საშინაო ვარჯიშები წონის დაკლებისა და მუცლის შეჩერების მიზნით. ნაბიჯი -ნაბიჯ -ინსტრუქციები ქალისა და მამაკაცისათვის

ლამაზი პრესა არის ოცნების ზღვარი, როგორც ქალებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ისე მოხდა, რომ კუჭი ერთ - ერთი პრობლემური სფეროა, რომლის მოწესრიგებაც რთულია. ყველაზე დიდი დაბრკოლება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ კანქვეშა ცხიმი გროვდება მუცლის გარშემო დიდი რაოდენობით.

თუ თქვენს ფიზიკურ საქმიანობას მხოლოდ პრესის გადასატანად მიმართავთ, კუჭი ნამდვილად არ შემცირდება ამისგან. რასაკვირველია, მუცლის კუნთები უფრო ძლიერი და ძლიერი გახდება, მაგრამ მუცლის მოცულობა იგივე დარჩება. პოზიციის მკვდარი წერტილიდან გადასატანად, აუცილებელია ყველა მხრიდან პრობლემის გადაჭრის ყოვლისმომცველად შეაფასოს და მიუახლოვდეს პრობლემის მოგვარებას.

შეტევა არასასურველი მუცელზე

მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეუძლებელია ერთგვარი სხეულის წონის დაკლება ადგილობრივად. ანუ დიდი კუჭის მქონე, აუცილებელია მთელი სხეულის წონის დაკლების ზომების მიღება. შემდეგ კუჭი შემცირდება.

თუ ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ მუცლის ღრუში დაფიქსირებთ, რამდენიმე შედეგი იქნება.

ამიტომ, კუჭის მოსაშორებლად გჭირდებათ:

• შეცვალეთ თქვენი დიეტა;
• დაიწყეთ აქტიური ცხოვრების წესის ხელმძღვანელობა;
• მეტი ფიზიკური ვარჯიშები;
• მოიცილეთ ცუდი ჩვევები.

კარგი სტატია იწერება სათანადო კვების შესახებ, რაც არის აქ. ახლა მოდით ვისაუბროთ საჭირო სავარჯიშოებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობს კუჭის ამოღებას.

ნაბიჯი -ნაბიჯის ინსტრუქციები: ვარჯიშები მუცლის წონის დაკარგვისთვის სახლში

ნებისმიერი ტრენინგის დასაწყისი უნდა მიეძღვნა თბილ -თემას. მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ პრესის ოდნავ შერყევას, გააკეთეთ მთელი სხეულის თბილი. მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ფანატიზმის გარეშე, სასარგებლო იქნება.

თბილი -დანიშნულება არ არის სხეულის დატვირთვა, არამედ ცოტათი გაათბოთ.

Გახურება: კარგად კოსტუმები:

• ადგილზე გაშვება
• ბრუნვის მოძრაობები ფეხების, მუხლების, მენჯის, მხრების, იდაყვის მოსახვევებში და კისერზე.
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰოოპ - ეს დამატებით დატვირთავს მუცელს და ხელს შეუწყობს დათბობას, თუ მოძრაობებს საკმაოდ აქტიურად შეასრულებთ.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წაშალოთ კუჭი წონის დაკლების კომპლექსში, არის ბარი. არსებობს მრავალი სახეობა ბარი.

მნიშვნელოვანია: ბარის შესრულებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი ტექნიკა, არ მოხდეს ქვედა უკან მოხვევა და არ აამაღლოთ აუზი. ზურგი, მენჯის და ფეხები უნდა იყოს ერთი სწორი ხაზი, ხელები ზუსტად მხრების ქვეშ დაიჭირეთ.

ვარჯიშის დროს, ბარი უნდა გაართულოთ დრო. საწყის ეტაპზე, შემდეგი სქემა შესაფერისია, რომელიც განკუთვნილია 30 დღის განმავლობაში:

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის ქალისა და მამაკაცებისთვის

როგორც მამაკაცებს, ასევე მამაკაცებს წონის დაკლებისთვის შეუძლიათ გამოიყენონ იგივე ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანია: მნიშვნელოვანია პრესის სატუმბი ალტერნატივა კარდიო ვარჯიშებით. გამათბობლობის შემდეგ, ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ სავარჯიშოების შესრულებას ფეხზე, მაგალითად, ნაბიჯ-ნაბიჯ პლატფორმასთან ერთად, შემდეგ კი სავარჯიშოებს გააკეთეთ პრესაზე, შემდეგ ხელებზე, უკან და დაასრულეთ ტრენინგი კარდიო ბლოკით.

• მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ წონა ბლინის სახით, ბარძაყის ბარზე უფრო მეტად სავარჯიშოებში, საქმის ამაღლების დროს, ტყუილის მდგომარეობიდან.
• ის ასევე ეფექტურია დამატებითი წონის დამატებისას მუხლებზე მოხრილი ფეხების ასვლის დროს, რომლებიც ხორციელდება ჰორიზონტალურ ბარზე ჩამოკიდებული.
• ქალებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ალტერნატიული პრეს -სავარჯიშოები გაჭიმონ ელემენტებით. ეს გახდის კუნთების წელის კუნთებს უფრო ელასტიური და ლამაზი.

რჩევა: თუ ძნელია სავარჯიშოების გაკეთება პრესისთვის საწყის ეტაპზე, გამოიყენეთ პლასტიკური ექვსი ლიტრიანი ბოთლი წყალი, როგორც ასისტენტი. ზურგზე იწვა, ხელები გაჭიმეთ ბოთლით თავზე და დაიწყეთ სხეულის აწევა, ბოთლი ფეხებისკენ გადაიტანეთ. გაგიკვირდებათ, რამდენად ეხმარება ეს საწინააღმდეგო წონა საქმის ამაღლებას.

სავარჯიშოები მუცლის წონის დაკარგვისთვის ერთ კვირაში

ამ პოპულარულ კითხვაზე პასუხი ძალიან მარტივია. არ არსებობს მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის დაკლების თვალსაჩინო შედეგებს, განსაკუთრებით მუცლის ღრუში, ასეთ მოკლე დროში.

მნიშვნელოვანია: ამ დროის განმავლობაში, მხოლოდ სხეულის რესტრუქტურიზაცია და ახალი დატვირთვების შეჩერება და კვების სისტემა მიმდინარეობს.

რაც არ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, შედეგი ხილული იქნება მხოლოდ 4-6 თვის შემდეგ, ან კიდევ უფრო მეტი. მუცლის ღრუსგან ზედმეტი ფუნტების გაუქმება, არ მჯერა, რომ სწრაფი შედეგის დაპირებები ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ყველაფერი არის მოტყუების და მარკეტინგის სურვილი, რომ გაყიდოს მალამო, ტაბლეტები ან სიმულატორი.

წარმატებისკენ მიმავალი გზა რთულ დაბრკოლებებს წარმოადგენს მუდმივი და ყოველდღიური მუშაობის ფორმით. არ არსებობს მყისიერი და ჯადოსნური გზები.

სემინასტები წონის დაკლებისთვის სავარჯიშო დარბაზში

კლასებისთვის აღჭურვილი სპორტული დარბაზი აქვს მრავალი ტრენაჟორი, რომლებიც ორიენტირებულია პრესის ტუმბოს.

პირველ რიგში, ეს განსაკუთრებულია სკამი პრესისთვის და ჰორიზონტალური ბარი. აქ შეგიძლიათ აღუდგეთ საქმეს, ხოლო სკამის ფერდობზე რეგულირებას ჰორიზონტალურ ზოლზე დატვირთვისა და ფეხების ლიფტის გასაზრდელად.

რა თქმა უნდა, დარბაზში იქნება სპეციალური ბლოკის ტრენაჟორებირომლებიც მიზნად ისახავს მხოლოდ ერთი კუნთის მუშაობას. მათ საქმიანობაში, ისინი გამორიცხავენ სხვა სფეროებში დატვირთვას და იყენებენ მხოლოდ მუცლის კუნთებს.
ასეთი ტრენაჟორები შესაფერისია მათთვის, ვისაც ხერხემლის პრობლემები აქვს.

წონის დაკლების ყველა სავარჯიშო საუკეთესოდ კეთდება საკუთარი წონით, განსაკუთრებით ტრენინგის საწყის ეტაპზე.

ყველაზე პოპულარულია სიმულატორი იდაყვის აქცენტით, რაც საშუალებას აძლევს მხოლოდ პრესის კუნთებს ფეხების აწევა.

რესპირატორული ვარჯიშები მუცლის წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთხელ, პრესისთვის ეფექტური ვარჯიშების თემას დაუბრუნდით, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება, როგორიცაა ნებისმიერი რელიეფის ტუმბო, მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას და ნებისყოფას. სავარჯიშოების გაკეთება რთულია და ეს მათი დიდი ეფექტურობაა.

წონის დაკარგვისთვის მხოლოდ სუნთქვის გამოყენება ან პრესის სატუმბი არ მიიღებს შედეგს.

რასაკვირველია, ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა აუცილებელია და იგი შედგება პირის ღრუს ამოღება პრესის კუნთების შეკუმშვის დროს. შესაბამისად, რელაქსაციისა და გადაადგილებისთვის მომზადების მეორე ფაზაში, სუნთქვა ხდება ცხვირის მეშვეობით.

ამასთან, სუნთქვა არ შეიძლება იყოს ეფექტური დამოუკიდებელი მეთოდი მუცლის ღრუში დამატებითი ფუნტის განთავისუფლების მიზნით.

ზუსტად, კუნთების ყველა სახის სტიმულატორების, პლასტმასის „ბრტყელი კუჭის“ და სხვა პროდუქტების მსგავსად, რომლებიც აქტიურად რეკლამირებულია ტელევიზორში.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ, დაკარგოთ ოფლის ლიტრი და ისევ იმუშაოთ. არ არსებობს სხვა ეფექტური და უვნებელი სახსრები.

სავარჯიშოები მუცლის რჩევებისა და მიმოხილვების წონის დაკარგვისთვის

რამდენიმე რჩევა, რომელიც მოგეწონებათ:

რჩევა: ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი.
რჩევა: გააკეთეთ ნებისმიერი სავარჯიშოები რამდენიმე მიდგომით.
რჩევა: თუ დაღლილი ხართ, თქვენთვის ძნელია და ფიქრობთ, რომ მაქსიმუმ გააკეთეთ შესაძლო, შეაჩერეთ ნებისყოფა და კიდევ ერთხელ გააკეთეთ. ეს ბოლო ხუმრობა უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე მთელი წინა ვარჯიში.
რჩევა: ნუ ინანებ საკუთარ თავს, ყოველ ჯერზე დაიმახსოვრე, რატომ აკეთებ ამას.
რჩევა: თუ დიდი ხნის განმავლობაში ძნელია ბარის შენარჩუნება, დაარღვიე ყველა დრო მიდგომებზე, სანამ ვერ მიაღწევთ საუკეთესო შედეგებს.
რჩევა: კვირაში ერთხელ, მიიღეთ თქვენი მოცულობის გაზომვები, დააფიქსირეთ შედეგი.
რჩევა: ფრთხილად მიიღეთ დიეტა და ძილი.

იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც ზედმეტი ფუნტი ჩამოაგდეს, სიხარულითა და პოზიტიურია. დრო სწრაფად გადის, ექვსი თვის შემდეგ თქვენ არ გახსოვთ ის სირთულეები, რომლებიც ახლა გადალახავთ, მაგრამ შეგიძლიათ დაიკვეხნათ ლამაზი პრესა.

მნიშვნელოვანია: თუ ახლა საკუთარ თავზე არ დაიწყებთ მუშაობას, ექვს თვეში, მუცლისთვის წონის დაკლებისთვის შემდეგ მასალებს მოიძიებთ, მაგრამ კუჭი თავის ადგილზე დარჩება. დაიწყეთ მსახიობობა, ეტაპობრივად და წარმატებას მიაღწევთ.

ვიდეო: თხელი წელის და ბრტყელი მუწუკები. ნატალია კოროტკოვა

ვიდეო: ვარჯიშები მუცლის წონის დაკლებისთვის