Segni di mancanza di vitamine. Quali prodotti sono la maggior parte delle vitamine?

L'attenzione degli scienziati è stata a lungo impegnata a studiare vitamine e al loro effetto sul corpo umano. Nuovi studi danno alla luce nuove controversie, ma le basi sono sempre invariate. Su dove sono contenute le vitamine, descritte nell'articolo.

Segni generali di mancanza di vitamine e tracce di elementi nel corpo

Una dieta sbilanciata è la prima ragione per la mancanza di vitamine nel corpo. Seguendo varie diete o mangiando cibi malsani, una persona non si è condannata a molte malattie. La cui causa è la mancanza di vitamina.

Come riconoscere una mancanza di vitamine? Quali sono i principali segni di mancanza di vitamine ed elementi di traccia?

• Debolezza
• Nausea
• Disturbo digestivo
• Vertigini
• Anemia
• Cadute di pressione frequenti
• Mancanza di appetito
• Male alla testa
• Violazione della memoria, coordinamento
• Arti freddi
• Apatia, depressione

Naturalmente, tutti questi sintomi possono essere il risultato di altre malattie, più gravi. Per consigli, devi assolutamente consultare un medico.

Segni di mancanza di ferro

Il ferro è l'elemento di traccia più importante nel nostro corpo. È necessario per il lavoro dell'intero sistema di organi nel suo insieme. La mancanza di ferro viene immediatamente visualizzata sullo stato della persona, rendendolo lento e stanco. Una forte carenza di ferro è in grado di causare danni molto gravi alla salute.

Quali sono i segni di mancanza di ferro nel corpo:

• Debolezza
• Vertigini
• Rapida fatiguabilità
• Il raffreddamento degli arti
• Il pallore della pelle
• Ridurre l'immunità
• Perdita di capacità di concentrare l'attenzione
• Forti violazioni nel tratto digestivo
• Formicolio nelle mani e nelle gambe
• Afflusso di sangue compromesso
• Travaglio e capelli asciutti
• Fragilità delle unghie

Puoi rilevare te stesso carenza di ferro. È abbastanza solo per analizzare la tua dieta.

Quali prodotti contengono molto ferro:

• Legumi
• Verdi
• Noccioline
• Grano di grano saraceno
• Semola
• Barrevolo e perle botti
• Mais
• carne rossa
• Agrumi
• Broccoli

L'uso regolare di questi prodotti contribuisce al mantenimento dell'emoglobina in normalità.

Se segui varie diete a basso contenuto di carboidrati e la tua dieta principale è il pollo bianco, le uova e il ricotta: aggiungi immediatamente insalate con verdure al tuo menu. Ci sono molte proteine \u200b\u200bin verdure, pochi carboidrati. È a basso livello e prezioso come fonte di vitamine ed elementi di traccia.

Segni di mancanza di vitamine di gruppo B nel corpo

Le vitamine del gruppo B sono un vasto gruppo di vitamine che sono responsabili di tutti i processi nel corpo. Un modo o nell'altro, ma qualsiasi vitamina del gruppo B è importante e la sua carenza in un modo o nell'altro influisce sulla salute.

Prima di tutto, con una mancanza di vitamine del gruppo B, il tratto gastrointestinale, la memoria e la psiche umana soffrono.

Qual è la mancanza di vitamine B:

• Deterioramento della memoria
• Insonnia
• Perdita di concentrazione
• Stato depressivo
• Anemia
• Male alla testa
• La perdita di capelli
• Perdita della visione, udito
• Perdita di peso (e molto acuto)
• Stipsi
• Dolore allo stomaco e all'intestino

Le vitamine del gruppo B includono: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Tutti sono sostituibili, ad eccezione della vitamina B12.

Informazioni sulla vitamina B12, sono in corso controversie attive tra vegani, vegetariani, foodisti crudi e mangiatori di carne. Questi ultimi sono sicuri che B12 possa essere ottenuto solo da prodotti animali. È così sulla gelatina?

In parte, è così. Ma la vitamina B12 è in grado di essere sintetizzata in un intestino umano sano. Pertanto, se hai trovato una mancanza di vitamina B12, hai 2 uscite:

1. Esistono prodotti di origine animale, ma consapevolmente e non a balzare sulla carne.
2. Se questo non aiuta, pulire e trattare l'intestino. Molto probabilmente, se aderisci alla nutrizione tradizionale e improvvisamente hai una carenza di B12, hai l'inesauribilità delle vitamine a causa dell'intestino malato.

Soprattutto le vitamine B contiene in:

• Pesche
• Pomodori
• pesce rosso
• Pepe dolce bulgaro
• Cavolo marino
• Soia
• carne rossa
• Legumi

Segni di mancanza di vitamina A nel corpo

La vitamina A, o carotina, il retinolo è un'importante vitamina per la visione, l'immunità, la sintesi di proteine \u200b\u200bal corpo. Questa vitamina solubile in grasso viene assorbita solo con altri grassi.

La carenza della vitamina A nel corpo è osservata nella forma:

• Indebolimento della visione
• Pelle secca
• Letargia
• Insonnia
• Immunità altamente indebolita
• Fragilità, secchezza e perdita di capelli
• Forfora

Una persona con una mancanza di vitamina A non può essere normalmente sintetizzata dalla proteina. Ciò è particolarmente importante per gli atleti che monitorano attentamente la crescita della massa muscolare. Se il corpo non è sufficiente vitamina A, allora la sintesi della proteina, il suo assorbimento, si verificherà in modo errato. Pertanto, non ci sarà crescita muscolare.

Prodotti ricchi di vitamina A:

• Verdure colorate. Più brillante è la verdura, più vitamina A. Ci sono molta vitamina e in verdure arancione e rossa (zucca, carote)
• Verdi (in particolare gli spinaci)
• Frutti (albicocche)
• Grasso di pesce
• Burro
• Latte
• Crema
• Tuorli d'uovo

Segni di mancanza di vitamine D nel corpo

La vitamina più "soleggiata" è la vitamina D. ed è solare, perché è in grado di essere prodotto nella nostra pelle sotto l'influenza della luce solare. Molto spesso, la mancanza di vitamina D si trova nei bambini.

Com'è la mancanza di vitamina D:

• Debolezza di ossa e muscoli
• Bassa immunità
• Insufficienza ormonale, violazione metabolica
• Bassa assimilazione del calcio
• Un forte ritardo nella crescita e nello sviluppo (si applica ai bambini)

La sintesi di vitamina D si verifica in un numero enorme nelle piante. Tutti ricordano cos'è la clorofilla e come viene prodotta. Le piante sono una fonte pura di vitamina D.

Oltre ai prodotti vegetali, la vitamina D è contenuta in grandi quantità nei prodotti grassi di origine animale. Non esiste praticamente alcuna vitamina D in prodotti acidi e prodotti lattiero -caseari a bassa potenza.

Quali prodotti contengono vitamina D:

• Nettle (cotto da esso, aggiungi in insalate verdi)
• Prezzemolo
• Spinaci
• Burro (solo 82,5% di grasso)
• Uova
• Grasso di pesce
• Prodotti lattiero -caseari grassi
• Formaggio

Prendi o non prendi la vitamina D in più?

Se vivi in \u200b\u200bun posto freddo. privo di luce solare regolare (da qualche parte lontano nel nord), quindi è consigliabile prendere la vitamina D sotto forma di capsule o compresse. Se sei residente nella corsia centrale o a sud, non hai bisogno di ulteriore ricezione della vitamina D.

Segni di mancanza di vitamina E nel corpo

La vitamina E, o il tocoferolo è una vitamina che l'animale non è in grado di sintetizzare. Nel frattempo, partecipa a processi di cambio, ematopoiesi. La mancanza di vitamina E è irta dei seguenti problemi:

• Diminuzione della funzione sessuale, capacità di concepire con successo
• Pelle secca
• I capelli illuminati
• Malattia cardiovascolare
• Malattia metabolica
• Infiammazione renale
• Diabete

Nei bambini con ipovitaminosi della vitamina E, c'è un ritardo nello sviluppo, delle patologie gravi.

È scientificamente dimostrato che l'elevato contenuto di vitamina E è esclusivamente su prodotti vegetali interi, come: ad esempio:

• Piantine di grano
• Orzo (orzo di perle, cereali d'orzo)
• Segale
• Avena e prodotti da esso
• Verdi
• Carota
• Piselli
• Noccioline

La vitamina E è contenuta in alcuni prodotti di origine animale, ma in meno quantità:

• Burro
• Tuorlo d'uovo
• Il formaggio è grasso solido

Segni di mancanza di vitamina C

Una delle vitamine più importanti per il nostro corpo è la vitamina S. contrariamente all'idea, questa vitamina è responsabile non solo per lo stato della nostra immunità. Sì, è utile usarlo con il raffreddore, ma ciò non significa affatto che questa sia la sua funzione principale.

Di cosa è responsabile la vitamina C:

• L'assimilazione di oligoelementi: calcio, ferro
• Tolleranza allo stress
• Impedisce la formazione del cancro intestinale
• Antiossidante. È responsabile per i giovani

La mancanza di vitamina C può portare a molte malattie e disturbi:

• Scorbuto
• Gambero
• Depressione
• Raffreddori, qualsiasi malattia associata a una debole immunità
• Perdita dei denti
• Il verificarsi senza causa di lividi

La maggior parte della vitamina C si trova nei seguenti prodotti:

• Pepe bulgaro (rosso, verde)
• Hip rosa
• Ortica
• Acetosa
• Ribes
• Piantaggine
• Fibbia di mare
• Qualsiasi tipo di cavolo (broccoli, kohlrabi, colorato, bianco, rosso)
• Ravanelli, daikon, ravanello, rapa
• Colonnare, fragole
• Ciliegia
• Mele
• Pisello verde
• Limone

Come vediamo, il limone è lontano in questo elenco in primo luogo. Se hai segni di mancanza di vitamina C, non affrettati ad acquistare acido ascorbico o limoni. In estate, cuocere la zuppa di cavolo verde con ortiche, acetosa. Mangia insalate con pepe. In inverno, prova a usare di più il cavolo, compresi quelli di Sauer. Mantiene fino al 90% di tutte le vitamine e minerali freschi.

Segni di mancanza di vitamine nei neonati. Cosa minaccia la mancanza di vitamine per i neonati?

Le basi della futura salute del bambino sono poste nell'utero. Ma se una donna ha mangiato correttamente durante la gravidanza e dopo il parto ha smesso di farlo, allora il latte con cui nutre il bambino non è molto diverso nella composizione vitaminica necessaria per il bambino. In questo caso, l'ipovitaminosi può svilupparsi nel bambino.

Come si manifesta l'ipovitaminosi nei neonati:

• Eruzioni cutanee
• Un sogno malsano
• Colica nello stomaco
• Pianto frequente
• Diarrea/costipazione
• Ritardo di sviluppo
• Crescita/denti dell'osso lento
• Debolezza generale
• Cambiare la forma dell'arto in casi particolarmente gravi
• Violazione visiva
• Violazione del coordinamento

Tutto ciò porta a inevitabili problemi in futuro. È possibile e necessario curare ipovitaminosi nei bambini. Il modo più semplice per farlo attraverso il latte madre. Se il bambino si sta nutrendo, dargli più purè di frutta e verdure di patate ricche di vitamine. Le miscele di latte artificiale in questo caso possono provocare uno svantaggio ancora maggiore delle vitamine, in quanto potrebbero non assorbire completamente.

Ai primi segni allarmanti, devi consultare urgentemente un medico!

Di quali vitamine hanno bisogno le donne in gravidanza?

La gravidanza è un periodo cruciale nella vita di una donna. Si deve osservare da vicino che il bambino non ha problemi in futuro.

• Il modo più semplice per farlo normalizzando la nutrizione
• Quali vitamine dovrebbero entrare nella dieta di una donna incinta? La risposta è tutto
• Assolutamente tutte le vitamine influenzano la formazione del feto, il suo sviluppo
• Con scarsa nutrizione, una donna incinta può sviluppare ipovitaminosi.
• Le persone incinte devono avere particolare attenzione a frutta, verdura, erbe e bacche luminose. Non bypassare i cereali. È meglio mangiare prodotti esclusivamente stagionali: hanno i più nitrati
• Per maggiori benefici, i medici raccomandano di assumere complessi di vitamina speciali per le donne in gravidanza. La dose di tutte le vitamine è notevolmente aumentata in esse

Quali vitamine sono necessarie per migliorare la memoria, l'immunità, il benessere?

Quindi, come menzionato sopra. Quasi tutte le vitamine influenzano la memoria, l'immunità e il bene generale.

Ma i più importanti sono:

• Vitamina A.
• Le vitamine del B, poiché questo gruppo di vitamine è molto ampia, la sua influenza sul nostro corpo è enorme
• Vitamina D
• Vitamina C

Puoi ottenere queste vitamine dal cibo, dalla vitamina D - dalla luce solare.

Per un buon lavoro di tutto l'organismo, è necessaria l'attività motoria. L'infinito alimentazione di prodotti utili e vitamine di farmacia è solo la metà del caso. Affinché il corpo funzioni armoniosamente, ha bisogno di attività. Può essere correre, camminare, ginnastica, giochi sportivi. Ci sono molte opzioni. La condizione principale è che dovrebbe essere.

Quali prodotti contengono il maggior numero di vitamine?

Esperisticamente, abbiamo scoperto che il maggior numero di vitamine è contenuto in brillanti frutti e verdure stagionali, verdure. Più questi prodotti sono sul tuo tavolo, più forte la tua salute è più attraente per l'aspetto.

Quindi, l'elenco è necessario per un'eccellente salute:

• Verdi. Tutto, senza eccezione
• Separatamente, vale la pena evidenziare acetosi, ortiche, pasta, piantaggine, foglie di lampone, ribes, ciliegie.
• Cereali germogliati, legumi
• Fibbia di mare
• Hip rosa
• Verdure luminose
• Frutti e bacche stagionali
• Funghi
• Gruppi
• Legumi
• Formaggio, prodotti lattiero -caseari
• Noccioline
• Oli
• Carne di pesce

Non essere fanaticamente appeso all'uso solo di frutta e verdura, se non sei un cibo vegano, vegetariano o crudo. Se non ti piace alcun prodotto, puoi sempre sostituirlo con gli altri, il che ti sembrerà più gustoso.

Come compensare una scorta di vitamine: suggerimenti e recensioni

Marina, 34 anni, Mariupol

Non ho mai amato frutta e verdura. Fino all'età di 18 anni, i miei genitori mi hanno dato da mangiare esclusivamente con carne e prodotti lattiero -caseari. Hanno assicurato di avere calcio, ci sono molte vitamine, non come questa "erba". Per me, tutte le verdure erano un assaggio: freschi e i frutti erano acidi. Ho quindi mangiato solo i panini con lo zucchero. All'età di 20 anni, sono iniziati i problemi: mughetto, forfora, capelli hanno iniziato a cadere, le unghie, la pelle per deteriorarsi. Sono andato dai dottori, hanno detto che la mancanza di vitamine. Ho comprato un sacco di vitamine costose in una farmacia, bevve 3 mesi. È diventato migliore, ma dopo il percorso, letteralmente un mese dopo, i capelli hanno iniziato a cadere di nuovo in brandelli, l'intera pelle è stata infiammata, in alcuni punti è diventato molto secco e magro, il mughetto è tornato. Inoltre, le ossa hanno iniziato a far male, c'era una forte apatia. Quindi ha iniziato a leggere i benefici di frutta e verdura. Diffidai mi sono comprato un chilogrammo di pesche, poi era estate. Sorprendentemente, si è rivelato molto gustoso. Per un mese ho mangiato quasi gli stessi frutti e verdure, mi sono dimenticato di carne e pesce, era stufo di formaggio e ricotta. Ho imparato a cucinare deliziosamente le verdure: estinguere, cuocere, friggere, cuocere. Ho conosciuto le basi di una corretta alimentazione. Lei stessa non ha notato come, ma i problemi hanno iniziato a scomparire uno per uno. I capelli iniziarono a crescere a una velocità frenetica. Un lucentezza apparve negli occhi. Da più di 10 anni sono vegetariano, solo occasionalmente uso prodotti lattiero -caseari. Tutte le vitamine sono normali. Grazie ai genitori per un'esperienza così amara. Senza il loro "aiuto, non lo farei.

Alla, 23 anni, UsSuriysk

Non molto tempo fa mi sono imbattuto nel problema della pelle secca. Cream, balsami, tonici e altri mezzi non hanno dato un risultato. Mi sono rivolto al dottore, mi ha consigliato di trattare il problema dall'interno. Hanno diagnosticato la mancanza di vitamine A e S. ma non sono andato in farmacia, ma sono andato al negozio per frutta ed erbe. Ho comprato i fianchi di rose sul mercato da mia nonna, ho iniziato a prepararlo regolarmente. Dei frutti, prese non solo vari piatti, ma anche maschere: banana, pesca, lampone. Dopo 2 mesi, la pelle ha iniziato a brillare. Non uso anche creme, lozioni e tonici. Non vedo alcun senso quando lo strumento migliore può essere coltivato nel cottage estivo!

Video: Come riconoscere la mancanza di vitamine del gruppo B e come compensare?