Procrastinazione: quali sono i motivi e come affrontarla?

Come riconoscere la procrastinazione, affrontare efficacemente le questioni attuali e aumentare le prestazioni: leggi di più al riguardo nel nostro articolo.

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La riluttanza a fare qualsiasi cosa, rimandare la soluzione di questioni importanti o le prestazioni degli attuali doveri per le condizioni successive è familiare a tutti. A volte ci sono alcune circostanze oggettive per questo. Ma se non hai costantemente tempo, non puoi pianificare il tuo tempo, fare grandi sforzi per costringerti a lavorare - questo potrebbe indicare un grave problema psicologico.

Cos'è la procrastinazione?

La tendenza a rimandare qualsiasi affare per un periodo indefinito, un tentativo di serrare con la soluzione di eventuali problemi è chiamato procrastinazione. Come l'eroina di "governata dal vento", queste persone, di fronte alla necessità di mettersi al lavoro, preferiscono "pensarci domani". O il giorno dopo domani, e forse in una settimana. Quindi il problema rimane irrisolto, l'attività non viene calcolata, tutto viene rinviato all'ultimo momento.

In effetti, tale comportamento potrebbe essere confrontato con la normale pigrizia, ma questo è completamente sbagliato. Queste persone non si riposano, ma continuano a trascorrere il loro tempo ed energia sulle prestazioni di altre azioni, a volte assolutamente non essenziali: congelamento sui social network o sui giochi per computer, confusione, mettono la centesima volta sul desktop, fai uno spuntino , eccetera.
La persona pigra o infantile, evitando qualsiasi responsabilità, non sperimenta rimorso su questo problema e il procrastinatore in realtà si preoccupa, ma ha ritardato dolorosamente il momento in cui è necessario iniziare a fare qualcosa. Questa condizione non può essere chiamata vacanza. Riposando, una persona si rilassa, carica di energia per gli affari futuri. L'espressificazione, al contrario, succhia l'energia, rendendo debole e incerto nelle sue capacità.
Da un lato, sembra corretto evitare soluzioni spiacevoli, perché questa è una reazione normale della psiche, ma nel tempo una tale tensione interna si sviluppa in gravi problemi. Nelle condizioni di una scadenza dura, una persona sperimenta uno stress ancora maggiore, il che porta a una perdita di efficienza del lavoro, problemi nel rispetto di termini e accordi.

Esclamazione: da un punto di vista scientifico

Gli specialisti dell'Università di Rur, nel campo della neurobiologia, hanno scoperto che la tendenza alla procrastinazione può essere registrata usando la risonanza magnetica. In tali persone, parte del cervello è aumentata, il che controlla le reazioni emotive, compresa la paura.
Secondo gli studi, è stata rivelata una violazione che è responsabile del comportamento nei momenti di valutazione della situazione e delle possibili conseguenze. I soggetti hanno mostrato una maggiore ansia prima di iniziare a lavorare su un nuovo compito. Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto alla paura subconscia in relazione a potenziali risultati negativi.
A causa della procrastinazione, il tempo che potrebbe essere utilizzato con il beneficio è perso. Mettere le cose per dopo è un ostacolo che impedisce alle persone di vivere una vita piena. L'insoddisfazione per opportunità non realizzate, costante rimpianto nel tempo perduto toglie la salute mentale, porta a una diminuzione dell'autostima, della nevrosi e della depressione.

La procrastinazione costringe il tempo a sprecare

Cause di procrastinazione

L'escredazione è chiamata malattia del 21 ° secolo. La società moderna si sta sviluppando a un ritmo enorme. Grazie all'uso diffuso della tecnologia dell'informazione, le persone hanno ricevuto una vasta gamma di opportunità per la realizzazione del potenziale personale.

I valori del mondo moderno sono costruiti sulla necessità di espandere la libertà individuale- Più ha una persona, più auto -sufficiente e soddisfatta, dovrebbe esserlo. Perché non siamo più felici delle generazioni precedenti?
Prima di tutto, una persona ha paura del problema di scelta - Più opportunità, più è difficile la decisione. Guardando il successo di qualcuno, iniziamo a dubitare delle nostre capacità.
Più opzioni per il confronto, più c'è il desiderio di rinviare la decisione. In psicologia, questa condizione si chiama "paralisi della soluzione". Una persona inconsciamente comprende che, indipendentemente dall'opzione scelta, esiste un'enorme probabilità di errore e ulteriori rimpianti. Le uscite portano a ritardi o rifiuti completamente di una particolare possibilità.

Se lo stato mentale di una persona ci consente di parlare di procrastinazione, le sue cause possono essere nascoste nelle abitudini che si sviluppano dalle proprietà del carattere e dell'esperienza di vita:

mancanza di autostima;
bassa autostima;
incapacità di concentrarsi quando prendi una decisione;
mancanza di motivazione;
bassa capacità di previsione e pianificazione;
una tendenza al perfezionismo.

Le conseguenze della procrastinazione

L'abitudine innocua di posticipare tutto per successivo ha una serie di conseguenze spiacevoli che dovrai affrontare:

Sensazione di colpa e auto -diggenti: le procrastinazioni sono caratterizzate da pensieri della loro stessa inutilità, impotenza, perdita. Tali esperienze sono particolarmente dolorose negli adolescenti e nelle persone che vivono una crisi di medio età.
Carichi di stress - Una pila di casi insoddisfatti è in grado di causare un senso di panico, sovraeccitazione nervoso.
Ridurre le prestazioni: la distrazione costante alle classi inutili prende l'abitudine di perdere tempo, di conseguenza, il lavoro viene eseguito in fretta, superficialmente e inavidamente.
Le critiche da insegnanti, colleghi o superiori - la procrastinazione provoca un atteggiamento negativo, un malcontento e un cambiamento nell'opinione pubblica.
L'esprimizione si trasforma in un circolo vizioso: se il tuo lavoro non è molto efficace e, di conseguenza, non viene premiato, la paura, i dubbi e la riluttanza interna a svolgere nuovi compiti.

L'espressione porta allo stress, alla nevrosi e alla depressione

Modi per combattere la procrastinazione

Se noti che stai spendendo in modo inefficace del tempo, spesso non hai tempo per completare il business pianificato o scoraggiare costantemente la loro attuazione all'ultimo momento, stiamo parlando di emendamenti. In modo che tale comportamento non assumi una forma cronica, è necessario lavorare sistematicamente su te stesso.

Pianificazione di cose piacevoli

La pianificazione del tempo ottimale è una condizione necessaria per il successo. Quando si elabora un programma per un giorno, una settimana o un mese, è necessario avvicinarci d'altra parte. Approfitta del metodo della psicologa Neila Fior, che ha proposto di comporre il suo organizzatore, tenendo conto, prima di tutto, punti positivi.
A differenza di un elenco standard sotto forma di pagamento di account, acquisti, chiamate di lavoro, riunioni, prima di tutto, fanno quelle cose che ti causano solo emozioni positive nel tuo programma. Pianifica un incontro con gli amici, un viaggio al cinema, cena in un ristorante accogliente, occupando il tuo hobby preferito. Devi ammettere che anche in un programma limitato puoi trascorrere un paio d'ore al giorno.
Quindi aggiungere le misure necessarie relative alle questioni familiari e al lavoro o allo studio. Aprendo un tale diario, troverai sempre cose piacevoli, un po '"distratto" su domande importanti.
Non dimenticare di includere una pausa pranzo nell'elenco, preferibilmente allo stesso tempo, e un sogno forte.

La pianificazione è un modo efficace per combattere la procrastinazione

Raggiungere obiettivi

A volte l'implementazione di qualsiasi compito o la soluzione del problema spaventa la sua complessità. È molto più facile iniziare a lavorare se succede in fasi, dal raggiungimento di un semplice obiettivo a un altro.
Ad esempio, non tenere i piani nella tua testa: "Nel fine settimana inizierò le riparazioni nell'appartamento". Formulare molto più facile "Nel fine settimana eliminerò tutte le spazzatura inutili e rimuoverò temporaneamente le cose necessarie nelle scatole". Pertanto, ti imposti un compito molto specifico e semplice, con l'implementazione di cui inizierà la riparazione.
Condividi i tuoi piani con gli altri. Pertanto, parlerai e correggerai l'obiettivo per il prossimo futuro e ti sentirai la responsabilità della sua implementazione.

Fattori di distrazione

Se sai di essere facilmente distratto, elimina tutto ciò che può interferire con te negli affari pianificati in anticipo. Scollegare i messaggeri, spegnere la TV, eliminare le schede del browser extra, chiudere le finestre in modo che il rumore non interferisca con la strada.
Prendi il tuo posto di lavoro in ordine: rimuovi gli articoli non necessari, prepara tutto ciò di cui hai bisogno per completare il tuo compito: questo ti permetterà di essere distratto nel processo.
A volte per avviare qualsiasi attività commerciale, è sufficiente eseguire una certa azione che ti consente di sintonizzare in-drink una tazza di caffè o fare una doccia.

Aiuteranno 15 minuti

Cosa fare se i metodi di pianificazione e preparazione non funzionano, ma il caso dovrebbe ancora essere fatto in modo tempestivo? Quindi collega la regola per 15 minuti: accetta con te stesso che eseguirai un compito poco interessante ma necessario per esattamente 15 minuti, mentre lo farai il più raccolto e produttivo possibile.
Di norma, questo funziona, poiché la procrastinazione si manifesta chiaramente proprio nella riluttanza ad iniziare qualsiasi cosa. Molto probabilmente, dopo 15 minuti di lavoro calmo, non ti fermerai, ma continuerai il business di successo.

Umore positivo

È molto difficile lavorare se si verificano solo emozioni negative da questo processo. Prova a trovare qualcosa di positivo in qualsiasi attività più ampia. Ad esempio, combina la pulizia con una buona musica, percepisci la conversazione con un cliente spiacevole come una formazione di forza di volontà.
Concentrati non solo sul risultato, ma anche sul processo stesso, quindi il lavoro avrà molto più successo.
Prendi qualsiasi compito come una sfida per te stesso, avendo affrontato il quale alla fine diventerai più forte, più competente, più saggio.

Lodati

Qualsiasi attività ben completata dovrebbe essere incoraggiata. Non dimenticare di lodare te stesso, ma meglio premiare.
Consenti a te stesso di acquistare un piacevole sciocchezze o dolci, un abbonamento a un salone di bellezza o in palestra. Pertanto, aumenti la tua autostima e motivati \u200b\u200bcon successo per ulteriori lavori.