Suggerimenti e consigli utili che aiuteranno a sdraiarsi correttamente la sera e facili da alzarsi la mattina. I motivi per cui devi alzarti presto la mattina e perché è così difficile da fare?

In questo articolo considereremo suggerimenti utili che ti aiuteranno ad alzarti la mattina presto. Dopotutto, scoprirai quanti momenti positivi ci sono nella veglia precoce.

Il sonno è parte integrante della nostra vita. Ciò che c'è, questo è il momento in cui il corpo sta riposando, guadagnando forza e elabora anche informazioni nel giorno passato. Questo è il primo assistente nel ripristinare e mantenere l'immunità. Ricorda che i pazienti spesso danno istruzioni al sonno e dopo il riposo diventa davvero più facile.

Ma per svegliarsi al mattino - questa è una tortura per la maggior parte di noi, quando l'umore è viziato con il solo pensiero di un aumento precoce e dal suono della sveglia. Vogliamo aiutarti a imparare ad alzarti presto e farlo facilmente e, soprattutto, per capire che questo è estremamente necessario per il tuo corpo.

I motivi per cui devi alzarti la mattina presto

Vale la pena notare subito chiunque può abituarsi al regime. Prima di passare ad alcune regole del primo aumento, inizia a motivarti nella giusta direzione.

• Sarai in armonia con la natura. No, questa non è propaganda hippie. Guarda la situazione anche dal lato logico. Insieme al sole, tutto intorno si sveglia: i fiori fioriscono, gli animali e gli insetti iniziano ad essere attivi, gli uccelli cantano. Questo vale per l'uomo.
• Cioè, alzarsi presto la mattina, prima o all'alba - questo vivi secondo le leggi della natura! E in risposta, ti saturerà con energia ed entusiasmo. Veniamo in mente: "Chiunque si alza presto - Dio lo dà!"
  • Ci rivolgiamo immediatamente a coloro che hanno provato una volta. Quando sei facile alle 2 del mattino e hai deciso di svegliarti con i primi raggi del sole domani, poi la delusione ti aspetta. Devi anche andare a letto correttamente. Ma ne parleremo più avanti.
  • Inoltre, una persona che sorge dopo l'alba distrugge la sua vita! Sente apatia, un guasto, non c'è entusiasmo e le idee creative non vengono in mente. In ritardo, una persona in crescita è debole di fronte a varie depressione.

• Si nota la connessione tra il tempo del risveglio e la vita umana. A proposito, non è anche necessario esagerare in questa materia. Come si riflette il tempo di ascesa in una persona:
  • Alle 2-3 del mattino - La fase della luna è ancora valida, quindi la mente è a riposo. Questo è un momento di preghiere e immersione. Ma si noti che chi non viene dato senza problemi in questo momento prenderà enormi passi nell'auto -sviluppo. Sebbene un regime così costante possa anche causare danni, la psiche umana diventa molto sensibile e sensibile.
  • A 3-4 ore - Questo è ancora un momento di calma, ma più per l'anima. Meditazioni molto utili durante questo periodo.
  • ma a 4-5 oreSebbene questa volta sia anche influenzato dalla fase della luna, il luminaria è in grado di caricare la persona risvegliata con energia positiva e dare un potenziale creativo. Questo periodo può essere chiamato "lotta con i pessimisti".
  • Alle 5-6 del mattino - Questa è la fase calma della luna e la fase ancora inattiva del sole, ma questo è il momento in cui è il momento di agire come persona. Alzarsi in questo momento, ottiene un'enorme carica di vigore! Inoltre, tali persone possono facilmente far fronte a qualsiasi disturbo e ottenere un'immunità persistente.
  • 6-7 del mattino - Questo è il momento dopo l'alba. Rispetto all'opzione precedente, svegliarsi in questo momento, sarà energicamente più debole e meno carico di potenziale. Ma, tuttavia, i loro affari saliranno lentamente.
  • Dopo le 7 del mattino e fino a 8 Una persona riceve un tono di energia inferiore di quanto dovrebbe. Pertanto, le persone risvegliate in quel momento hanno spesso nervosismo, pignoleria, salti alla pressione sanguigna e aumento dell'appetito.
  • 8-9 del mattino - Questo è il momento in cui una persona spesso insegue una massa di società e non può prendere in modo indipendente la decisione giusta. Le sue imprese sono più spesso accompagnate da fallimenti ed è più suscettibile agli attacchi di varie malattie. Fondamentalmente, ha cattive abitudini.
  • Dopo 9 - Questo è il momento in cui una persona si sente "ammaccata", stanca e non assonnata. Le persone risvegliate in ritardo spesso manifestano aggressività, irritabilità, immaginaria e delusione nella loro vita.

• Auto -sviluppo, pace e lavoro su se stessi. La mattina presto aiuta a riunirsi con i pensieri e sintonizzarsi in una giornata lavorativa attiva. Al mattino presto, è utile impegnarsi in carica, corsa, preghiera o meditazione. In questo momento, è consuetudine pianificare la tua giornata. Metti questo periodo solo a te stesso! Se hai figli, trascorri il tempo con calma senza di loro, leggendo il tuo libro preferito o senza confusione, preparando la colazione.
• Chiunque si alzi prima lo ha fatto più tempo dopo giorno. No, non cresceranno più di 24 ore. Ma si noti che con un aumento precoce, una persona possiede tempo. E non corre tutto il giorno, cercando di strappare un'ora necessaria. E se hai anche un piano chiaro, puoi ottenere altezze significative. Hai almeno 2-3 ore in riserva, di cui puoi smaltire in sicurezza!

• Desideri avere tempo per fare colazione!E questo è utile non solo per il lavoro sano dello stomaco, ma anche per l'apporto energetico del tuo corpo. Puoi trovare un confronto con l'auto. Se non è inclinato nel tempo con il gas, non sarà in grado di andare.
• Puoi diventa il maestro del suo destino. Sarai accusato di una normale salita iniziale e anche con lo sviluppo spirituale, aumentando ripetutamente la riserva e il tono dell'energia. E si noti che tutte le persone di successo non rinnovano a lungo a letto.
• Dopotutto, hanno un vantaggio significativo: queste persone vanno sempre due passi davanti. E tutto perché si svegliano molto prima dei loro concorrenti. E un'altra garanzia di successo si manifesta: fiducia in se stessi, che è inerente a tutte le prime persone.

Perché è difficile alzarsi la mattina?

Ti sei sintonizzato per svegliarti con l'alba, ma in realtà tutto si è rivelato non essere così semplice. Sì, nessuno ha detto che un solo clic cambierà e il tuo corpo verrà ricostruito in un nuovo regime. Presta anche attenzione ai seguenti motivi per sapere cosa combattere.

• Ricordiamo che il corpo dovrebbe riposare e guadagnare forza. E per questo ha bisogno di un sogno! Ma non piegare il bastone in questa materia. Il servizio è anche espresso da sonnolenza, pigrizia e una sorta di letargia. Ogni persona ha i suoi bisogni, ma in media lo è 7-8 ore per un adulto, i bambini dovrebbero dormire almeno 10 ore. Se dormi meno del tempo richiesto, non sarai in grado di svegliarti la mattina presto. Mancanza di sonno - Questo è il primo motivo.

• Se non riesci ad alzarti la mattina, ma dormire a lungo, allora questo indica violazione delle sue fasi. Una persona in momenti diversi richiede un'ora diversa di sonno. Cioè, il risveglio frequente viola la fase lenta del sonno umano. Pertanto, sarà difficile per lui alzarsi la mattina.
• Programma irregolare - Un altro motivo che copre la maggior parte degli adolescenti. Per svegliarsi bene al mattino e dormire abbastanza, devi andare a letto allo stesso tempo. E devi anche svegliarti secondo il programma ogni giorno.
• Mangiare troppo prima di coricarsi O il caffè ubriaco può causare insonnia. E, quindi, la mancanza di sonno e il pesante alzarsi al mattino. Questo include anche guardare un film troppo emotivo o un lungo persistente su Internet.
• Letto caldo e desiderio di immergersi più a lungo a letto - Questa è una delle cause più comuni del periodo invernale. Ma questo non significa che devi rimanere a letto. Al contrario, è necessario accendere la luce e guidare la sonnolenza. Si consiglia inoltre di respirare un sorso di aria fresca.
• Ma non è tutto. È anche indesiderabile minare la mattina al primo segnale. Affilato - Questo è stress per il corpo. Devi fare una comoda posa e sdraiarti per 2-3 minuti. Molti hanno un problema che si addormentano. Quando il tuo orologio biologico spinge, ti sveglierai anche per 5-10 minuti alla sveglia. E con pensieri piacevoli, oltre a riposare completamente.

• Un altro motivo per cui non puoi svegliarti facilmente la mattina è assumendo alcuni farmaci. Hanno un scarso effetto sul sonno. Più spesso si tratta di medicinali per allergie, aumento della pressione, antidolorifici o antidepressivi.
• A proposito, depressione e stress - Questa è una strada diretta per il sonno povero, la mancanza di sonno e la mancanza di desiderio di alzarsi la mattina.

Cosa fare la sera per risolverlo al mattino: suggerimenti

Per non sentirti "rotto" al mattino, ma svegliati con pensieri gioiosi, devi prepararti per il risveglio la sera. Non provare a ricostruire bruscamente in un'altra modalità. Inizia a ridurre gradualmente il tempo di ascesa, rimuovendo costantemente per diversi minuti.

• Non mangiare troppo prima di andare a letto E ricorda: devi mangiare cibi leggeri 2 ore prima di coricarsi, in modo da non sovraccaricare lo stomaco. A proposito, questo aiuterà e si sveglierà con una sensazione di leggerezza. Bere caffè e varie energia è completamente controindicato dopo pranzo.
• Non guardare la TV Dopo le 8 di sera. Ma anche il trapianto di un monitor del computer non è la migliore idea. Questo non solo eccita il sistema nervoso, ma abbatte il livello e la produzione di melatonina (cioè ormone del sonno).
• Necessariamente cammina all'aria fresca La sera, almeno 1 ora. Anche se fa freddo e piove. Almeno mezz'ora deve essere assegnata per una passeggiata. Ciò contribuisce alla produzione di serotonina, che è la base per la melatonina.
• Non farà male impegnarsi nella corsa serale o in qualsiasi esercizio fisico. Contribuiscono al sonno buono e forte, e quindi alla vivida mattina.

• Cuocere i problemi mattutini la sera. Seleziona un outfit, aggiungi una borsa o un portfolio. Inoltre, non è consigliabile lasciare un casino al mattino. Ciò contribuirà alle esperienze notturne e al risveglio non così gioioso.
• Non fa male alla luce lampade aromatiche prima di andare a letto. Basta scegliere gli aromi giusti che ti piacerà e ti aiuterà a sintonizzarti. Se non sei un sostenitore dell'odore di lavanda, allora sostituiscilo con geranio o bergamotto. È molto buono ventilare la stanza prima di andare a letto o dormire con una finestra aperta.

In una nota! Puoi cucinare la tua palla profumata. Per fare ciò, prendi qualsiasi frutto di agrumi: arancione, limone o pompelmo. Perforalo attorno al perimetro con un bastone affilato e inserisci diversi chiodi di garofano e bastoncini di cannella in questi fori (o strofinano un po 'con esso). Elimina in un posto caldo per 1,5-2 settimane. E poi legalo su un bellissimo nastro nella tua stanza.

• Vai a letto oggi! Cioè, non oltre la mezzanotte. Ma saltare nel letto senza cinque minuti a 12 non ne vale la pena. Non riesci ancora a dormire abbastanza. Il momento migliore è di 21-22 ore. È in questo momento che il corpo poggia il più possibile. A proposito, se volevi sdraiarti un po 'prima del solito tempo, allora ascolta il tuo corpo. Ma prova a scegliere allo stesso tempo per dormire.
• Spegni tutti i dispositivi di notte. Qualsiasi luce interferirà con un sonno sano. E l'abitudine di addormentarsi sotto la TV è persino dannosa per il corpo. A proposito, è stato scoperto che anche le radiazioni dalle lampadine rosse interferiscono con la normale rigenerazione delle cellule. Devi dormire nell'oscurità eccezionale!

Come alzarsi correttamente al mattino: consigli utili

• La sveglia non deve essere messa a portata di mano. Spesso, il pulsante destro viene premuto sulla macchina e dormi fino al segnale successivo o salta quando hai già dormito. Se è difficile alzarti la mattina, allora inserisci un allarme di allarme a pochi metri dal letto. In modo che tu possa alzarti e spegnerlo. Questo contribuirà a svegliarsi un po '.

• Non mettere musica ad alto volume o suoni affilati sulla sveglia. È meglio scegliere calma melodia o suoni della natura. In modo che tu sia lieto di sentire questo e non volevi, a capofitto, scappare prima per spegnerlo.
• Concediti cinque minuti per mentire o fantasticare su eventi piacevoli oggi. Alzarsi dal letto troppo fortemente influisce negativamente sulla salute. O ricorda i piacevoli momenti che ti sei capitato di recente. Concentrati nel primo minuto su positivo.
• Necessariamente portata E sdraiati in una posizione conveniente. A volte ognuno di noi si è svegliato in una posizione interessante, quando una mano, una schiena o una gamba scorrevano. Devi non solo allungare, frammentarsi il tuo corpo, ma anche respirare nei polmoni dell'ossigeno. Per saturare il cervello a loro. E questa è la prima chiave per il risveglio rapido.

• Si consiglia inoltre di massaggiare sopracciglia, whisky e lobi delle orecchie. Per attivare il flusso sanguigno al cervello. Strofina i palmi l'uno dell'altro. È bene macinare il corpo o fare una piccola ricarica sul letto in generale. Nessun movimento improvviso, solo movimenti lisci e rotanti di mani, piedi, collo. Fallo sorgere dal letto.
• Prova ad aprire le tende o accendi l'illuminazione artificiale. La luce promuove il risveglio e rallenta la produzione di melatonina. E, in generale, dà vigore. Inoltre non sarà superfluo e, se le condizioni meteorologiche lo consentono, aperte finestre. Lascia l'aria fresca nella stanza.
• Assicurati di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Non tè dolce o caffè forte, ma un bicchiere di acqua filtrata a temperatura ambiente. Non sarà superfluo metterla la sera vicino al suo letto. Questo ti aiuterà a svegliarti e disperdere anche il sistema digestivo. Puoi iniziare la colazione dopo 15-20 minuti.
• Devi fare un tratto o carica All'aria fresca, oltre a correre una certa distanza al mattino. Questo corpo si sveglierà e aiuterà a mantenere una buona forma fisica.
• Prendere freddo dopo l'esercizio e ancora meglio doccia fredda e calda. Certamente non voglio più dormire e rafforzare l'immunità. Se non c'è abbastanza coraggio per decidere su tale azione, inizia a asciugare il collo e il viso con un cubetto di ghiaccio.

In una nota! Si rivelerà follemente utile se si congela con camomilla d'acqua o altre erbe curative. Portare con un cubo del genere al mattino impedirà la formazione di rughe o ti aiuterà a combatterle e ti permetterà anche di avere una pelle fresca.

• Non accendere immediatamente Internet. Buserai il tuo atteggiamento energetico e inizierai a riavviare il tuo cervello che non è stato ancora risvegliato con informazioni inutili.
• Dedica questa volta solo a te stesso e ai tuoi pensieri. Resta in silenzio almeno 10-15 minuti. Questo ti addebiterà di positivo e vigore per l'intera giornata! Puoi bere un tè profumato o un caffè forte, ma stare da solo con i tuoi pensieri. È molto utile impegnarsi nella meditazione mattutina, soprattutto perché è sufficiente per 5-10 minuti.
• Non perdere la colazione! Se si seguono la figura, la farina d'avena con frutta secca sarà l'opzione perfetta. Non lasciarti trasportare da secchezza, concentrati su cibo sano e pieno. Yogurt e frutti sono molto utili per caricare il beneficio di tutto il corpo.
• Costruire positivo progetti futuri E mantieni il tuo diario di vittoria. La mattina è il momento perfetto per fare un elenco di compiti. E non solo oggi, ma anche una scala più globale. Pensa più positivamente che hai un incentivo e la gioia di alzarti la mattina!

Video: come alzarsi presto e ricostruire rapidamente la modalità?