Gli esercizi più efficaci per perdere peso e sospensione dei glutei! Step -By -Step Istruzioni e pratica respiratoria!

Quanto è semplice e giusto a casa per portarti in perfetta forma e rendere elastici i glutei? Suggerimenti e una selezione di esercizi per ogni giorno.

"Ah, che donna!" - È così bello sentire nella traccia di ogni bella metà dell'umanità. Ma allo stesso tempo è importante sapere che siamo belli da qualsiasi lato: sia la faccia radiante che la postura maestosa e, naturalmente, una figura in forma. Ma nella nostra epoca di eterno lavoro e molto spesso uno stile di vita sedentario, i nostri muscoli diventano flaccidi e la rotondità del corpo perdono la loro forma precedente. Ma per trovare glutei elastici e fianchi sottili che non sconvolgono la "buccia d'arancia" e le calorie in eccesso, trova solo un po 'di tempo e a casa per eseguire diversi esercizi semplici ed efficaci!

Passaggio -Sep istruzioni per la perdita di peso dei glutei a casa!

Abbiamo scelto gli esercizi più efficaci che in breve tempo metteranno in ordine i glutei.

Importante: tutto deve essere fatto regolarmente e monitorare la respirazione corretta. Il carico è inalazione, scarico muscolare - espirare. E fai anche pause per il riposo muscolare ogni due giorni.

Quindi iniziamo:

1. UN ESERCIZIO: Il primo esercizio di efficacia è uno squat. Ti permette di elaborare tutti i gruppi dei muscoli del gluteo e sottolineare perfettamente il loro contorno dopo 20 giorni di lezioni.
   Metti la spalla dei piedi a parte, tieniti esattamente la schiena, le spalle sono raddrizzate e la testa non vede l'ora. Lentamente su ispirazione, scendi fino a quando i fianchi diventano paralleli al pavimento. Mentire per alcuni secondi e alzati in espirazione. Per ponderare nel tempo, è meglio usare manubri. Per la prima volta, è necessario fare circa 3 approcci di 10 squat, con un ulteriore aumento ogni due giorni di 5 squat.

Importante: tutti gli squat devono essere fatti solo con una schiena dritta e non accovacciati sul pavimento. Solo a metà ginocchia per evitare un forte carico sulle articolazioni.

2. UN ESERCIZIO: Alzare i glutei sdraiati sul pavimento è anche l'esercizio praticato da molti, il che dà risultati positivi. Sdraiati su una superficie piana, raddrizza le mani e abbassa i palmi delle mani, su di esse trasferirai leggermente il carico quando si alza il corpo. Metti le gambe un po 'e lentamente in ispirazione, solleva i glutei, indugi in questa posizione e anche scendi delicatamente all'espirazione. Basta fare 3 approcci 20 volte.

Importante: il carico principale va ai glutei e devi sentirlo. Non piegare la schiena e abbassarla all'estremità del gluteo. Dovrebbero essere sempre tesi.

3. UN ESERCIZIO: Le alette sono uno degli esercizi importanti per studiare il muscolo laterale della coscia e dei glutei. Si confronta con una diminuzione del grasso sottocutaneo e aumenta la rotondità del muscolo gluteo.

Diventiamo esattamente, mani in vita, spalla delle gambe a distanza. Successivamente, in ispirazione con un piede, facciamo un passo avanti e abbassiamo il ginocchio quasi sul pavimento. Senza tornare alla posizione di partenza, solleva più volte e abbassa il ginocchio a terra. Allo stesso tempo, respiriamo uniformemente e sentiamo la tensione dei muscoli della coscia. Dopo aver cambiato la gamba e eseguire lo stesso carico su ogni gamba 20 volte ciascuno. Per aumentare il carico, puoi anche usare manubri con un peso confortevole per te.

4. UN ESERCIZIO: Mahi's Foot Up. Ci inginochiamo, le mani di spalla a distanza. Raddrizza la gamba e prendila per l'ispirazione. Teniamo per alcuni secondi e torniamo alla sua posizione originale. Quindi facciamo tre approcci 30 volte con ogni piede.
Per complicare l'effetto, puoi quindi diventare sui gomiti e fare oscillazioni più elevate su e ai lati.

5. UN ESERCIZIO: Planck è uno degli esercizi più universali che coinvolgono tutti i muscoli del corpo.

Importante: perché dovrebbe essere fatto? Sì, perché anche pompando i muscoli dei glutei, ma senza avere una forte cornice muscolare e una postura maestosa, non puoi sentirti sicuro. Pertanto, finisci sempre il set di esercizi con la barra.

Sdraiati sul pavimento, le mani appoggiano sul pavimento con i gomiti con calze dei piedi. Raddrizza il corpo uno anche dritto e rallenta. Respirare lentamente e, soprattutto, non perdere l'equilibrio. All'inizio sarà molto difficile resistere anche a un minuto. Ma dopo una settimana di lezioni, ti sentirai più forte, più sicuro e potrai prolungare il tempo di esposizione.

Esercizi per giovani madri con bambini!

Ma che dire delle giovani madri che hanno molto meno tempo e vuoi ripristinare la forma dei glutei dopo il parto molto rapidamente?

Solo il gioco dell'immaginazione arriverà in soccorso. Usa il tempo di veglia del bambino a favore di se stesso e di lui. Metti un bambino e molti dei suoi giocattoli sul tappeto accanto a te. Cerca di impegnarti e vedrai quanto interesse chiamerai agli occhi del bambino. Oppure puoi farlo insieme. Invece di manubri, puoi usare il tuo bambino come carico aggiuntivo. Ed è divertente e sua madre è utile!

Esercizi per la perdita di peso dei glutei in una settimana!

Ma cosa fare se tra qualche giorno in vacanza e quindi vuoi portarmi rapidamente in ottima forma?

Di seguito è riportato uno schema di esercizi di arricchire il grasso e pompare i muscoli dei glutei.

Importante: ma fai attenzione! Questo insieme di esercizi richiede almeno una preparazione fisica minima. E se inizi solo le lezioni, riduci gli indicatori di carico e aumenti un po 'ogni giorno.

Importante: qualsiasi esercizio dovrebbe essere iniziato con il riscaldamento muscolare. Per fare ciò, basta fare circa 100 salti sulla corda e procedere alle lezioni.

Qual è la differenza tra gli esercizi per la perdita di peso dei glutei per gli uomini e per le donne?

Non esiste una differenza particolare e lo schema degli esercizi sopra è adatto sia per le donne che per gli uomini. L'unica sfumatura è un aumento del carico per i muscoli maschili dovrebbe essere maggiore. Per fare ciò, puoi usare manubri più grandi e una palla speciale.

UN ESERCIZIO: Piega la gamba e abbassa il piede sulla palla, in modo da poter migliorare il carico su una delle gambe e dare un effetto maggiore dalla lezione. Rallenta lentamente, tenendo in mano manubri nelle mani e respirando nei muscoli.

Esercizi respiratori per la perdita di peso dei glutei!

Di recente, è apparsa un'altra tecnica per la perdita di peso: la ginnastica respiratoria dell'Oxisase. A differenza di altre tecniche respiratorie, non richiede vincolo e puoi usarlo in qualsiasi momento. Il metodo si basa sulla saturazione del corpo con ossigeno, a causa del quale le cellule adipose sono ossidate e neutralizzate.

UN ESERCIZIO: 1. Inale. Diventa dritta, piega un po 'le ginocchia e cerca di rilassarti. Le mani sono rilassate, sorridono ampiamente e fai un respiro profondo attraverso il naso. L'aria passerà nello stomaco e la gonfia.

2. Sforza fortemente i glutei e prova a fare altri tre respiri riempiendo completamente i polmoni.

3. Stare le labbra con un tubo ed espirare tirando lo stomaco. I muscoli dei glutei sono tesi.

4. Dai altre tre espilazioni di fila, come se pustasse completamente tutta l'aria dai polmoni.

Ripeti questa procedura fino a 10 volte. Le combinazioni di tale respirazione ed esercizi sui muscoli darà un effetto sorprendente!

Esercizi per perdere peso dei glutei: suggerimenti e recensioni!

Prima dell'inizio di qualsiasi esercizio, ascolta i nostri suggerimenti:

uno. CONSIGLIO: Inizia ad allenarsi non prima di 2 ore dopo aver mangiato.

2. CONSIGLIO: Inizia sempre con il caldo e il riscaldamento dei muscoli. Ciò contribuirà a preparare il corpo ai carichi.

3. CONSIGLIO: È desiderabile che la stanza sia precedentemente ben ventilata e piena di ossigeno.

quattro. CONSIGLIO: Prendi una regola per iniziare sempre con un buon umore e fede in te stesso. E poi il risultato non ti farà aspettare!

Se riesci a fare una serie di classi che abbiamo selezionato con la tua abitudine, la tua vita migliorerà notevolmente: il metabolismo e l'umore dalla produzione dell'ormone della felicità dell'ossitocina sono normalizzati, le calorie extra lascerà, la resistenza e la qualità della vita crescerà. Bene, la cosa più importante: guardare allo specchio, sarai sempre soddisfatto di te stesso e del tuo corpo!

Recensioni: Olga 34 anni.

Vivo in una grande metropoli e ovviamente trascorro la maggior parte del mio tempo in posizione seduta al computer. A estate, volevo davvero mettermi per piacere a me stesso e una persona cara. Grazie ai metodi dell'articolo, sono riuscito a pompare i glutei per 3 settimane e perdere peso di un paio di chilogrammi. Tutto è in modalità. Devi solo risolvere e fare. Anche il cibo ha avuto un ruolo. Solo cibi leggeri e molte verdure, nonché forza di volontà. Senza di essa, in nessun modo.

Video: girare il piede alla fine. Gambe e glutei