Dieta del Cremlino per la perdita di peso: caratteristiche, vantaggi, regole, menu per ogni giorno, per una settimana, risultati. Prodotti dietetici del Cremlino per la perdita di peso e ricette di piatti finiti: descrizione

Vuoi perdere peso gustoso e senza danni alla salute? Scegli una dieta del Cremlino! L'articolo sui suoi principi, nonché tavoli con punti, un menu approssimativo e ricette di piatti dietetici.

La dieta per la perdita di peso è ancora di moda. Ma la maggior parte delle donne moderne non vogliono più perdere peso a tutti i costi, ad esempio, affamati per settimane. È importante che non siano solo snelli, ma anche sani e capaci.

Pertanto, le giovani donne preferiscono sempre più una corretta alimentazione o le diete più equilibrate con una varietà di dieta sufficiente, approvate da nutrizionisti e medici. Uno di questi è la dieta del Cremlino. Nel corso dei decenni della sua esistenza, ha contribuito a perdere peso, probabilmente, centinaia di migliaia di persone.

Dieta del Cremlino per la perdita di peso e tutta la verità al riguardo

Un nome del sistema nutrizionale dietetico è intrigante. Molti credono ancora che sia stato compilato per i rappresentanti della massima autorità e in alcuni incredibilmente trapelati alla gente. Ma dalla dieta del Cremlino non c'è mai stato un segreto. È un tipo di dieta Atkins, che in tempi sovietici si è adattata e pubblicata sul giornale Evgeny Chenykh.

Migliaia di persone hanno raccolto la sua idea e hanno immediatamente deciso di provare la dieta del Cremlino. Ha guadagnato una straordinaria popolarità! È stato seguito il libro E. Chernykh, in cui l'autore spiega tutte le sottigliezze di perdita di peso in base al suo sistema, fornisce un menu dettagliato e un numero enorme di ricette deliziose e, soprattutto, contribuendo alla perdita di peso.

Importante: nonostante la popolarità della dieta del Cremlino e il suo adattamento alla mentalità dell'Europa orientale, è considerato meno equilibrato ed efficace del suo antenato, la dieta Atkins.

Dieta del Cremlino per la perdita di peso: caratteristiche e vantaggi

La dieta del Cremlino non è nemmeno una dieta, ma piuttosto un sistema di spot. La sua durata può essere diversa, dipende da ciò che il peso originale di una persona perdente e da quanti chilogrammi vuole cadere. Di solito, secondo un sistema speciale, mangiano da 7 giorni a 2 mesi. Ma ci sono persone che preferivano aderire ai principi della dieta del Cremlino per tutta la vita.

Molto spesso, la dieta del Cremlino è classificata come prigionia, in effetti, questo non è del tutto vero. Sì, il sistema di perdita di peso prevede il consumo limitato di questo macronutriente, ma non lo esclude completamente. Pertanto, una persona continua a mangiare equilibrato, riceve tutte le sostanze necessarie per il suo corpo.

I carboidrati sono il principale "carburante" nel corpo umano.

• Per ottenere energia durante il metabolismo, partecipano principalmente
• Se i carboidrati entrano nel corpo in una quantità insufficiente per coprire il consumo di energia giornaliera, il meccanismo compensativo è attivato
• Nel metabolismo, le risorse interne depositate dal corpo sono incluse, per così dire, in riserva: il proprio grasso si trasforma in energia. Inizia la perdita di peso
• Gli sviluppatori della dieta del Cremlino hanno preso in considerazione le caratteristiche del metabolismo nell'uomo e il tempo necessario per la ristrutturazione del corpo a un nuovo tipo di nutrizione.
• Pertanto, il sistema di perdita di peso è diviso in due fasi, ognuna delle quali ha una lunghezza per settimana o due

• Il numero di carboidrati consumati nella prima fase della dieta non dovrebbe superare i 20 g
• Nella seconda fase, quando il metabolismo è già ricostruito e accelerato, il numero di questi nutrienti può essere aumentato
• La norma quotidiana sarà di 40 g
• I nutrizionisti e tutti coloro che hanno cercato di perdere peso "Kremly" notano che la dieta ha numerosi vantaggi indubbiati
• Gli alimenti dietetici sono sufficienti, equilibrati e diversi
• C'è un'opportunità per cucinare molti piatti deliziosi
• Non c'è bisogno di morire di fame la sera, negando la cena
• Il sistema a sfera abolisce un calcolo complesso delle calorie e semplifica notevolmente la compilazione del menu
• Durante la dieta puoi mangiare prodotti economici ed economici, non mi colpisce la tasca

Importante: quando si consuma un numero sufficiente di calorie al giorno, una persona sulla dieta del Cremlino non solo ha la forza di lavorare e degli affari quotidiani, ma può anche fare fitness, andare in palestra, il che renderà il risultato della perdita ancora di peso significativo.

Anche tenendo conto di tutti i vantaggi evidenti, la dieta del Cremlino non può essere definita universale. È adatto solo a persone assolutamente sane. È severamente impossibile sedersi su di esso:

• coloro che hanno problemi cronici con reni, fegato, stomaco e intestino
  Donne in gravidanza e madri che allattano
• persone che si sono riprese dopo un intervento chirurgico o una grave malattia

IMPORTANTE: prima di sederti a dieta, incluso il Cremlino, dovresti valutare la tua salute e ottenere una consultazione di un medico.

Sebbene la dieta del Cremlino non abbia un principio diretto per concentrarsi sulle proteine, segue dal suo menu. L'eccessiva apporto di proteine, che si tratti di piante e animali, porta all'accumulo di tossine nel corpo, crea un carico sul fegato, sul pancreas e sui reni. Il fatto è che la proteina non è rinviata nel corpo "per una giornata di pioggia", ma viene consumata qui e subito. Gli organi di dimissione devono lavorare in modo più intenso per ritirare il suo eccesso.

Dieta del Cremlino: risultati dimagranti

Alcune imperfezioni e controindicazioni alla dieta del Cremlino non sminuiranno dal suo risultato. Se osservi rigorosamente le sue regole, la perdita di peso si verificherà sicuramente e sarà significativa.

In questo caso, la perdita di peso avverrà esclusivamente a causa della combustione dei grassi. La disidratazione del corpo non si verifica, la massa muscolare, se una persona gioca parallela allo sport, cresce solo.
Quindi, i seguenti risultati sono possibili:

• meno 5 kg, se ti siedi a dieta per due settimane
• meno 10 kg o più, se si passa alla dieta dietetica per un mese o due

Quali prodotti sono adatti per la dieta del Cremlino di perdita di peso?

La base della dieta della dieta del Cremlino sono gli animali e le proteine \u200b\u200bvegetali, possono essere consumati in quantità illimitate e in ogni pasto. Anche il grasso dovrebbe essere presente ogni giorno, ma non dovrebbero esagerare. Carboidrati - 20 g o 40 g al giorno, a seconda dello stadio della dieta.

Importante: la dieta del Cremlino implica la divisione dei carboidrati in semplice o veloce (zucchero, pasticcini, pasticceria, così via) e complesse o lente (cereali e cereali, pane grossolano, così via). La preferenza dovrebbe essere data all'ultima

Pertanto, i prodotti adatti alla dieta sono:

• carne a basso contenuto di grassi e pollame, offale
• pesce marino e fiume, frutti di mare
• uova di pollo e quaglie
• formaggio duro e fuso
• latte, cottage di formaggio, kefir, altri prodotti acidi -milk
• verdure ed erbe
• frutti e bacche
• funghi
• noccioline
• salsicce, salsicce e prosciutto
• burro e olio vegetale
• gruppi
• crubble il pane o il pane dietetico
• caffè, tè nero, verde o erbe (esclusivamente non zuccherato)
• vino secco, alcol forte (cognac, whisky, vodka)

Vengono vietati lo zucchero, il pane bianco, i dolci, i dolci, la torta e altri prodotti pasticceri.

Dieta del Cremlino di perdita di peso: tabella dei punti della tabella

A ciascun prodotto (100 g) consentito sulla dieta del Cremlino viene assegnato un certo numero di punti (occhiali, unità condizionate). Questa quantità dipende da quanti grammi di carboidrati in esso sono contenuti. Di seguito, nella foto, vedi punti o occhiali per i prodotti più comuni.

Il menu della prima fase della perdita di peso sulla dieta del Cremlino: dieta da giorno

È necessario effettuare una riserva che la dieta del Cremlino implica mantenere una dieta. Usando la tabella sopra, è facile fare una dieta del menu del Cremlino per ogni giorno, una settimana o un mese. È necessario scegliere piatti e prodotti in modo che in totale forniscano il numero di punti consentiti per una determinata fase - 20 per il primo e 40 per il secondo.

Se studi il tavolo, diventa chiaro che anche frutta e verdura che contengono carboidrati in quantità sufficienti e sono dotati di un numero tangibile di punti, nella prima fase della dieta è necessario usarlo limitato.

La dieta quotidiana del primo stadio può assomigliare a questa:

• Colazione: cottage di formaggio 100 g (3 punti), due uova sode (1 punto)
• Cena: insalata di verdure (7 punti), pollo al vapore (0 punti)
• Spuntino pomeridiano: noci 30 g (4 punti)
• Cena: casseruola di cavolo colorato 100 g e uova sotto il formaggio (5 punti), pollo bollito (0 punti)

Totale: 20 punti

o:

• Colazione: Colore cavolo bollito 100 g (5 punti), 2 salsicce bollite (1,5 punti)
• Cena: calamari bolliti con maionese 150 g (1 punto), insalata di pomodoro (4,5 punti)
• Spuntino pomeridiano: 10 olive (2 punti)
• Cena: petto di pollo sotto il formaggio 150 g (0 punti), cottage con aneto 100 g (3 punti)

Totale: 17 punti

Dieta del Cremlino di perdita di peso: menu per una settimana

Il menu approssimativo per la settimana della seconda fase, in cui tutti i piatti in combinazione danno fino a 40 punti, Evgeny Chernykh conduce nel suo libro. Puoi seguire questi esempi o, concentrarti su di essi, sviluppare la tua dieta e fissarla in una dieta.
Le persone che sono state sedute sulla dieta del Cremlino per molto tempo o dicono costantemente che nel tempo ricordano il numero di punti assegnati a un particolare prodotto, imparano nella mente per calcolare il "valore" del menu per ogni giorno, diventa molto più facile per loro.

Lunedi.

Colazione:

1. 100 gr. qualsiasi formaggio (scegli non il più grasso) - 1 punto
2. Glazing ovarico (2 uova) con prosciutto - 1 punto
3. Caffè o tè allo zucchero - 0 bicchieri

Cena:

1. 150 gr. Insalata di verdure con champignons - 6 punti
2. 250 gr. zuppa di sedano - 8 punti
3. 1 00 gr. barbecue - 0 occhiali
4. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Spuntino pomeridiano:

1. 50 gr. noci - 6 punti

Cena:

1. 1 pomodoro medio o cetriolo - 6 punti
2. 150 grammi di petto di pollo (puoi essere fritto) - 0 occhiali
3. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Totale: 28 punti

Martedì.

Colazione:

1. 150 gr. Cottage di formaggio (non grasso) - 5 punti
2. 2 uova bollite ripieni di funghi o con funghi sottaceti - 1 punto
3. Caffè o tè allo zucchero - 0 bicchieri

Cena:

1. 150 gr. Insalata di verdure con olio d'oliva - 4 punti
2. 250 gr. con carne e panna acida - 6 punti
3. 1 00 Gr Lulia-Kobab da Lamb-0 Points
4. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Spuntino pomeridiano:

1. 100 gr. Formaggio - 2 punti

Cena:

1. 100 g di cavolo bollito colorato - 5 punti
2. 200 g di pollo bollito - 0 punti
3. Tè di zucchero - 0 bicchieri.

Totale: 23 punti

Mercoledì.

Colazione:

1. 3 pezzi di salsicce - 2 punti
2. 100 g di melanzane fritte - 5 punti
3. Caffè o tè allo zucchero - 0 bicchieri

Cena:

1. 100 gr. Insalata di cavoli vegetali con burro - 5 punti
2. 250 gr. verdure con formaggio allagato - 6 punti
3. 1 bistecca di manzo - 0 punti
4. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Spuntino pomeridiano:

1. 10 olive nere - 2 punti

Cena:

1. 1 50 g di insalata di foglie - 6 punti
2. 200 g di pesce bollito - 0 punti
3. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Totale: 26 punti

Giovedì.

Colazione:

1. 100 gr. insalata di cavolo colorata - 5 punti
2. 3 salsicce bollite - 3 punti
3. Caffè o tè allo zucchero - 0 bicchieri

Cena:

1. 150 gr. Insalata di verdure con champignons - 6 punti
2. 250 gr. brodo di pollo con erbe, pollo e uova - 5 punti
3. 1 00 gr. CHOP dal maiale a basso contenuto di grassi - 0 punti
4. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Spuntino pomeridiano:

1. 150 gr. Formaggio - 2 punti

Cena:

1. 1 pomodoro medio o cetriolo - 6 punti
2. 150 g di pesce (puoi essere fritto) - 0 occhiali
3. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Totale: 27 punti

Venerdì.

Colazione:

1. Omlet di 3 uova con formaggio - 3 punti
2. Caffè o tè allo zucchero - 0 bicchieri

Cena:

1. 100 gr. carote grattugiate - 7 punti
2. 250 gr. zuppa di sedano - 8 punti
3. 1 Escalop - 0 punti
4. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Spuntino pomeridiano:

1. 30 gr. Peanuts - 6 punti

Cena:

1. 150 grammi di insalata di foglie - 4 punti
2. 150 g di petto di pollo bollito - 0 bicchieri
3. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Totale: 28 punti

Sabato.

Colazione:

1. 100 gr. qualsiasi formaggio (scegli non il più grasso) - 1 punto
2. Glazing ovarico (2 uova) con prosciutto - 1 punto
3. Caffè o tè allo zucchero - 0 bicchieri

Cena:

1. 150 gr. Insalata di verdure con cavolo e barbabietole - 6 punti
2. 250 gr. zuppa di pesce - 5 punti
3. 1 00 gr. barbecue - 0 occhiali
4. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Spuntino pomeridiano:

1. 50 gr. Semi di zucca - 6 punti

Cena:

1. 1 00 gr. Insalata di foglie - 2 punti
2. 150 g di pesce bollito - 0 punti
3. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Totale: 28 punti

Domenica.

Colazione:

1. 3 salsicce - 3 punti
2. 100 g di zucchine caviale - 1 punto
3. Caffè o tè allo zucchero - 0 bicchieri

Cena:

1. 150 gr. Insalata di verdure con cetrioli - 6 punti
2. 250 gr. Solyanka - 5 punti
3. 1 00 gr. Grill di pollo - 0 punti
4. Tè di zucchero - 0 bicchieri

Spuntino pomeridiano:

1. 30 gr. noci - 6 punti

Cena:

1. 1 pomodoro medio o cetriolo - 6 punti
2. 150 g di carne bollita - 0 punti
3. 1 bicchiere di kefir - 10 punti

Totale: 37 punti

Dieta del Cremlino di perdita di peso: raccomandazioni per il cibo per 10 giorni

Ci sono persone che vogliono usare la dieta del Cremlino come breve termine e sedersi per 10 giorni. Quindi, per i primi cinque giorni, il menu viene compilato con un calcolo di 20 punti, per i prossimi cinque giorni - per 40 punti.

Importante: non aspettarti risultati straordinari da questo sistema di perdita di peso se ci si siede per una settimana o 10 giorni. Il corpo non avrà il tempo di ricostruire, non sarà possibile ridurre significativamente il peso

Dieta del Cremlino di perdita di peso: raccomandazioni per un mese

Se hai bisogno di perdere 10 kg di peso in eccesso, devi aderire a una dieta per almeno un mese. Ogni giorno, le prime due settimane devi consumare prodotti e piatti per 20 punti, la seconda due settimane - 40 punti. L'ultima settimana sarà una via d'uscita dalla dieta, il che implica un graduale aumento dei carboidrati nella dieta quotidiana.
Non è sufficiente conoscere il numero di punti assegnati a un prodotto separato. È anche necessario calcolare quanto i piatti multicomponenti finiti vengono "valutati". Pertanto, l'autore della dieta e dei suoi seguaci hanno sviluppato una tavola di piatti finiti che aiuta a navigare nel peso perdente.

Video: Dieta del Cremlino di perdita di peso - menu

Dieta del Cremlino di perdita di peso: ricette di piatti

Le ricette di deliziosi follower di piatti della dieta del Cremlino sono divise sui forum su Internet. Inoltre, sono pubblicati su riviste e giornali. I primi sono stati dati nel libro da E. Chernykh. Una coppia di esempi ti permetterà di avere un'idea di quanto tu possa perdere peso in base a questo sistema:

Ricetta n. 1: Zhulien (4 porzioni)
È necessario: petto di pollo - 0,5 kg, champignons - 200 g, cipolle - 1 pezzo medio, formaggio duro - 100 g, maionese, sale, condimenti.

• La carne viene rimossa dal seno, tagliata a pezzi di 1 -1,5 cm
• I funghi vengono puliti e tagliati a fette, puliscono la cipolla e tagliati a mezzo anelli
• Sdraiarsi nella teglia a strati, cosparso di condimenti, formaggio grattugiato, aromatizzato con maionese
• Nel forno preriscaldato a 220 gradi, tengono il forno per 30 minuti. Ci sono 1-2 punti per parte del julien finito

Ricetta n. 2: Insalata di carne con verdure (4 porzioni)
È necessario: braciola di maiale senza osso-300 g, 1 zucchine, 3 pomodori, insalata di foglie e un croato-150 g ciascuno, olio d'oliva, cucchiai di aceto balsamico-2, 1 cucchiaino di senape.

• La carne viene tagliata sottilmente e fritta fino a cottura
• Le verdure sono tagliate a cubetti sottili, l'insalata è strappata con le mani
• Mescola gli ingredienti e la stagione
• Ci sono 4 punti per porzione dell'insalata finita

Ricetta numero 3: Torte di pesce (4 porzioni)
È necessario: il filetto HEK o Pollock - 700 g, l'uovo è 1 pezzo, il formaggio è solido - 100 g, il pomodoro - 2 cucchiai, succo di limone - 1 cucchiaino, condimenti e sale - a piacere.

• Il pesce viene tagliato in pezzi di 0,5 cm, collocati in una padella con acqua, portati a ebollizione e bollito per 1 minuto
• Rimuovere e raffreddare, rimuovere le ossa da esso
• Mescolare il pesce con una piccola grattugia con formaggio e un uovo leggermente sbattuto
• Formare i legami, fritti su una quantità minima di olio in una padella antidulla
• Per una parte di cotolette rappresenta 1 punto

Zuppe per la dieta del Cremlino di perdita di peso: ricette

I fan dei primi piatti saranno felici: puoi le zuppe sulla dieta del Cremlino. Ma ci sono meglio nella seconda fase, poiché la parte di ciascuno di essi è attratta da un numero significativo di punti.

Ricetta n. 1: Zuppa da un mix di cavolo (4 porzioni)

È necessario: cipolle, carote, foglia di baia - 1 pezzo, broccoli, cavolfiore - 0,5 kg, uovo - 2 battute, formaggio duro - 50 g, sale, pepe - a piacere.

• Il cavolfiore di broccoli è diviso in piccole infiorescenze, carote e cipolle vengono pulite, tagliate a cubetti e passano
• 1 litro di acqua viene portato ad ebollizione, sale
• Metti una foglia di baia, cavolo e passandoci, fai bollire per circa 10 minuti, pitch, bolli per altri 3 minuti
• Prima di servire, aggiungi le uova bollite nella zuppa delle uova e nel formaggio grattugiato.
• Ci sono 17 punti per porzione di zuppa

Ricetta n. 2: Pesci e zuppa di pesce (4 porzioni).
È necessario: merluzzo - 200 g, salmone - 100 g, cozze - 200 g, gamberi - 200 g, succo di pomodoro - 1 tazza, sale, condimenti, aneto e prezzemolo a piacere.

• Il pesce viene pulito e tagliato a pezzi, versato con acqua, portato a ebollizione, sale, pianto, bollito a fuoco medio
• In questo momento, i gamberi e le cozze vengono puliti, vengono aggiunti insieme al succo di pomodoro e alle erbe tre minuti prima che il co -coil sia pronto
• Ci sono 7,5 punti per porzione di zuppa

Dieta del Cremlino: recensioni di pesi

Nelle recensioni, le persone che hanno scelto una dieta del Cremlino per la perdita di peso, affermano che è davvero efficace. È facile abituarsi alla dieta dietetica. L'unica difficoltà è la lotta interna con il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso. Ma è presente quando si seguono qualsiasi dieta.
Molti sono anche contenti che dopo la dieta del Cremlino sia facile passare alla corretta alimentazione e continuare il processo di perdita di peso.

Video: Dieta del Cremlino