Caratteristiche della nutrizione nei giorni di allenamento per la perdita di peso. Menu ed elenco di prodotti utili.
Contenuto
- Dopo quante ore puoi mangiare e bere prima di allenarti per la perdita di peso?
- Dopo quante ore puoi mangiare e bere dopo allenarti per la perdita di peso?
- Cosa c'è di meglio da mangiare prima di allenarsi per perdere peso?
- Cosa c'è di meglio da mangiare dopo l'allenamento per perdere peso?
- Cosa puoi mangiare dopo allenarti la sera per perdere peso?
- Cibo prima dell'allenamento e dopo aver perso peso: menu
- Video: cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?
Vogliamo preservare l'armonia del corpo per tutta la vita. Secondo gli atleti, questo è possibile grazie a una corretta alimentazione e attività fisica equilibrata.
Con l'età, succede che il corpo umano accumula il grasso e aumenta i volumi. Quindi l'idea di perdere peso arriva alla ribalta e eccita la mente umana tutto il giorno.
Sembra che andare in palestra sia quella chiave ambita della felicità. Tuttavia, avendo organizzato erroneamente la tua dieta prima e dopo l'allenamento, rischia di non cadere, ma eliminare i risultati o aggravare.
Cosa può essere mangiato prima e dopo le lezioni nella sala per diventare snelli e mantenere il sollievo del corpo, parleremo in modo più dettagliato.
Dopo quante ore puoi mangiare e bere prima di allenarti per la perdita di peso?
Per cominciare, indichiamo che ci sono 2 tipi di formazione:
- potenza
- aerobico
Pertanto, c'è una differenza nel consumo di cibo con l'obiettivo di perdere peso.
- E anche tentare il tempo di allenamento. L'opzione ideale è una mattina presto a stomaco vuoto. Il tuo corpo prenderà la forza per eseguire esercizi dalle riserve di grasso.
- Se hai intenzione di studiare con manubri e bar oggi, mangia un paio d'ore prima, ad esempio, pasta, riso con insalata, farina d'avena.
- Quando non esiste una tale possibilità, accontentarsi di una banana, una tazza di tè con pance di biscotti/pane un'ora prima dell'inizio dell'allenamento.
- Assicurati di chiedere al tuo allenatore del consiglio, poiché ci sono opinioni contraddittorie sui benefici della banana.
- Ricorda la regola: consumi più calorie di quelle che consumi con il cibo. Ma senza fanatismo. Ciò non significa che dovresti o più smettere di nutrirti.
- Per quanto riguarda il bere, l'acqua ti è utile in 15-20 minuti e prima.
Per i carichi aerobici, mangiare strettamente 1,5-2 ore prima dell'allenamento. Se l'opportunità di mangiare fuori solo un'ora prima, accontentarne:
- banana
- frutta secca
- una manciata di noci
Dopo quante ore puoi mangiare e bere dopo allenarti per la perdita di peso?
La regola ben nota - dopo 2 ore.
- Tuttavia, puoi bere acqua pulita, se hai sete, puoi immediatamente dopo l'allenamento. Classe: prendilo a temperatura ambiente e senza gas, prendi piccoli sorsi.
- Il secondo punto: calcola le calorie del cibo che stai per mangiare. Sicuramente escludere i grassi. Ricorda che il peso si sta sciogliendo con un consumo maggiore di calorie rispetto a quello di prenderle in seguito.
- Aderire alle regole per il consumo di metà delle calorie che bruciavano durante l'allenamento.
- Mangia meno proteine \u200b\u200bdopo carichi aerobici e carboidrati - dopo la potenza. Concentrati sul loro rapporto di 3/2 o 60/40.
- Nel caso in cui non puoi sopportarlo senza cibo per così tanto tempo, consentire uno spuntino piccolo 30 minuti dopo l'allenamento. Eccellenti bruciatori di grassi sono, ad esempio, pompelmo o ananas.
- Un altro punto: dare armonia al corpo e preservare i muscoli, mangiare rapidamente le proteine \u200b\u200bassorbite dopo l'allenamento. Ad esempio, un cocktail proteico da un negozio per gli atleti.
Cosa c'è di meglio da mangiare prima di allenarsi per perdere peso?
Poiché i grassi sono una riserva di energia nel nostro corpo, il tuo compito è costringerli a bruciare durante e dopo l'allenamento. E quindi, il peso in eccesso si scioglierà.
Sicuramente rinunciare a troppo cibo prima dell'allenamento. I migliori prodotti/piatti sono:
- fiocchi d'avena
- grano saraceno
- frutti (ad eccezione di banane e uva)
- insalate di verdure
- mela
- tè verde
- cacao senza zucchero
Per quanto riguarda i vantaggi della banana, in particolare per te, consulta il tuo allenatore.
Cosa c'è di meglio da mangiare dopo l'allenamento per perdere peso?
Poiché il tuo obiettivo è raggiungere il processo di perdita di grasso in eccesso dopo l'allenamento, organizza saggiamente la tua alimentazione.
Mangia tali prodotti/piatti:
- mela,
- uva,
- un ananas,
- tè verde,
- drink di frutta di zucchero
- fiocchi di latte,
- proteine \u200b\u200bdelle uova (ad esempio, omelette dalle proteine),
- petto di pollo bollito,
- carne calda bollita, calmo,
- filetto di pesce bianco (bollito o cotto al vapore),
- fatfound kefir,
- cottage di formaggio 0%-odrenced
- grano saraceno,
- insalate di verdure da pomodori, cetrioli, cavolo, pepe bulgaro, ravanelli, cipolle, foglie di insalata, erbe, inclinate in un paio di cucchiai di olio d'oliva,
- cocktail proteico, ma non con il gusto del cioccolato.
Cosa puoi mangiare dopo allenarti la sera per perdere peso?
Un'opzione Win -win è grano saraceno con verdure in umido.
Quindi concentrati sulle tue preferenze di gusto. Per esempio:
- le varietà a basso contenuto di grassi di pesce e uccelli, cotte o in umido nel forno con verdure, sono adatte per i mangiatori di carne. Così come la proteina delle uova in frittata o bollita,
- cocktail proteico vegetariani-vegetabili, cottage a basso contenuto di grassi, kefir 0-% grassi, verdure in umido o griglia,
- per tutti, l'acqua e la frutta brutte bevande di frutta sono buone.
È meglio astenersi dall'uso di frutta fresca di notte. Come, tuttavia, da noci e frutta secca. Sono meglio assorbiti al mattino.
Cibo prima dell'allenamento e dopo aver perso peso: menu
Prima di iniziare l'allenamento, a seconda del suo tempo, prova:
- cenere/cena con piatti familiari, ad eccezione di grassi, farina, dolci. Pianifica questo pasto non è più vicino di 2 ore prima di andare in palestra,
- uno spuntino con cibi leggeri, ad esempio una mela, un bicchiere di grasso basso, non dolce yogurt mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento,
- bevi tè verde senza additivi e zucchero immediatamente prima di entrare nella sala.
Scegli una delle opzioni elencate in base alla situazione.
Dopo l'allenamento:
- scartare le restrizioni idriche senza gas,
- bevi un cocktail proteico un'ora dopo gli esercizi,
- mangiato come al solito in un paio d'ore, ma escludi i grassi,
- se ti sei allenato in ritardo ed è tempo di dormire, bevi un bicchiere di grasso 0% di kefir o mangia 100 g di cottage a basso contenuto di grassi.
Quindi, abbiamo esaminato le caratteristiche della nutrizione prima e dopo le lezioni in palestra, prestando attenzione al mangiare la sera.
Aggiungiamo che oltre al lavoro esterno sulla combustione del grasso sottocutaneo in eccesso, conducono uno interno. In altre parole, porta la tua mente in uno stato di armonia, contemplazione. Lo stress e la razza costante esaurireranno te e il lavoro coordinato di organi e sistemi del tuo corpo.
Sì, grasso, farina e dolci non dovrebbero essere affatto nella tua dieta. Se vuoi costruire, questi prodotti dovranno essere abbandonati.
Video: cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?
Un po 'di sbagliato. C'è una cosiddetta "finestra": questo è 15-20 minuti immediatamente dopo l'allenamento, quando puoi persino mangiare dolci e non verrà assorbito.
Perché c'è immediatamente dopo l'allenamento? Sumo nella sala per uscire e mangiare subito ?? Non capisco. Al contrario, non provo la sensazione di fame da molto tempo, ma questo è grazie al tiocide BV. Come allenatore, mi ho consigliato di accettarlo, quindi non ne ho abbastanza. Mi sento molto bene e il processo di perdere peso è andato in modo più dinamico))
È necessario farlo e sono anche d'accordo che per circa 20 minuti non è necessario mangiare. A proposito, ora sono nel nuovo progetto di Irina Turchinskaya e Denis Senikhin, sto partecipando a "Super Tel" è chiamato un progetto di classe, sono nel team di Irina, ottengo compiti, li sto completando e accetto modelli , uno strumento interessante, naturale e soprattutto efficace. Sto perdendo peso e ho notato che era più facile alzarsi la mattina, non c'è affaticamento come prima. I webinar si svolgono ogni settimana, condividiamo i nostri successi lì. Tutto è molto bello.
Adesso sto perdendo peso. Trascorro molto tempo in palestra. In quanto tale, non ho una dieta, ma la mia dieta è cambiata un po '. Nella maggioranza, i prodotti a basso contenuto calorico hanno iniziato ad essere presenti in esso. Prendo anche dolci ora solo a basso contenuto calorico (questi possono essere dessert o configurazioni di Ivan-Pol). Il mio nutrizionista afferma che con questo approccio, entro la stagione estiva, sembrerò un modello della copertina. Sono sicuro che lo sarà, perché oggi vedo il risultato.
Quello giusto era 1 commento, posso mangiare nei primi 20 minuti. Niente sarà depositato. Ma per una figura, è meglio mangiare proteine \u200b\u200bcon una banana, ad esempio o in altre parole, proteine \u200b\u200bcon carboidrati.
Non mi preoccupo affatto del cibo dopo l'allenamento, ma prima di allenarmi, ovviamente, devi aiutare Organmes in modo che le forze siano ... e il cibo normale non mi va bene, trascorri molto tempo ed esso è scomodo farlo a stomaco pieno. Di recente, lo sport di Escert Energy è diventato (un tale motore di potenza)- e c'è molta più forza e l'allenamento si svolge con il botto)
Lascia che tutti mangiano quanto sia conveniente per lui, se solo la combinazione di allenamento+cibo dà il risultato. A questo proposito, tutto è stabile, in 12 hchel, pranza a 15 ore. Una fame serale è più preoccupata, in precedenza ha sempre bevuto il tè con i dolci, non riesco a fermarmi qui. Ho comprato un neuro turboslim in modo che l'appetito sia ridotto, aiuta bene.