Salti scorrevoli: vantaggi, risultati e recensioni. Come perdere peso con una corda rapidamente in 2 settimane?

La corda del salto ha smesso a lungo di essere divertente per bambini - oggi è un simulatore popolare ed efficace che ti consente di sbarazzarti del peso in eccesso e stringere la figura.

Gli ideali della bellezza femminile Sempre più sono inclini a favore di un corpo adatto e snello, il che fa attaccare molte donne figurate una massa di sforzo Per ottenere un tale risultato. Spendere un sacco di soldi per ottenere un effetto in palestra, a volte non prestiamo attenzione attrezzatura sportiva improvvisataPiù conveniente, ma non meno efficace.

Semplice rack dall'infanziaChe molti di noi hanno dimenticato durante l'infanzia, possono portare la tua figura in perfetta forma.

In questo articolo considereremo i vantaggi classi con uno skipper, alcuni esercizi efficaci e scopri se ci sono risultati positivi per coloro che usano questo dispositivo per qualche tempo.

Corda per una perdita di peso efficace

Da lungo tempo   Il nome del divertente "salto di salti" dei bambini è andato il passato e oggi gli esercizi con questo inventario sono il nome moderno " saltare "(in  traduzione dall'inglese saltare significa saltare). Scopriamo quanto è efficace lotting per la perdita di peso.

Allenatori di fitness e nutrizionisti sostengono all'unanimità che le classi con una corda ti aiuteranno a perdere peso Non peggio delle diete pubblicizzate. Ma nota che in tali classi non ti privi di una dieta vitaminica così com'era con una dieta. Nutrizione completa più sport praticanti È un vantaggio significativo per il corpo e la figura.

Inoltre, secondo i consumi di energia, le classi con un salto danno risultati come questi corri per lunghe distanzeMa l'effetto si manifesta molto più velocemente. Per 15 minuti Le classi nel corpo vengono bruciate 200 kcal. Soprattutto dopo un addestramento costante, questo diventerà evidente nei fianchi e sulle gambe.

15 minuti I salti di salto sono uguali 40 minuti In esecuzione. Prendi conclusioni e decisioni da solo.

Vantaggi delle classi con una corda per la perdita di peso:

• somiglianza sull'efficienza con il traffico cardio (tapis roulant, bici da esercizio)
• effetto positivo sulla postura, flessibilità
• rafforzare la resistenza del corpo
• facilità d'uso
• prezzo disponibile rispetto agli abbonamenti ai centri fitness e alle palestre

In questo modo, saltare con uno skipper Uno strumento molto efficace per la perdita di peso, che colpisce anche positivamente cardiovascolare, sistema respiratorio e tono muscolare nel suo insieme. Se aggiungi un tea party rilassante con tè verde e miele dopo le lezioni, i benefici raddoppieranno e buon umore Non ti lascerò per tutto il giorno.

I benefici della corda per la perdita di peso

Se, per qualche motivo, hai perso i tuoi precedenti moduli appetitosi o non li hai ancora acquisiti, rapidamente cerca una corda per saltare Sul mezzanino o corre al negozio sportivo più vicino. Dopotutto, sta saltando con precisione sulla corda che il più semplice un modo per mettersi rapidamente in forma.

Il vantaggio principale di queste classi è dopo un paio di mesi di tale allenamento, dedicandoli solo 15 minuti al giorno, gli uomini si rivolgeranno alle gambe con ammirazione. Dopotutto, i salti semplici sulla corda vanno bene metti i muscoli dei glutei E rende le gambe sottili.

Inoltre, con lezioni regolari con una corda, si verifica una lotta efficace con il peggior nemico delle donne - cellulite. Ciò è dovuto al fatto che i salti rafforzano i muscoli dall'interno, migliorano il deflusso della linfa e ridurre il rilassamento della pelle Sulle gambe e su glutei. Lunghe classi con una corda creeranno già un ostacolo all'aspetto della cellulite.

Quindi, per tutto il tempo due a tre settimane classi Noterai già alcune modifiche nel tuo corpo. Il corpo diventerà più forte e l'umore è buono, perché, positivo cambiamenti nella figura Non possono non influenzare lo stato emotivo.

Come scegliere una corda per la perdita di peso?

Affinché salti con una corda per portare l'effetto desiderato e le classi stesse sono comode e non limitano i movimenti scegli la corda giusta. Fare questo è abbastanza facile: la cosa più importante è scegliere la sua lunghezza.

La selezione della lunghezza del salto viene effettuata in due modi:

• Piega la corda a metà, controlla la sua lunghezza sulle mani tese: le estremità della corda dovrebbero raggiungere il pavimento. Esci se sono sul pavimento - la corda è troppo lunga per te, vale la pena scegli l'opzione in breve
• Prendi le maniglie della corda in ogni mano, mettiti al centro e guarda dove vanno le corde. In una forma allungata, dovrebbero raggiungerti approssimativamente al petto. Se la corda è più lunga o più breve - vale la pena raccogliere un inventario più adatto

Anche guarda le penne - Devono essere comodi e non slip, in modo che durante l'allenamento non sono scivolati fuori Dalle tue mani.

Ora la scelta dei salti è diventata più diversificata. Nei negozi puoi scegliere corde semplici per bambini e adulti, corda ponderata o corde con un contatore calorico.

È l'ultima versione della corda di salto è adatta alle persone che vogliono ripristina chili extra. Dopo aver saltato su un sensore speciale, verrà visualizzato il numero di calorie che hai perso. Questo può stimolarti continua ulteriormente le lezioni O rimandare il giorno successivo se il livello delle calorie spese ti si adatta.

Programma di corda dimagrante

Se fai la cosa giusta sulla corda - l'effetto non passerà a lungo in arrivo. Ma la parola chiave è in questa frase "giusto". Altrimenti, affaticamento e mancanza di risultato Non solo rovinheranno il tuo umore, ma non darà il miglioramento che hai cercato.

Rendi una regola che devi saltare solo sui calzini, premendo i gomiti sul corpo e trattenendo la schiena dritta.

All'inizio della formazione, circa 1-2 settimaneCerca di alternare la formazione e il riposo. Inoltre, per evitare carichi eccessivi, riposare due volte tanto in tempo rispetto alle classi. Cioè, se salti 1 minutoRiposati minuti 2-3 E, se possibile, continua le lezioni. Eseguire la formazione 3 volte a settimana.

Dalla seconda settimana, quando ti senti già più duro, inizia a farlo 4 volte a settimana E ridurre la percentuale del tempo trascorso per allenamento e riposo. Adesso Un minuto di salto sarà uguale un minuto di riposo.

Nella terza settimanaQuando hai già ottenuto alcuni risultati, prova a saltare Senza riposo, 10 minuti. Se hai successo, prova a migliorare i risultati della formazione e in altre parole:

• aumenta la velocità del salto
• fare salti incrociato
• salta alternativamente su una e l'altra gamba

Non c'è limite alla perfezione. Migliora i tuoi esercizi, vai all'obiettivo previsto e avrai sicuramente successo.

Racking per la perdita di peso: quanto hai bisogno di saltare?

Il numero di salti sulla corda di pattinaggio dipenderà dal tuo estratti e ispirazione sportiva. Ma in nessun caso non fare troppo intensamente, specialmente nella prima settimana di allenamento. Dopotutto acido latticoche verrà rinviato nei muscoli dopo le lezioni rinforzate, verrà riflesso dolore intenso per tutto il corpo.

Nei primi giorni di allenamento, inizia in piccolo - non dedicare tempo ai salti più di per 5 minuti. Il numero di salti al minuto - non più di 80. Aumenta gradualmente la quantità di tempo trascorso, sforzati per una linea di mezza ora. Ma ancora una volta, non saltare da indossare, è meglio fare un paio di approcci 15 minuti ciascunoche sopportare 30 minuti.

Entro tre mesi da una formazione costante, il tuo successo può avvicinarsi all'ora. Durante questo periodo, fare 4-5 pause per 2-3 minuti. Velocità al minuto - 100 - 120 salti.

Avendo ottenuto un tale risultato non lottare per gli indicatori olimpici. Questa volta è sufficiente per mantenere bellissimi contorni sottili del corpo.

Video: la corda del salto aiuta a perdere peso!

Esercizi sulla corda per la perdita di peso dell'addome

Slipping dà forma non solo a gambe e glutei, ma anche promuove la perdita di peso. In questa sezione, scoprirai quali esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo che la pancia diventi piatta e bella. Il salto dovrebbe essere eseguito non più di 30 volte, fino al momento, fino a quando non senti il \u200b\u200bbruciore dei muscoli nell'addome.

• Piega la corda a metà, prendila tra le mani e sollevali. Fai inclinazioni in diverse direzioni
• Siediti sul pavimento con le gambe dritte. Piega la corda due o quattro volte e allunga le mani. Raggiungi i tuoi calzini e prova a avvolgerli con una corda
• Salta su una corda, alzando le ginocchia in alto: stringerà i muscoli della stampa inferiore

Interagire con uno skipper almeno 3 volte a settimana, usa frutti più sani e riduci il volume nella dieta carboidrati veloci Sotto forma di pasticceria e prodotti farina e goditi il \u200b\u200brisultato!

Mancando le gambe per perdere peso

L'essenza di saltare sulla corda è che loro non contribuire alla perdita di peso - Dopo le lezioni, le gambe hanno una bella forma addestrata. E, molto probabilmente, questo è ancora più più di un meno. Dopotutto, è molto più piacevole da guardare sulla vestibilità delle gambe sportiveche su gambe appiccicose sottili.

Realizzare effetto delle gambe strette sportivepuoi fare un bel po 'di esercizi con una corda. Puoi farlo salti classici o alternandosi.

Cerca di portare la tua velocità in uno stato di esecuzione. L'opzione migliore è 120 salti al minuto.

Le opzioni ottimali per gli esercizi per la perdita di pesi sono:

• Salti classici con due gambe allo stesso tempo
• Nella direzione opposta
• Correre sul posto
• Doppi salti quando ti rimbalzi due volte, fai una corda di corda
• Salti alternati da una gamba
• Saltare con una corda incrociata

La scelta dei salti dipende completamente e completamente dalle tue fantasie e abilità, perché non tutti possono fare tutti gli esercizi. Ma la formazione costante consentirà Hai l'opportunità di provare sempre più nuove opzioni.

Perdere peso con una corda in due settimane

Non c'è nulla di impossibile nella vita. In due settimane, a condizione che lo farai impegnati in 10-15 minuti, è del tutto possibile migliorare le tue forme e ripristina 6-8 kg. Ma se hai problemi del sistema cardiovascolare e del sistema muscoloscheletrico, allora tali esercizi assolutamente controindicato.

Quando si eseguono solo quattro esercizi in due settimane Noterai un risultato significativo! Diamo un'occhiata a questi Esercizi:

• Eseguire 10 volte Asciugare su due gambe 10 volte sulla sinistra, 10 volte Sulla gamba destra, 10 volte Simulgo la corsa
• Disegna o immagina una linea davanti a te. Ogni volta, salta e atterra in diverse direzioni di questa linea. Inizio da 15-20 volte
• Attraversa le mani con una corda a livello di vita e salta. Farai tali salti attraverso il tempo. Cioè, una volta saltato in modo classico, la prossima volta - attraversato e di nuovo classico
• Così le tue due righe. Uno davanti a te, l'altro è dietro. Dai una o l'altra linea alternativamente. Ripetere 10 volte per ogni riga

Recensioni di persone che hanno eseguito questi esercizi molto positivo. Forse all'inizio sarà difficile per te eseguire alcuni esercizi, ma se hai pianificato pianifica di perdere peso in due settimane, in un modo o nell'altro, questo obiettivo deve essere raggiunto.

Video: dimagranndo 8 kg in 2 settimane con una corda

Raccumi per la perdita di peso per gli uomini

La corda del salto è un rimedio universale per uomini e donne. L'unica differenza è che il più delle volte gli uomini sono possibili più forte e più resiliente delle donne E quindi, tutti gli esercizi che sono già stati menzionati in questo articolo possono e devono essere eseguiti da un pavimento forte, ma aumentando almeno il numero di approcci 1 volta.

Un'aggiunta importante alle lezioni per gli uomini può essere running, Push -ups e pull -ups.

C'è un'opinione che gli uomini acquisire facilmente una forma sportivadelle donne. Ciò è dovuto alla struttura del corpo di un uomo e alle sue caratteristiche fisiologiche.

Se sei in matrimonio o in una relazione, aggiungi la tua anima gemella per le lezioni di comando. Questo è prima di tutto aggiungi salute e buon umore, e ti darà anche l'opportunità di trascorrere più tempo insieme e iniziare interessi comuni. Anche se non è un teatro o un film, ma solo allenamento congiunto all'aria fresca - Il tuo compagno valuterà sicuramente questo gesto.

Perdere peso con una corda: risultati

Se fate almeno quattro volte a settimana e dedica alle lezioni di 15-25 minutiQuindi dopo cinque lezioni vedrai che i tuoi fianchi sono diventati più piccoli e le glutei e le gambe sono diventate Più in forma ed elastico.

Un mese dopo si uniranno a loro e pancia. Se aggiungi esercizi con una corda per l'addome da saltare, allora su di esso un piacevole sollievo sembrerà agli occhi.

In occasione Due mesi Le classi regolari aumenteranno la resistenza del corpo, il corpo otterrà una bella forma e migliorerà le condizioni generali del corpo. Entra per lo sport e il corpo ti dirà grazie!

Come perdere peso rapidamente con una corda: recensioni

Dopo aver analizzato numerose recensioni sulle pagine di vari forum, possiamo concluderlo racking è un eccellente simulatore di casa. Acquistando con il suo prezzo accessibile e facilità d'uso, questa attrezzatura sportiva sta guadagnando sempre più fan ogni giorno.

Ragazze e uomini che non hanno nemmeno usato esercizi difficili, ma semplicemente correttamente impegnato con uno skipper Un certo periodo di tempo rileva un risultato eccellente: miglioramento del benessere e significativo cambiamenti nel tuo corpo.

Se vuoi avere forme seducenti e brillare sulla spiaggia in estate, allora esercitati con una corda - metodo semplice ma efficace adempiere al tuo desiderio. Fai regolarmente e di conseguenza otterrai un corpo in forma e un buon umore.

Video: salti per la perdita di peso