Creazione di un corpo sportivo e proporzioni

Per ottenere un bel corpo sportivo è abbastanza reale! Per fare ciò, dovresti prestare attenzione all'allenamento e alla corretta alimentazione, oltre a fissare obiettivi chiari e raggiungerli.

L'amore per l'educazione fisica e la guida di uno stile di vita sano sono i principali hobby di una persona moderna. Solo un corpo sano, bello e tonico può rendere qualsiasi persona una vita felice e soddisfatta. Un corpo sport ben curato è il segreto della longevità e del buon umore!

Prima di migliorare, devi chiaramente impostare obiettivi chiari per creare un corpo femminile sportivo. Dimenticare pietà e non abbassare le mani è il tuo compito principale. Avendo determinato per te stesso i termini e i punti del riferimento, su cui puoi fare affidamento: raggiungerai il successo e il risultato visivo.

Stabilire obiettivi per raggiungere il fisico sportivo

 Obiettivo 1: abbandonare un caldo monotono -up

Esistono differenze significative tra la correzione della figura maschile e femminile. Pertanto, il programma di formazione è pianificato in base alle caratteristiche di genere e individuali. Sì, i bisogni di un uomo e di una donna sono simili, ma lo sfondo ormonale varia radicalmente. Le raccomandazioni per le produzioni di creazione di un organo sportivo aiuteranno a ottenere risultati in un breve periodo di tempo.

È importante capire da solo che una formazione non intensa è poco utile per te. Riscaldarsi sotto forma di semplice camminata è la solita perdita di tempo, il tempo che potresti spendere in modo più efficiente. Riscalda il caldo -up rapido ed energicamente.

Importante: saltare sulla corda di pattinaggio utilizzerà tutti i gruppi muscolari e in 20 minuti di salti puoi bruciare circa 200 calorie.

Riscalda il tuo corpo con esercizi dinamici che possono sollevare il polso al segno desiderato. È questo fattore per consentire alle calorie di bruciare immediatamente e non dovrà sintonizzarsi sull'allenamento per molto tempo. Camminare lungo il sentiero non rimuoverà il grasso e non darà il tono dei muscoli. Ma saltando sulla corda: alzerà benissimo il polso e si adatteranno a tutti.

Scopo 2: sollevare la gravità

Per raggiungere l'armonia e la tenuta per il tuo corpo, è necessario affrontare i pesi. Tale allenamento di forza dovrebbe avvenire per le donne almeno due volte al mese. Questo è il modo più veloce ed efficace per ottenere il risultato dei muscoli tonificati. E vale la pena aver paura di trasformarsi in "lancio", lo sfondo ormonale femminile differisce sulla presenza maschile di una piccola quantità di testosterone, il che significa "pompare" e ottenere muscoli grassi sarà estremamente difficile.

Obiettivo 3: pedale

L'allenamento attivo su una bici da allenamento contribuisce alla combustione dei grassi nella parte inferiore del corpo. Pertanto, se vuoi "ottenere" le gambe sottili, questa è la tua opzione. È stato anche notato che durante il carico attivo sulle gambe - anche il tessuto muscolare viene bruciato, riducendo così la massabilità dei muscoli del polpaccio.

Scopo 4: per raggiungere la figura di Venere

Questo confronto è una base eccellente per le imprese. È la figura che distingue le persone per base sessuale. Pertanto, ogni donna si sforza di avere spalle sportive, vita sottile e fianchi arrotondati. Esercizi come "sedersi" aiuteranno a raggiungere la figura del "orologio di sabbia" e rafforzare i muscoli glutei.

Scopo 5: migliorare la qualità della formazione

Costruire il tuo corpo da solo è molto semplice. Per raggiungere i progressi, prova a fare più esercizi per meno tempo. Ciò contribuirà alla perdita di grasso e aumenterà le prestazioni. Tale allenamento può renderti più forte e più resiliente.

Scopo 6: trovare un corpo sexy

IMPORTANTE:  Pranzi e squat sono in grado di rafforzare i muscoli senza renderli enormi.

Le alette e gli squat influenzano in modo più efficace la formazione di un bellissimo prete. Durante gli squat, è sufficiente disporre le gambe più larghe in modo che l'enfasi sia sui glutei. Le luci in avanti e indietro rafforzano le gambe senza sovraccaricare i fianchi.

Sport per creare un bellissimo corpo sportivo

Tali sport contribuiranno a creare bellissimi rilievi come:

• Ginnastica e aerobica.Il livello di carico è individuale e queste classi non richiedono dispositivi speciali. Di conseguenza, otterrai un corpo flessibile e snello, stretching e postura
• Aquaerobics e nuoto.Le lezioni nel pool sono in grado di spendere un gran numero di calorie e non dare un carico sulla colonna vertebrale
• Giochi sportivi.Il modo più eccitante per rimanere in forma e snello
• Palestra.Correre sui binari, il fitness e le bici da esercizio ti consentono di formare un meraviglioso sollievo dal corpo
• Correre E camminata sportiva.Contribuire a perdita di peso rapida e di alta qualità

Fitness per la creazione di un corpo sportivo: corsa, nuoto, bodyflex, aerobics, ciclismo, pilates e trendy di potenza

Il fitness è in grado di rendere la tua figura perfetta. Solo con il suo aiuto puoi perdere peso e, se necessario, guadagnare massa muscolare. Gli esercizi correttamente selezionati saranno in grado di condurti al successo desiderato.

Ognuno ha il diritto di scegliere il proprio tipo di fitness: che si tratti di pilates o lezioni su simulatori. Studiare con un allenatore o te stesso cambierà oltre il riconoscimento e guadagnerà un corpo sportivo di un sogno.

• Correre.Il processo di corsa accelera il metabolismo nel corpo, rilascia una grande quantità di energia, satura con ossigeno e brucia calorie. Avendo coinvolto un'enorme quantità di muscoli, correre sul sentiero dà un risultato sorprendente
• Nuoto.Ti permette di bruciare circa 500 calorie all'ora. Puoi eseguire esercizi in piscina, anche quelli più complessi. Durante la lezione, l'acqua fornirà idromassa favorevole
• Bodyflex.Questo è un sistema di esercizi incentrato sulla respirazione adeguata. Per ottenere proporzioni perfette, è importante esercitarsi ogni giorno a respirare ginnastica. Una lezione è in grado di bruciare da 200 a 700 calorie
• Aerobica.Questo è il modo migliore per bruciare i grassi e perdere volumi. Durante le lezioni, si forma una respirazione adeguata e il benessere migliora
• Ciclismo.Le lezioni quotidiane su una bici da allenamento possono dare un risultato visivo della perdita di peso in breve tempo
• Pilates.Aumenta la flessibilità e sviluppa i muscoli. Le classi di Pilates aumentano i processi biochimici nel corpo. È in grado di migliorare il metabolismo e mantenere i muscoli in tono
• Allenamento di potenza.Avendo coinvolto i principali gruppi muscolari, l'allenamento della forza li rafforza e forma un bellissimo sollievo dal corpo. Squat, affondi, panca e push -up funzionano perfettamente, creando un corpo sportivo

Dieta, nutrizione sportiva e modalità di consumo per creare un corpo sportivo femminile

Una dieta adeguatamente selezionata contribuisce alla piena perdita di peso con benefici per la salute. Dieta sportiva - Una dieta calcolata con la condizione di classi ed esercizi costanti. Tale dieta include un gran numero di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e oligoelementi.

Importante: quando si compila una dieta sportiva, dovrebbe essere preso in considerazione un aumento del consumo di acqua, proteine \u200b\u200be carboidrati con un aumento dell'attività fisica.

Non solo una dieta in una dieta sportiva è importante, ma anche la dieta stessa.

• Quindi, ad esempio, prima dell'allenamento, non puoi mangiare. Il cibo è ricco di corpo e non ti permetterà di esercitare completamente. È importante mangiare 2 ore prima dell'allenamento e solo cibo saturo di carboidrati
• I "carboidrati veloci" sotto forma di un bar o un cioccolato possono soddisfare la fame prima dell'allenamento. Dopo l'allenamento, il risultato è di solito fissato con un pasto abbondante
• Quando è impegnato in palestra, è anche importante non dimenticare gli additivi sportivi speciali. Usando nutrizione sportiva , il corpo umano diventa completamente pronto per l'attività fisica. Aiuta a ottenere un risparmio completo di risorse energetiche nel corpo durante lo sport
• Il dosaggio e la scelta della nutrizione sportiva dovrebbero essere fatti in base alle caratteristiche e allo sport individuali. Inoltre, gli additivi sportivi possono aiutare il corpo e i muscoli a riprendersi più velocemente dopo carichi forti
• un ruolo significativo nella vita dell'atleta gioca modalità di bere. Osservandolo, è possibile ottenere risultati qualitativi nella lotta contro il peso in eccesso e la formazione di un corpo di sollievo. L'assunzione razionale di acqua durante il giorno conterrà normalmente l'equilibrio del corpo del corpo ed eviterà la disidratazione

Esercizi per la creazione di fisico sportivo

Ci sono diversi esercizi che agiscono sempre in modo efficace e ti consentono di costruire un bellissimo corpo sportivo nel 100% dei casi. Vale a dire:

• Esercizi manuali.Ti permette di fartile le mani e in forma. Per fare questo, è sufficiente esercitare con l'aiuto di manubri di 1-2 kg. Diventa in modo che le tue gambe siano larghe. Solleva i manubri alternativamente. Esegui tre approcci per 20 elementi
• Rafforzare i muscoli pettorali.L'esercizio è in grado di "sollevare" visivamente il torace e sbarazzarsi dei tessuti adiposi. Classi efficaci su Fitball, ma puoi anche eseguire esercizi con manubri. Posare le braccia alternativamente ai lati e tornare al petto. Tre voci 20 volte
• Premere.Per ottenere un addome elastico consentirà di oscillare la stampa. È sufficiente eseguire 30 esercizi in tre approcci
• Esercizi per la vita.Fai inclinazioni in diverse direzioni, collegando le mani nei palmi delle mani. Fai due approcci per inclinazione 15 volte. Termina gli esercizi inclinati in avanti e indietro nella stessa quantità
• Esercizi per glutei e gambe.In questo caso, gli squat con la fissazione del caso sono incredibilmente efficaci. Eseguire esercizi 30 volte in tre approcci

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