Come imparare a gestire la rabbia, l'aggressività e ridurre l'irritabilità: suggerimenti. Come superare la rabbia: analizziamo le cause dell'aspetto e del risultato

In questo articolo, analizzeremo la natura della rabbia e impareremo a controllarla.

Ogni persona almeno una volta ha sperimentato uno stato di rabbia che si verifica al momento del forte affetto emotivo. Questa condizione può essere diversa in forza, durata o nella sua manifestazione, ma non può essere confusa con nessun altro. Ma ognuno di noi è più o meno soggetto all'irritabilità e agli attacchi di aggressività. È possibile e persino necessario controllare la rabbia, perché, come qualsiasi emozione negativa, non influisce sull'aggressore e le persone che lo circondano nel miglior modo.

La natura della rabbia e il suo risultato distruttivo

È difficile controllare la rabbia, anche se la volontà di volontà riesce a nascondere le sue manifestazioni esterne, il corpo reagisce ancora con tagli cambiamenti fisiologici in questo momento:

• l'adrenalina viene rilasciata nel sangue
• la pressione sanguigna aumenta
• le navi si restringono
• la frequenza delle contrazioni del polso e del cuore aumenta
• c'è un flusso di impulsi di eccitazione lungo la parte posteriore alla testa
• i muscoli sono tesi
• le espressioni facciali stanno cambiando

Tutte queste sono solo caratteristiche comuni che accompagnano uno stato emotivo arrabbiato. Ma ci sono anche caratteristiche profonde che possono portare a gravi complicazioni.

Importante: questa condizione influisce inevitabilmente A livello di cortisolo nel sangue.E quando si aumenta il cortisolo, si verifica il ritardo del sodio nel corpo, il che porta ad un aumento della coagulazione del sangue. E di conseguenza, questa è una strada diretta per attacchi di cuore, ictus, trombosi.

Pertanto, è così importante imparare a gestire le tue emozioni. E non a livello di manifestazione esterna, ma a livello subconscio, al fine di insegnare al tuo corpo a non rispondere all'irritabilità.

Per cominciare, diamo un'occhiata alla natura di queste emozioni e decidiamo cosa è rabbia, in quali casi si presenta. Scopriremo anche perché questo è il caso, e non altrimenti, il nostro corpo reagisce a vari fattori esterni.

La natura della rabbia

La rabbia - Questo è lo stato emotivo di una persona, la cui causa può essere qualsiasi ostacolo psicologico o fisico che si presenta improvvisamente sulla strada di una persona e che lo porta a uno stato di affetto. In un modo o nell'altro, tutte le persone sono soggette a tali emozioni, ma tutte si manifestano in modi diversi.

La forma delle manifestazioni dipende da molti fattori. Prima di tutto, e in larga misura, dipende dal temperamento a cui appartiene i quattro possibili tipi di persone:

1. Choleriki - Le persone sono emotive, facilmente eccitabili, con un maggiore grado di irritabilità. Queste persone sono caratterizzate da un forte cambiamento di umore. Sono più suscettibili alle emozioni vivide, tra le quali la rabbia non fa eccezione. Sono più guidati dai sentimenti.
2. Sanguingo - Le persone più calme ed equilibrate che sanno come controllare se stesse, sono meno propensi a essere infastidite ed esprimere le loro emozioni con rabbia. Più guidato dalla mente.
3. Flemmatici - Le persone equilibrate, calme e non conflitte inclinate a calcolare e valutare attentamente le loro azioni, e quindi di solito evitano situazioni che possono provocare emozioni acute. Poco soggetto alla rabbia. A volte mancano di terreno emotivo.
4. Malinconico - Invio, passivo e, di regola, persone incerte che evitano situazioni di conflitto e non soggetti a emozioni acute. La manifestazione della rabbia è atipica per loro. A volte l'emozionalità chiude un giudizio ragionevole.

Ti offriamo anche di leggere una descrizione dettagliata nell'articolo "4 tipi di temperamento." Naturalmente, una tendenza a emozioni acute si manifesterà più nelle persone con temperamento elevato. Ma non è tutto!

• A volte una persona, nonostante la forza del suo temperamento e il carattere naturale, Ossume le sue emozioni.E ora c'è un tale effetto sul tipo di "canna di polvere". Più negatività è una persona trattenuta in se stesso, accumulata, più forte è la produzione di rabbia, che può attraversare anche il confine della follia o della rabbia.

Importante: in nessun caso puoi trattenere i tuoi sentimenti! Colpisce anche la nostra salute e lo stato mentale. Dopotutto, tutte le emozioni negative ci "corrodano" dall'interno. Ma hanno bisogno di dare la giusta uscita, e per questo è necessario imparare a controllarli e non solo trattenerli.

• Sulla manifestazione di forti emozioni L'istruzione influisce anche in larga misura.Un bambino che è diventato innamorato e rispetto; In una famiglia in cui non hanno mai parlato in colori alti; dove rispettavano l'opinione di tutti i membri della famiglia, indipendentemente dall'età; Dove hanno insegnato a realizzare i loro desideri con lavoro e determinazione, e non con lacrime e capricci, nell'età adulta sarà molto meno suscettibile alle emozioni arrabbiate. Piuttosto che quello che è cresciuto, non realizzato e incerto.
• Dopotutto, stranamente abbastanza Le emozioni di rabbia sono una specie di autodifesa, in cui le persone inarmoniche sono particolarmente necessarie.

Pertanto, vale la pena riassumere: la causa della tua rabbia è spesso un esempio di genitori!

• Inoltre, sistematico fatica È in grado di causare rabbia, come un urlo per chiedere aiuto. Inoltre, la fatica può avere non solo carattere psicologico fisico, ma anche emotivo.
• La rabbia è direttamente correlata al nostro sistema nervoso e costante Fatica In grado di provocare un'emissione di adrenalina.

Interessante: la tonsilla è responsabile della conservazione delle nostre emozioni, che è associata a un ipotalamo che imposta il nostro umore. L'adrenalina, tuttavia, incombe un quadro di pericolo, che dà origine alla paura.

• Pertanto, vale la pena evidenziare un'altra importante causa di rabbia - Questa è paura.La sua natura può avere un carattere diverso, ma il risultato è sempre lo stesso. A proposito, per l'uomo primitivo, la paura in collaborazione con la rabbia ha contribuito a superare le difficoltà e sopravvivere. Ma i tempi sono cambiati, quindi non ci sono paure per la loro vita. Quindi, devi controllare la tua rabbia.
• A volte l'aggressività è in grado di causare Egoismo.Sì, è questa caratteristica, quando una persona non è abituata a concedere, ma vuole solo raggiungere ciò che desiderava in alcun modo. E nei momenti in cui qualcosa non va secondo i piani, c'è un attacco di aggressività.

Varietà di rabbia o della sua dinamica

1. La rabbia può fungere da strumento. Naturalmente, per autorealizzazione e raggiungimento dei loro obiettivi. Ma il motivo dell'aggressività è che in un altro modo una persona non può spiegare o fare un passo. Ciò dà origine a caratteristiche comunicative di sé o deboli. Inoltre, questo è spesso il ruolo dell'impausato, che i genitori usano spesso.
2. L'aggressività può essere come protezione. Può essere la stessa affaticamento o tensione, e forse il meccanismo scatenante della mancanza di amore e attenzione!
3. L'irritabilità molto spesso provoca insoddisfazione con se stessi o gli altri! Comprendi cosa non hai raggiunto, perché hai scelto la strada sbagliata e capita anche di quale risultato hai paura!
4. Può essere un aumento di rabbia. La sua natura può essere una moderazione interna, che abbiamo menzionato sopra, ma anche una risposta a un altro aggressore.

IMPORTANTE: molto spesso il motivo della rabbia inesplorabile e dell'aumento del carattere è Injurie d'infanzia! Vale anche la pena notare che nelle donne durante la PMS, la menopausa, la gravidanza e l'allattamento aumentano l'irritabilità, che ha un background ormonale e di natura periodica.

Cosa succede nel corpo al momento della rabbia?

• Attribuiamo la rabbia alle emozioni negative basate sulle norme morali e sulla sua influenza sulla salute umana. Tuttavia, se consideriamo l'aspetto puramente biologico di questo fenomeno, la rabbia può piuttosto essere attribuita alle emozioni, Avere un personaggio stenico.
• Cioè, al momento dello scoppio della rabbia in una persona, l'attività aumenta nettamente, si mobilita l'energia, sorge un senso a breve termine di autofidence, l'ascesa della vitalità. Ma tutto ciò accade al culmine delle emozioni, A causa del forte rilascio di adrenalina nel sangue,che chiamiamo lo stato di affetto.
• Questo è il principale pericolo di rabbia, perché Le emozioni steniche possono provocare una persona a commettere atti inadeguati,di cui non è capace in condizioni normali.
• Inoltre, lo stato di affetto molto spesso non svanisce, ma è sostituito da uno stato di paura, insoddisfazione, disagio. E questo lancia un nuovo ciclo di emozioni negative, influenzare lo stato di salute e emotivo di una persona.
• Tornando al problema dell'effetto sulla salute, vale la pena integrare che la scienza moderna ha dimostrato le frequenti emissioni di adrenalina nel flusso sanguigno Sono in grado di danneggiare il DNA e portare allo sviluppo di molte malattie croniche.

Importante: le persone aggressive hanno un sistema immunitario debole, un alto livello di colesterolo, sono soggetti a problemi di pressione, insonnia e persino diabete.

• Oltretutto, Memoria e concentrazione si deteriorano.E tutto a causa del fatto che l'irritabilità toglie una grande carica di energia mentale da noi. Spesso puoi osservare un'immagine quando un sogno scompare a causa dell'aggressività o è poco per la natura.
• E tutto ciò si riflette nella nostra salute mentale! L'ansia cronica e persino la depressione possono svilupparsi.

Importante: la rabbia viola l'armonia nei rapporti con le persone intorno a te! Non importa quanto sia banale, ma in questo caso, le parole hanno davvero fatto male più di qualsiasi coltello, lasciando cicatrici sotto la doccia. La rabbia ti sposta le persone vicine da te, provoca sfiducia e persino un po 'di paura, per non arrabbiarti di nuovo. Ma il più pericoloso: distruggi l'aggressività dei tuoi figli! Anche se agiscono solo come testimoni.

Come gestire la rabbia?

• Ci sono molti metodi, corsi di formazione psicologica e programmi medici su come affrontare le emozioni arrabbiate. Spesso, le controversie multi -pagine sorgono su social network e forum, il che è più corretto al momento di uno scoppio di rabbia - per dare liberamente le tue emozioni o sopprimerle con uno sforzo di volontà. Forse la risposta sembrerà strana, ma - Nessuno dei due giudizio è vero!
• Lo spruzzo di emozioni, così come la loro soppressione, sono dannosi per la nostra psiche, la nostra salute e sono pieni di grandi problemi nella società. Dando liberamente le emozioni, dimostriamo così il comportamento asociale, rischiano il benessere della famiglia, della carriera e delle relazioni con le persone che li circondano. Controllando le nostre emozioni, copiamo il negativo in noi stessi, rischiamo così di "guadagnare" un ictus o un attacco di cuore.
• L'unica via d'uscita corretta in questa situazione è Cambia il tuo atteggiamento nei confronti della vita, nel mondo che ti circonda, in vari problemi che possono provocare le nostre emozioni negative.
• Sì, per questo devi studiare l'argomento più a fondo, tenere traccia delle relazioni causali delle manifestazioni delle nostre emozioni. È necessario imparare a sopravvalutare la situazione attraverso corsi di formazione sistematica. E, soprattutto, credere che funzioni più sicuro e più efficiente di qualsiasi altro metodo!

• La rabbia non è un processo incontrollato, è una reazione della tua mente a ciò che sta accadendo. Esattamente Pensiero logico e ragionamento positivodevono assorbire le emozioni.
• È importante non sopprimere la rabbia, ma Dirigilo nella giusta direzione. Devi agire come uno stimolo sotto forma di rabbia - una reazione che schizza, ad esempio, nella prima scrittura del rapporto. Ci dà decisività e velocità di decisione. È necessario prendere questa chiarezza e chiarezza, mettere il timbro imperioso nella voce, in una postura piatta e nello sguardo. E dirigi la tua aggressività al potere! Questo dovrebbe essere il controllo della situazione o della tua azione, comportamento.
• Ma è anche importante insegnare al tuo cervello a passare alla "onda" desiderata. Non devi scorrere la testa, il che non è stato detto o l'ha fatto. E dirigi i tuoi pensieri Prima di tutto, il motivo della tua rabbia!

Scoprirai il motivo: troverai la tecnica di combattere la rabbia!

• Inoltre, è molto importante Guarda il risultato della tua rabbia. No, questi non sono problemi di salute. E cosa otterrai se versi la tua rabbia nella volontà. Anche se fai una persona/bambino come vuoi, chiediti la domanda: "Come mi vedono gli altri e mi percepiscono in una maschera di rabbia"?
• In generale, passare i pensieri su un lato positivo. Scorri le prospettive anche delle situazioni più deplorevoli.

Ti offriamo di leggere il nostro articolo sull'argomento, "Come imparare a godersi la vita?"

Cosa significa: cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione o come analizzare la tua rabbia?

Cerca di simulare e considerare una situazione specifica su un esempio che può diventare una fonte della tua rabbia per capire come funziona.

• Situazione n. 1: il boss ti chiama e organizza un "incantesimo" per quanto riguarda il rapporto su cui hai lavorato per diverse notti di fila e infine consegnato il giorno prima.

Sei offeso, ti sembra ingiusto, senti come ti riempie la rabbia, pronto a schizzare oltre il bordo sotto forma di rabbia e accuse reciproche. Vedi solo due modi: per dare libero frenetico alle tue parole ed emozioni, dicendo tutto ciò che pensi, o trattenga, sopporta, guida le emozioni in te stesso. E poi preoccuparsi per molto tempo da questa ingiustizia che ti ha riversato.

Cosa fare?

Immagina in questo momento il tuo capo in una situazione di vita difficile. In effetti, di sicuro, oltre al tuo rapporto, qualcosa si preoccupa o lo preoccupa, qualcosa influisce sul suo umore e diventa la causa delle sue emozioni arrabbiate. O forse sei stato tu che ti ha difeso oggi alle autorità superiori e ora ti ha inoltrato le sue emozioni negative? O ha avuto una giornata senza successo? O uno dei cari si è ammalato? Sì, ci sono poche ragioni per tale comportamento.

La cosa principale è che devi imparare - quando Invece della rabbia di risposta o concentrazione sulla restrizione, Sei astratto dalla negatività.E quando inizi a riflettere mentalmente su questo argomento, le tue emozioni arrabbiate cambieranno immediatamente in simpatia e comprensione e sarai già diverso su questa situazione.

Importante: presta attenzione: la situazione non è cambiata, il tuo atteggiamento è cambiato!

• Situazione n. 2: una storia tipica nel trasporto cittadino, in un negozio, sul mercato, quando eri immeritamente scortese.

E, naturalmente, la prima reazione è quella di rispondere alla stessa aggressività e urla. E anche peggio, che la parola per la parola e questo conflitto si sviluppa in uno scandalo di fronte a sconosciuti e, forse, persino ai bambini.

Cosa fare?

Ma invece, accendi la tua immaginazione e immagina come questa stanca commessa, il direttore o il cassiere debba passare il flusso di persone molto diverse durante il giorno, con stati d'animo diversi, istruzione diversa e emozioni diverse. E a casa, forse, genitori anziani o bambini piccoli la aspettano, che hanno bisogno di cure speciali.

Siamo tutti nella vita con alcune situazioni che reagiamo alla manifestazione delle emozioni, tutti cerchiamo di controllarle o non controllarle in modo diverso. Ma non capiamo sempre che il mondo che ci circonda non è ostile e non amichevole nei nostri confronti - È il modo in cui noi stessi lo creiamo nella nostra immaginazione. Prova a cambiare il mondo cambiando il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

• Situazione n. 3: tuo marito non ti aiuta e persino rimprovera in transfert o performance negligenti dei suoi doveri domestici quando sei in congedo di maternità.

Naturalmente, la moglie stanca rimprovera perché era così sporco o non ha avuto il tempo di lavare le piastre/preparare la cena, reagisce immediatamente con aggressività. Ma la cosa principale è che il marito incomprensibile non ascolta l'intero elenco dei suoi affari!

Cosa fare?

È importante capire perché questo rimprovero ti fa male. Ma è anche necessario esprimere sinceramente la tua causa di disturbo - nella maggior parte delle donne Questa è tristezza!Il decreto non era quella vacanza senza nuvole e la moglie stessa era stanca di questa routine. Inoltre, se una donna non si prende cura di se stessa, perde la fiducia in se stessi.

Ma se scavi più a fondo, questa maschera può nascondersi anche paura.Una donna finanziariamente dipendente con un bambino o più figli dipende letteralmente da suo marito. E il suo malcontento incoraggia il pensiero che suo marito non ama più. Quindi, può andare a un'altra donna. Ed qui è importante ammettere le tue esperienze, riferendosi a un senso di amore reciproco.

Importante: a volte nei momenti di rabbia dobbiamo solo essere soli per analizzare la situazione. Non aver paura di informare i tuoi cari a riguardo. Ancora una volta, trova il motivo, scorri il risultato dell'aggressività e in nessun caso la rabbia "dispersione" nei caratteri secondari.

Come controllare la tua rabbia: suggerimenti

• La regola più importante è questo è un sogno.Un buon riposo è il bisogno del corpo
• Cammina all'aria fresca Ogni giorno, almeno 30 minuti - 1 ora
• Non dimenticare di prestare attenzione alla tua crescita spirituale. E per questo dovresti prenderti il \u200b\u200btempo almeno una volta alla settimana Su un hobby
• Segui la tua dieta. Il fatto è che il cibo grasso e dannoso può causare affaticamento generale del corpo
• Vai per lo sport. Dopotutto, gli esercizi fisici creano il nostro buon umore. Questo è un fatto indiscutibile, poiché l'endorfina si sta sviluppando nel processo di formazione
• Trascorrere del tempo più spesso Da solo con la natura.Si calma bene e aiuta a trovare una via d'uscita dalla situazione
• Esegui la ginnastica regolarmente respiratoria (A proposito, durante un attacco di rabbia non fa male anche per esercitarsi):
  • prendi una posa comoda e ancora meglio: siediti in posizione di loto
  • parcheggia i palmi per rivelare la tua energia
  • inalare dovrebbe essere fatto attraverso il naso
  • respirare con 2-3 secondi
  • espira con la bocca
• Devi ripetere 10 volte!

Offriamo anche 5 passi su come calmarsi quando ci vanno la rabbia:

• Se ritieni che stia per esplodere, Fare una breve pausa. Ad esempio, sei infastidito da una persona. Esci per una passeggiata e bevi un bicchiere d'acqua. Inoltre, l'acqua è davvero rilassante!
  • Basta non andartene, scattare indietro. Poiché al restituzione della decisione del conflitto verrà ripreso su vecchie note. Spiega che devi raccogliere i tuoi pensieri o considerare questa decisione.
• Sapere come ignorare le dichiarazioni. E per questo cambiamo pensiero e accendiamo il film con un lieto fine nelle nostre teste. Succede che una persona, come se ti stesse facendo incazzare in particolare. Prendiamo la volontà in un pugno, respiriamo aria fresca e torniamo con un sorriso sul viso.

Importante: risate e sorriso non solo ti rallegraranno, ma ti aiuteranno anche a evitare la rabbia. Le risate sono un nemico della paura, vale a dire la paura più spesso dà origine alla rabbia!

• Cambia luoghi. Se una persona ti ha reso nobile o rimproverato, analizza il motivo per cui lo ha fatto. Abbiamo già scritto che spesso pietà o semplicemente capire la situazione si limiterà l'aggressività.
• Determina la tecnica "respirazione cosciente". Per fare questo, metti la mano destra sullo stomaco e sulla sinistra - sul petto. E quindi devi inalare così profondamente in modo che solo la mano destra aumenti.
• Allo stesso tempo, la respirazione funziona insieme Visualizzazione. Puoi solo pensare a qualcosa di piacevole, rilassante e calmo. E puoi persino scorrere la via migliore per la situazione attuale. Ma non dimenticare a volte il cervello dovrebbe prendere una pausa dai pensieri per almeno 10-15 secondi, calmando così l'afflusso di rabbia.

E, a proposito, gli scienziati hanno dimostrato che le persone che possiedono la tecnica di rivalutazione della situazione cambiano non solo i loro atteggiamenti psicologici, ma si verificano cambiamenti significativi nel corpo umano. Cambiando le nostre idee sull'irritante, inviamo determinati comandi al nostro cervello, che reagisce alla situazione già a livello di neuroni. E smette semplicemente di spendere la loro energia emotiva per nulla, proteggendo così la nostra salute da stress inutili.

Video: come affrontare la rabbia?