Una descrizione dettagliata, output e ricette per la dieta di Kim Protasov. Dieta di Kim Protasov, dieta per 1, 2, 3, 4, 5 settimane

La dieta di Kim Protasov è un'alimentazione moderna e rivoluzionaria al fine di superare il peso in eccesso. Come dimostra la pratica, la dieta è simile ai principi di base della corretta alimentazione e prevede di mangiare solo prodotti sani di origine vegetale e prodotti lattiero -caseari. Se aderisci rigorosamente a tutte le raccomandazioni della dieta, in cinque settimane puoi perdere fino a 20 chilogrammi di peso!

Diet Kim Protasov, una descrizione dettagliata della dieta

Kim Protasov è un noto nutrizionista israeliano che è stato in grado di scoprire i suoi modi innovativi per combattere il peso in eccesso. La peculiarità della sua dieta è che il nutrizionista respinge attentamente tutte le formule precedentemente inventate di perdita di peso e dà il suo contributo rivoluzionario. Kim Protasov è una persona piuttosto spiritosa e quindi ha spesso commentato tutte le sue raccomandazioni, affermando, letteralmente, "una mucca magra non è ancora una gazzella".

L'intenzione più importante del nutrizionista di chiarire a tutti che un culto non può essere fatto dal cibo in ogni caso. Ciò ha corrotto la maggior parte del "desiderio di perdere peso" del pubblico. Secondo Kim, puoi perdere peso non solo in modo efficace, ma anche a tuo agio.

La dieta di Kim Protasov ha molti vantaggi che sono stati apprezzati non solo perdendo peso, ma anche dalla maggior parte dei medici.

Principi di base della dieta:

• La regola principale di questa dieta è di aderire a una dieta leggera e abbastanza semplice, che consiste principalmente da verdure, prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari
• Una caratteristica distintiva di questa dieta è che il nutrizionista non raccomanda di violare la sua alimentazione. I prodotti consentiti possono essere consumati in diversi momenti della giornata, anche di sera e di notte e in quantità illimitate. Si può tranquillamente dire che una tale dieta parla nel testo diretto: "Mangia per perdere peso"
• Lo svantaggio della dieta è che implica ancora mangiare solo un elenco di prodotti consentiti
• Il vantaggio della dieta è che è piuttosto "veloce" e coinvolge solo cinque settimane di cibo secondo il regime e in conformità con le regole. Queste cinque settimane sono costituite da quattro periodi in cui è necessario elaborare la dieta
• Soggetto a tutte le regole di potere sulla dieta di Kim Protasov, la norma quotidiana delle calorie è da 1200 kcal a 1500 kcal
• La dieta di Kim Protasov è molto simile ai principi ben noti di una dieta sana, che sono consuetudine aderire a coloro che seguono la loro salute con la loro bellezza

Elenco dei prodotti consentiti sulla dieta Kim Protasov

• pulire l'intestino di tossine e tossine accumulate, migliorando così il funzionamento del tratto intestinale, migliorando il metabolismo e favorisce il normale assorbimento dei prodotti alimentari
• normalizzare una persona a livello di zucchero nel sangue
• bene dissetare la sensazione di fame e dare per una lunga sazietà
• riduci l'incidente di una persona al cibo dannoso e dolce

Prodotti contenenti fibre saturano il corpo umano con molte sostanze benefiche, in particolare gli aminoacidi, la cui presenza è importante per un processo qualitativo di perdita di peso. Gli aminoacidi aiutano anche a abbattere i grassi, a migliorare i muscoli, nonché altri tessuti e organi nel corpo.

Una delle raccomandazioni più importanti di Kim Protasov è la completa negazione del sale. Secondo lui, un tale rifiuto è in grado di migliorare le condizioni generali del corpo, ridurre il gonfiore del corpo, dare un'incredibile sensazione di leggerezza.

Il menu dietetico di Kima Protasov prevede di mangiare tali prodotti:

• Verdure fresche -assolutamente chiunque permetta il tempo scelto per la dieta e il paese di residenza: pomodori, cetrioli, zucchine, pepe, erbe, barbabietole, carote e così via. L'eccezione sono le patate, le patate stanno inibendo il processo di perdita di peso
• Succhi vegetali appena spremuti -senza aggiungere sale e zucchero, i succhi in scatola non possono essere mangiati dalla dieta Kim Protasov
• Carne quaresimale e dietetica -sentiti libero di mangiare pollo e tacchini senza pelle, manzo e vitello
• Pesce e tutti i tipi di frutti di mare -puoi consumare qualsiasi pesce di fila con frutti di mare, poiché influenzano favorevolmente il processo di digestione e favorisce la perdita di peso
• Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari -puoi mangiare tutti gli alimenti che non superano il contenuto di grassi del 3%: latte, kefir, cottage, yogurt, yogurt, siero
• Uova
• Mele - non varietà dolci, in particolare una mela verde
• Liquido -qualche bevanda: tè, caffè, decotti, infusioni di erbe, acqua non carbonizzata - fino a due litri al giorno

In una serie con il cibo consentito, c'è un elenco che proibisce di mangiare cibi come:

• Formaggio -soprattutto morbido o dessert, i tipi più dannosi di formaggio sono feta, brynde e mascarpone
• Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari,che superano la percentuale di contenuto di grassi del 4%: yogurt, panna acida, massa di formaggio, formaggio cottage, burro
• Prodotti da forno - panini, pane, baguette, pagnotta, biscotti, cottura
• Patata -in qualsiasi forma: fritto, bollito, cotto
• Gruppi -eventuali cereali in qualsiasi forma
• Qualsiasi salsiccia e prodotti affumicati:salsiccia, salsicce, lardo, prosciutto, basturistica
• Carne grassa:maiale, anatra, agnello
• Fast food -assolutamente qualsiasi fast food moderno: hot dog, lavash, shawarma, hamburger
• Pasticceria -eventuali torte, torte, dolci e altri dolci
• zucchero
• Sale
• Alcool

Diet Kim Protasov, 1 settimana di cibo sulla dieta Protasov

La nutrizione sulla dieta di Kim Protasov coinvolge cibo con l'intero elenco di prodotti consentiti senza restrizioni nelle dimensioni e nel tempo del giorno. Ogni settimana dai presunti cinque ti consente di mangiare yogurt non grasso senza zucchero e additivi: bacche, miele, noci. Inoltre, in quantità limitate, possono essere consumate varie varietà di formaggi.

La prima settimana della dieta è chiamata "inizio" e coinvolge tale dieta:

• In qualsiasi momento della giornata, cuoci da solo una leggera purè di patate di qualsiasi verdura. Tali patate schiacciate possono essere cosparse di non uno strato spesso di patatine per enfatizzare un gusto piacevole
• Puoi anche cuocere stufati vegetali senza olio vegetale, per questo, le verdure vengono riempite in una vasca o multicooker: pomodoro, zucchine, melanzane, carote, cipolle ed estinte fino a cottura. Lo stufato finito può essere cosparso di formaggio profumato
• Preparare non una casseruola complessa di verdure: mettere zucchine, melanzane, carote, pepe, pomodoro e qualsiasi altra verdura nello stampo, cospargile con formaggio e cuocere fino a cottura fino a cottura
• Prepara un panino vegetale "sano" senza pane. Può essere usato come base per le zucchine grezze su cui vengono posizionati qualsiasi altra verdura e fetta di formaggio
• Cuocere zuppe vegetali non complesse di carote, cipolle, aglio, broccoli, cavolo colorato e sedano
• La prima settimana della dieta ti consente anche di mangiare un uovo bollito una volta al giorno
• Puoi anche cucinare frittela dalle uova con verdure per colazione
• Puoi mangiare mele solo verdi, dal momento che non sono dolci, ma anche tali mele dovrebbero essere in quantità limitate - non più di tre pezzi al giorno
• Il caffè e il tè possono essere ubriachi senza restrizioni, aggiungere zucchero e eventuali dolcificanti non possono

Diet Kim Protasov, 2 settimane di cibo sulla dieta Protasov

• Se la prima settimana è stata chiamata "inizio", allora la seconda ha il nome "Continuation"
• Questa settimana di dieta ha questo nome perché implica pienamente la continuazione della dieta precedente
• Ciò è necessario perché il corpo ha iniziato ad abituarsi a tale dieta nella prima settimana
• Se lo si desidera, per una maggiore efficienza, puoi abbandonare le uova sode al giorno e ridurre la quantità di formaggio mangiato al giorno
• Se ti assicuri qualsiasi attività fisica: sport, fitness, yoga o normali passeggiate a lungo termine, puoi ottenere una cura rapida ed efficace del peso
• Il corpo sente leggerezza, forze e energia appaiono nel corpo, una persona diventa più mobile e molto più attiva

Diet Kim Protasov, 3 settimane di cibo sulla dieta Protasov

• La terza settimana di dieta è la terza fase parte -tempo
• Ha un nome abbastanza semplice e comprensibile e si chiama "carne nel menu"
• Questa settimana prevede l'introduzione di non grassi e tipi magri di carne nella dieta principale
• La dieta consente di mangiare quotidianamente fino a 300 grammi di pollame, manzo o pesce, nonché frutti di mare
• La carne può essere bollita, cotta, aggiunta a piatti di verdure, cuocere brodo - favorisce la dieta a qualsiasi cottura di carne senza aggiungere olio
• La carne è proteina pura e poiché ora sarà sufficiente nel corpo, puoi limitare significativamente altri prodotti proteici: formaggio, cottage, yogurt, latte

Diet Kim Protasov, 4 settimane di cibo sulla dieta Protasov

• La quarta settimana di una dieta a Kim Protasov si chiama "Consolidamento", comporta la continuazione della dieta della terza settimana
• Tale dieta è necessaria nella quarta settimana perché il corpo dovrebbe finalmente abituarsi a cibo semplice e non difficile
• Questa settimana puoi cucinare una varietà di piatti da una combinazione di prodotti consentiti, renderli gustosi con spezie e spezie, succo di limone e erbe profumate
• La quarta settimana prevede il bere un tasso di fluido al giorno - due litri di acqua
• Una varietà di menu è un prerequisito, è necessario cuocere regolarmente piatti liquidi: brodi vegetali e magri
• È consentito in qualsiasi momento della giornata in qualsiasi quantità
• Sale e zucchero sono vietati

Diet Kim Protasov, 4 settimane di cibo sulla dieta Protasov

La quinta settimana con il quarto è lo stesso nome: "Consolidamento". È l'ultima quarta fase di perdita di peso ed è necessario per correggere il risultato più a lungo. Il menu di questa settimana è esattamente lo stesso presente nella quarta settimana e richiede la conformità con le stesse regole:

• Non mangiare più di 300 grammi di carne, pesce o frutti di mare al giorno
• Mangia verdure e prodotti lattiero -caseari di piccolo contenuto di grassi
• Non usare sale e zucchero
• Bevi la norma di acqua al giorno
• Impegnarsi in attività attive: sport, fitness, yoga, escursioni

Dieta di Kim Protasov, controindicazioni per tenere una dieta

Come ogni dieta, questo ha i suoi piccoli difetti e può anche essere controindicato. Vale la pena considerare le sue carenze:

• Il principale meno della dieta è una scarsa nutrizione durante le prime due settimane, che è costruita principalmente su verdure, formaggio e yogurt. Si dovrebbe concludere da ciò che è meglio aderire a una dieta del genere in estate, in inverno sarà più difficile a causa del fatto che ci sono poche verdure, non sono così nutrienti e costose
• Un altro meno è il formaggio non più del 5% di grassi. Tale prodotto non è affatto facile da trovare e talvolta anche impossibile. Puoi sostituirlo con un cottage pressato o fatto in casa leggermente salato o senza sale
• Lo yogurt può essere consumato solo in forma pura, non dolce senza aggiungere frutta e bacche
• Lo svantaggio principale è i piatti simili a quelli a causa dei quali non diventano interessanti e noiosi

La dieta di Kim Protasov ha una serie di controindicazioni importanti e quindi non può essere rispettata a coloro che:

• soffre di intolleranza al lattosio e non può mangiare prodotti lattiero -caseari
• soffre di sensibilità a una varietà di stimoli ed è un allergico in relazione ai prodotti vegetali
• ha gastrite e altre malattie ulcerose del tratto gastrointestinale
• le donne sono in posizione
• madri che allattano al seno
• soffre di alta pressione sanguigna
• soffre di malattie renali
• soffre di malattie del sistema cardiovascolare
• soffre di disturbi metabolici

L'uscita dalla dieta di Kim Protasov, come finire la dieta e non migliorare?

Sì, cinque settimane di attesa destra e chiara, la dieta Protasov non implica una piccola perdita di peso. In particolare, la dieta promette di perdere da quindici a venti chilogrammi di peso. Ma non importa quanto strettamente aderisca a questa dieta, anche l'uscita dalla dieta dovrebbe essere corretta. Ciò è necessario per mantenere il peso, non recuperarlo e consolidare il risultato per molto tempo.

Dovrebbe essere lasciato dalla dieta in ogni caso. È meglio se riesci a sostituire un tipo di prodotto con un altro contenuto calorico e non superare il vizio consentito di 1.500 kcal al giorno. Le mele possono ora essere sostituite con qualsiasi altra frutta acida e non dolce. Parte dei prodotti lattiero -caseari può essere completamente rimossa e per compensare la mancanza di grassi per accendere una piccola quantità di olio magro.

La parte mattutina del cibo può essere facilmente sostituita con qualsiasi porridge o cereali, che può anche essere integrato con verdure o non frutta dolce.

Piatti di dieta Kim Protasov, cosa puoi cucinare deliziosi a dieta?

L'elenco dei prodotti consentiti su questa dieta è piuttosto scarso e semplice, ma ti consente di cucinare diversi deliziosi piatti:

• Una varietà di insalate di verdure con un semplice condimento fatto di succo di limone o non yogurt dolce. Tali insalate possono essere cosparse con un cucchiaio di semi di lino e erbe fresche
• Bene, se cucini semplici zuppe per la cena ogni giorno. Le prime due settimane voleranno inosservate se non sei troppo pigro per cuocere zuppe di verdure con broccoli e cavolfiore, con funghi e sedano. Nella terza, quarta e quinta settimana, puoi prendere come brodi di base da varietà di carne non grassi. Il brodo di carne di pollo con l'aggiunta di cipolle verdi tritate e mezzo uovo bollito sarà gustoso e nutriente
• Mangia non solo insalate di verdure crude, ma anche da bollite. Snack deliziosi come zucchine o caviale di barbabietola saranno deliziosi
• Cuocere una varietà di casseruole e stufati che sono facili da fare senza aggiungere olio. Versare il succo di pomodoro nella ciotola, in cui le verdure saranno stufate
• Placare gli attacchi di sete e periodici di fame con acqua, non un kefir grasso o mela, ma anche una tazza di tè

Dieta di Kim Protasov, foto prima e dopo tenere una dieta

In virtù della sua gravità e allo stesso tempo permissività, una dieta sulle raccomandazioni di Kim Protasov offre eccellenti risultati di perdita di peso. Il vantaggio della dieta è che non è a lungo termine e se lo inizi in un caldo mese estivo, quindi letteralmente nel giro di pochi giorni puoi ottenere risultati impressionanti. In estate, le verdure sono deliziose, utili e molte.

Video: "Diet Kim Protasov"