Come sbarazzarsi dei problemi di sonno in breve tempo? Perché una persona non dorme abbastanza?

Cosa deve essere fatto per stabilire il tuo sogno?

Un sonno completo è importante per la tua salute quanto una corretta alimentazione. Dato il ritmo intensivo della vita moderna, c'è molto poco tempo per dormire. Di conseguenza, molte persone soffrono di una mancanza di sonno e insonnia. Scopriamo cosa fare per addormentarsi rapidamente e sentirci allegri e riposare al mattino.

Perché una persona non può addormentarsi? Le ragioni

1. Lo stato del sistema nervoso. Le persone impressionanti ed eccessivamente emotive sono più suscettibili all'insonnia
2. Fatica. I problemi al lavoro o in famiglia sono molto difficili da scacciare dalla testa. Di conseguenza, ci pensi prima di coricarsi e invece di dormire
3. Problemi di salute. Se una persona ha un malfunzionamento nel sistema cardiovascolare o endocrino, nella sfera genitouraria, c'è una sorta di lesione o infiammazione, tutto ciò può causare disturbi del sonno
4. Cambio di modalità. Una lunga mossa, un lavoro di notte o un turno, un cambio di cintura di orologio influisce negativamente sulla capacità umana di addormentarsi.
5. Nutrizione impropria prima di coricarsi. Se bevi caffè o tè forti, piatti piccanti e alcol a tarda sera, allora l'insonnia ti viene fornita.
6. Fattori esterni. Ciò include un nuovo posto per dormire, rumore per strada o vicini, temperatura troppo alta nella stanza, luce intensa fuori dalla finestra e così via

Medicine per dormire: a favore e contro

Sembrerebbe, perché fare qualche sforzo su te stesso? Non puoi addormentarti: prendi un sonnifero. Ma non tutto è così semplice. Le medicine hanno lo scopo di eliminare l'insonnia stessa, non influenzeranno le cause della sua presenza. Inoltre, ci sono un certo numero di farmaci che creano dipendenza e presto non puoi addormentarti senza di loro.

Le medicine più efficaci per l'insonnia che non causano dipendenza:

1. Melatonina - L'analogo chimico dell'ormone del sonno. Imposta il ciclo del sonno, ha un effetto sedativo
2. Donormal - I sonniferi sedativi e addormentati fanno dormire più lunghi e di alta qualità. Una persona si sveglia completamente riposata.
3. Melaksen - È spesso prescritto quando si cambiano i fusi orari. Normalizza i bioritmi, aiuta ad addormentarsi rapidamente e non svegliarsi tutta la notte
4. Imovan - È usato per trattare l'insonnia cronica. Normalizza lo stato mentale, rilassa i muscoli e il sistema nervoso, aiuta ad addormentarsi rapidamente

I medici avvertono che puoi prendere i sonniferi solo secondo la prescrizione del medico. Solo il medico scoprirà le ragioni della mancanza di sonno e prescriverà una medicina adeguata.

I singoli preparativi sulle erbe sono considerati i più sicuri. Queste sono infusioni di coni di Valerian, Biancospino, Motherwort, Hop.

Modi sicuri per addormentarsi

È del tutto possibile sbarazzarsi dell'insonnia senza sostanze chimiche, è sufficiente rivolgersi alla medicina tradizionale. Ma qui è importante capire che i metodi popolari sono efficaci per brevi problemi di sonno.

• Conformità al regime della giornata. Se ogni giorno per andare a letto e alzarsi allo stesso tempo, l'orologio biologico configurato contribuirà ad addormentarsi.
• Oli aromatici. Olio di lavanda, camomilla e luppolo aiutano ad addormentarsi. Per l'effetto, sono sufficienti 1-2 gocce di olio nella lampada dell'aroma
• Cuscini a base di erbe. Possono essere realizzati in modo indipendente. Prendi coni di luppolo, aghi di pino, foglie di felce, menta, geranio, origano. Puoi usare un tipo di pianta, puoi combinarne diversi. Asciuga le verdure e riempili di cuscini. Puoi posizionarli sulla batteria o puoi mettere piccole borse con erbe aromatiche proprio sotto il cuscino
• Tintura e decotto di valeriano o biancospino. La tintura può essere acquistata in qualsiasi farmacia. Per preparare un decotto, prendi 1-2 cucchiai. Radici di Valerian, versare 200 ml di acqua bollente e lasciarla preparare per 30 minuti. Prendi 1 cucchiaio. Più volte al giorno dopo aver mangiato. Con questo decotto, puoi anche fare un bagno, ma poi l'erba deve essere versata 2 litri di acqua bollente. Allo stesso modo, puoi preparare un decotto di frutti di biancospino
• Latte con miele. Una bevanda calda e dolce rilasserà istantaneamente il sistema nervoso e ti metterà nel modo giusto

Come preparare una stanza per dormire correttamente? Cosa dipende dalla qualità del sonno?

Per dormire abbastanza, è importante non solo sapere come dormire, ma anche dove dormire. Quale dovrebbe essere la camera da letto in modo che il sogno sia sano e pieno?

• Va bene se la camera da letto si trova lontano da strade rumorose e vicini troppo attivi
• Nella camera da letto non c'è posto per fiori e vapori con un forte odore ossessivo.
• La combinazione di colori della stanza dovrebbe essere calma, pastello, senza ornamenti luminosi e grandi
• Si consiglia di appendere tende o tende dense sulle finestre, quindi non interferirai con l'illuminazione stradale, il sole del mattino o la luna piena
• La temperatura del sonno più adatta è 18-21 ° C. Prima di coricarsi, assicurati di ventilare la stanza. L'aria fresca contribuisce al sonno completo e il tuo corpo sarà in grado di riprendersi in un tempo più breve. Nella stagione calda, la finestra può essere completamente aperta per tutta la notte, ma assicurarsi solo che non ci sia una bozza

Quale dovrebbe essere il letto perfetto per dormire?

• Dopo la camera da letto, arrivò il turno del letto. Lascia che sia di alta qualità, dal legno naturale. È meglio non risparmiare su questo argomento di mobili
• Si consiglia di scegliere la larghezza del letto in base alle dimensioni della stanza, ma vale la pena considerare alcuni standard per la tua comodità. Se scegli un letto per uno, allora sarai abbastanza per 1 m di larghezza. Se dormi con la tua anima gemella, allora scegli un letto con una larghezza di almeno 180 cm
• Scegli il materasso per sensazioni personali, ma non dovrebbe essere troppo duro o troppo morbido. Tali estremi possono causare mal di schiena. Lo stesso con i cuscini, scegli quelli che sono convenienti per te. Idealmente, la presenza di un materasso ortopedico e cuscini
• Acquista la biancheria da letto naturale, piacevole al tatto, con bellissimi disegni, ma senza macchie di colore brillante. I colori aggressivi a letto infastidono solo

Come prepararsi per dormire da solo? Cosa non si può fare prima di coricarsi?

Per addormentarsi ogni notte ogni notte, prova ad aderire a diverse semplici regole:

1. Aderire sempre alla modalità. E nei giorni feriali e nei fine settimana, vai a letto allo stesso tempo
2. Termina un'ora prima di coricarsi senza un computer, TV o tablet. Questo darà al tuo sistema nervoso il tempo di calmarsi
3. Non mangiare prima di coricarsi. Cendendo strettamente, raggiungerai che il corpo sarà impegnato con la digestione, invece di riprendersi.
4. Un'ora prima di andare a letto, puoi fare un bagno caldo, non caldo
5. La sera, non bere bevande corroboranti. Questo non è solo il caffè, ma anche il tè nero e verde. È meglio cucinare un decotto a base di erbe o il latte con il miele per te stesso
6. Prima di andare a letto, è vietato pensare ai problemi e ricordare il male. Il tuo cervello digerisce e penserà a queste situazioni tutta la notte, che può essere la causa di un ascesa molto presto

Yoga per il buon sonno: massimo rilassamento e sonno

Le classi di yoga regolari aiutano una persona a controllare le proprie emozioni, ad aumentare la riserva e insegnare per sbarazzarsi della negatività accumulata.
Ci sono diversi asana nello yoga che contribuiscono alla normalizzazione del sonno e rilassano il sistema nervoso.

Pashchimotanasana

1. Siediti sul pavimento, dritti le gambe. Tira i calzini su te stesso e premi la parte inferiore delle ginocchia sul pavimento
2. Porta le mani dietro la parte inferiore della gamba, tieni la schiena dritta
3. Tira la schiena in avanti e su. Se necessario, aiutati con le mani
4. Ora rilassati la schiena e abbassala in piedi. Tira in avanti la corona
5. Respira liberamente 30-60 secondi
6. Per lasciare Asana, prendi la parte bassa della schiena, piegati sul petto e sulla schiena, alza la testa. Alza molto lentamente le spalle in una posizione verticale

Shavasana

1. Sdraiati sul pavimento, sulla tua schiena
2. Risciacqua le mani un po 'lungo il corpo con i palmi verso l'alto
3. Trascorri 10-20 minuti in questa posizione
4. Durante l'esecuzione, concentrati sulla respirazione. Prima respira profondamente, e poi - facile e calmo

Leggere e dormire. Perché è importante leggere prima di andare a letto?

• Leggere prima di coricarsi è una buona abitudine che contribuisce ad addormentarsi rapidamente. Ma non tutti i libri sono adatti per un buon sonno. Ad esempio, thriller, orrori, libri con una trama tesa sono meglio lasciati per le ore diurne. Prima di andare a letto, non sovraccaricare te stesso di emozioni negative
• Durante la lettura, il sistema nervoso si calma e la leggera luce della luce notturna si rilassa. La luce notturna dovrebbe essere dietro la tua testa, quindi non gli ciechi gli occhi, ma le pagine saranno ben illuminate
• Leggi meglio sedersi, appoggiati al cuscino, quindi gli occhi e la schiena non saranno troppo troppo
• Separatamente, notiamo la necessità di leggere le fiabe ai bambini prima di coricarsi. Questo non solo si abitua i bambini ai libri, ma aiuta anche a stabilire una stretta connessione spirituale tra genitori e bambini

Quando andare a letto a dormire? A che ora è più facile addormentarsi?

• In precedenza, le persone vivevano al sole. Siamo andati al tramonto e ci siamo alzati all'alba. Gli scienziati hanno dimostrato che un tale ritmo di sonno è ottimale per il corpo umano. Ma, date le caratteristiche della vita moderna, un tale regime può essere adattato ai tuoi bisogni personali
• Molti processi biologici nel corpo vengono ripetuti ciclmente. Molte ricerche scientifiche hanno stabilito che il nostro corpo è più attivo dalle 8:00 alle 18:00. Quindi inizia il declino dell'attività, il più piccolo livello è raggiunto a 21-22 ore
• Pertanto, è meglio se riesci a sdraiarti a 22 ore. In questo momento, sei più rilassato, ti addormenti rapidamente e la mattina ti sentirai completamente assonnato

Come addormentarsi rapidamente: suggerimenti e recensioni

Ivan: “Quando era uno studente, non c'era regime. Si addormentò e si alzò mentre si scopriva. A volte avrebbe potuto torturare l'insonnia a mezzanotte, ma non poteva davvero dormire. Tutto si è sistemato quando sono andato a lavorare. Il regime costante ha contribuito a far fronte all'insonnia. Ora vado a letto alle 22:00, mi alzo alle 6 del mattino pieno di forza ed energia. "

Maria: “Avevo l'abitudine di portare problemi a casa dal lavoro. L'intera serata li ha meditato, stavo cercando soluzioni. Spesso giaceva senza dormire a lungo. Di conseguenza, gli eternamente irritati e stanchi. Anche con suo marito scandalizzato. Ma in vacanza tutto ha funzionato, nessun problema mi ha disturbato, il sogno stava migliorando e mio marito si è riconciliato. Pertanto, ora lascio il lavoro al lavoro e la sera mi piace la comunicazione con la mia famiglia. "

Natalia: “Sono una persona molto emotiva e ho sempre avuto difficoltà a addormentarmi. Diversi metodi mi aiutano: mio marito fa un massaggio leggero rilassante, a volte prendo valeriano o madre, e anche il latte caldo con miele aiutano. "

Video: come addormentarsi rapidamente? L'esperto dice