როგორ არ დაიძინოთ? რა უნდა დალიოთ, ისე რომ საჭესთან არ დაიძინოთ: ძილის სახსრები

ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ არ უნდა დაიძინოთ ამ სტატიაში საჭესთან.

კმაყოფილი

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ოთხი საათის განმავლობაში ერთფეროვანი გზის პირობები ამცირებს მძღოლის რეაქციას ორმაგად, ხოლო რვა საათის განმავლობაში უწყვეტი მოგზაურობით - ექვსჯერ.

სწორედ ამიტომ არის საუკეთესო გზა, რომ შეამციროს ძილის ძილის რისკი, არის დასვენება. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ საჭიროა გადაადგილება? არსებობს მრავალი გზა, რომ გაახაროთ და დასრულდეს თქვენი ავტო -საცობები ექსცესების გარეშე.

როგორ არ დავიძინოთ ღამით, როგორ გადავლახოთ ოცნება?

თუ თქვენ არ მუშაობთ როგორც სატვირთო მანქანა, მაშინ სიბნელეში მართვა შეიძლება ძალიან დამღლელი გახდეს თქვენთვის. ერთი მხრივ, ბიოლოგიური საათი თავს იგრძნობს, ხოლო მეორეს მხრივ, ყურადღების კონცენტრაცია მცირდება მუდმივი დაძაბულობის გამო.

თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ოცნება მგზავრებთან საუბრების დახმარებით. რა თქმა უნდა, ამისათვის ისინი უნდა იყვნენ სალონში. სატვირთო მანქანები იყენებენ Walkie -Talkie- ს ამისათვის.

მგზავრებთან კომუნიკაცია ასტიმულირებს ტვინს. მაგრამ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ფენომენი. საუბრის ან ცხელი დავის საინტერესო თემას შეუძლია მძღოლს გადაიტანოს გზიდან და შეამციროს მისი რეაქცია.

საუბრის დროს, მგზავრმა უნდა დააკვირდეს მძღოლის რეაქციას და თუ ის იწყებს შეცდომას და კარგავს საუბრის არსს, მაშინ მან სასწრაფოდ უნდა თქვას ამის შესახებ და გაახალისოს იგი. თუ მძღოლის რეაქციით, მგზავრს ესმის, რომ ოცნება გარდაუვალია, მაშინ უმჯობესია მძღოლს დაარწმუნოთ დასვენების შეჩერება.

დანარჩენის დროს შეასრულეთ თვალის ვარჯიშები (უბრალოდ არ გაიაროთ): თავის მხრივ მოათავსეთ თვალებით, გადახედეთ გზიდან მოწყობილობებს, გვერდითი თაროსთან, რამდენჯერმე დაათვალიერეთ მანძილზე, შემდეგ კი წვერზე ცხვირი, ისევ მანძილზე.

თუ მძღოლი მარტო მანქანაშია, მაშინ მგზავრთან კომუნიკაციის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ აუდიო ფაილები. მუსიკა, აუდიო წიგნები, ლექციები და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება გულშემატკივრობდეს. მაგრამ, ზოგიერთმა მუსიკალურმა ნაწარმოებმა და აუდიო წიგნმა შეიძლება საპირისპირო ეფექტი მიიღოს. ამრიგად, თქვენს აუდიო ბიბლიოთეკაში ასეთი ფაილების შერჩევა თავით უნდა მიუახლოვდეს.

ჩამოწერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები Flash Drive- ზე და ჩართეთ მართვის დროს. მაგრამ, არა მხოლოდ მოუსმინეთ, არამედ შეეცადეთ ერთად იმღეროთ. თქვენ ეს ხმამაღლა უნდა გააკეთოთ. ასეთი სიმღერის წყალობით, ფილტვები დაიწყებენ უფრო ინტენსიურ მუშაობას და უფრო ჟანგბადი შედის სისხლში. რაც გამოიწვევს ტვინის აქტივობის ზრდას. ოცნება ცოტათი უკან დაიხია.

გარდა ამისა, სიმღერების დროს, მუცლისა და ყელის კუნთები დაძაბულია, სმენის და მეხსიერების დაძაბვა ხდება.

რა უნდა გავაკეთოთ ისე, რომ არ დაიძინოთ?

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ სიფხიზლის გახანგრძლივებას სავარძლის არასასიამოვნო გარემოების დახმარებით. არასასიამოვნო პოზა არ მოგცემთ დასვენებას და შეაჩერებთ შეჩერებას. რომელსაც ასევე შეუძლია დაეხმაროს ძილის გადალახვას.

ზოგი მძღოლი, რათა არ დაიძინოს, აიღოს თესლი, კაკალი, კრეკერი, მჟავე ვაშლი, კანდიდები და სხვა პროდუქტები გზაზე. გზის განმავლობაში მათი ჭამა ვერ შეგეშინდებათ, რომ დაიძინებთ.

კიდევ ერთი "საიდუმლო" მეთოდი, რომელსაც სატვირთო მანქანები იყენებენ, რათა არ დაიძინონ. თუ ისინი გრძნობენ, რომ დაიღალა, ყოველ 30-50 წუთში ისინი აჩერებენ და სახე მინერალური წყლით იბანებიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატენიანოთ თქვენი თმა და კისერი წყლით. ნახევარი საათის განმავლობაში ენერგიის მდგომარეობა გარანტირებულია.

თუ 10 საათზე მეტხანს ხართ გზაზე, მაშინ პერიოდულად დალიეთ მწვანე საათი. ეს სასარგებლო სასმელი მოიცავს ტანინებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის მოქმედებას. მაგრამ, მაშინაც კი, თუ მწვანე ჩაი არ გიხარია, მისი შარდმდენი ეფექტი ხშირად შეჩერდება. ასეთი დახეული ტემპი დაგეხმარებათ ყოველთვის კონცენტრირებაში.

ენერგია ხელს შეუწყობს ციტრუსის და წიწვოვანი სუნის დამატებას. ამისათვის შეგიძლიათ მანქანაში განსაკუთრებული არომატი ("სუნიანი") ჩამოიხრჩო. ასევე, ისინი არ დაუშვებენ სალონის პერიოდულ ვენტილაციას. გრილი და სუფთა ჰაერი ხელს შეუწყობს პულსის გაზრდას. რაც ასევე კარგი პრევენციაა ძილის საჭესთან.

იმისათვის, რომ საჭესთან არ დაიძინოთ, ნამდვილად უნდა დაისვენოთ გრძელი მოგზაურობის წინ. თუ თავს ძალიან კარგად გრძნობთ, მაშინ უმჯობესია უარი თქვან მოგზაურობაზე.

მოწყობილობები ძილის მართვის საწინააღმდეგოდ

თუ ხშირად იყენებთ მანქანას გრძელი დისტანციებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ელექტრონული მოწყობილობები, რაც ხელს შეუწყობს საჭესთან ძილის დაცემას. აქ ყველაზე პოპულარულია:

შეაჩერე ძილი. ეს მოწყობილობა ბეჭდის სახით არის განთავსებული. თუ მოწყობილობის ალგორითმი მიიჩნევს, რომ ადამიანი იწყებს დაიძინოს, ის ვიბრაცია, გამოსცემს სიგნალს და იღვიძებს მას.
საწინააღმდეგო ოცნება. მოწყობილობა მიმაგრებულია ყურის უკან და როდესაც ხელმძღვანელის პოზიცია ცვლის ხმის სიგნალს.
თვალის ტრეკერი. ეს მოწყობილობა არის დაღლილი დრაივერის შეტყობინების მთელი სისტემა. მისი ალგორითმები აკონტროლებენ ხელმძღვანელის და საუკუნის პოზიციას. თუ მძღოლი დაიღალა და იწყებს ეძინა თვალის ტრეკერი სწრაფად ზის მის ხმაში, ხმაში, ან მძღოლის სავარძელში დამონტაჟებული ვიბრაციის სიგნალის დახმარებით.

იმისათვის, რომ არ დაიძინოთ: ნარკოტიკები, ტაბლეტები, საძილე აგენტები

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ძილი ჩვენი სხეულის ბუნებრივი პროცესია. გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობით, სხეული იწვევს ძილის დაცემის პროცესს. ძილის დროს აღდგება ძალები და შიდა სისტემები. ინტენსიური ურბანული მოძრაობა ან ერთფეროვანი საგარეუბნო გზა ნერვულ სისტემას ახდენს, თვალები ატვირთავს და ძალას წაართმევს.

სხვადასხვა ნარკოტიკების გამოყენება სიფხიზლის ფაზის გასაგრძელებლად არ არის საუკეთესო ვარიანტი. მაგრამ, ზოგჯერ მძღოლს არ შეუძლია გააკეთოს აბების და სხვა საშუალებების გარეშე ძილის გარეშე. მათში შედის კოფეინი, ტაურინი და ვიტამინები. ასეთი აბების ყველაზე მნიშვნელოვანი პლიუსი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია და მანქანაში დიდი ხნის განმავლობაში დატოვონ. ასეთი ტაბლეტების შენახვის ვადა ჩვეულებრივ 2-3 წელია.

რა არ შეიძლება ითქვას ყავასა და სხვა ენერგეტიკულ სასმელებზე. ყავა უნდა მომზადდეს მოგზაურობამდე, და მიზანშეწონილია მოგზაურობის დაწყებამდე სასმელების შეძენა. ყველაზე ცნობილი წამლები, რომლებიც ხელს უშლის ძილს, არის:

"კოფეინუმი" და "კაფაფეტინი". კოფეინზე დაფუძნებული ტაბლეტები. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ გაღვიძებას 14-18 საათის განმავლობაში. მაგრამ, კოფეინის მიღებას უარყოფითი მომენტი აქვს. ეს ნაერთი დიდად „იტვირთება“ ნერვული და გულ -სისხლძარღვთა სისტემა.
ჟენშენის შინაარსის ტაბლეტები. ამ მცენარემ დიდი ხანია დაამტკიცა მისი ეფექტურობა. ჟენშენგს დადებითი გავლენა აქვს ტვინის მოქმედებაზე, გამორიცხავს დაღლილობას და ხელს უწყობს კონცენტრირებას.
"ბიოსკანი+მძღოლი". ეს ინსტრუმენტი მზადდება ციმბირის ლარჩის ექსტრაქტის საფუძველზე. ეს პროდუქტი ითვლება ბუნებრივ ენერგიად. ეს აბები ხელს შეუწყობს ძილიანობის გამკლავებას.
მაგნიუმი ვიტამინ B6- ით. დიდი წამალი, რომელიც ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრირებას. ერთადერთი უარყოფითი - ეს არ იძლევა მყისიერ ეფექტს. უმჯობესია, მაგნიუმის დალევა დაიწყოთ გრძელი მოგზაურობით რამდენიმე დღით ადრე.

მნიშვნელოვანია: აშშ - ში ენერგიის საღეჭი ღრძილები ძალიან პოპულარულია. თავდაპირველად, ისინი შეიქმნა არმიის საჭიროებისთვის, მაგრამ ძალიან მალე დაიწყეს გავრცელება "სამოქალაქო პირზე". არსებობს საღეჭი რეზინა, რომელიც შეიცავს 100 მგ კოფეინს.

ზემოთ მოყვანილი წამლების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. ძილისგან თითქმის ყველა ცნობილ პროდუქტს აქვს გვერდითი მოვლენები.

რომელი ელექტროგადამცემი ინჟინერია ჯობია საჭესთან დალევა, რომელი უკეთესია შემოჭრით?

ენერგია, ზემოაღნიშნული მედიკამენტებისგან განსხვავებით, უფრო ხელმისაწვდომია. მათი შეძენა შესაძლებელია გზატკეცილზე. ასეთი სასმელები იყიდება კაფეებში და ბენზინგასამართ სადგურებზე. ასეთი ენერგეტიკული სასმელების შემადგენლობა შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს, ტაურინს, ჯინსენგს და სხვა კომპონენტებს. მათ შეუძლიათ სხეულის გულშემატკივარი, ოცნება მართონ და სიცოცხლისუნარიანობას მისცენ.

უმარტივესი ენერგეტიკული სასმელი არის ყავა. ამ სასმელში კოფეინი მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, როგორც სტიმულატორი. მას შეუძლია გააძლიეროს გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ, კოფეინის მიღება შეუძლებელია გულის პრობლემებით.

რეკლამირებისგან განსხვავებით, ენერგეტიკული სასმელები არ იხდიან სხეულს დამატებითი ენერგიით, არამედ მობილიზებულია სხეულის საკუთარი ენერგეტიკული რეზერვებისგან. რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ასეთი სახსრების გახანგრძლივებით, ნერვული უჯრედები იშლება. და სასურველი ეფექტის მისაღწევად, ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მეტი ენერგეტიკული სასმელები საჭიროა.

ამის შემდეგ დრო სჭირდება სიძლიერის აღდგენას. ამგვარი სასმელების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პრობლემები სხეულის ენერგიის ბალანსთან დაკავშირებით.

მნიშვნელოვანია: სახლში ენერგეტიკული სასმელის დამზადება ძალიან მარტივია. დაასხით წყვილი კოვზი ხსნადი ყავა პლასტმასის ჭიქაში და დაასხით მისი კოკა-ბრეკი. აურიეთ და დალიეთ ერთ ყურეში. ამ ხელსაწყოთი შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაახაროთ. მაგრამ, შეუძლებელია მისი გამოყენება გულისა და ნერვული სისტემის პრობლემების გამო.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ენერგეტიკული სასმელები ყველას სხვადასხვა გზით მოქმედებენ. ზოგი "იწყება" წყვილი Sips Red Bull- დან, ზოგი კი ვერ შეამჩნევს ეფექტს პოპულარული ენერგიის ინჟინრების ორი ქილა.

კოფეინის გარდა, ენერგეტიკული სასმელები შეიძლება შეიცავდეს:

ტაურინი. დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ორგანიზმს უკიდურესი ენერგიით უზრუნველყოფს სტრესით და ფსიქიკური სტრესებით.
ჟენშენის ექსტრაქტი. მას შეუძლია გაუმკლავდეს სწრაფ დაღლილობას და გადაჭარბებულ ზედმეტ მუშაობას. ძალიან ხშირად ის ინიშნება, როდესაც კონცენტრაცია მცირდება, მეხსიერების დარღვევები, ასევე შემცირებული შესრულებით.
მწვანე ჩაის ექსტრაქტი. იგი გამოიყენება, როგორც დამატებითი ინსტრუმენტი სიძლიერის და ენერგიის გასაზრდელად, რადგან იგი შეიცავს მცირე რაოდენობით კოფეინს.
გუარანა. ეს ექსტრაქტი ამოღებულია გუარანას თესლიდან. სასმელის დამატება ზრდის კოფეინის დოზას 2 -ჯერ.
კარნიტინი. ამ ამინომჟავას შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა. ჩვენი სხეული თავად ქმნის კარნიტინს. მაგრამ, ამ ამინომჟავის დამატებით მიღებას ორგანიზმში შეუძლია გაზარდოს ეფექტი.
ჩინური ლიმონიკი. იგი ფართოდ გამოიყენება, როგორც ადაპტოგენური და მასტიმულირებელი აგენტი გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ყველაზე პოპულარული ენერგეტიკული სასმელები:

რედბული. კოფეინისა და ტაურინის დაფუძნებული სასმელი. შეიცავს B ვიტამინებს B. მას შეუძლია დაეხმაროს გაუმკლავდეს სპორტსმენების, სტუდენტების, ექსტრემალური პროფესიების წარმომადგენლებს და გრძელი საავტომობილო მოგზაურობის დროს.
ადრენალინის ჩქარი. ამ სასმელის შემადგენლობა Coca-Cola Company- დან მოიცავს ტაურინს, ბუნებრივ კოფეინს, ასევე ჯინსენგსა და გუარანას ექსტრაქტებს. მას აქვს უფრო დაბალანსებული შემადგენლობა, ვიდრე ყველა ამ ჩამონათვალში ჩამოთვლილი. მაგრამ, ენერგიის ეფექტი ამ სასმელის დალევის შემდეგ ძალიან სწრაფია.
დაწვა. შეიცავს თითოეული ენერგიის "სტანდარტულ" სიმრავლეს: კოფეინი, ტაურინი და გუარანას ექსტრაქტი. დამწვრობის ეფექტი დამოკიდებულია სხეულზე. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, მისი მიღებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და აღადგინოთ სხეულის ენერგეტიკული რეზერვი.
მონსტრის ენერგია. კიდევ ერთი პოპულარული ენერგია, რომლის შემადგენლობა ზემოაღნიშნულიდან ცოტათი განსხვავდება. ამ სასმელის 100 მლ მოიცავს 33.81 მგ კოფეინს. ზოგიერთ ქვეყანაში ეს აკრძალულია.

შეიძლება თუ არა ადრენალინის ჩქარმა დალევა საჭესთან?

ადრენალინის ჩქარი ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ენერგეტიკული სასმელია

მას ძალიან უყვარს ისინი, ვინც გულშემატკივრობენ. მაგალითად, მძღოლები. შესაძლებელია თუ არა მისი გამოყენება საჭესთან. მოდით გავარკვიოთ.

"ადრენალინის ჩქარი" შემადგენლობა მოიცავს ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ აიძულონ სხეული გამოიყენონ თავიანთი ენერგიის რეზერვები. ამავე დროს, მას არ აქვს ალკოჰოლი და სხვა, აკრძალული ნაერთები. ამიტომ, ეს სასმელი შეიძლება შეიცვალოს ყავით. და ტაურინის წყალობით, გუარანასა და ჯინსენგის ექსტრაქტი, მისი გამოყენების ეფექტი იზრდება. გარდა ამისა, "ადრენალინის ჩქარობის" მოქმედება უფრო გრძელია, ვიდრე მთვრალი ყავისგან მოქმედება.

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ამ ენერგეტიკულ სასმელს დღეში არაუმეტეს 2 ქილა სჭირდება. უფრო მეტიც, ყოველი შემდგომი ბანკი ამცირებს წინა მოქმედებას. "ადრენალინის ჩქარი" ხშირი გამოყენებით თქვენ საერთოდ ვერ ხედავთ ეფექტს. აქედან გამომდინარე, მისი მოხმარება შესაძლებელია ექსტრემალურ და იშვიათ შემთხვევებში.

მნიშვნელოვანია: ამ სასმელის მწარმოებელი აცხადებს, რომ იგი მოიცავს ბუნებრივ კოფეინს, განსხვავებით სხვა კოფეინისგან დამონტაჟებული სასმელებისგან და იაფი ხსნადი ყავით. სადაც გამოიყენება ჩაის ნარჩენებისგან მიღებული კოფეინი.

დღეს მართვის დროს ადრენალინის ჩქარობის გამოყენების აკრძალვა არ არის. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ სასმელის გავლენა, სხვა ელექტროგადამცემი ინჟინრების მსგავსად, დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. არც ისე დიდი ხნის წინ ჩატარდა კვლევები, რომელშიც ხუთი მძღოლი მონაწილეობდა. და მხოლოდ სამმა მათგანმა აღფრთოვანება გამოავლინა. დანარჩენ ორზე, ამ სასმელმა საკმაოდ უარყოფითად იმოქმედა. იყო გულისრევა და თავბრუსხვევა.

როგორ გავამხიარულოთ?

მხოლოდ ძილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭესთან ძილის დაცემას

სამწუხაროდ, ყველა მძღოლი არ უსმენს მათ სხეულს ან შეუძლია ამის გაკეთება. სტატისტიკის თანახმად, საბედისწერო შედეგის უმეტესი ნაწილი საჭესთან დაიძინებს.

განვითარებულ ქვეყნებში, პროფესიონალ მძღოლს ეკრძალება უფრო მეტი მართვა, ვიდრე კანონმდებლობაში დადგენილ დროზე. მანქანებზე დამონტაჟებულია მოწყობილობები, რომლებიც აფიქსირებენ მძღოლს გატარებულ დროს საჭესთან.

საგზაო პოლიციას ნებისმიერ დროს შეუძლია მოიპოვოს ამ მონაცემებზე წვდომა და როდესაც მძღოლმა გადააჭარბა დადგენილ ლიმიტს, ჩაწერეთ ჯარიმა როგორც საგზაო მოძრაობის, ისე იმ კომპანიის, რომელიც ფლობს მანქანას.

ჩვენს ქვეყანაში, ასეთი მოწყობილობები არ არის დამონტაჟებული მანქანებში. ამიტომ, მძღოლები ცდილობენ მაქსიმალურად დახარჯონ დროის საჭესთან. ამავდროულად, ისინი ცდილობენ გულშემატკივრობდნენ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი გზით.

ისინი სვამენ ყავას, შეცვლიან ადგილების პოზიციას ისე, რომ მასში ყოფნა არ არის ძალიან კომფორტული. სხვადასხვა კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია, ფანჯრიდან სუფთა ჰაერის გაშვება, ცივი წყლის დაბანა ხელს უწყობს ძილიანობის გადალახვას.

ზოგიერთ პროდუქტს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი. მაგალითად, ფორთოხალი და მანდარინი. თესლი, ტკბილეული, კრეკერი და კიდევ ერთი "წვრილმანი" ასევე დაგეხმარებათ. მაგრამ, აქ ეფექტს არ მიენიჭება პროდუქტები, არამედ მათი გამოყენება.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ძილის საუკეთესო წამალი ოცნებაა. შეჩერდით მოკლე დასვენებისთვის. საკმარისია 20-30 წუთი ნაპრალი, რომ გაახაროთ. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ასეთი შვებულების ეფექტი დატენვის გამოყენებით. შემდეგ შეგიძლიათ მანქანაში მოხვდეთ და გააგრძელოთ.

რჩევები და მიმოხილვები

ივან. ნაცნობმა სატვირთო მანქანამ მითხრა, რომ თუ ძილიანობა მას საჭესთან თავს დაესხმება, ის წყალში წყალს იძენს და მიემგზავრება. თუ წყალი იძინებს და მყისიერად იღვიძებს. არა საუკეთესო გზა, მაგრამ ყველაზე ეფექტური.

კირილი. ჯერ კიდევ არსებობს ასეთი ეფექტური გზა. იჯდეს ბავშვების უკანა სავარძელში და წინა მხარეს, მწუხარე ცოლი. ჩვენ ვაქცევთ მუსიკას მულტფილმებიდან და ბავშვებს უფრო მეტ დალევას ვაძლევთ. ყოველ 20 წუთში, ბუნებრივი საჭიროებების შეჩერება ნებისმიერ ოცნებას გამოიწვევს.