Come sedersi su uno spago in 10 minuti a casa? Esercizi per lo stretching

Come sedersi rapidamente sullo spago? Allungamento a casa.

Qualsiasi sport è grandi risultati, sforzi su se stessi e allenamenti difficili. È necessario fissare un obiettivo e andare alla fine, al suo risultato.

Split per le gambe - Questa è una posizione sportiva, che richiede una certa elasticità di tessuti e articolazioni.

Per ottenere l'effetto necessario, è necessario eseguire la preparazione ogni giorno per 20 minuti.

Se con tempo libero il problema, puoi eseguire esercizi speciali a giorni alterni.
In questo caso, potresti non riuscire in breve tempo a sederti sullo spago.

I principianti hanno bisogno di più tempo per la formazione stessa e

È sufficiente che gli atleti allunghino i muscoli per 10 minuti e puoi immediatamente sederti in una posizione.

SHPAGAT: Come sedersi rapidamente sullo spago?

• Solo una persona stessa può costringersi a produrre lezioni e diventare meglio e più bella.
• La chiave del successo è un'installazione chiaramente impostata per te stesso e la consapevolezza dei prossimi carichi che devono essere superati.
• Questo è l'unico modo per sedersi facilmente e rapidamente sullo spago.

Come sedersi rapidamente su uno spago?

Questa domanda viene spesso posta dagli atleti alle prime armi e da quelle persone che non sanno quali sforzi devono essere fatti per raggiungere l'obiettivo.

Importante: valutare correttamente le tue capacità fisiche. Non è necessario ripetere per gli atleti professionisti, perché per molti anni hanno per molti anni di allenamento duro.

Suggerimento: non eseguire immediatamente compiti complessi per non danneggiare il tuo corpo!

Molte persone non possono sedersi sullo spago anche dopo diversi mesi di auto -allenamento testardo.
Ogni persona ha le proprie caratteristiche del corpo, quindi uno viene facilmente dato qualcosa, mentre altri devono cercare di ottenere buoni risultati finali.

Pertanto, sedersi rapidamente sullo spago non funzionerà in quelle persone che non hanno una buona flessibilità per natura.

Come sedersi su uno spago senza preparazione? - Consiglio pratico

Per sedersi rapidamente sul filo, hai bisogno di:

• sopportare il dolore
• sforzati di migliorare i risultati e
• grande desiderio
• Non fermarti a metà strada, anche se sei sicuro che non succede nulla e la delusione è arrivata.

IMPORTANTE: quando si esegue il set di compiti, è possibile avere dolore ai muscoli: questo è normale se il dolore non è possibile. Se ci sono coliche affilate, termina il caldo.

Ricorda: la lacerazione muscolare è una lesione dolorosa che deve essere trattata. Pertanto, non portare le tue lezioni in uno stato doloroso dei tessuti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti facilmente e con piacere.

Come sedersi su uno spago senza preparazione?

Tale domanda viene spesso posta da persone che non sono mai state impegnate in esercizi sportivi nella loro vita o lo hanno fatto molto raramente.

Per avere un buon allungamento e flessibilità, devi allenarti ogni giorno, allungando a un ritmo lento, senza movimenti improvvisi. Tali consigli pratici aiuteranno tutti i principianti:

Una parte importante della preparazione è un caldo..

• Scaldare il tessuto muscolare, correre in posizione, saltare con una corda e accovacciarsi.
• Una buona lezione per riscaldare tutti i tessuti e le articolazioni sono oscillazioni con gambe dritte in diverse direzioni
• Gli esercizi di preparazione dovrebbero essere eseguiti con una schiena diretta

Dopo che inizia il caldo -up allungamento muscolare - La lunga fase dell'allenamento.

Senza allungare lo spago, non funzionerà perfettamente

Importante: trattare la preparazione in modo responsabile. È necessario passare 10 minuti per riscaldare i tessuti e almeno 5 minuti per allungare.

Allungamento per spago - video

Quando una persona è impegnata a casa, non c'è allenatore accanto a chi può dire e consigliare qualcosa in una situazione particolare.

Come estendere correttamente lo spago sul spago?

Il video ti consente di vedere quale dovrebbe essere la posizione del corpo e quanto tempo è necessario eseguire ogni attività.

Video: allungamento per principianti per ogni giorno / allungamento

Esercizi Shpagat - Impara in modo indipendente lo spago, istruzioni

Quando si completano gli esercizi e lo stretching caldo e lo stretching, puoi iniziare a svolgere attività di allenamento per lo spago.

Le istruzioni ti aiuteranno ad imparare da solo lo spago.

Ricorda: eseguire compiti per spago costantemente. Questo è l'unico modo in cui vedrai i risultati che miglioreranno ogni giorno.

UN ESERCIZIO:

• Siediti sul pavimento, allargando le gambe larghe ai lati.
• Appoggiati profondamente, mentre tira le braccia in avanti.
• Se c'è un dolore non doloroso, indugi in questa posizione
• Distinguersi dalla posizione precedente e dopo qualche minuto ripeti di nuovo l'esercizio

Ricorda: se hai completato tutte le attività per lo stretching e hai iniziato l'allenamento principale, è vietato durante una pausa tra gli esercizi, si trova su una sedia. Il tessuto muscolare si rilasserà e perderà l'elasticità. La pausa tra le lezioni dovrebbe avvenire sulle gambe (puoi sdraiarti sul pavimento, ma non sederti). Altrimenti, dovrai ripetere tutte le attività di allenamento per lo stretching.

UN ESERCIZIO:

• Metti una gamba di lato
• Il secondo dovrebbe essere piegato al ginocchio
• Piega nella direzione di una gamba estesa
• Il divario da questa gamba al pavimento dovrebbe gradualmente contrarre

UN ESERCIZIO:

• Seduto su una superficie piana, allarga le gambe ai lati
• Metti le mani sulla superficie davanti a te
• Porta il peso del corpo sulle mani, sollevando il bacino dal pavimento e sporgendosi in avanti.
• Bevi le gambe sui lati, riducendo la distanza tra il bacino e la superficie

Shpagat a casa - Come sedersi correttamente?

I bambini piccoli e gli adolescenti sotto i 18 anni sono molto più facili da acquistare un buon tratto.

Ma, se non c'è flessibilità naturale, anche un bambino può essere difficile da padroneggiare lo spago.

Molti adulti potrebbero aver bisogno di padroneggiare esercizi fino a diversi mesi.

Il livello di allenamento fisico è di grande importanza. Se sei stato impegnato in atletica leggera, ballo, basket, pallavolo, sarà molto più facile per te sederti sullo spago a casa.

Come sedersi correttamente per non danneggiare i muscoli?

Importante: non mettere restrizioni rigide davanti a te. Ascolta il tuo corpo. Se lo esageri con l'allenamento, aumenta il rischio di lesioni gravi.

• Eseguire esercizi fino a quando non appare un piacevole dolore nei tessuti (il dolore dovrebbe essere piacevole, non grave).
• Un po 'di disagio durante le lezioni è normale.
• Non chiedere di più da te stesso di quanto tu possa fare.

CONSIGLIO: Guarda come respiri. La respirazione dovrebbe essere calma, anche durante un aumento dell'auto -trattamento.

Shpagat al giorno - rapidamente e correttamente

Se praticavi sport, puoi davvero sederti sullo spago in un giorno.

La cosa principale in una questione del genere non è veloce, ma giusta.

Eseguire il riscaldamento muscolare, dedicando a ciascun esercizio per 1,5-2 minuti.

Esercizi efficaci che ti permetteranno di sederti sullo spago in un giorno

UN ESERCIZIO:  Alette.

• Fai un passo avanti e piega la gamba, che è avanti, 90 gradi
• La gamba che rimane dietro il corpo, lo abbassa al ginocchio
• Spostare il bacino in avanti e indugiare in questa posizione per alcuni secondi
• Tornare alla posizione iniziale e ripetere gli esercizi con il secondo piede

UN ESERCIZIO: Gambe alternative si allungano.

• Seduto sul pavimento
• piega la gamba al ginocchio in modo che sia tra le mani
• L'altra gamba dovrebbe essere dritta e situata dietro
• Piegati in avanti, aggrappandosi al più possibile alla gamba, abbassando la testa

UN ESERCIZIO:

• Inginocchiarsi e raddrizzare una gamba davanti a te
• Metti le mani sull'anca e inclina in avanti
• Quando si inclina verso il basso, correggi il corpo per alcuni secondi

UN ESERCIZIO:

• Metti la custodia sul pavimento sul retro.
• Una gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio e sollevare l'altra e avvolgerlo con le mani, attirandolo per te.
• Fai 10 approcci di questi e
• Ripeti questo esercizio con un altro piede

Si sedette sullo spago, i muscoli facevano male - cosa fare?

Ogni persona ha l'opportunità di raggiungere il successo. Non iniziare ad allenarti se ci sono lesioni di muscoli e ossa, nonché dopo le lesioni della colonna vertebrale. È vietato allenarsi se la pressione sanguigna è aumentata o ci sono crepe sulle ossa.

Ricorda: è importante non danneggiare te stesso e il tuo corpo, in modo da non affrontare le conseguenze dell'allenamento errato.

Succede spesso che la ragazza sedeva sullo spago e i suoi muscoli facevano male. Cosa fare in questo caso e come alleviare il dolore?

• Un buon antidolorifico dovrebbe essere ubriaco
• Se non ci sono stati farmaci a portata di mano, un bagno caldo ti aiuterà, anche se per un breve periodo di tempo
• Un buon strumento è il massaggio sul muscolo preriscaldato

Importante: se si verifica un forte dolore, consultare un medico per escludere la rottura muscolare e i legamenti. L'auto -mediazione in questo caso può essere pericolosa.

Suggerimento: se il dolore non è possibile, ma quando si prendono antidolorifici, non passa, consultare un medico.

Con le prestazioni improprie degli esercizi, il nervo sciatico è pizzicato, motivo per cui si verifica il dolore sotto forma di bastardi. I sintomi di questa malattia sono un forte dolore nel perineo.

Twine longitudinale e trasversale - foto

Lo spago può essere eseguito in due versioni: longitudinale e trasversale. Se sei stato in grado di eseguire un aspetto trasversale, ciò non significa che puoi anche facilmente fare uno spago longitudinale. Nella foto puoi vedere quali opzioni per Twine dovrebbero apparire correttamente eseguite.

Allunga a casa: come sedersi su spago longitudinale e trasversale?

La posizione del corpo con calzini distribuiti è una versione semplice dello spago trasversale. Se sei un nuovo arrivato nello sport, esegui solo questo tipo di spago. Lo stretching a casa lungo e testardo aiuterà a sedersi su spago longitudinale e trasversale.

La regola principale nello sviluppo di un corpo flessibile è "non fretta". La flessibilità e lo stretching sono sviluppati nel tempo. Meno ti affretti, meglio sarà il risultato.

Come sedersi su uno spago in 10 minuti?

Questa domanda viene spesso posta dai principianti che non capiscono che puoi sederti sullo spago dopo aver condotto lezioni difficili per un lungo periodo di tempo.

Puoi sederti sullo spago in 10 minuti, se ti alleni per mezz'ora al giorno per un certo periodo di tempo, eseguendo esercizi di stretching e flessibilità. Tra un anno o due, potrai sederti sullo spago in 10 minuti e con lezioni costanti per diversi anni, puoi una rete sullo spago immediatamente dopo un breve caloroso.

Allungamento per principianti, spago per principianti - Suggerimenti e recensioni

Come accennato in precedenza, la base di uno spago di successo è una buona elasticità dei muscoli. È necessario lavorare su di esso, migliorando e sviluppando i muscoli. L'allungamento per principianti e spago per principianti può essere eseguito se non ci sono controindicazioni: lesioni di tessuto osseo e articolazioni e vari processi infiammatori.

I nostri suggerimenti e recensioni aiuteranno a soddisfare correttamente tutte le attività di allungamento e sviluppo della flessibilità e contribuiranno anche a evitare lesioni. Se si sono verificate le lesioni, consultare un medico.

Tali suggerimenti dovrebbero essere evidenziati da professionisti che aiuteranno a ottenere buoni risultati:

• Presta attenzione alla respirazione. Dovrebbe essere misurato. Controlla il respiro durante tutti gli esercizi
• Rallenta - buoni risultati di stretching. Tutti gli esercizi per la flessibilità e lo stretching devono essere eseguiti lentamente. I movimenti improvvisi possono portare a lesioni e distorsioni
• Tenendo emozioni negative. Durante la formazione, qualcosa potrebbe non funzionare. Non c'è bisogno di essere arrabbiato, anche se fa male. Riposare un po 'e ricominciare da capo
• Cena leggera. Non mangiare carne di notte e prima dell'allenamento. Ciò riduce l'elasticità muscolare. Uno spuntino leggero ti aiuterà a sentirti facile mentre esegui esercizi complessi

Imposta l'adempimento per te. Agire in modo armonioso, eseguendo tutte le attività in sequenza. Riscalda i muscoli prima dell'allenamento e non sforzarti di ottenere un risultato rapido. Se c'è un dolore acuto, ferma le lezioni e consulta un medico. Segui la tua dieta, gioca a sport: sarà più facile ottenere i risultati desiderati durante l'esecuzione di uno spago. Buona fortuna!

Video: Come fanno le divisioni?