Qual è la cosa migliore da spingere: su pugni o palme?

I vantaggi di push -up su pugni e palme.

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Push -up su pugni e palme differiscono significativamente nella tecnica di esecuzione. Ciò è dovuto alla ridistribuzione del carico durante l'esercizio. In questo articolo ti diremo come spingere al meglio tra le mani o i pugni.

È più utile sollevare i pugni o i palmi delle mani?

In generale, qualsiasi tipo di panca fino a quando non ti organizza. Il carico dovrebbe essere abbastanza forte, al fine di migliorare le condizioni muscolari. Non appena si acquisisce un'esperienza sufficiente, pompano bene i muscoli, è necessario complicare gradualmente la manipolazione, poiché possono peggiorare o schiavizzare i muscoli.

È più utile sollevare i pugni o i palmi:

Molto spesso, gli atleti alle prime armi usano la ricarica sui palmi. Questo tipo di panca è considerato più semplice, poiché il carico è distribuito in tutto il palmo. In questo caso, il supporto viene effettuato sul giunto, nell'area del clic del palmo, nonché sui polsi.
Un carico insignificante è sui giunti delle dita. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le persone coinvolte nelle arti marziali, nonché la boxe, spesso ricorrono ad altre manipolazioni, che consentono non solo di pompare bicipiti, tricipiti, ma di rafforzare le articolazioni delle dita.
Il fatto è che le articolazioni sulle dita possono anche causare lo sviluppo di lesioni. Quest'area deve essere prestata molta attenzione, rafforzandola. Per questi scopi, di solito usano lo sciopero della borsa, con dita strettamente chiuse.
Tuttavia, puoi combinare piacevole con utile e utilizzare l'opzione invece con le dita chiuse. Durante la manipolazione, il supporto non viene eseguito nel palmo della mano, ma sulle articolazioni compresse delle dita. Ciò consente loro di rafforzare e ridurre al minimo la possibilità di trauma durante i combattimenti.

Qual è il modo migliore per spingere i pugni o i palmi?

Vantaggi dei push -up sui pugni:

Rafforza i legamenti, nonché le articolazioni della mano.
Migliora le condizioni della superficie di shock delle articolazioni, stabilizza le sue condizioni durante le battaglie, quando si consegna colpi.
La soglia del dolore delle articolazioni delle dita aumenta. Cioè, la sensibilità in quest'area diventa meno.
Aumento della forza muscolare, aumentando la loro resistenza
Migliorare il coordinamento dei movimenti e l'accuratezza dei muscoli. Il fatto è che quando si eseguono una panca su dita chiuse, c'è un carico significativo, una pressione sui pennelli e sui legamenti.
Migliora le condizioni dei grandi muscoli del seno e dei tricipiti. Se allo stesso tempo aumenta l'ampiezza dei movimenti, ciò consentirà di allenare il tessuto muscolare in modo più efficace rispetto a quando si utilizza le classi standard sulle mani diritte.

Si prega di notare che quando si cambia la posizione dei pugni che possono essere posizionati in verticale o in orizzontale, cambia anche l'accento del carico.

Come imparare a sollevare i pugni da zero?

Per fare ciò, inizialmente appoggiati ai pugni, ma prendi l'enfasi sulla punta delle dita, ma sulle ginocchia. Solo dopo che le articolazioni delle dita sono abituate alla pressione, si può gradualmente passare al supporto per le calze.

Come imparare a sollevare i pugni da zero:

Per iniziare, usa una superficie morbida, ad esempio un tappetino, un tappeto. Solo dopo che la pelle diventa abbastanza ruvida, puoi procedere alle classi, senza l'uso di rifiuti morbidi e tappetini.
La tecnica è la stessa di quando si esegue una panca sui palmi. Tuttavia, è necessario mettere correttamente i pennelli. Al fine di addestrare le articolazioni delle dita e prevenire danni durante le battaglie, è necessario mettere le articolazioni sul pavimento, nella parte di lavoro, che è in contatto con il nemico.
Prova a principalmente l'intero carico viene ridistribuito al centro e indice. Se fa molto male, puoi lanciare il carico e il nome senza nome.

Come spingere su pugni?

Per imparare a eseguire panchina sui pugni, è necessario aderire a regole semplici. All'inizio, non cercare di spremere le dita. È meglio aumentare gradualmente il carico.

Come spingere su pugni:

È necessario assumere la posizione di partenza. Per fare questo, sdraiati sul pavimento. Per rendere comodo effettuare la ricarica, puoi fare affidamento sul muro, che impedisce di scivolare.
Ai lati del caso, è necessario mettere i pugni, paralleli o perpendicolari alla colonna vertebrale. Dipende da quali muscoli vuoi allenarti. Prova a respirare a destra quando esegui la panca.
Di solito, il corpo è sollevato dall'espirazione. Si prega di notare che il caso dovrebbe essere allo stesso livello con le gambe e altri muscoli. Cioè, allineare il corpo con assolutamente una cavità, cercare di sforzare i muscoli dell'addome, dovrebbero anche essere coinvolti.
Quando fai fiato, puoi affondare sul pavimento, ma allo stesso tempo non in contatto con esso e non andare completamente. È consentito che il torace possa toccare o non raggiungere il pavimento di circa 5 cm.
Il numero di approcci dipende da ciò che vuoi ottenere e da ciò che alleni. È meglio dividere il numero totale di classi in approcci 3-4. Se si utilizza una panca su giunti chiusi per migliorare la crescita muscolare, questa ricarica non è l'opzione migliore.

È utile spremere nei pugni?

I complessi con lavoro sui palmi, ma con un onere aggiuntivo, saranno più efficaci. Una delle opzioni per eseguire tale ricarica è durante le lezioni, alza le gambe su una panchina o una barra.

È utile spremere nei pugni:

Come mettere i pugni correttamente durante la lezione? In effetti, questo è un aspetto molto importante, poiché cambiare la posizione delle mani migliora il carico su determinati muscoli. Se posizionate i pennelli Parallelamente, quando i pollici guardano avanti e i gomiti vengono premuti ai lati durante la guida, un carico grande è su tricipiti o muscoli delle spalle.
Ma se fai un'ampia presa, mentre i pollici guardano dentro. Se durante la panchina i gomiti sono diffusi ai lati, il carico viene trasferito sui muscoli toracici.
È nell'area dei muscoli pettorali che devi sentire tensione e allungamento. Se metti i pennelli con i pollici, il carico sarà sui bicipiti.

Se si desidera utilizzare il carico massimo, alterni la posizione delle mani e delle dita. Se si desidera ottenere lo sviluppo dei muscoli del seno con l'aiuto di una panchina sui pugni, allora è meglio usare fermate speciali per questo.

Perché spremere nei pugni?

Inizialmente, questo tipo di panca viene utilizzato dagli atleti impegnati in boxe, arti marziali. L'obiettivo principale è rafforzare le articolazioni delle dita e ridurre il numero di lesioni nelle battaglie successive.

Perché spremere nei pugni:

Questo non è l'unico modo che aiuta a rendere la pelle in quest'area più densa, ruvida. Puoi impegnarti a colpire la borsa. Questo tipo di panca non deve essere utilizzato come opzione complicata sui palmi.
In linea di principio, i muscoli sono coinvolti esattamente come durante la panchina. La pressione della pressione e la tensione muscolare è leggermente diversa. Questa è un'opportunità per indurire e sviluppare la flessibilità del palmo, rafforzando al contempo le articolazioni.
Variando la posizione delle mani, è possibile ottenere vari stress su bicipiti e tricipiti, nonché i muscoli delle spalle.
Si sbaglia che la carica sui pugni sia più produttivi, complessi, più carichi muscoli. Tutto dipende da ciò che deve essere pompato e quali muscoli vengono caricati.
Il fatto è che la pressione che si trova sui muscoli di bicipiti, tricipiti e spalle è quasi la stessa, ad esempio con la panca sui palmi delle mani. La differenza principale è la tensione nell'area del pennello e le articolazioni delle dita. Se non ti sforzi di rafforzare quest'area, non impegnarti nella boxe o nelle arti marziali, puoi fare in modo sicuro la preferenza alla panca sui palmi dei palmi.
Naturalmente, la panchina sui pugni è molto più difficile, perché possono apparire sensazioni dolorose nell'area del pennello. Allo stesso tempo, la tensione dei muscoli dei bicipiti e dei tricipiti non cambia.

Esiste una categoria di uomini che sono controindicati per impegnarsi in esercizi sulle nocche. Ciò è dovuto a un possibile deterioramento della salute. Pertanto, vale la pena abbandonare tali procedure se ci sono ferite aperte sugli arti che non hanno guarito. Vale la pena limitarsi se ci sono cicatrici nell'area di curve e articolazioni. Tale attività fisica non è consentita con infiammazione delle articolazioni, artrite, borsite. Spesso si osserva a causa di gravi colpi e danni alla borsa articolare. Pertanto, sono vietati tutti i carichi in quest'area. In caso di infortuni per completare il recupero, questo tipo di esercizio è vietato.

Questo tipo di attività fisica è spesso combinato con gli altri e viene utilizzato esclusivamente in un complesso o fluentemente, ignorando il beneficio. Tuttavia, Steve Smerlers ha scelto un'altra direzione e ha deciso di scrivere un libro a pieno titolo su tali classi. A suo avviso, questo è un tipo separato di attività fisica, che è abbastanza forte e grave, come per i principianti. Questo è il motivo per cui inizialmente raccomanda di padroneggiare la tecnica più semplice, con un'enfasi sul pennello aperto e solo allora ricorrere a comprimere le dita. Crede davvero che questa sia una lezione unica che ti consente di mettere un'enorme forza nelle arti marziali orientali e con conseguenze minime. In effetti, molto spesso le articolazioni soffrono dei combattimenti, a causa della loro impressione.

Crede che l'opzione migliore sia l'alternanza di classi che ti consente di sviluppare vari muscoli. La cosa più interessante è che nel corso di tali esercizi, il carico sui muscoli dell'addome, così come i muscoli glutei, si intensificano. Di conseguenza, lo stomaco, così come i glutei, diventano più elastici. Cioè, in questo modo l'effetto si ottiene non solo per quanto riguarda il potere dell'impatto nelle arti marziali, ma in generale la condizione fisica dell'atleta migliora.

Per ottenere buoni risultati, è meglio variare la posizione delle mani durante questa ricarica. Un'opzione ideale sarà l'alternanza della panca da un lato, la posizione di pugni e palmi. Puoi anche cambiare la posizione dei pollici durante i push -up. Pertanto, diversi gruppi muscolari si allenteranno.