Come superare la paura della performance: tutti lo sperimentano, come far fronte all'eccitazione davanti al pubblico, è possibile bere un po 'di alcol o pillole sedative? Come sbarazzarsi della paura di prestazioni, metodi: tecniche psicologiche, esercizi di respirazione, calorosi per mani e nervi facciali

In questo articolo ti diremo come superare la paura della performance. Qui troverai esercizi pratici e tecniche psicologiche.

Paura della performance: chi lo sperimenta?

La maggior parte delle persone almeno una volta nella loro vita ha sperimentato eccitazione, panico o paura di una performance. E un po 'sperimentano costantemente la paura della performance.

La performance implica non solo attività di concerto. Ciò include la performance con un rapporto nell'istituzione educativa, discorso alla riunione, con una presentazione, brindare a un evento solenne, raccontando poesie a memoria a scuola.

Quando una persona sperimenta la paura di una performance, il corpo dà una risposta:

• Mani, ginocchia, voce iniziano a tremare;
• Il cuore inizia a battere rapidamente;
• Il calore scorre sulle guance, per questo motivo, i punti rossi possono apparire sul viso;
• Anche l'impulso diventa più frequente;
• La voce è villaggio e una persona non può legare due parole.

L'eccitazione può manifestarsi in diversi modi, a seconda delle qualità personali di una persona, sul pubblico con cui devi parlare, sull'importanza dell'evento.

Molti credono che le persone timide stiano vivendo paura della performance. Tuttavia, non lo è. Anche coloro che possiedono professionalmente possono sperimentare l'eccitazione in misura maggiore o minore.

Importante: la paura della performance è una delle fobie più comuni al mondo.

Pertanto, non dovresti pensare che tu sia una di queste persone che non sa dove mettere gli occhi durante la performance. In questo articolo, cercheremo di aiutarti a ottenere fiducia in se stessi e superare l'eccitazione.

Come superare l'eccitazione, paura di una performance pubblica: tecniche psicologiche

In effetti, puoi superare la tua paura della performance. Questa abilità può essere sviluppata in sé, come molti altri. Per fare questo, devi lavorare con due aspetti:

• Impara a eliminare la reazione fisiologica del corpo;
• Elabora i tuoi atteggiamenti psicologici.

La reazione fisiologica del corpo è espressa nell'apazia del polso, del battito cardiaco, ecc. Con esso puoi combattere con esercizi speciali immediatamente prima di salire sul palco.

Ma elaborare i tuoi atteggiamenti psicologici è molto più difficile. Cominciamo con loro.

I metodi principali per ridurre la paura delle prestazioni:

1. Migliorare la tua autostima. Sembrerebbe una regola banale. Ma in questo caso, funziona con un botto. Spesso stiamo troppo esaltando il significato delle altre persone nei nostri occhi. La valutazione del pubblico, gli ascoltatori, gli spettatori del tuo discorso diventano così importanti da diventare troppo vulnerabile. Pensi che gli ascoltatori con i quali leggi il tuo rapporto siano molto più intelligenti, più competenti, più professionali per te e quindi programmano te stesso per il fallimento. In questo momento, vale la pena concentrarsi su te stesso e sul processo di prestazioni e non sul suo risultato.
2. Non fissarti un obiettivo - per essere perfetto. Molti hanno così tanto paura di commettere un errore, è ridicolo guardare di fronte alla folla che preferiscono non esibirsi affatto. In questo caso, vale la pena chiederti la domanda: "Cosa succederà se ti sbagli?" In effetti, non accadrà nulla di mortale, ma è caratteristico di tutti. Solo uno che non fa nulla non si sbaglia.
3. Aspetto esteriore. Prima delle prestazioni, devi essere sicuro del tuo aspetto impeccabile. Se qualcosa nella tua immagine è sbagliato, distraggerà solo la tua attenzione dal discorso, una presentazione, una presentazione, una presentazione, una presentazione. Pertanto, avvicinati alla scelta di acconciature, vestiti, scarpe, trucco con tutta serietà. In questo caso, l'aspetto non è un po '.
4. Pratica. La ripetizione è la madre dell'insegnamento. Ricordi questo detto, giusto? Nel caso di una sensazione di paura della performance, è necessario esercitarsi costantemente. Non lasciare che la tua paura ti padroni. Anche se ti sei esibito senza successo, questo non è un motivo per non salire sul palco e smettere di suonare pubblicamente. Dopo più volte, la paura diminuirà gradualmente. Tutti i pubblici pubblici si sono esibiti una volta per la prima volta e, probabilmente, erano anche spaventati. Ma poi nel tempo si sono abituati al pubblico, la scena e la paura sono scomparsi. Per loro, una performance pubblica è stata la solita situazione.
5. Il contatto visivo è importanteSenza dubbio. Ma bussa a molti dal senso. Ad esempio, potresti incontrare i tuoi occhi con un ascoltatore insoddisfatto che è configurato negativamente, guarda l'orologio e gli sbadigli. In questo caso, puoi facilmente andare fuori strada. Non guardare un tale ascoltatore, ma è meglio trovare quello che sembrerà con interesse. Un oratore esperto è alla ricerca di una risposta agli occhi degli ascoltatori riconoscenti. Se è difficile per te parlare e guardare qualcuno, prova a non guardare direttamente nei tuoi occhi, ma un po 'più in alto sulla testa. In questo caso, l'impressione verrà creata che stai guardando lo spettatore, ma allo stesso tempo nessuno violarà la tua calma.
6. Addestramento. Questo articolo non era invano collocato nell'ultimo posto. Dopotutto, è la preparazione che dovrebbe essere data il più grande tempo. Il testo del discorso, del rapporto, del ruolo, della poesia, non importa cosa parlerai, ma devi imparare le tue parole. In modo che anche quando ti svegli di notte, potresti dirlo a queste righe. Quindi sarà molto più facile da eseguire. Assicurati di provare a casa. Il discorso può essere registrato sul registratore, puoi anche parlare davanti allo specchio. Se a casa c'è qualcuno che ti ascolti - perfettamente, provati davanti alla tua famiglia.

Importante: devi anche imparare a capire i tuoi errori. Anche se ti sei sbagliato durante la performance, fai finta che sia necessario.

Non scappare dal palco e fermare la performance. Impara a sorridere e continuare ulteriormente con uno sguardo rilassato.

Ci sono tre opzioni per ulteriori eventi:

• alcuni degli spettatori non capiranno cosa è successo;
• la parte reagirà con la comprensione;
• i ricordi del tuo errore lascerà dopo aver completato brillantemente la tua performance.

Basta prepararti al positivo.

Video: paura della performance. Come non preoccuparti?

Come superare l'eccitazione, la paura di una performance pubblica: esercizi di respirazione calorosi e respiratori per ridurre l'eccitazione sul palco, le regole delle mani

Ora vale la pena capire come calmare la paura della performance immediatamente prima di andare in pubblico.

Prova a completare quanto segue esercizi, essere dietro le quinte:

1. Vai avanti e indietro. Schiaccia i pennelli, muovi le dita. Ciò contribuirà a rimuovere la tensione paralizzante degli arti.
2. Passa la mascella avanti e indietro. Questo esercizio aiuterà a rilassare i nervi facciali.
3. Stringi il tuo corpo e poi rilassati. Ripeti questo esercizio più volte.

L'attività fisica aiuterà ad alleviare la tensione, la tua reazione migliorerà e potrai eseguire eloquentemente.

Separatamente, dovresti parlare della respirazione. Quando una persona è preoccupata, il suo respiro diventa intermittente. E respirare influisce direttamente sullo stato psicologico. Pertanto, prima di esibirsi, devi restituire la respirazione alla normalità.

Esercizi respiratori con paura della performance:

1. Immagina che all'interno dell'addome sia una palla da tennis. Quando l'inalazione, la palla sale senza intoppi alla gola, quando esce - scende. Quando respiriamo con calma, la palla da tennis si muove senza intoppi e lentamente su e giù. Ma quando siamo eccitati, la palla inizia a tremare, muoversi rapidamente. Dobbiamo garantire che la palla sappia e scenda senza intoppi. Respira lentamente e immagina come si muove la palla dentro di te. Questo metodo è stato inventato professore della Nuova Zelanda Herri Herminonson. Era impegnato nella preparazione di atleti in condizioni estreme e il suo reparto Hilary conquistò Everest uno dei primi.
2. Se il tuo respiro ha ripreso il respiro, prova a respirare profondamente e, in espirazione, pronuncia qualche parola con la lettera "Y".
3. Respirare attraverso il naso. Prendi un respiro per uno o due, quindi espira tre o quattro cinque. Pausa in tre secondi. Quindi aumentare il punteggio con respiri ed espilazioni.
4. Provalo tecnica di respirazione quadrata. Tale respirazione viene effettuata attraverso il naso. Inspira, pausa. Espira, pausa di nuovo. Tutte le pause e i respiri dovrebbero essere gli stessi nel tempo.
5. Inspira uno o due attraverso il naso ed espira di tre o quattro cinque sette sette attraverso la bocca. Fai alcuni approcci. Questo esercizio ti aiuterà a parlare meglio e non scendere durante le prestazioni.

Molti non lo sanno cosa fare con le tue mani Durante la performance. Durante l'espressione del discorso, è inaccettabile:

• Metti le mani nelle tasche
• Gestito troppo
• Incrociarsi
• Chiudi le mani

Quando si parla, metti le mani sul rostro o sul tavolo. Se non ci sono stand, le mani possono essere in una posizione leggermente piegata naturale. Puoi prendere una penna o una cartella in una mano. Ma cerca di non sventolarlo.

Importante: se ritieni che l'ansia stia crescendo, cammina sul palco, con un microfono, una maniglia in mano, una cartella con documenti. Non interrompere le tue prestazioni.

Come superare la paura di una performance pubblica: è possibile bere pillole rilassanti o alcol?

Molti, sperimentando la paura delle prestazioni del pubblico, si chiedono se è possibile bere pillole sedative prima della performance.

Importante: se non hai mai bevuto sedativi prima, è meglio non farlo. Il fatto è che non sai quale reazione sarà dopo aver assunto il farmaco. Forse inizierai a sdraiarti in un sogno o la reazione sarà troppo lenta. In questo caso, invece di un effetto positivo, otterrai il contrario. Pertanto, è meglio calmarti senza l'uso di sedativi, sedativi.

Alcuni consigliano di bere un po 'di alcol prima delle prestazioni. Soprattutto se sei l'ospite, conducendo in una vacanza allegra. Non consigliamo di farlo. La reazione sotto l'influenza dell'alcol può diventare imprevedibile. Puoi comportarti troppo attivamente, senza accorgersene tu stesso. Alcune delle tue parole e azioni possono sembrare inappropriate.

Per la prima volta, questo metodo può aiutare, ma se sei sicuro del tuo corpo. Tuttavia, se devi esibirti spesso, questo metodo non dovrebbe essere presente nell'arsenale per alleviare la paura della performance. Altrimenti, esiste il rischio che bere un po 'di alcol prima delle prestazioni diventi un'abitudine. E poi dovrai combattere conseguenze più spiacevoli della paura della performance.

Come superare l'eccitazione, paura di una performance sul palco, pubblico: risultati

Riassumiamo ciò che devi ancora fare per superare la paura della performance:

• Aumenta la tua autostima.
• Fornire un aspetto impeccabile.
• Non rimanere appesi al significato del pubblico.
• Cerca una risposta agli occhi di ascoltatori riconoscenti, spettatori.
• Allena, sviluppa l'oratorio in modo pratico, esibisci ancora e ancora.
• Preparati con cura per le prestazioni, impara il discorso.
• Prima della performance, dormire bene.
• Non essere appeso al risultato delle prestazioni, goditi il \u200b\u200bprocesso.
• Prima della performance, impastare i nervi facciali, il corpo, le corde vocali.
• Padroneggiare la respirazione di ginnastica che aiuterà a esibirsi con successo.
• Impara a comportarti sul palco, avere correttamente le mani, gli occhi, il sorriso.
• Non bere alcolici, calmando le pillole prima delle prestazioni. È anche importante prima che la performance non berino molti liquidi, non ci sono prodotti a scarsa qualità in modo che non si verifichino incidenti sul palco o dietro il rostro.

Importante: dopo aver eseguito, assicurati di analizzare le tue prestazioni. Evidenzia e elabora i tuoi difetti.

Speriamo di essere riusciti a aiutarti. Se sei riuscito a superare la tua paura della performance, scrivi i tuoi metodi nei commenti.

Video: come superare la paura di una performance pubblica?