Quanti anni dopo 50 anni devi camminare al giorno ed è possibile correre? Correre e camminare dopo 50 anni: beneficio o danno

Non c'è bisogno di pensare che dopo 50 puoi sdraiarti sul divano e riposare. La corsa e gli sport attivi sono utili e se hai superato i 50.

Oggi, i 50 anni sono per lo più persone piuttosto giovani, vigorose e in forma. Spesso le madri e le figlie sembrano coetanei, e questo è meraviglioso! Perché la moda per bellezza, salute, energia è una tendenza meravigliosa che ognuno di noi dovrebbe seguire. Tuttavia, sembrare giovane di aspetto è una cosa, ma è sempre più difficile sentirlo ogni anno.

Quale uscita? Certo, movimento! Ovviamente, non vale la pena iniziare a giocare attivamente a calcio o impegnarsi in windsurf, se prima non sei stato un appassionato atleta. Ma camminare è!

Correre dopo 50: cosa prestare attenzione?

• Sono richieste consultazioni con il medico e il cardiologo,se decidi di provare Correndo dopo 50 anni-Astiamo, l'età è tutt'altro che giovane, e quindi sono possibili problemi e "sorprese", che non si conosce nemmeno.
• Avendo concordato con il medico, tutti i carichi e scoprire se ci sono controindicazioni, iniziano ad allenarti gradualmente, ascoltando i segnali forniti dal tuo corpo.

Non ignorare il dolore pulsante o noioso se è apparso dopo una corsa.

• Necessariamente scegli scarpe comode - leggero, comodo, corrispondente alla tua dimensione. Allo stesso tempo, ricorda che la gamba può gonfiarsi un po 'a causa di un aumento dei carichi, quindi lascia che le scarpe da ginnastica siano leggermente più libere delle scarpe quotidiane.

• Inoltre, è necessario Riparare e proteggere in modo affidabile il toracePerché vale la pena acquistare un reggiseno di tipo sportivo fatto di tessuti per l'umidità.
• Non dimenticare gli antitraspiranti per evitare l'irritazione della pelle a causa dell'aumento della sudorazione, nonché la comodità delle gambe: usa una patch se improvvisamente hai perso qualsiasi parte del piede, prevenire l'aspetto dei mais, ecc.

Camminare e correre dopo 50 anni: beneficio o danno?

Quindi, hai deciso di fare cammino o una corsa alla salute dopo che sei stato "colpito" 50. Quali punti positivi seguono?

1. Secondo la ricerca, camminare contribuisce a diminuzione del grasso nel corpoe quindi una diminuzione del rischio di malattie cardiache.
2. Con una lezione a lungo termine, è stato notato camminare abbassando i livelli di pressione E, di conseguenza, una diminuzione della necessità di droghe.
3. Il muscolo cardiaco è rafforzato, legamenti, mentre non c'è un carico forte sul cuore stesso e sulle articolazioni.
4. Perdita di peso A causa dell'aumento del consumo di energia e della combustione calorica. Naturalmente, quando si esegue un carico, e quindi l'effetto è maggiore di quando si cammina, ma in generale l'efficacia viene misurata dal numero di calorie riscaldate.
5. Camminare è bellissimo prevenzione Per molti disturbi, e prima di tutto, è cardiovascolare.
6. La mancanza di necessità di sport, attrezzature e capacità di allenarsi in quasi tutte le condizioni.
7. Rallentare i processi di invecchiamento, Migliorare la condizione generale, l'umore e il benessere.
8. Camminare e correre in combinazione con la dieta Promuove per migliorare la condizione con il diabete.
9. I sintomi depressivi e allarmanti sono ridotti.
10. Correndo dopo 50 anni Influenza positivamente il coordinamento dei movimenti e la mobilità degli elementi articolari.
11. Sta succedendo aumento della forza muscolare, la densità dei tessuti ossei aumenta.

La corsa è dannosa dopo 50 anni?

Naturalmente, tali corse possono danneggiare. Ma solo nei seguenti casi:

1. Se una persona inizia a funzionare, senza consultare un medico, non calcolare i carichi massimi consentiti per il suo corpo, senza allungarsi prima dell'inizio della corsa. La corsa senza accordo con un medico può portare a un'esacerbazione delle malattie croniche, nonché agli stati di infarto e ictus.
2. Possibile lesioni, Compreso Sia le ginocchia che la colonna vertebrale, specialmente se corri su asfalto o cemento, e allo stesso tempo, sono anche scarpe con scarpe che non sono completamente adatte per la corsa. Cambia il percorso verso il terreno o la sabbia, scarpe da ginnastica e ridurrai significativamente i rischi.
3. Atterraggio errato: quando la gamba raddrizzata è fissata nel tallone.
4. Qualsiasi formazione può danneggiare se si esegue esercizi attraverso la forza. È meglio non costringerti a correre piuttosto che farlo con il malcontento - sicuramente non riceverai i benefici di tale "educazione fisica".
5. Se corri lungo la strada della città o, peggio ancora, un'autostrada di trasporto trafficata: inspiri tutte le impurità, i gas, le coppie, gli scarichi. È meglio posare un percorso per i vicoli di parcheggio o per i percorsi forestali. In casi estremi, vai in palestra.

Running dopo 50 anni: controindicazioni

1. A coloro che non ha una formazione iniziale. Iniziare le lezioni in un'età così rispettabile e anche immediatamente dalla corsa non è la soluzione migliore.
2. A coloro che soffre di malattie cardiovascolari. A tali persone, le lezioni di corsa possono essere disponibili solo con il permesso del medico curante e consultare un cardiologo specializzato.
3. Quelli che hanno problemi congiunti. Qui non dovresti nemmeno pensare di risparmiare norme e tempo: è meglio lasciare la corsa in fuga.
4. Donne con malattie ginecologiche che soffrono vene varicose o tromboflebite.
5. In la presenza di peso in eccesso è in esecuzione dopo 50 anni controindicati.
6. Se c'è una storia di osteoporosi, e anche coordinamento compromesso dei movimenti.

Dove iniziare a correre dopo 50 anni?

• Come qualsiasi esercizi fisici Correndo dopo 50 anni Iniziamo con un caldo -up. Cammina, apri le articolazioni, esegui diverse inclinazioni.
• Più e meglio riscaldi i muscoli, meno possibilità possibile allungamenti o lesioni. E, a proposito, anche gli esercizi di allungamento, dovresti finire le lezioni di corsa: ciò contribuirà a ridurre l'intensità del possibile dolore muscolare.
• Sarebbe sbagliato iniziare a correre fin dall'inizio, senza una corretta esperienza e allenamento fisico. Meglio inizia a camminarepuoi anche con scandinavo, accelerando gradualmente il suo ritmo e da qualche parte in un mese per passare alla corsa.

• Inizialmente, a poco a poco, alternandolo a camminare, quindi, in accordo con il suo pozzo, camminare dovrebbe diventare sempre meno.

Correre dopo 50 anni: come correre a destra e quanto correre al giorno?

• Certo, tutto dipende da come ti senti. Sono inoltre necessarie consultazioni con medici che valuteranno obiettivamente la salute e calcoleranno carichi ammissibili. In questo modo, la frequenza di chilometraggio media è di 3-5 giorni alla settimana.
• Quanto intenso dovrebbe esserci un allenamento e correndo dopo 50 anni - viene determinato a seconda della frequenza dell'impulso e, di regola, viene calcolato dal 55 al 90% di frequenza cardiaca massima.

• L'approccio alla durata delle classi è lo stesso individuo. La cosa principale: non iniziare troppo attivamente: all'inizio 10 minuti sono sufficienti con un graduale aumento della corsa.
• Se corri senza molta tensione e affaticamento Da 20 minuti a un'ora (Allo stesso tempo, l'allenamento può essere periodico, 10-15 minuti in diverse visite o continui)-stantop su questo indicatore e non caricarti in eccesso.

Correre dopo 50: cosa fare se si verifica il dolore muscolare?

• Se non sei un appassionato educazione fisica, dolore nei muscoli del vitello All'inizio, questo è assolutamente normale. Per ridurli, puoi usare sacchetti di raffreddamento, ghiaccio o semplicemente sdraiarsi con le gambe rialzate. Di regola, quando si muovono, tali dolori passano.
• Nel caso tu fa male camminareSe non solo i muscoli, ma anche le articolazioni fanno male, e il dolore stesso si diffonde in tutta la gamba (fianchi, caviglie, tazze al ginocchio) - non puoi fare a meno di comprime e smettere di correre.
• Se il dolore non si ferma - È meglio consultare un medico, forse hai ricevuto lo stretching a causa di un carico troppo grande.

Quindi, riassumeremo: Correndo dopo 50 anni - La lezione è certamente utile. La cosa principale è non impegnarsi in esibizioni dilettanti, consultare costantemente un medico e, naturalmente, non impegnarsi a stabilire record mondiali. Solo in questo caso, riceverai dalle corse quotidiane non solo ai benefici, ma anche al piacere.

Video: posso funzionare dopo 50?