როდის არის სასარგებლო ხაჭოს ჭამა დილით ან საღამოს?

ზომიერი ხაჭოს მოხმარება დადებით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ფიგურაზე. ამასთან, ამ პროდუქტს აქვს მახასიათებლების სია.

კმაყოფილი

ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ჭამა ხაჭო სწორად დილით ან საღამოს. პირველ რიგში, მოკლედ განვიხილოთ, საჭიროა თუ არა ჩვენთვის ხაჭო და რა არის მისი სარგებელი.

რა არის სასარგებლო ხაჭო სხეულისთვის?

თუ გსურთ მოშორება დამატებითი ფუნტები და შეადგინოთ ვიტამინებისა და მინერალური კომპონენტების ნაკლებობა, შეიტანეთ ხაჭო თქვენს დიეტაში. ეს პროდუქტი მდიდარია დიდი რაოდენობით სასარგებლო მიკრო და მაკროელემენტებით, რაც დადებითად იმოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
100 გ ხაჭო შეიცავს 110 კკალიდან, ცხიმის შემცველობიდან გამომდინარე. ამრიგად, ამ პროდუქტის გამოყენება არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
რა არის სასარგებლო ხაჭო სხეულისთვის? ხაჭო დიდი რაოდენობით შეიცავს ციყვი. აუცილებელია უჯრედების სათანადო ფუნქციონირებისთვის და ქსოვილების ტონით შენარჩუნება. ამ პროდუქტში ბევრია ამინომჟავებისრომ ცილა მიაწვდის უჯრედებს.
რეგულარული ხაჭოს მოხმარება ხელს უწყობს ამინომჟავების ნაკლებობის რისკის შემცირებას. ამიტომ, თქვენ ყოველთვის გექნებათ ენერგიის მიწოდება.
მჟავე პროდუქტის შემადგენლობა შეიცავს ჯანმრთელ ცხიმოვან მჟავებს. Მას აქვს გაჯერებული პალმიტოლის მჟავა, რაც არ იძლევა მეორე ტიპის დიაბეტის განვითარებას.
მეცნიერებს ჯერ არ დაადგინეს, თუ რამდენი ადამიანი სჭირდება ამ კომპონენტს. ამიტომ, შეეცადეთ მოხმაროთ ხაჭო ზომიერი რაოდენობით.

ხაჭოები მდიდარია ასეთი კომპონენტებით:

ვიტამინი B12. ნორმალიზდება ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობა;
ვიტამინი B2. აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მხარს უჭერს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობას;
ვიტამინი A. სინთეზირებს იმუნიტეტისა და კანის მდგომარეობაზე პასუხისმგებელ უჯრედებს;
კალციუმი და ფოსფორი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების გაძლიერება. გარდა ამისა, ეს კომპონენტები დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე და კუნთებზე;
ნატრიუმი. არტერიული წნევის ნორმალიზება.

რომელი საათია გამოსადეგი ხაჭო?

ბევრი ადამიანი, ვინც მათ ჯანმრთელობას მიჰყვება, წუხს, რომ დილით სხეული არ სწავლობს ხაჭოს. რომელი საათია გამოსადეგი ხაჭო? იმის გათვალისწინებით, რომ ამ პროდუქტის შემადგენლობა შედგება მაღალი ცილის შემცველობით და სხეული შთანთქავს ცილოვან საკვებს დღის ნებისმიერ დროს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ იგი საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე. ყოველ ჯერზე, ამ პროდუქტს გარკვეული სარგებლობა მოაქვს.
ექიმები გირჩევთ, რომ დილით უპირატესობა მიანიჭონ საკვებს, რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს მოიცავს. ეს საშუალებას მისცემს ენერგიის სხეულს მთელი დღის განმავლობაში.
უმჯობესია გამოიყენოთ ხაჭო ლანჩის შემდეგ. განსაკუთრებით ეს ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც 40 წლის ან მეტი წლის გახდნენ.
თუ გსურთ საუზმეზე ხაჭო, აირჩიე ცხიმოვანი სახეობები. მათ შეიძლება შეავსოთ თაფლი ან არაჟანი. საღამოსთვის შეარჩიეთ დაბალი სახეობა, რადგან ლანჩის შემდეგ, ადამიანის მეტაბოლიზმი შენელდება. ვახშამისთვის, მას უფლება ეძლევა მოიხმაროს არაუმეტეს 150 გ პროდუქტი, რათა არ გამოიწვიოს ჭარბი წონის გარეგნობა.

რატომ არის სასარგებლო საღამოს ხაჭოს ჭამა?

რატომ არის სასარგებლო საღამოს ხაჭოს ჭამა? დილით, თქვენ უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა საკვებს მაღალი ნახშირწყლების შემცველობით. სჯობს საღამოს ხაჭოს დატოვება.

ეს ორგანიზმს ბევრ სარგებელს მოუტანს:

მეტაბოლიზმის აჩქარება. ამ პროდუქტის მონელებით, სხეული დიდ რაოდენობას დახარჯავს კალორია. ეს არა მხოლოდ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმის ფენა. წონის დაკლების პროცესი მრავალჯერ უფრო სწრაფად მოხდება.
ენერგიის ხარჯების გაზრდა დასვენების დროს.
ძილის ხარისხის გაუმჯობესება. პროდუქტი ბევრს შეიცავს ტრიპტოფანი. ეს არის ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს დეპრესიული და შფოთვითი მდგომარეობის განთავისუფლებას და დეპრესიის გადალახვას.
კუნთების მასის გაფართოება. ხაჭო ზრდის დონეს ზრდის ჰორმონი და ტესტოსტერონი. ორივე ჰორმონი ზრდის კუნთებს.

დილით ხაჭო: სასარგებლოა თუ არა?

9%ხაჭოს შემადგენლობა შეიცავს 18 გრ ცილას, 9 გრ ცხიმს და 3 გრ ნახშირწყლებს. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება მისი სუფთა ფორმით, რადგან თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ენერგიის მიწოდება. თუ დაემატება მჟავე პროდუქტს შაქარი, ხილი, კენკრა, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის ნახშირწყლების რაოდენობას. ახლა თქვენი საუზმე უფრო დაბალანსებული იქნება. დილით ხაჭო - სასარგებლოა თუ არა?
დილით ხაჭოების სარგებელი ის არის, რომ იგი დიდხანს იჯობს. ამიტომ, სადილის წინ სავსე იქნებით. პროდუქტი მოიცავს ბევრ ამინომჟავას, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე. ხაჭოს საუზმე ხელს უწყობს კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

როდის არის უფრო სასარგებლო ხაჭოს ჭამა წონის დაკარგვისას?

თუ აპირებთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვას, შეგიძლიათ ექიმს სთხოვოთ შეადგინოთ ხაჭო მონო -დიეტი. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 დღეს, რომ შეამჩნიონ დადებითი ეფექტი.
წონის დაკლებისთვის, ხაჭო უკეთესია ლანჩის შემდეგ. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და ცხიმის ფენის დაწვა. ხაჭო შეიცავს კაზინირომელიც ნელა შეიწოვება. მისი ასიმილაცია დასჭირდება ენერგიის დიდ ხარჯებს, რაც დადებითად იმოქმედებს ფიგურის მდგომარეობაზე.
სადილისთვის პატარა ხაჭოს ჭამა, გაიღვიძებთ გაოცებით. ასეთი დიეტის 3-5 დღის შემდეგ, თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოთ შიმშილი.

ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა ხაჭო?

თუ სპორტული დარბაზი მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ თქვენი დიეტა ხაჭო. ეს დააჩქარებს კუნთების მასის ზრდას. უხვი ვარჯიშით, კუნთების ქსოვილების დაზიანება ხდება და ცილის პროდუქტები, კერძოდ ხაჭო, ხელს უწყობს მათ აღდგენას.
ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა ხაჭო? არსებობს ხაჭო, როგორც ვარჯიშის წინ, ასევე მის შემდეგ. მისი ხელმოწერის წინაშე, თქვენ შეავსებთ სხეულს საჭირო ენერგიით. ვარჯიშის შემდეგ, ხაჭოს გამოყენება აღადგენს ძალას, აჩქარებს კუნთების ზრდას.

როდის არის საუკეთესო ხაჭოს ჭამა: მიმოხილვები

რომაული, 28 წლის: როდესაც მან რეგულარულად მოინახულა სპორტული დარბაზი კუნთების მასის გასაზრდელად, მან დაიწყო მეტი ხაჭოს გამოყენება. მე ვირჩევ 10-15% ცხიმს. ვცდილობ ამ პროდუქტის ჭამა 17:00 საათზე, როდესაც ვარჯიშიდან ვბრუნდები. 2 კვირაში შევამჩნიე კუნთების მასის ზრდა 1.2 კგ -ით.
ვიქტორი, 32 წელი: მეგობრის რჩევით, მე გადავწყვიტე გამოიყენოთ ხაჭო მონოდოტი, რომ ზედმეტი ფუნტი მომეშორებინა. მან ექიმს სთხოვა შეადგინა ოპტიმალური კვების გეგმა. ნათქვამია, რომ ხაჭოს ყველის ჭამა ჭირდება დილის 10 საათზე. ამ ჭამის შემდეგ, მე მაქვს ენერგიის რეზერვების ზრდა და დიდი ხნის განმავლობაში არსებობს გაოცების შეგრძნება. 13:00 საათზე, გეგმის მიხედვით ლანჩის დროს, სხეული კვლავ უარს ამბობს ჭამაზე. მე შევამჩნიე, რომ ერთ კვირაში მოვახერხე 900 გ -ის გადატვირთვა.
ალინა, 23 წლის: მე მიყვარს ხაჭო საუზმეზე. მას შემდეგ, რაც მე ვარ სტუდენტი და უნივერსიტეტის უნივერსიტეტში ვატარებ დღის ნახევარზე მეტს, მინდა ვიგრძნო იკვებება. ამიტომ, დილით 150 გ ხაჭოს ვჭამ და ამის საკმარისი რაოდენობა მაქვს სახლში დაბრუნებამდე. მე შევამჩნიე, რომ ასეთი დიეტის 2 კვირაში 2 კგ დავტოვე, თუმცა ეს არ იყო დაგეგმილი.

ზემოხსენებული ინფორმაციის საფუძველზე, ხაჭო უკეთესია დღეში რამდენჯერმე ჭამა. შუადღისას 10 საათზე შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა ხაჭოს საჭმლის საჭმელი, ხილისა და კენკრის დამატებით. საღამოს, ამ პროდუქტის ჭამა საჭიროა 16-17 საათის განმავლობაში, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. არ გამოიყენოთ ხაჭოები 19:00 საათის შემდეგ, რადგან ამ დროს პანკრეასი არ მუშაობს აქტიურად და შეიძლება არ დაიჯესტოს მჟავე პროდუქტი დილამდე.

ჩვენ ასევე გეტყვით: