Modi per prolungare la vita.
Per 34 anni, gli scienziati dell'Università di Harvard hanno raccolto dati per scoprire cosa aiuta ad aumentare l'aspettativa di vita e la longevità. In questo articolo parleremo di 5 fattori che ti aiuteranno a prolungare la tua vita.
Cinque fattori di longevità
Vale la pena notare che gli scienziati hanno studiato diversi gruppi di persone e hanno trovato solo 5 fattori che sono caratteristici di ogni persona che ha vissuto una vita piuttosto lunga, cioè più che l'indicatore medio.
Elenco:
- Quasi tutti lunghi. non fumare. Cioè, per vivere più a lungo, devi smettere di fumare. Secondo gli studi, l'aspettativa di vita di una persona che non fuma aumenta in media 12 anni. Pertanto, ti consigliamo di combattere questa abitudine per vivere più a lungo.
- Ci sono molti frutti e verdure, oltre a noci, semi. Si noti che noci e semi contengono un'enorme quantità di grassi sani che vengono elaborati in colesterolo sano. Di conseguenza, una persona rimuove il colesterolo dannoso dal corpo, quindi i buoni si accumulano in esso e provoca la stimolazione dei processi metabolici. Non esagerare, solo 50 g nella somma di noci e semi per l'intera giornata, al fine di riempire la velocità giornaliera di acidi grassi saturi, nonché oligoelementi.
- Necessariamente 30 minuti di esercizio al giorno. Può essere una semplice ricarica, una specie di passeggiata con un rapido passo o correre. Tutto dipende dalle tue condizioni fisiche, mentre non è necessario allenarsi in palestra per diverse ore. È necessario che i muscoli siano solo in ordine. Per fare questo, è sufficiente fare un bar durante il giorno, squat e dedicare diversi minuti ai muscoli della stampa. Niente di complicato e soprannaturale. Questa potrebbe essere la ricarica più semplice dopo essersi svegliata la mattina presto.
- Inoltre, le persone che vivono a lungo, aderire all'indice di massa corpi all'interno del consentito, cioè 18-25. Le persone che hanno un peso in eccesso vivono molto meno delle persone che differiscono per magrezza. Pertanto, controlla costantemente il tuo peso. Il fatto è che l'eccesso di grasso influisce significativamente sui prodotti degli ormoni, aumentando il numero di estrogeni. Possono verificarsi malattie degli organi genitali femminili associati a una carenza di progestino e un eccesso di estrogeni. Dopotutto, è grasso sottocutaneo produrre una piccola quantità di estrogeni. Di grande peso stimola l'inizio delle malattie cardiache, nonché l'aterosclerosi dei vasi sanguigni, problemi con la circolazione sanguigna. Ti consigliamo di riconsiderare la nostra nutrizione verso una diminuzione dei contenuti calorici.
- Riduci la quantità di alcol nella tua dieta. Le persone che bevono costantemente e in grandi quantità muoiono molto prima. Ciò non significa che sia necessario escludere completamente l'alcol dalla tua dieta. Ma deve essere consumato al minimo.
Come vivere più a lungo?
Di conseguenza, per vivere più a lungo, devi regolare la dieta, muoverti di più e anche smettere di fumare. Tutto è abbastanza semplice, ma richiede grandi sforzi e forza di volontà per mettere in ordine la tua vita. Per normalizzare il cibo, non è necessario sedere immediatamente una dieta dura e abbandonare una varietà di prodotti. È necessario ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo, cioè rifiutare uno o due panini originali al giorno.
Quindi ridurre la quantità di prodotti dannosi, eliminare completamente la carne trasformata. Cioè, si tratta di salsicce, prodotti semifiniti (polpette, polpette), cotolette congelate, salsicce. I prodotti sono molto dannosi perché contengono un numero enorme di conservanti. Porta ad un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e contribuisce anche all'obesità. Questi prodotti non possono essere consumati.
Inoltre, non sarà superfluo abbandonare la maionese e un'enorme quantità di prodotti grassi. Cambia la lavorazione termica del cibo, anziché friggere, è meglio cuocere alimenti, bollire o vapore. Si noti che un'enorme quantità di proteine \u200b\u200bprovoca processi putridi nell'intestino. Pertanto, è consentito mangiare non più di 100 grammi di carne al giorno. Il resto del cibo è meglio sostituito con grano e non un porridge di cucina rapida, ma con varietà solide. Ad esempio, macaron fatti di varietà di grano solido, nonché di grano saraceno, riso instabile, orzo e miglio. Questi prodotti contengono un'enorme quantità di fibre, aiutano a pulire l'intestino e stimolano l'introduzione di feci da esso.
In inverno, è molto più difficile mangiare un numero enorme di frutta e verdura, perché non ce ne sono molti sugli scaffali. Sono principalmente stranieri, sono molto costosi. Di conseguenza, in estate puoi prenderti cura dei pezzi, congelare cibi, frutta, verdure e cucinare piatti utili da loro in inverno. Inoltre, puoi preparare insalate da barbabietole, cavoli e carote. Queste verdure sono sempre in gran numero sugli scaffali dei negozi e a prezzi bassi.
Come puoi vedere, aumentare la durata della tua vita in effetti sembra un'occupazione abbastanza semplice. Ma aderire a una dieta costantemente certa, a dormire, a non fumare nel mondo moderno e con la vita attiva, è abbastanza difficile. Ecco perché l'aspettativa di vita degli abitanti del nostro paese è relativamente bassa.
Video: come vivere più a lungo?
