Quante ore al giorno puoi stare in piedi? Cosa fare se sei seduto molto o ti trovi al lavoro: suggerimenti

Quante ore al giorno puoi stare in piedi? Leggi nell'articolo Suggerimenti su come ridurre l'effetto del lavoro in piedi sulla salute del corpo.

A 21 ° secolo più dell'80% Le persone sono coinvolte nel lavoro di seduta. Naturalmente, la seduta di 8 ore di una persona prima del monitor influisce negativamente sulla sua salute. Può minacciare l'obesità, influisce negativamente sulle navi. Non è senza motivo che i medici consigliano di muoversi di più.

Leggi sul nostro sito Web un altro articolo sull'argomento: "Sono rimasto senza lavoro: cosa fare, dove girare, come mantenere la calma e la norma di vita, se il reddito è diminuito?".

Ma che dire dell'attività in cui una persona praticamente non siede? È davvero utile come può sembrare? In effetti, il lavoro in piedi (proprio come un sedentario) può influire negativamente sulla salute umana. Comprendiamo insieme questo articolo. Leggi oltre.

I benefici di uno stile di vita permanente

Molte persone sono fiduciose nei benefici di uno stile di vita permanente. Dopotutto, che sedersi a lungo è dannoso per la salute, si dice in quasi tutte le fonti dei media, Internet, ecc. Ecco i pro e i contro di Standing: Standing:

• Effetto positivo sul peso corporeo

Camerieri, venditori in supermercati, corrieri e altri lavoratori che più di 10 ore Un giorno viene effettuato in movimento, riduci il rischio di un eccesso di peso corporeo 59%. Allo stesso tempo, tutti sanno che completezza sono problemi cardiaci, diabete e molte altre malattie spiacevoli. Tuttavia, se un uomo o una donna si alza più di 16 ore al giorno - Questo non è benefico, ma danni. E la perdita di peso non influisce.

• Migliorare l'umore

Lungo camminare ed essere all'aria fresca rendono una persona più vivace e attiva. Comincia ad apprezzare la vita e guardarla più ottimista. Ma la posizione di stare in piedi durante la giornata lavorativa può anche causare disagio. Questo porta allo stress.

• Dolori alla schiena e articolazioni

Lo spostamento è molto utile, ma con moderazione. Se una persona corre tutti i giorni, ciò influenzerà negativamente il suo corpo. Se una persona cammina o si alza per 5 ore di fila, ha bisogno di almeno mezz'ora di riposo passivo.

• Il rischio di vene varicose sulle gambe

Anche la salute delle estremità inferiori ha il proprio limite. Presso il gruppo di rischio di una donna dopo 40 anniche ha attraversato tutta la loro giovinezza attraverso l'ufficio e il centro della città con i tacchi. La vecchia data è anche caratteristica di parrucchieri, venditori, medici. La stessa categoria include atleti che aumentano pesi. In quest'ultimo caso, il rischio di conseguenze negative aumenta persino. Dopotutto, essere sulle gambe viene aggiunto un peso estremamente elevato dei gusci che hanno allevato.

Sulla base di quanto precede, possiamo concludere che uno stile di vita permanente è utile, ma entro limiti ragionevoli. Se una persona 8-10 ore Non si siede, questo può portare a conseguenze negative.

Cosa succederà se ti alzi in piedi per molto tempo, ti trovi in \u200b\u200bun posto?

Si ritiene che più a lungo costi, più velocemente arriva la fatica. Tuttavia, questa è la conseguenza più innocua di uno stile di vita permanente. Oltre al disagio, una posizione verticale a lungo termine può causare vene varicose, problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni, nonché le malattie vascolari. Cosa succederà se ti alzi in piedi per molto tempo, ti trovi in \u200b\u200bun posto? Ecco alcune conseguenze:

• Oltre alla fatica, le persone in piedi costantemente aumentano il rischio di problemi con gli arti inferiori - Soffritte ossa, tendini, articolazioni, muscoli e legamenti. Condurre una grande quantità di tempo sulle gambe (oltre a prolungare la seduta) peggiora l'afflusso di sangue nelle gambe. È anche possibile l'accumulo di sangue nei piedi o intorno alle caviglie.
• Forse lo sviluppo di piedi piatti. Se una persona ha un tono muscolare debole e il piede è sovraccarico a causa di pesi o sovrappeso, la sua forma può essere compatta. Se una persona è in posizione eretta in scarpe strette e anguste - questo è un percorso diretto verso i piedi piatti.
• Se una donna con i tacchi alti è coinvolta in un lavoro permanenteQuindi il centro di gravità si avvicina più all'asse del corpo. Quindi, il piede si infila dentro. Ecco perché è consigliato come un tallone più piccolo possibile. Le donne adulte possono indossare i tacchi in sicurezza per la salute 3-4 cm. Se le ragazze sono in posizione eretta per molto tempo dai 12 ai 18 anni, poi tallone - fino a 1,5 cm.

Non dovresti nemmeno indossare scarpe con una suola piatta. Un numero abbastanza elevato di persone che devono stare al lavoro per molto tempo scegliere scarpe comode. Priorità sportiva - ovviamente, se non va contro lo stile dell'abbigliamento, che determina la professione selezionata.

Quante ore al giorno puoi stare in piedi?

Sulla base delle parole dei medici, tutto è individuale. Una persona con una preparazione sufficiente può stare in piedi in un posto per un paio di giorni. Ma per una persona che non ha un lungo soggiorno in questa posizione e 3-4 ore Senza la capacità di sedersi, sembreranno essere torturati.

Le sentinelle hanno il loro segreto:

• Rilassano tranquillamente il piede nello stivale in modo che il sangue non ristagna e i muscoli non si preoccupano. Alcuni soldati riescono persino a dormire in piedi.

Per imparare a stare in piedi per molto tempo, dovresti studiare un complesso speciale per stop, fianchi e muscoli del vitello. La cosa più interessante è che i muscoli a questo scopo devono essere addestrati, principalmente in una posizione sdraiata.

Standing Lavoro sulle gambe e sulla salute

Gli scienziati concordano sul fatto che questo tipo di lavoro è dannoso almeno decine di ore trascorse nella sedia da ufficio. In altre parole, una persona ha una sorta di limite durante il quale può (senza danni alla salute) essere in una posizione particolare. Un carico lungo sulle gambe con peso corporeo, influisce negativamente sui vasi. Il sangue ristagna negli arti se una persona non si muove. Inoltre, durante un lavoro di lunga data, i muscoli si congelano.

• Prima o poi, una persona che si alza in piedi ogni giorno 10 ore o più, appaiono le prime "chiamate" di problemi di salute - si sviluppano vene varicose.
• Sente dolore alle gambe e una sensazione di stanchezza. Verso la fine della giornata, le gambe possono gonfiarsi fortemente. All'inizio, il gonfiore può essere insignificante, ma con esperienza diventa piuttosto forte. Anche la sensazione di disagio è migliorata.

Vale la pena notare che la categoria del lavoro permanente include solo quelle professioni coinvolte in cui una persona è immobile. Se si muove, il lavoro non è più considerato in piedi. Tuttavia, ci sono benefici di tali specialità:

• In tali posti vacanti, il dipendente brucia 2 volte più calorie - Pertanto, non minaccia il peso in eccesso.
• Inoltre, le persone coinvolte in un lavoro permanente vivono più a lungo. Hanno una posizione di vita più attiva e sono più ottimisti.
• Tuttavia, uno stile di vita permanente colpisce estremamente negativamente le gambe e la colonna vertebrale. Spesso tutto inizia con il dolore alle gambe e termina con l'osteocondrosi.

Una sensazione di gravità dalla stagnazione venosa può portare a "Sindrome delle gambe pesanti". Inoltre, le conseguenze negative del lavoro permanente includono:

• Malattia coronarica
• Artrite, artrosi
• Fascite subalitaria
• Alta pressione sanguigna
• Brucia il pollice del piede
• Complicanze durante la gravidanza (se presente)
• Rigidità dei muscoli del collo e delle spalle
• Malattie cardiovascolari croniche
• Cattiva postura e le sue conseguenze
• Problemi con ginocchio e piedi
• Numerosi edema
• Achilles Tendon Stretching (Tendonite)
• Violazione della circolazione sanguigna nei piedi e nelle gambe

Ma cosa succede se dovessi stare costantemente in piedi in servizio? Leggi oltre.

Cosa fare se sei seduto molto o ti trovi al lavoro: suggerimenti

Da un lato, la conclusione è semplice. La posizione del corpo dovrebbe essere alternata. Se il lavoro di una persona è in piedi, devi trovare il tempo e l'opportunità di sedersi. Se, al contrario, il lavoro è seduto, si consiglia di fare brevi pause per il movimento di tanto in tanto. Può essere sia ginnastica che camminare entro 10-15 minuti. Ecco ancora un consiglio, cosa fare se sei seduto molto o ti trovi al lavoro:

• Incinta Durante la pausa pranzo, si consiglia di sollevare gambe al lavoro sopra il livello della testa.
• Se il tallone è inevitabile, è desiderabile che sia inferiore. Le scarpe non dovrebbero spremere le gambe - quindi non sono anche raccomandate scarpe a gambe strette. Le scarpe da piede più piccole del necessario, ridurrà la circolazione sanguigna negli arti. Questo porta a convulsioni del piede - e questa è la conseguenza più innocua.
• Se il rivestimento è solido, puoi posizionare il tappeto su di esso - Ciò ridurrà il carico sulle unghie. Si consigliano calze e calze a compressione. In piedi in un posto, piega le gambe in un ginocchio alternativamente. Di tanto in tanto puoi fare un tale esercizio per toccare i talloni dei glutei (alternativamente). Quindi, rilassi i quadricipiti.
• I medici raccomandano anche di fare "otto" - Questi sono i fianchi in cui il peso viene trasferito da un piede a piede, la stagnazione viene eliminata. Puoi fare oscillazioni, oltre a allungare i muscoli della parte posteriore della coscia.

Con un'opera sedentaria:

• Dovresti cambiare periodicamente la posa. Alzarsi, sorseggiare e camminare - almeno un breve periodo. Coloro che si trovano e non hanno il diritto di muoversi, si può consigliare di trasferire il peso corporeo da un piede a piedi.
• Se il codice di abbigliamento lo consente, è meglio scegliere scarpe comode senza tallone, con supporto ai piedi. Puoi usare le solette ortopediche, perché supportano la fascia, i muscoli e la colonna vertebrale nella posizione corretta.
• La moschea è importante - Se una persona che si muove la schiena o si siede in una posizione scomoda, non solo si stanca più velocemente, ma aumenta anche l'elenco delle sue possibili malattie. Molto spesso, gli impiegati hanno un collo. Si scopre che si inclina la testa in avanti, quindi c'è un grande carico sulla colonna vertebrale. Possiamo dire che con ogni centimetro dello spostamento della testa, il carico aumenta 5 kg.
• Si consiglia di modificare la posa ogni 15 minuti seduti a un computer o un tavolo con documenti a lungo seduti a un computer o un tavolo con documenti per lungo tempo o un tavolo con carte. - Devi spostarsi da un piede a piede e camminare. Puoi mettere palline ombreggiate tra la parte posteriore e la parte posteriore della sedia: terranno la parte bassa della schiena e eseguiranno una specie di massaggio.

CONSIGLIO: Si consiglia di muoversi durante una pausa pranzo e fare carico nei casi in cui le condizioni lo consentono. Se devi sederti al tavolo dell'ufficio 8 e più ore di seguito, puoi uscire dal trasporto in anticipo e ogni giorno (mattina e sera) attraversare un paio di fermate a piedi. Sarà rilevante rifiutare l'ascensore a casa e al lavoro.

Le persone che, al contrario, stanno tutto il giorno, sono raccomandate durante una pausa pranzo o in quei intervalli quando non c'è lavoro, almeno per un breve periodo di sedersi per ridurre il carico sugli arti inferiori.

In conclusione, voglio dire che il corpo umano è disposto in modo tale da non poter essere infinitamente nella stessa posizione. Ecco perché la posizione del corpo dovrebbe essere modificata a seconda del tipo di attività. Se il lavoro è seduto, hai bisogno di hobby attivi, tempo libero dinamico. E se il lavoro è in piedi, un riposo passivo sufficiente. Buona fortuna!

Video: suggerimenti per coloro che lavorano in piedi

VIDEO: Standing Work - Come aiutarti se tutto il giorno in piedi?

Video: come sbarazzarsi del gonfiore delle gambe? Come normalizzare rapidamente la circolazione sanguigna nelle gambe?

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