Cosa hai bisogno di mangiare per perdere peso? Quali prodotti sono necessari per la perdita di peso: un elenco di prodotti utili. Compatibilità dei prodotti dimagranti: tavolo

Perdere peso è arte. Non puoi perdere peso senza conoscere le proprietà e le regole della compatibilità dei prodotti.

Perdere peso è un processo complesso, lungo e scrupoloso. Non tutte le persone che hanno calpestato la perdita di peso sanno come perdere peso, in modo da non danneggiare la sua salute. Il primo passo è elaborare un elenco di prodotti necessari per la perdita di peso. Successivamente, viene costruito un programma di allenamento a seconda del corpo che una persona vuole "costruire" se stesso.

Una corretta alimentazione è la base di un'efficace combustione dei grassi. Nessuna attività fisica può "salvare" una persona che si nutre di cibi grassi e ricchi di calorie dannosi. La percentuale di grassi nel tuo corpo dipenderà direttamente da come mangi.

Si ritiene che se una persona sta perdendo peso o conduce uno stile di vita sano, allora una serie di prodotti a sua disposizione è nettamente ridotto.

• Questo mito esiste solo grazie all'esistenza di diete. Diete in cui due mele, un pacchetto di cottage o metà del petto di pollo è prescritto al giorno.
• Per perdere davvero peso una volta per tutte, dovrai cambiare le tue abitudini di gusto, aprirti ai nuovi, superare le tue paure, gli stereotipi di nutrizione e i dubbi.
• All'inizio, il cibo sembra insolito, ma poi i recettori del gusto si adattano ai nuovi gusti e inizi a goderti il \u200b\u200bcibo.

Elenco dei prodotti per la perdita di peso

Gruppi - La principale, ma non l'unica fonte di carboidrati "lenti" necessari per la perdita di peso.
Inoltre, i cereali contengono una certa quantità di proteine \u200b\u200bvegetali, molta fibra. Quasi tutti hanno un indice glicemico basso.
I cereali sono molto nutrienti e utili. Possono essere consumati in qualsiasi pasto.

• Dovrebbe essere limitato Cereali lucenti, riso bianco (macinata e rotonda), couscous.
• I cereali utili includono: grano saraceno, miglio, orzo di perle, orzo, farina d'avena, riso (al vapore, a grana lunga, rossa, marrone, selvaggio), grano, bulgur.

Legumi - Questo è anche un carboidrato "lento", come cereali, verdure, erbe. Possedendo un'eccellente nutrizione, i legumi hanno molte vitamine necessarie per la perdita di peso.

• I legumi utili includono: lenticchie (rosso, arancione, giallo, verde, marrone), fagioli (bianco, nero, rosso), piselli martellati, piselli, fagioli (verde), ceci, purè.

Cereali - I cereali sono un prodotto eccezionale. La loro differenza rispetto ai cereali sta nel fatto che i cereali possono germogliare. E nelle piantine, il numero di elementi utili necessari per la perdita di peso aumenta più volte.

• I cereali sono utili per la perdita di peso includono: segale, grano, grano saraceno verde, un'avena smaltata o non pulita. Alcuni legumi possono anche germogliare, sebbene non siano cereali.

Frutti, bacche - Questa è energia "veloce". Frutti e bacche sono molto rapidamente saturi e hanno un indice glicemico medio.

• Questo è un ottimo dessert, in sostituzione di prodotti per farina dolce.
• Possono essere aggiunti a quasi tutti i piatti, non violano il gusto.
• Frutti e bacche contengono un numero enorme di antiossidanti e vitamine.
• I frutti sono la tua giovinezza e la tua bellezza.

Tutti i frutti e le bacche possono essere attribuiti a quelli utili. Bacche, ovviamente, commestibili

La verdura - Non c'è da stupirsi che dicono che i frutti sono gustosi e che le verdure sono utili.

• In effetti, le verdure non sono sature così velocemente come la frutta, ma non hanno un salto così acuto nel sangue nel sangue.
• Le verdure sono la principale fonte di fibra di origine vegetale.

Le verdure, come la frutta, sono utili. Anche le patate, l'uso di cui è ridotto a perdere peso, è utile entro limiti ragionevoli.

Verdi. Dovrebbe essere portato a un piedistallo separato. Le verdure sono molto più utili delle verdure e della frutta presi insieme.

• Se guardi la quantità di proteine, grassi e carboidrati nella vegetazione in percentuale, otterremo quanto segue: 45/5/50.
• Anche i verdi non contengono grassi.
• Questo non è solo un antiossidante, ma anche un'intera dispensa di vitamine.
• Prezzemolo, aneto, spinaci, insalata di foglie, basilico, rucola, menta darà al tuo piatto un sapore indimenticabile e succoso.

È utile per la perdita di peso tutte le verdure, adatte al cibo.

Carne, pollame. Tutti sanno che carne e pollame sono la fonte più affidabile di proteine \u200b\u200banimali. Non contengono carboidrati, solo una piccola quantità di grasso, che dipende da quale parte della carcassa prendi specificamente.

• Vale la pena notare che una grande quantità di proteine \u200b\u200banimali danneggia notevolmente la salute, in particolare i reni e il fegato.
• Vegani e vegetariani possono sostituire carne e pollame con fonti di verdure di proteine \u200b\u200b(cereali, legumi, erbe).

Dalla carne, non è consigliabile mangiare carne di maiale a grasso e manzo che perde peso. È necessario ridurre la quantità di agnello. Sono ammessi manzo, coniglio, maiale a basso contenuto di grassi, pollo, tacchino, oca, anatra (con moderazione).

I prodotti gastronomici della carne non si applicano alla carne (esclude il loro peso perdente).

Pesce e frutti di mare -Questo è anche una fonte di proteine \u200b\u200banimali, ma a causa dell'elevato costo, sono spesso dimenticati di loro.

In effetti, il pesce contiene un gran numero di acidi grassi necessari per il nostro corpo. Ciò è particolarmente importante per le donne preservare la salute della pelle, dei capelli, delle unghie e per un normale ciclo mestruale.

Il pesce che perde peso è preferibile mangiare al vapore al vapore nel forno o alla griglia.

Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari.Allo stesso tempo, l'amato kefir porta a tutti i pesi che perdono un elenco di utili prodotti per latte acido.

• Si consiglia di perdere peso Ridurre il consumo di latte, in quanto può causare stagnazione del fluido nel corpo e, di conseguenza, la comparsa di edema e cellulite.
• A prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari per la perdita di peso Affermazione: kefir, yogurt senza additivi e zucchero, lievito, koumiss, latte al forno fermentato, latte, panna acida, panna, cottage.
• Al dannoso - Snowball e yogurt con zucchero e additivi.
• Non è consigliabile utilizzare Perdendo un latte solido e prodotti lattiero -caseari, poiché tutte le sostanze benefiche sono state perse nel processo del loro "sgrassando".

Formaggi - Questa è una fonte di grassi proteici e animali. Hanno un contenuto calorico molto alto e contengono molto sale.

• Perdere peso il loro consumo Dovrebbe essere limitato a qualsiasi percentuale del contenuto di grasso il più possibile.

Uova - Un prodotto abbastanza utile contiene contemporaneamente proteine, grassi e carboidrati.

• La perdita di pesi preferisce solo le proteine, sebbene i tuorli contengano tutti i componenti necessari per la vita del corpo. Riguarda la quantità di cibo mangiato.
• Puoi mangiare uova una di quelle adatte.

Oli vegetali. Non dovresti evitare che gli oli perdino peso. La frequenza dell'olio giornaliera è di 30 g (1 cucchiaio). Questo è circa 300 kcal.

• L'olio è una fonte di grasso vegetale (questo non è il grasso che viene depositato sui lati e le gambe).
• Questo è utile grasso, che è coinvolto nei processi metabolici nel corpo.
• Le donne dovrebbero essere attenti ai grassi.
• La mancanza di acidi grassi nel corpo può portare a gravi difficoltà di salute.

Noci e semi. Noci e semi sono alimenti piuttosto elevati e pesanti. Contengono molti grassi e proteine.

• Perdere pesi non si consiglia di usare molte noci, ma possono "ottenere" le tue calorie, se le calorie escono un po 'al giorno.
• La dose giornaliera ottimale di noci è di 30 grammi.

Funghi Avendo perdita di peso, puoi persino aver bisogno. Soprattutto vegani e vegetariani. I funghi sono a basso contenuto di calorie, nutrienti, contengono molte proteine.

• Utile per perdere peso, Sia i funghi forestali che i champignons coltivati \u200b\u200bartificialmente.
• Poiché i funghi sono attribuiti a cibi pesanti, sono raccomandati al mattino.
• Per cena, è controindicato mangiare funghi con malattie del tratto gastrointestinale.

Pasta- Possono anche essere dietetici. In genere, la pasta è fatta di farina senior, ma tale pasta non è adatta alla perdita di peso.

Ma se sono fatti di farina di grano dura (cioè grano, non privo del loro guscio), allora tale pasta è consentita e persino considerata utile per perdere peso.

Prodotti di pane e panetteria. Anche perdendo peso, puoi pane. Uno, due pezzi di grano integrale, segale o pane tritato non danneggeranno la figura se sono con competenza in una calorica comune.

• Non consigliato per il pane per perdere peso Dalla farina di grano bianco, pane con zucchero, melassa e lievito.
• Il pane perfetto per la perdita di peso contiene la farina, il sale e l'acqua menzionati.

Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso: elenco

I prodotti a basso contenuto calorico includono tradizionalmente quei prodotti il \u200b\u200bcui contenuto calorico non supera i 100 kcal per 100 grammi di prodotto.

Sono considerati a basso livello di calorico:

• Frutti (tranne avocado)
• Verdure (tranne le patate. Il suo contenuto calorico è solo 80 kcal per 100 g, ma ha un indice glicemico elevato)
• Frutti di bosco
• Funghi
• Verdi
• Uova
• Latticini
• Latticini

Non limitare la tua dieta prodotti a basso livello. La mancanza di calorie è grave quanto il loro eccesso. Entrambi gli estremi possono danneggiare notevolmente il tuo corpo.

Diversifica la tua alimentazione. Aggiungi più cereali, noci, oli. Se lo si desidera, puoi includere carne, pesce, frutti di mare, pollame, formaggi nella dieta.

Elenco dei prodotti proteici per la perdita di peso

L'elenco dei prodotti proteici è ampio. Va detto che ci sono prodotti puramente proteici, prodotti proteici che hanno grassi e prodotti proteici-carboidrati.

L'elenco dei prodotti principalmente proteici adatti alla perdita di peso:

• Carne di pollo (principalmente seno)
• Bovino loof
• Coniglio
• Pesce a basso contenuto di grassi
• Frutti di mare
• Cottage di formaggio (basso grasso o basso grasso)
• Uova proteiche

Elenco dei prodotti per carboidrati proteici:

• Funghi
• Verdi
• Cavolo
• Kefir (basso -grasso)
• Latte (non grasso)
• Ceci
• Piselli
• Fagioli
• Carne di soia
• Soia
• Lenticchie
• Fagioli colorati

Elenco di prodotti ricchi di proteine \u200b\u200be grassi allo stesso tempo:

• Carne grassa
• Gambe di pollo, cosce
• Cheese cottage grasso
• Latte grasso
• Kefir grasso
• Noci, semi
• Pesce grasso
• Un uovo intero
• Formaggi
• Panna acida

Elenco della perdita di peso contenente carboidrati lenti: elenco

• «Lento"I carboidrati sono carboidrati che vengono assorbiti dal nostro corpo per un tempo abbastanza lungo. Quando un tale carboidrato entra nello stomaco, il corpo trascorre del tempo per riconoscere e iniziare a digerirlo.
• L'insulina viene rilasciata nel sangue, ma non così velocemente come accade con i carboidrati "veloci". E più lenta viene prodotta l'insulina, più è più lunga la sensazione di sazietà.
• Anche il declino del livello di insulina in questo caso si verifica lentamente, quindi la sensazione di fame dopo carboidrati "lenti" non si verifica presto.

I carboidrati lenti per la perdita di peso includono:

• Cereali (tutti, tranne couscous, semola, riso rotondo e riso macinata)
• Legumi (tutti, senza eccezione)
• La verdura
• Macaroni da varietà di grano duro
• Pane integrale o segale
• Cereali

C'è un'opinione che i carboidrati "lenti" hanno bisogno di una persona al mattino e al giorno, ma non è così. Se perdi peso e trascorri attivamente la giornata, hai bisogno di carboidrati "lenti" durante il giorno. Al mattino, preferenza alla farina d'avena, al porridge.

A pranzo, mangia una porzione di verdure con grano saraceno, orzo o legumi. Per cena, lasciare verdure, legumi, lo stesso grano saraceno.

Quali sono i prodotti per la perdita di peso contengono fibre?

Cos'è la fibra?

In un linguaggio semplice, questa è una parte insolubile (ruvida) delle piante. A causa del fatto che la fibra è presente nella nostra dieta, non abbiamo problemi digestivi. Normalizza l'intestino, impedisce la costipazione e il gonfiore.

L'abbondanza di fibre (in particolare quella contenuta nella grana) nella dieta può danneggiare le pareti sottili dell'intestino. Ma un gran numero di verdure con fibre presenti in esse non solo danneggerà il corpo, ma stabilirà anche il suo lavoro, che è necessario per la perdita di peso.

La maggior parte della fibra è contenuta in:

• La verdura
• Vegetazione
• Frutti (principalmente pere, cachi, mele)
• Cereali
• Legumi
• Funghi
• Frutti di bosco
• Noci e semi
• Frutta secca
• Cereali
• Pane integrale
• Macarononi fatti di varietà di grano duro

Se la tua dieta non ha frutta, cereali e verdure, presto avrai una mancanza di fibre. La fibra aggiuntiva è contenuta in crusca e venduta in una farmacia sotto forma di piccoli fiocchi. Ma tale fibra può causare dipendenza.

Prodotti con contenuto di calorie negative per la perdita di peso: elenco

Il contenuto calorico negativo dei prodotti è una cosa controversa. Se ne parliamo seriamente, allora quei prodotti hanno un contenuto calorico negativo, per la digestione di cui viene spesa un po 'più di energia di quanto il corpo umano possa ottenere da questi prodotti.
Questi sono prodotti a basso livello di calorie o viceversa sono molto pesanti.

Molto spesso includono:

• Verdure a basso contenuto di calorie (cetrioli, pomodori, zucchine, carote, sedano, zucca)
• Frutti a basso contenuto di calorie (mele, pere, anguria, albicocche)
• Bacche (fragole, fragole, mirtilli, mirtilli, ribes, lamponi)
• Prodotti acidi -milk (kefir a basso contenuto di grassi e cottage)
• Uova
• Nuts (e questo è con il loro contenuto ad alto contenuto calorico)
• Verdi
• Acqua, tè, caffè, succhi di frutta (senza zucchero)

La teoria dei "prodotti con contenuto di calorie negative" afferma che i prodotti "negativi" possono essere consumati in qualsiasi quantità e non interferiscono con la perdita di peso.

Ma se immagini che una persona mangi un chilogrammo di noci al giorno, inceppati con mele e cottage e cerca di perdere peso, molto probabilmente sarà attorcigliato al tempio.
Tale dieta porterà piuttosto a una serie di massa.

Pertanto, la teoria dei "prodotti con contenuto di calorie negative" è fatta in grande dubbio.

Compatibilità alimentare dimagrante: tavolo

L'alimentazione separata esiste da molto tempo e ha i suoi seguaci. Sfortunatamente, spesso le persone non pensano a ciò che mangiano e a come mangiano. Spesso su un piatto, insieme alla carne, puoi vedere noci e frutta. Ma questi prodotti in tale combinazione semplicemente non impareranno, il che porterà a una serie di peso corporeo.

La teoria della nutrizione separata spiega le regole per la combinazione di cibo in modo che possano offrire il massimo beneficio al tuo corpo e non interferire tra loro per essere assorbiti.

Il corpo umano è sano fino a quando non ha un normale equilibrio acido-base. Non appena lo "inclinazione" si verifica in una direzione o nell'altra, lo stato di una persona si deteriora bruscamente e si verifica il peso corporeo.

I prodotti sono: neutri, alcalini e acidi.

• Ad acido includere prodotti contenenti una grande percentuale di proteine,
• Alcalino - Un gran numero di carboidrati.
• I prodotti rimanenti sono considerati neutro.

Di seguito è riportata una tabella di compatibilità di potenza:

Sistema operativo - Questa combinazione è ottimale (combinazione ottimale).

Z! - Per mantenere la salute, una tale combinazione è meglio escludere (proibito!).

Ps- Se c'è un bisogno urgente, questi prodotti possono essere combinati, questo non farà molti danni (combinazione adatta).

I numeri nella parte superiore della tabella corrispondono al nome dei prodotti sotto questi numeri a sinistra, il lato della tabella.

Per esempio: se vogliamo sapere come combinato legumi e latte, poi:

• Stiamo cercando legumi a sinistra nella colonna.
• Stiamo cercando una figura a sinistra nella colonna, in base alla quale è elencato il latte.
• Questo è il numero 14.
• Stiamo cercando un punto di intersezione Bob con un numero 14 - questo è il risultato desiderato!

Cibi incompatibili quando si perde peso

Gli alimenti combinati in modo errato possono danneggiare il corpo, causare gonfiore, costipazione. Di quale perdita di peso possiamo parlare se il corpo di maledetto?

Ci sono regole che non possono essere violate con una combinazione di prodotti:

1. Proteina+proteina. È una combinazione estremamente inaccettabile. Soprattutto quando si tratta di proteine \u200b\u200banimali. Se decidi di mangiare carne con pesce, i loro enzimi non saranno in grado di assorbire completamente, poiché non ci sono elementi aggiuntivi a causa dei quali la proteina viene assorbita.
2. Proteina+grasso. I grassi hanno una caratteristica molto spiacevole: avvolgono il muro dello stomaco con un film, a causa della quale è ridotta la produzione di succo gastrico. E per la digestione di successo di alimenti per animali pesanti, la produzione di succo gastrico dovrebbe intensificarsi, ma ciò non accade. Di conseguenza, la proteina si decompone semplicemente, marciò.
3. Carboidrati+carboidrati. Stiamo parlando di qualsiasi combinazione di una combinazione di carboidrati ("veloce" e "lento"). Lo stomaco sarà in grado di digerire (e l'intestino) in un momento solo un tipo di carboidrati. Altri carboidrati vagano attivamente.
4. Carboidrati+zucchero. La combinazione si trova ovunque in pasticceria, caffè, ristoranti e persino a casa. Questo è tutti i tipi di cottura con zucchero, marmellata, panna. Questo è un duro colpo per l'intero sistema digestivo che dovrà ripristinare il suo corpo per molto tempo.

Prodotti dannosi per la perdita di peso: elenco

Un elenco di prodotti dannosi per la perdita di peso è semplicemente enorme. Nel mondo esiste una tale varietà di piatti ad alto contenuto calorico e dannosi che non è realistico inserirsi in un articolo. Ci sono molti "parassiti" di figure e salute nei negozi.

Elenco dei prodotti più dannosi per la perdita di peso:

1. Alcool
2. Zucchero (tranne la frutta)
3. Prodotti di farina di grano bianco
4. Quantità fritte più profonde o grandi di petrolio
5. Affumicato
6. Sukhariks e chips acquistati
7. Fast food
8. Bevande dolci (gassate e non gassate)
9. Gelato
10. Margarina e burro 72,5% contenuto di grassi
11. Cibo a digiuno (noodles, purea)
12. Conservare i succhi
13. Cibo in scatola in olio
14. Sprat
15. Salsicce, salsicce, salsicce
16. Salsiccia o formaggio fuso
17. Creme su torte (e torte stesse)
18. Latte condensato
19. Maionese e altre salse (ketchup)
20. Pipistrelli (Twix, Bounty e altri)
21. Latte o cioccolato bianco
22. Cottage di formaggio, cottage
23. Muruli e porridge di cottura rapida
24. Dolci (dolci, marshmallow, marmellata, pastille, molti frutti secchi in zucchero, tsukati)
25. Gomma da masticare

Quali prodotti possono essere utilizzati per la perdita di peso: suggerimenti e recensioni

Ora è chiaro che per perdere peso e mantenere la salute devi mangiare solo gli alimenti più puliti.

Ad esempio, possono essere patate bollite e al forno, ma patatine o patate non sono più possibili.
Il pane non è vietato con una corretta alimentazione, ma non sono consentiti cracker acquistati con spezie, sale e grasso.

Recensioni:

Anastasia, 34 anni, Kemerovo

Non ho mai cercato di perdere peso fino a quando il mio peso non ha superato i 100. Poi ero inorridito. Mi sono rivolto all'endocrinologo, mi ha diagnosticato "obesità del terzo grado". Ho prescritto una dieta speciale. C'erano molte nuove informazioni, non potevo perdere peso fino a quando non ha imparato a combinare correttamente il cibo. Iniziato con insalate. I recettori del gusto sono abituati rapidamente alla mancanza di maionese. Quindi ha aggiunto cereali, pesce, latte. Non ho mangiato carne, non lo volevo. Ho perso 20 kg. Ho intenzione di far cadere lo stesso importo dopo mezzo anno.

Olga, 19 anni, Mosca

Ho cercato di perdere peso per la laurea, ma non è arrivato nulla e l'ho abbandonato per sei mesi. Durante questo periodo, ha guadagnato decentemente peso. Ho deciso di porre fine alle diete, ho iniziato a studiare la composizione e le proprietà dei prodotti. Si è scoperto che la mia dieta era vicina all'ideale, solo ho mangiato molte patate con pane a un pasto. Ho ridotto le patate di 3 volte e ho aggiunto verdure in umido. Ha trasferito il pane al mattino, ha iniziato a fare utili panini. Quindi, alla fine del primo anno, ho perso 5 chilogrammi grazie alla corretta combinazione di prodotti.

Video: sulla compatibilità del cibo