Sia gli uomini che le donne sognano un bellissimo stomaco serrato. Nella recensione: tecniche e suggerimenti su come ottenere gli preziosi otto cubi della stampa.
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Come pompare una pressa ideale e bella in 30 giorni - Programma di allenamento per ragazze: tavolo
Prima di iniziare a leggere attentamente e, soprattutto, realizza alcune regole generali di "otto cubi":
- Sbarazzati del grasso sottocutaneo. Il primo passo è la dieta equilibrata corretta.
- Sempre e ovunque disegna uno stomaco. In questo caso, i muscoli addominali si rafforzano a causa della costante tensione statica.
- Elabora tutti i muscoli della stampa in modo uniforme.
- Ricorda, la stampa non ama gli sforzi, ma il tempo, ad es. Più a lungo lavori, più velocemente avanzi all'obiettivo.
- I tuoi amici e assistenti nella lotta per la pancia perfetta: cavalli a cavallo, sci, surf.
- La tecnica che salverà il pigro e i dipendenti è un bar sui gomiti. Questa tecnica pompa non solo lo stomaco, ma anche le mani, la schiena, i fianchi. Tempo di rack nella barra per principianti: da 10 s in un approccio. Aumentare gradualmente il tempo a 120 secondi in un approccio.
E se hai sia il tempo che la forza di volontà, usa una serie di esercizi per le lezioni a casa.
Ricorda che per attivare i muscoli della stampa, è sufficiente strappare le scapole dal pavimento dal "sdraiato sulla schiena". Bene, se durante l'esercizio le gambe vengono sollevate, ad esempio, per fogliare contro il muro. Idealmente, se non ti alzi solo le gambe, ma le manterrai in peso.
Esercizio 1.
Importante: non puoi prenderlo subito dopo aver mangiato! Aspetta 1-2 ore.
Esercizio 2.
Procedi dalle capacità del proprio corpo: fai quanti più esercizi possibile.
Esercizio n. 3.
Se nel processo di esecuzione di una serie di esercizi ritieni che tu stia troppo sforzando i muscoli della stampa, eseguire un esercizio per allungare i muscoli:
- girare sullo stomaco;
- alza la parte superiore del corpo sulle tue mani;
- back barbone (senti come sono allungati i muscoli addominali).
Inizia l'implementazione dell'esercizio principale.
Esercizio n. 4.
Ricorda: è abbastanza accettabile fare piccole pause tra gli esercizi.
Esercizio n. 5.
Importante: alla fine, l'intero complesso degli esercizi richiede circa 30 minuti. Considera questo, creando il tuo programma giornaliero.
Esercizio n. 6.
Il set proposto di esercizi aiuterà a portare rapidamente la pressa addominale in modo adeguato. Tuttavia, anche una stampa molto in rilievo andrà persa sotto uno strato di grasso sottocutaneo.
Importante: sei esercizi eseguiti di seguito sono 1 set di allenamento.
La durata di 1 set è di circa 36-40 s.
Lo schema di formazione è riportato nella tabella seguente.
| Giorno | Il numero di set |
| 1 ° | 6 set 1 volta al giorno |
| 2 °, 3 ° | 6 set 2 volte al giorno |
| 4 °, 5 °, 6 ° | 6 set 3 volte al giorno |
| 7, 8 °, 9 °, decimo | 8 set 3 volte al giorno |
| 11, 12 °, 13 °, 14 ° | 10 set 3 volte al giorno |
| 15, 16, 17, 18 | 12 set 3 volte al giorno |
| 19, 20, 21, 22 ° | 14 set 3 volte al giorno |
| 23 °, 24, 25, 26 ° | 16 set 3 volte al giorno |
| 27, 28, 29, 30 ° | 18 set 3 volte al giorno |
La formazione può e dovrebbe essere continuata in base al seguente schema (vedi tabella).
| Giorno | Il numero di set |
| 31, 32 °, 33 °, 34 ° | 20 set 3 volte al giorno |
| 35 °, 36 °, 37 °, 38 ° | 22 Impostare 3 volte al giorno |
| 39 °, 40 °, 41 °, 42 ° | 24 set 3 volte al giorno |
Come pompare una pressa meravigliosa e ideale in 30 giorni - Programma di allenamento per ragazzi e uomini: tavolo
Il programma di allenamento di cui sopra è adatto agli uomini.
Tuttavia, se la prima opzione sembra troppo facile per te, usa lo schema di allenamento n. 2.
Il complesso è costituito dai seguenti esercizi:
- sollevare il caso di 45⁰;
- torcere con una svolta;
- sollevare le gambe dalla posizione di sdraiato sulla schiena;
- planck (vedi foto all'inizio dell'articolo).
Lo schema di formazione è riportato nella tabella seguente.
| Giorno | Sollevando il caso di 45⁰, da allora | Torcendo con una svolta, da allora | Sollevare le gambe dalla posizione di sdraiato sul retro, da allora | Planck, secondi |
| 1 ° | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2 ° | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3 ° | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4 ° | rilassamento | |||
| 5 ° | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 ° | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 ° | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8 ° | rilassamento | |||
| 9 ° | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10 ° | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 ° | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 ° | rilassamento | |||
| 13 ° | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 ° | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 ° | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 ° | rilassamento | |||
| 17 ° | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 ° | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 ° | rilassamento | |||
| 21st | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 ° | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 ° | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 ° | rilassamento | |||
| 25 ° | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 ° | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27 ° | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 ° | rilassamento | |||
| 29 | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30 ° | 125 | 200 | 65 | 120 |
Premere per 30 giorni per ragazze: recensioni
Il programma ha ricevuto recensioni positive Scultura del corpo / Premere in 8 minuti.
Eccone alcuni di loro (la grammatica e la punteggiatura dell'autore sono conservate).
Video: premere in 8 minuti (in russo)
Mi voglio davvero una bella pancia (ma dopo il parto non è facile restituire la figura. Sto bevendo ora le capsule delle forme di forma modello per le madri. Il corso dell'inizio, quando ho smesso di allattare. È stato di più di sei chili, ci sono altri 10 giorni per bere queste capsule. Non ci sono effetti collaterali, anche viceversa ci sono più punti di forza. Ora penso che sia tempo di fare un po 'a casa
Sono stato in grado di ottenere una bella stampa solo sull'essiccazione ... e poi, ho dovuto assicurarmi che i muscoli non bruciassero insieme al grasso (ho preso l'esaminatore sportivo BCAA ++) ... e quindi ... Tutto è il calorico e la formazione vecchio stile e l'intero segreto)