Cerchi per perdita di peso. Come scegliere? Come rimuovere i lati con un cerchio?

Un articolo sui benefici e sui danni, controindicazioni del cerchio per la perdita di peso. Regole per la formazione e complessi a pieno titolo di esercizio con un cerchio.

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Usando diete e sport, è possibile ridurre significativamente lo strato di grasso di tutto il corpo. Ma le zone separate sono riluttanti a correggere solo il potere o un complesso di esercizi. Vengono utilizzati dispositivi speciali. Nel caso della pancia e dei lati, questo è un cerchio per la perdita di peso - un guscio indispensabile per una vita sottile.

Il cerchio è efficace per la perdita di peso?

Un cerchio per perdere peso è un attrezzatura sportiva, quindi le classi con esso saranno sicuramente efficaci. È importante solo eseguire la formazione correttamente e fare regolarmente.

Importante: lo stesso Hula-Huup non influirà sulla riduzione della massa. Agisce solo come parte di una serie di misure per perdere peso di tutto il corpo, vale a dire, destinato a modellare la vita.

Il cerchio di casa svolge le seguenti funzioni per il corpo:

I muscoli della stampa e della schiena partecipano all'allenamento con Hula Hup. Inoltre, i grassi sui lati e l'addome rientrano nell'influenza del cerchio. Tutto ciò ti consente di addestrare i muscoli dell'area della vita e di diviso i depositi di grassi su di essa
C'è una stimolazione di organi interni situati nella cavità addominale: stomaco, intestini, reni, fegato. La motilità di questi organi è accelerata e con esso processi metabolici
Qualsiasi cerchio, anche il più semplice e più semplice, influisce sul massaggio comparabile. Il grasso sottocutaneo è meccanicamente rotto, il che aiuta ad accelerare la sua combustione. Le classi di guscio attivano la circolazione sanguigna nelle zone dell'addome e dei lati, che influenza anche la velocità di scissione dei grassi
I tessuti durante l'allenamento ottengono più ossigeno e vengono ripristinati più velocemente
Esercizi regolari con hula hup sviluppano il coordinamento dei movimenti
Le lezioni con un cerchio appartengono alla categoria degli esercizi cardio. Rafforzano il sistema respiratorio e cardiovascolare
I dischi di cartilagine e colonna vertebrale ricevono una nutrizione aggiuntiva, a causa della quale la colonna vertebrale diventa più flessibile

Importante: oltre a perdere peso in vita, i cerchi ginnastici hanno un effetto positivo sul sistema digestivo, evita l'osteocondrosi, la radicolite e le malattie gastrointestinali.

Video: come ruotare un cerchio per la perdita di peso

Quale cerchio è più efficace per la perdita di peso? Tipi di cerchio per la vita

Esistono molti tipi di cerchio per la perdita di peso. Sono realizzati con materiali diversi, differiscono per dimensioni, peso, apparecchiature con dispositivi aggiuntivi.

Tipi di cerchio per perdita di peso:

sports Sports Hula Hoops realizzati in plastica o metallo
ponderato
composto
massaggio
morbido
magnetico
cerchi con metri di calorie costruiti

Ognuno di questi gusci è efficace a modo suo. Molti di essi dovrebbero essere usati in una certa fase di allenamento.

Quindi, i semplici cerchi di plastica e leggera sono adatti ai principianti, affinando solo l'abilità a torcere lo Hool-Huup
Seguendo un simulatore leggero, puoi acquistarne uno in metallo: è più difficile, il che significa che ha più effetti meccanici sui depositi di grasso
I modelli ponderati continuano a complicare l'allenamento
Con un cerchio morbido, puoi eseguire non solo rotazioni classiche, ma anche molti altri esercizi utili per una figura
Hula-Hoops dotato di metri calorici differiscono solo in quello su un piccolo schermo vedi il risultato delle classi: il numero di calorie bruciate in un approccio

Secondo le recensioni, i più efficaci sono ancora i cerchi di massaggio. Queste sono conchiglie all'interno delle quali ci sono plastica, palline di gomma, ventose o altre sporgenze. Tali simulatori sono prodotti in un'ampia varietà e possono essere sia leggeri che ponderati. E la loro efficacia si ottiene a causa del maggiore effetto di massaggio.

Importante: gli allenatori professionisti raccomandano modelli ponderati di cerchi lisci ordinari. È con l'aiuto di tali simulatori, secondo loro, che si ottiene una vita ideale.

Cerchio di ferro per perdita di peso. Una foto

I cerchi di metallo sono realizzati, di regola, da alluminio e ferro. I gusci di alluminio sono molto leggeri, insieme alla plastica, sono classificati come un cerchio per i principianti. Inoltre, tali simulatori sono facilmente deformati e non dureranno a lungo, perché il metallo in essi è completamente fragile.

I cerchi di ferro sono attribuiti a versioni ponderate. Di solito vengono acquistati dopo una pentola di plastica sportiva o in alluminio per aumentare il carico sull'addome.

Inizialmente, i simulatori di ferro sono vuoti all'interno. Volendo usare il proprio guscio il più possibile, perdendo peso con il tempo ci fanno un buco e versano all'interno della sabbia. Quindi, senza cambiare il cerchio, puoi ottenere un modello ancora più ponderato.

Importante: con una preparazione insufficiente, un cerchio di ferro con sabbia lascerà lividi sulla pelle. È pericoloso iniziare l'allenamento con un tale telaio anche a causa del rischio di ferire gli organi interni.

Massaggio a cerchio per perdita di peso con picchi, benefici e danni

I cerchi di massaggio differiscono dagli altri dalla presenza di elementi di massaggio sotto forma di palline, picchi, ventose. Il massaggio include anche cerchi con magneti e cerchio di hula flessibile.

Gli elementi di massaggio sono realizzati in plastica o silicone. Durante la rotazione, oltre alla pressione, che rompe i depositi di grasso, un tale cerchio ha anche un effetto di massaggio. Ball o picchi convenzionali massaggiano la pelle, ventose - aderire al corpo per i momenti e quindi creano anche un ulteriore effetto di massaggio

Importante: molti modelli di massaggio hanno la funzione di rimuovere palle e picchi. Se vuoi usare il massaggio hula-huup anche come una shell normale, presta attenzione a questo modello.

I simulatori di massaggi sono per lo più pieghevoli. Sono costituiti dagli stessi segmenti, grazie ai quali il guscio può essere aumentato aggiungendo il segmento o ridotto il segmento rimosso. I modelli pieghevoli sono convenienti in stoccaggio e trasporto. Tuttavia, uno smontaggio frequente di un cerchio può comportare il fatto che i supporti diventeranno inutilizzabili
Il danno di tali simulatori può essere causato solo se il suo funzionamento è improprio. Si consiglia di torcere il cerchio per non più di 30-40 minuti. La formazione più lunga può influire negativamente sugli organi interni. E se inizi a esercitarti con il massaggio del massaggio Hool-Huup, puoi ferire gravemente sia gli organi e i tessuti interni che la pelle dell'area della vita

Cerchio morbido per perdita di peso, foto

Il cerchio morbido grazie alla sua flessibilità crea lo stesso effetto di massaggio del simulatore di picchi. Inoltre, può essere usato come espansore per una varietà di esercizi. Usando un complesso di allenamento con un morbido Hool-Huup, non puoi solo pompare la stampa addominale, ma anche le braccia e le gambe. In confronto ad altri, questa è una delle opzioni più costose per un guscio per la casa per la vita.

Cerchio magnetico per perdita di peso, beneficio e danno

In un cerchio di massaggio magnetico a uguale distanza l'uno dall'altro, ci sono magneti. Un tale simulatore è indispensabile per una vita sottile, in quanto svolge le stesse funzioni di qualsiasi altro hula-hoop.

Oltre all'effetto della perdita di peso, i magneti migliorano anche il flusso sanguigno nei tessuti dell'addome e accelerano i processi metabolici in essi.

Cerchio ponderato per perdita di peso, foto prima e dopo

I cerchi cuscinetti sono più efficaci a causa del peso maggiore del proiettile stesso. In genere, la ponderazione viene effettuata a spese del materiale da cui viene realizzato l'hula-hup. Ad esempio, i modelli di ferro o i modelli con sfere di massaggio sono considerati ponderati.

Importante: ci sono diverse categorie di peso di cerchi a partire da 0,7 kg a 3-4 kg. Scegli un simulatore più pesante solo dopo diversi mesi era ansioso del precedente modello di peso.

Cerchi sportivi per la perdita di peso. Dovrei comprare?

I cerchi sportivi sono simulatori classici realizzati in plastica o alluminio. Puoi trovare tali conchiglie in qualsiasi negozio di sport. Sono più economici di altri modelli, ma a volte portano anche l'effetto
Tuttavia, questo è un simulatore indispensabile per i principianti. È su di esso che vale la pena imparare correttamente e per molto tempo per torcere l'hula-hup. Alcuni perdono peso, al contrario, chiamano il cerchio sportivo il più efficace, perché per contenere un guscio leggero, è necessario applicare più resistenza che ruotare il pesante

Come imparare rapidamente a girare il cerchio? video

Se non sai come torcere il cerchio, preparati per il fatto che all'inizio cadrà costantemente.

Importante: anche se lasci cadere regolarmente il cerchio, non smettere di allenarti e riprovare. Le prime classi possono durare solo 5 minuti, questo è normale.

Avrai bisogno di vestiti comodi, una camera ben ventilata e spaziosa, preferibilmente dotata di un grande specchio. E, naturalmente, il cerchio più semplice della plastica di dimensioni.

Prendi la posizione di partenza. Metti le gambe sulla larghezza dei fianchi, tieni la schiena dritta. Abbassa il cerchio in cima in modo da essere esattamente al centro. Devi catturare il guscio con le mani dall'alto
Con la forza, spingendo il cerchio in una direzione. Allo stesso tempo, deve toccare la vita
I movimenti in decomposizione eseguono solo i muscoli dell'addome. Seno e fianchi dovrebbero essere registrati
I cerchi più piccoli delinei la vita, più efficace è l'esercizio

Se ritieni che il cerchio sta cadendo, prova a tenerlo senza aiuto. Per questo:

piega leggermente le gambe sulle ginocchia e getta la vita a testa in giù
accelerare la rotazione della vita e quindi tenere il simulatore

Video: come imparare a girare un cerchio?

Come torcere il cerchio per perdere i lati? video

Per vedere i primi risultati, seguire le regole di base delle classi per la vita.

Twist the Hoop ogni giorno
Un allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti
Ruota l'hula-hup in entrambe le direzioni pari al tempo per influire su ugualmente l'intera area della vita

Qui ci sono modi per migliorare l'effetto della formazione con il cerchio:

Metti i piedi pesando o raccogli manubri
Combina la rotazione del guscio con esercizi per le gambe o le mani
Ruota un cerchio con uno stomaco sollevato, quindi avrai più effetti sulla stampa. Puoi anche combinare la solita torsione con la torsione con una stampa disegnata

Oltre alla classica torsione del simulatore intorno alla vita, ci sono esercizi efficaci per i lati e l'addome.

Ruotare il cerchio di 5 cerchi in ciascuna direzione. Durante il cambio di direzione, congela per alcuni istanti. Con questo esercizio, risolverai tutti i muscoli addominali obliqui.
Cambia la posizione delle gambe mentre torci l'hula hup. Più ampie costano le gambe, più forte usi i muscoli delle gambe e dei glutei. Prova per diversi minuti per girare un guscio con ginocchia completamente chiuse, quindi otterrai la massima stimolazione dei muscoli addominali.

Video: esercizi con un cerchio per la perdita di peso

Come imparare a girare il cerchio sui fianchi? Consigli

Per torcere il cerchio sui fianchi, prova a iniziare a ruotarlo in quest'area. All'inizio può sembrare difficile. È più facile torcere l'hula-hup in vita e abbassarlo gradualmente sotto fino a quando il proiettile non prende la posizione giusta.

IMPORTANTE: per mantenere il simulatore sui fianchi, usa il modo in cui aiuta a regolare il telaio sulla vita torcendo l'hula hup rapidamente e rapidamente.

Come torcere il cerchio sulla gamba? Se le gambe perderanno peso dal torcere il cerchio

C'è un metodo per torcere un cerchio su una gamba. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, allunga la gamba e con numerosi sforzi cercano di girare su di esso. Questo è un modo estremamente difficile per utilizzare il proiettile. Inoltre, i dati sulla sua efficacia dovuti alla complessità dell'esercizio stesso non sono sufficienti.

Gli esperti non raccomandano un tale modo di perdere le cosce di peso, poiché nel luogo di contatto del cerchio con il piede ci sono linfonodi, l'impatto su cui è indesiderabile. Ciò è particolarmente vero per simulatori pesanti, metallo, massaggio.

Quanto tempo ci vuole per girare il cerchio per perdere peso?

Devi iniziare le lezioni con un cerchio da pochi minuti al giorno. Ciò è dovuto al rischio di danni agli organi interni e ai tessuti esterni durante carichi prolungati senza preparazione.

Quando ti verrà in forma, l'allenamento quotidiano dovrebbe essere di 15-40 minuti. Le classi troppo brevi saranno inefficaci e troppo a lungo possono danneggiare la salute.

Controindicazioni alla torsione del cerchio: che non può torcere il cerchio

gravidanza
i primi mesi dopo il parto
malattie ginecologiche (fibromi uterini, retroflessia, ecc.)
malattie di organi situati nella cavità addominale
problemi con la colonna vertebrale (ernia intervertebrale, spostamento vertebrale, fratture trasferite)
malattie della pelle nell'area di contatto con il cerchio

Lividi dopo il cerchio: norma o no? Come rimuovere i lividi dopo un cerchio?

A causa dell'allenamento con il cerchio, molti perdenti hanno ematomi. Questa è una conseguenza naturale e non pericolosa, poiché, nonostante il significativo strato di grasso, che a volte si accumula in vita, i vasi sanguigni in quest'area passano abbastanza vicini e rispondono all'influenza.

Tuttavia, l'aspetto degli ematomi non è piuttosto la norma, ma una conseguenza della capanna e non fulllitura selezionata in modo errato delle regole di gestione del proiettile. Ecco alcuni suggerimenti su come evitare i lividi quando si gira un cerchio:

Nel caso di un modello ponderato o di massaggio, metti su un maglione spesso sull'area della vita
Più sono lisci i tuoi movimenti, meno lividi ricevi
Metti le gambe il più vicino possibile all'una all'altra
Aumenta il carico gradualmente, a partire da 5 minuti al giorno

Importante: per sbarazzarsi dei lividi che sono già apparsi, utilizzare agenti farmacologici: un corpo, un soccorritore, ecc. Se noti una manifestazione di ematomi dopo l'allenamento, attaccare qualcosa di freddo.

Quale dovrebbe essere il diametro e il peso del cerchio?

Per scegliere la dimensione del cerchio giusta, mettilo nel negozio accanto a te. Hula Khup dovrebbe raggiungere la parte inferiore delle costole.

Il peso del cerchio dipende dal livello della preparazione. Le conchiglie che pesano 1 kg o più appartengono a ponderate, dovrebbero essere acquistate se sei già impegnato in un hup per qualche tempo.

Come fare un cerchio con le tue mani a casa?

Un cerchio ponderato reale può essere reso a casa. I dettagli della produzione di Hula-Huup Manufacturing con le tue mani guardano nel video.

Video: Hula-Hup con le tue mani

Come puoi sostituire il cerchio in modo che la perdita di peso non rallenta?

Se hai perso accidentalmente l'accesso al tuo simulatore di casa preferito, ma non vuoi smettere di perdere peso, ci sono modi per sostituire il cerchio. Nella sua azione, il cespuglio è paragonabile al massaggio. Pertanto, per le lezioni senza cerchio, legare una cintura di riscaldamento in vita, che continuerà a riscaldare il grasso sottocutaneo.

Eseguindo movimenti che simulano la torsione del cerchio, ti sforzi comunque i muscoli della vita. Fai inclinazioni a destra e a sinistra. E completare la formazione con un massaggio forzato di 5-10 minuti di aree problematiche.

Vale la pena acquistare un cerchio per perdere peso: suggerimenti e recensioni

Vale la pena acquistare un cerchio per perdere peso: gli specialisti non chiedono dubbi. Anche se la tua fiducia nella sua efficacia non è forte per la vita, l'allenamento con Hula Hup è ancora un movimento. E qualsiasi movimento quando si perde peso è molte volte meglio di uno stile di vita sedentario, quindi gli esercizi con un cerchio saranno efficaci in qualsiasi situazione.