Come aumentare di peso e massa muscolare: suggerimenti. Come ingrassare rapidamente una ragazza, una ragazza, un ragazzo magro, un adolescente di 15 anni a casa? Nutrizione, vitamine, esercizi, rimedi popolari per aumentare di peso e massa muscolare: elenco, descrizione

Suggerimenti per l'insieme di massa muscolare e peso per diverse categorie di persone. Formazione video completa, piano di potere, raccomandazioni dettagliate.

La mancanza di peso può essere lo stesso problema estetico dell'eccesso. Una persona troppo sottile, oltre a completa, può essere attribuita alla categoria di persone malsane. Come scoprire che hai una dolorosità dolorosa? Oltre ai segni esterni, esiste un indicatore dell'indice di massa corporea. Quando il suo segno scende al di sotto di 19 anni, questo è un segnale per lavorare sul suo corpo.

Come mangiare per guadagnare massa muscolare e peso?

Per aumento di peso, includi i seguenti prodotti nella dieta:

• Grassi vegetali. In cereali, zuppe e altri piatti aggiungono oli vegetali sani. Diversifica il tuo menu con una frutta come l'avocado. Può semplicemente diffonderlo come burro, pane o cucinare insalate con esso. Passa con noci e semi
• Gruppi. Queste dovrebbero essere varietà che sono facilmente assorbite dal corpo. Il riso in questa materia non aiuterà, poiché peggiora la digestione. Ferma la tua scelta su grano saraceno, miglio, cereali germogliati, kinoa
• Frutta dolce e frutta secca

• Amido -verdure contenenti - zucca, batteria, barbabietole
• Legumi
• Prodotti lattiero -caseari grassi. Aggiungere la panna acida grassa all'insalata, avere un boccone di latte con un contenuto di grassi elevati

IMPORTANTE: rifiuta di caffeina contenuta nel caffè, tè nero e verde. Non consente all'umidità di indugiare nel corpo e interrompe anche il funzionamento dello stomaco e delle ghiandole surrenali.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, ma per il resto con la tua carnagione tutto è in ordine, allora presta attenzione ai seguenti prodotti:

• Grano di grano saraceno. Contiene una grande quantità di carboidrati complessi, proteina al 12%, che è ben assorbita, vitamine B di gruppo B e minerali. Ma ci sono pochissimi grassi nei cereali e quello è utile per la costruzione dei muscoli
• Bianco d'uovo. Il tuorlo contiene molto grasso, rimuovilo durante la cottura o mangia solo 1-2 pezzi. al giorno. Ma l'intera proteina delle uova è un materiale da costruzione importante per il tessuto muscolare. La sua norma al giorno è di 3-5 pezzi
• Fiocchi di latte

• Carne di pollo quaresimale
• Pesce a basso contenuto di grassi
• Bovino loof
• Frutti di mare
• Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari.
• Banan, miele, pasta, pane, riso - Questi sono prodotti che danno energia nell'allenamento della forza

Quando si aumentano i muscoli, rifiutano prodotti semifiniti, salsicce, patatine, cibi in scatola, cibo con additivi chimici, coloranti, esaltatori di sapore, ecc. Escludono anche il maiale, poiché è troppo grassa e grasso, come sai, pesa solo i pesi i pesa corpo e lo riempie di immondizia.

Come guadagnare, aumentare il peso con le vitamine?

Importante: vitamine e minerali sono necessari per aumentare di peso sia per gli atleti che per le persone che sono lontane dagli sport.

Vitamina A. Accelera il metabolismo, stimola la crescita e lo sviluppo delle cellule, che ha un effetto benefico sulla rapida crescita del tessuto muscolare.

Tutto è necessario per la crescita del peso corporeo vitamine del gruppo. Questi composti dirigono l'energia direttamente alle cellule. Difetto vitamina B1 Colpisce il lavoro del sistema digestivo, che a sua volta peggiora le funzioni del corpo nell'assorbimento dei nutrienti.

Vitamine C ed E Appartengono agli antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi che si formano a seguito di processi redox. L'acido ascorbico è coinvolto nella combustione dei grassi, nel luogo in cui verrà costruito il tessuto muscolare.

Fosforo È coinvolto nel tessuto osseo, che verrà premuto aumentando la massa muscolare, quindi la sua ricchezza è importante anche quando aumenta di peso. Per lo stesso motivo, il corpo è necessario e calcio.

Magnesio e zolfo Partecipa alla sintesi di aminoacidi, da cui si formano i muscoli.

Rame è responsabile della crescita di tutti i tessuti nel corpo, è anche necessario per la crescita del tessuto muscolare.

Con zinco C'è una creazione di proteine \u200b\u200bmuscolari.

Importante: complessi interi di vitamine e minerali per aumentare il peso possono essere trovati nei negozi specializzati in cibo per gli atleti. Questi sono droghe come Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000, ecc.

È possibile aumentare di peso con le proteine? Come bere proteine \u200b\u200bper guadagnare massa muscolare?

Le persone magre possono facilmente guadagnare massa, mangiare in modo casuale e consumare cibi ad alto livello. Ma da carboidrati veloci e piatti grassi, una persona del genere non migliorerà, ma crescerà con pieghe grasse. Pertanto, gli esperti "sottili" consigliano di aumentare i muscoli. E la proteina, o proteina, è responsabile della crescita del tessuto muscolare.

Oggi, le proteine \u200b\u200bpossono essere ottenute non solo con il cibo, ma anche negli additivi sportivi. Le aggiunte sono progettate specificamente per gli atleti in cui la necessità di proteine \u200b\u200baumenta a causa dell'allenamento della forza.

Esistono diversi tipi di proteine \u200b\u200bsintetiche:

• il siero, che è il più ipotizzato, è accettato dopo lo sforzo fisico
• caseina - Proteine \u200b\u200bpiù lente, viene presa durante la notte
• uovo
• soia
• la carne

Importante: affinché le proteine \u200b\u200bagiscano, sono necessari carichi di potenza. Senza sport, l'uso di proteine \u200b\u200bdarà un risultato minimo.

Prendi i cocktail proteici mezz'ora dopo l'allenamento, oltre a andare a letto. Se sei una persona impiegata e non puoi sempre trovare il tempo per un pasto completo, anche i cocktail proteici verranno in tuo aiuto. Cucinarli è facile e veloce e sarai sempre sicuro di una quantità quotidiana sufficiente di proteine.

Gli esperti ricordano che la maggior parte della proteina deve essere ancora ottenuta dal cibo.

Come ingrassare rapidamente una ragazza, una ragazza, un ragazzo magro, un adolescente di 15 anni a casa?

I genitori sono preoccupati per i loro figli, quindi non sorprende che la mancanza di peso diventi una ragione di eccitazione. Per prima cosa devi scoprire la causa di una carenza di chilogrammi in un adolescente.

• Un forte salto di crescita. Gli adolescenti di età compresa tra 13 e 15 anni in un paio di mesi possono allungarsi per 5-10 cm. In questo caso, non dovresti preoccuparti di una forte perdita di peso del bambino
• Deterioramento dell'appetito. Fai un accordo con il motivo per cui il bambino non vuole mangiare. Queste possono essere esperienze adolescenti, malattie, proteste

• Malattie e stress che influenzano il tasso metabolico e possono causare perdita di peso. In questo caso, mostra all'adolescente un medico qualificato
• Attività troppo alta. Non chiedere al bambino di muoversi di meno. È meglio correggere correttamente la sua alimentazione

Suggerimenti nutrizionali per ingrassare per un adolescente:

• Aggiungi più proteine, carboidrati e fibre al menu del bambino. Questi sono prodotti come pane, pesce, noci, legumi, pasta, ecc. La maggior parte della dieta di un adolescente dovrebbe essere verdura fresca e frutta
• Dai da mangiare al bambino più spesso, da 5 volte al giorno, ma da porzioni moderate
• Piatti grassi e fast food appartengono al cibo pesante alimenti per il corpo. La sua assimilazione richiede molto tempo durante il quale il bambino potrebbe non avere appetito. Pertanto, rendere minimo il cibo grasso

Importante: annotare un adolescente in una stanza di fitness per una serie di massa muscolare. Altrimenti, con un aumento del contenuto calorico della dieta, il bambino inizierà a riprendersi a causa del tessuto adiposo e non dei muscoli.

Quanto puoi guadagnare la massa muscolare in un mese?

Una serie di massa muscolare è un processo piuttosto lungo. Stiamo parlando di tessuto muscolare secco che esclude l'acqua e il grasso. La crescita muscolare è impossibile senza sport, quindi parleremo di quanto puoi guadagnare la massa muscolare in un mese, studiando in palestra.

Il numero di chilogrammi dipende dall'esperienza dell'allenamento. Il nuovo arrivato ha un potenziale più elevato, quindi con il giusto programma di allenamento, l'alimentazione sana e l'uso di proteine \u200b\u200bsono in grado di aumentare i muscoli di 5 o più kg al mese. In futuro, questa cifra diminuirà.

Come guadagnare 10 kg di massa muscolare, come guadagnare 5 kg di peso? Per tali numeri, ci vogliono diversi mesi. In media, l'atleta guadagna da 0,5 a 1 kg di muscoli asciutti a settimana, che è di 2-4 kg al mese.

Come ingrassare con droghe o compresse?

I preparativi per l'aumento di peso possono essere divisi in 2 gruppi di grandi dimensioni:

• preparazioni per gli uomini
• droghe per le donne

Chiama il primo gruppo steroidi. Queste sono sostanze speciali che forniscono un'ulteriore porzione di testosterone al corpo maschile.

Da questo, un uomo è in grado di aumentare rapidamente la massa muscolare, il suo corpo acquisirà contorni più coraggiosi, l'attaccatura dei capelli diventerà più spessa.

Importante: gli steroidi sono vietati dalla legge in molti paesi, negli sport ufficiali, agiscono come doping.

Le donne si preoccupano meno della crescita dei loro muscoli. Se ricorrono all'aiuto degli agenti farmacologici per aumentare la massa, allora a causa della magrezza che è considerata poco attraente. Ecco alcuni dei farmaci che possono essere trovati in una farmacia:

• Dufaston - La medicina che una donna che pianifica il concepimento è stata prescritta per la prima volta. Il suo effetto collaterale è l'aumento di peso
• Oksandrolon - Droga ormonale, che viene venduto solo con il permesso del medico con perdita di peso a causa di lesioni, operazioni
• Nutrizon - compresse proteiche, che il medico prescrive sia con anoressia che con una carenza di BMI. Il lavoro principale del farmaco è l'adeguamento del tratto gastrointestinale
• Riboxina - Una medicina relativamente sicura che ha guadagnato popolarità tra le persone coinvolte nello sport. Stimola il flusso sanguigno e regola l'equilibrio di energia nel corpo umano. Altamente efficace con lo sforzo fisico e la nutrizione speciale

Importante: i farmaci per aumentare il peso corporeo non sono agenti ausiliari innocui. Tutti in un modo o nell'altro influiscono sulla salute umana, quindi la loro assunzione dovrebbe essere effettuata solo sotto la supervisione di un medico.

Come ingrassare le gambe? Esercizi e allenamento per la crescita del peso muscolare del corpo e delle gambe?

Nessuna alimentazione ti aiuterà ad aumentare i muscoli delle gambe, poiché il tessuto muscolare si formerà uniformemente in tutto il corpo. Per migliorare le gambe, hai bisogno di un programma di allenamento speciale rivolto a questo particolare organo.

Puoi passare a un istruttore di fitness competente che ti dirà esercizi per le gambe o i simulatori con cui puoi aumentare la massa di salti e fianchi.

Anche alcuni sport saranno utili, ma oltre a questo, anche le tue visite al fitness club si diversificheranno. Prova a pattinare e rulli, ballare, sci.

Gli esercizi ideali per le gambe belle e forti saltano con una corda e correndo. La pratica corre e salta ogni giorno per 20 minuti e i primi risultati non passano a lungo.

Un ottimo modo per "pompare" le gambe saranno allenamenti a casa. Ecco alcune regole delle classi indipendenti in modo che siano efficaci:

1. Allenarsi il più spesso possibile. È perfetto per impegnarsi quotidianamente, ma questo vale per gli atleti esperti. Vale la pena iniziare con piccoli (1-2 allenamento a settimana), aumentando gradualmente il numero di classi
2. Non sforzarti immediatamente di adempiere a diversi approcci e molte ripetizioni. Aumenta uniformemente il carico
3. Inizia ad allenarti con un caldo -up durante il quale tutti i muscoli delle gambe si scaldieranno. Termina il restauro occupante per i muscoli con stretching - un intoppo

Importante: fare nelle scarpe da ginnastica con un buon deprezzamento per non danneggiare la caviglia.

Video: un complesso di esercizi per le gambe e muscoli glutei

Come aumentare di peso nelle malattie: diabete, gastrite, pancreatite, anoressia?

Le variazioni di peso sono un problema comune diabetici. Il fatto è che il cibo nel corpo di una persona sana viene convertito in glucosio, da cui il nostro corpo riceve energia.

In un paziente con diabete, il corpo non può ottenere energia dal glucosio, quindi consuma tessuto adiposo per questi scopi. Con una mancanza di contenuti calorici quotidiani, una persona inizia a perdere peso.

Come ottenere un diabetico?

• Contatta uno specialista che calcolerà la norma calorica quotidiana per te o lo fa da solo usando le formule su Internet
• Osserva una dieta sana nel diabete. Ciò include un consumo moderato di carboidrati, mangiando a basso indice glicemico, nutrizione frazionaria e frequente
• L'attività fisica sarà utile sia per regolare il livello di glucosio nel sangue, sia per aumentare la massa muscolare. I carichi dovrebbero essere moderati, non intensi. Metti almeno mezz'ora al giorno di lavoro cardio o fitness di media intensità

In pancreatite La funzione digestiva è compromessa, a causa dei quali i nutrienti non vengono assorbiti per intero. Ciò provoca la perdita di peso, che può diventare patologica.

Ecco alcuni trucchi, come non perdere la massa muscolare in caso di malattie pancreatiche, nonché malattie dello stomaco gastrite.

• Aggiungi qualcosa dal cibo per bambini alla dieta. Tali prodotti sono appositamente inventati per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Il porridge per bambini e le purè di patate contengono una gamma completa di nutrienti che aiuteranno a mantenere il peso a un segno
• Comprati le scale per la cucina con cui misura porzioni. Molti pazienti con pancreatite si affidano "ad occhio" e mangiano meno di quanto possano permettersi
• L'opzione migliore è quella di rivolgersi a uno specialista nutrizionale qualificato, che elaborerà un piano individuale per ottenere nutrienti e calorie

Ma nel caso di una malattia come anoressia, è improbabile che i suggerimenti nutrizionali siano appropriati. Coloro che credono che l'anoressia sia una malattia del tratto gastrointestinale o solo scarso appetito.

L'anoressia è principalmente una malattia mentale associata al timore di completezza. Pertanto, il trattamento e il ripristino del peso dovrebbero iniziare con un appello a uno psichiatra. Successivamente, il terapeuta e il nutrizionista sono collegati a un trattamento complesso.

Importante: nel trattamento dell'anoressia, la psicoterapia di gruppo è molto importante, poiché la maggior parte dei pazienti è chiusa e è in preda a paure o fobie reali.

Quando viene risolto il problema di uno psichiatra, puoi iniziare pesi speciali nell'aumento di peso. È importante non solo più importante qui, ma anche per stabilizzare l'appetito, che gli anoressici sono generalmente assenti. Il cibo può persino causare loro nausea e vomito.

Per il paziente, è necessario creare piacevoli condizioni di pasti: bei piatti, ambiente calmo, porzione artistica. Prodotti come mele, limone, erbe, prodotti per latte acido causano appetito.

Ci sono anche droghe appositamente mirate a stimolare la fame. La dieta, che è prescritta da un medico con anoressia, contiene molti carboidrati e proteine \u200b\u200be poco grasso.

Come ingrassare con i rimedi popolari?

Infusione di polline di fiori

Ingredienti:

• polline di fiori - 500 g
• latte condensato - 2 banche

Il polline di fiori è venduto nei negozi specializzati in apicoltura. Collegare i componenti in un contenitore e inviarli a infondere in un luogo freddo per 14 giorni. Quando il prodotto è pronto, prendilo a stomaco vuoto 15 minuti prima dei pasti per 1 cucchiaino. Ogni 5 giorni, aumenta leggermente la dose, portandola infine a 2 cucchiai. per donne e 2,5 cucchiai. per uomo.

Infusione sulla birra

Ingredienti:

• birra - 200 ml
• walnut - 3 pezzi.
• miele naturale - 1 cucchiaino

Macina i noci sulla briciola, collegarli con il miele sciolto a bagnomaria, quindi versare la miscela risultante di birra. Bevi un tale strumento in un volume di 200 ml ogni giorno alla volta, indipendentemente dall'ora del giorno e dal mangiare. Il corso del trattamento è di un mese. Durante questo periodo, puoi digitare fino a 3 kg.

Fitonasti per l'aumento di peso

Ingredienti:

• goldenger - 20 g
• aira Root - 20 g
• dandelion Root - 50 g
• yarrow - 50 g
• benedict Root - 50 g
• foglie di ortica - 50 g
• serba di San Giovanni - 100 g
• fiori Linden - 100 g

Macina tutti gli ingredienti e versare acqua bollente nel calcolo di 200 ml per 1 cucchiaino. sostanza secca. Lasciare l'infusione sotto il coperchio per un'ora, quindi passare attraverso un setaccio o una garza. Bevi 50 ml di agente caldo 3 volte al giorno prima dei pasti.

In che modo il lievito di birra aiuterà ad aumentare di peso?

Il lievito di birra nella loro composizione ha vitamine del gruppo B, vitamine PP, N, D, E, F, K, nonché ferro, magnesio, calcio, zinco, ecc. Vitamina e minerali del lievito aiutano l'assorbimento di aminoacidi, che si Includerli anche nella loro composizione servono anche a costruire tessuti, compresi i muscoli.

Il lievito marrone ha il seguente effetto sul corpo:

• migliorare la funzione digestiva
• avere un effetto benefico sul lavoro epatico
• accelerare il metabolismo

IMPORTANTE: il lievito di Brewer provoca appetito, quindi costruisci la tua dieta correttamente in modo che a causa del eccesso di cibo, non aumentando di peso a causa del tessuto adiposo.

Il lievito di birra stesso non è in grado di influenzare la crescita della massa muscolare. Ma, unito a carichi di potenza intensi e una corretta alimentazione con un alto contenuto di proteine, accelereranno in modo significativo questo processo. Cuocere speciale bevanda al lievitoche dovrebbe essere considerato come aggiunta alla normale alimentazione per l'allenamento della forza.

Ingredienti:

• lievito nel muratore - 50 g
• pane nero - 15 g
• acqua - 300 ml

Tagliare il pane con una barra sottile lunga, asciugare nel forno, mettere in acqua bollente e lasciare per 3 ore sul tavolo. Passa il liquido attraverso un setaccio o una garza, aggiungi 45 g di lievito e invia il contenitore alla stufa.
Scaldare l'infusione a 70 gradi e raffreddare naturalmente. Aggiungi il lievito rimanente, chiudi il contenitore, isolalo con un asciugamano e lascia l'infusione per altre 8 ore. Puoi aggiungere un po 'di miele per i dolci alla bevanda finita.

Come ingrassare dopo malattia, chirurgia, parto?

Perdita di peso dopo malattia, chirurgia, parto non dipinge una persona. E non importa quanto ti sia stato detto sul fascino delle persone magre, una diminuzione della massa a causa di disturbi è un duro colpo per la salute. Ecco le regole di base su come ripristinare i chilogrammi defunti dopo la malattia, il parto e le operazioni.

• Un tavolo ben servito, piatti luminosi, un'atmosfera piacevole di pasti aiuterà a restituire l'appetito dopo la malattia e la chirurgia. Una sana sensazione di fame è facilitata dalle passeggiate all'aria fresca, al sesso e al permesso di godersi il tuo piatto preferito
• Segui la routine quotidiana, mangia allo stesso tempo
• Per ripristinare il peso corporeo, un riposo completo e un sonno forte, lungo è importante
• Unisciti a sport volti a far crescere la massa muscolare
• Segui le regole di una dieta sana. Una corretta alimentazione aiuta non solo a perdere peso. Piuttosto normalizza il peso, indipendentemente dalla direzione in cui devia. Pertanto, con carenza di peso corporeo, sarà utile un'alimentazione adeguata

Come aumentare di peso al fumo?

Quando sorge la domanda su come aumentare la massa della persona fumante, molte persone gli consigliano di smettere di fumare. In effetti, secondo le statistiche, la maggior parte di coloro che hanno lasciato una cattiva abitudine guadagnano diversi chilogrammi.

Ma di solito questo è il tessuto adiposo e poche persone vogliono riprendersi a causa del grasso: il corpo sembra poco attraente, appaiono problemi di salute. Pertanto, la domanda è come una persona fumante per guadagnare massa muscolare, senza smettere di fumare.

Gli assistenti sulla strada per un corpo bello e sano saranno una corretta alimentazione, un buon riposo e un sonno (almeno 8 ore), nonché un complesso di vitamine e minerali.

Poiché una persona fumante avvelena regolarmente il suo corpo con sostanze tossiche, gli esperti raccomandano di ricorrere costantemente ai farmaci, perché le vitamine del cibo per il fumo delle persone di solito non sono sufficienti.

Importante: ci sono prodotti che neutralizzano parte del danno dalle sigarette. Questo è cavolo, pomodoro fresco e succo di carota, cereali di grano germogliati.

Come ingrassare: punte di un fus nutrizionista svetlana

• Il pasto denso è la colazione. Inoltre, non trascurare la seconda colazione più facile. Il primo pasto non dovrebbe essere immediatamente dopo il risveglio, mangiare entro un'ora dopo il sonno
• Non usare cibi crudi a stomaco vuoto. Al mattino è utile mangiare verdure e frutta, ma i piatti dovrebbero essere sottoposti a trattamento termico ed essere caldi.
• Se sei un amante del caffè, non berlo a stomaco vuoto, ma solo mezz'ora dopo una colazione nutriente
• In inverno, mangia verdure, frutta, bacche che si sono congelate o acquistano miscele nel negozio, ma solo quelle che hanno subito un gelo veloce sicuro
• Dalla frutta in inverno, i più utili sono gli agrumi
• L'ultimo pasto dovrebbe durare un paio d'ore prima di andare a letto, ma no. Non puoi mangiare categoricamente la notte
• Fai una dieta in cui registrerai tutti i piatti mangiati. Ciò contribuirà a controllare il contenuto calorico della dieta ed evitare prodotti dannosi.
• Non bere cibo con acqua o tè. Dopo aver mangiato con sete grave, prepara diversi sorsi di acqua calda ordinaria

Importante: Svetlana FUS consiglia di mangiare correttamente, non solo durante il periodo di perdita o insieme di peso corporeo, ma anche non un mese o addirittura un anno. Il nutrizionista afferma che aderisce solo a una corretta alimentazione per tutta la vita, puoi avere un corpo sano e bello a qualsiasi età.

Come aumentare di peso e massa muscolare: recensioni

Secondo le recensioni, qualsiasi dieta a breve termine volte a aumentare il peso corporeo dà un breve risultato. I farmaci ormonali farmacologici funzionano in questo modo, che, inoltre, influenzano anche negativamente gli organi interni.

Solo una corretta alimentazione, un sonno sano, evitare lo stress, un'attività motoria sufficiente può aiutare ad aumentare la massa muscolare qualitativamente. In combinazione con i rimedi popolari e l'accoglienza di vitamine e minerali, questi metodi ti aiuteranno a trovare la figura dei tuoi sogni.

Video: Alimentazione per una massa di massa

Video: Allenamento per una serie di massa muscolare. Quale programma utilizzare