟიმზე ძილის ჩვევას ეხება. და არცერთი დატვირთვა არ ახდენს გავლენას სპორტსმენის სხეულზე, როდესაც ნორმებს პატივს სცემენ.

ზოგადად, ოცნება დიდ როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობაში, განწყობასა და სტრესის წინააღმდეგობაში. და სპორტსმენთა მაღალი მიღწევები ასევე მთლიანად არის დამოკიდებული მისი ძილის მდგომარეობაზე. ამრიგად, ნუ მოითმენს უძილობას, ძილის სისტემატური ნაკლებობით, დაუკავშირდით ექიმს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი პრობლემების მოგვარებას. Იყოს ჯანმრთელი!

ვიდეო: უძილობა ვარჯიშის შემდეგ