Come ottenere un addome piatto per 7 giorni? Esercizi per i muscoli addominali in palestra e casa

L'articolo fornirà raccomandazioni su come rendere lo stomaco il più presto possibile.

Una pancia piatta è il caro sogno di donne di qualsiasi età. Se i fianchi pieni a volte vanno al corpo femminile, allora a nessuno piace la pancia cadente. Può formarsi a causa della malnutrizione e del lavoro sedentario, dopo il parto o per le malattie ormonali. Ma anche se è successo che ti sei ripreso e formato uno stomaco, non è necessario disperare.

Nel potere di ciascuno di cambiare il loro aspetto in meglio. Ottieni una motivazione che ti farà pagare con emozioni positive e non ti permetterà di tornare al tuo stato precedente. Mantenere sempre uno stile di vita attivo e non solo durante il periodo di perdita di peso, altrimenti i chilogrammi torneranno rapidamente.

Come ottenere una pancia piatta per una ragazza? I segreti dell'addome piatto

• Il corpo femminile è disposto in modo che le riserve di grasso sullo stomaco e i fianchi appaiano più veloci. Ciò è dovuto alle reazioni naturali del corpo per proteggere i sistemi riproduttivi
• Le donne hanno meno massa muscolare e, grazie alla composizione degli ormoni, è più difficile aumentarla. Pertanto, è estremamente difficile ottenere i "cubi" della stampa per le donne
• È impossibile ottenere risultati rapidi e lievi senza danni alla salute. Diete, compresse e miracoli estenuanti danno un risultato temporaneo. Non appena smetti di usarli, il peso tornerà e forse in una dimensione più grande
• È impossibile perdere peso a livello locale. Inoltre, lo stomaco, i glutei e i fianchi perderanno peso per ultimo. Tuttavia, tutto dipende dal tipo di figura. Ad esempio, nelle donne - il grasso di pera si accumula nell'addome inferiore, ma lo stomaco superiore è piatto. E nelle donne - mele, al contrario, l'addome inferiore e le gambe sono sottili. Ma il grasso è depositato nella parte superiore del corpo: mani, spalle, petto e nella parte superiore dell'addome
• Combina lo sport con una corretta alimentazione, è allora che otterrai il risultato desiderato. L'effetto della perdita di peso non arriva rapidamente, ma il peso diminuirà regolarmente e senza danni alla salute
• Non rifiutare gli sport. Se, per motivi di salute, sei controindicato nella corsa e nelle lezioni in palestra, scegli un altro carico. Ad esempio, lezioni di yoga

Una serie di esercizi per una pancia piatta in una settimana

È impossibile trasformare lo stomaco da un "grembiule" cadente in piatto a settimana. Sii paziente e continua a lavorare regolarmente.

• Innanzitutto, fai un caldo per riscaldare i muscoli di tutto il corpo. Fai inclinazioni e giri del collo, esercizi per le mani e la parte bassa della schiena. Un buon esercizio per riscaldare l'addome e la schiena - "Il gatto è un cane". Mettiti a quattro zampe e piegati alternativamente e piega la schiena con un arco. Fare l'esercizio 15 volte
• Successivamente, è necessario effettuare un carico aerobico che attiva la circolazione sanguigna e parteciperà al battito cardiaco. Sono carichi aerobici che danno l'effetto di perdere peso. Questi includono: corsa, ballo, salti, salti, pattinaggio in bicicletta veloce, nuoto attivo. Fai un tale carico per più di 10 minuti
• Per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi, un buon esercizio è la torsione del cerchio. Aiuterà a fare già la vita e scaldare i muscoli della stampa. È necessario girare il cerchio per 10 minuti, aumentando gradualmente il tempo
• Infine, puoi iniziare gli esercizi sulla stampa. Di seguito sono riportati gli esercizi migliori che aiuteranno a raggiungere un addome piatto. Per non caricare la schiena, premere la parte bassa della schiena sul pavimento in quegli esercizi in cui ti giace sulla schiena
• Fai ogni esercizio per 10-20 ripetizioni. Ci devono essere 2-3 approcci. Regola il carico per sentire la tensione nei muscoli della stampa

Pancia piatta in 30 giorni

Un mese è un momento sufficiente per stringere i muscoli addominali. Un complesso di misure: una corretta alimentazione, carichi aerobici ed esercizi, aiuterà a ottenere il risultato desiderato.

Di seguito è riportato un complesso di 3 video. Ognuno di essi è progettato per il proprio livello di complessità. Inizia con il livello 1 e fallo per una settimana. Quindi procedi al successivo. Non dimenticare di fare un caldo prima di questi esercizi.

Video: pancia piatta in 30 giorni (3 ° livelli)

Livello 1

Livello 2

Livello 3

Esercizi di yoga per una pancia piatta

• Lo yoga non è solo esercizi fisici, ma anche pratica spirituale. Ognuno dell'esercizio ha un effetto curativo e un atteggiamento positivo dell'intero organismo
• Gli esercizi di yoga sono chiamati asana. Tutti gli asana devono essere fatti lentamente, osservando la correttezza della respirazione
• La maggior parte delle pose yogi sono statiche, devono essere mantenute da 30 secondi a 5 minuti, a seconda della preparazione fisica
• Il paradosso delle pose yoga è che più li tieni più a lungo, più è più facile. I muscoli si abituano a nuovi carichi e iniziano a bruciare il grasso sottocutaneo
• Se è difficile per te capire gli asana dello yoga, iscriviti ai corsi di yoga nella tua città. Ora è una direzione estremamente comune
• Esistono molti tipi di yoga. Alcuni mirano a esercizi di respirazione, pratiche spirituali, ci sono yoga accoppiati e molte più specie. Durante la registrazione, specifica perché si desidera iscriverti alle lezioni. Allora ti verrà avvisato la direzione necessaria
• Comprendendo le basi, puoi continuare a svilupparsi in modo indipendente. Ci sono molte lezioni video sul web da dilettanti e istruttori esperti

Video: Yoga per un addome piatto

Pilates per una pancia piatta

• Pilates non è destinato alla perdita di peso. Se questo è un Pilates senza "impurità" di esercizi aggiuntivi, allora ha una funzione di guarigione
• Nonostante il fatto che non funzionerà per perdere peso con l'aiuto di Pilates - questo è un ottimo modo ausiliario. Pilates ti consente di rendere i muscoli meno vincolati. Si verificano mal di schiena, articolazioni e rilassamento dei muscoli bloccanti
• Inoltre, Pilates sviluppa flessibilità e ti consente di sopportare facilmente l'attività fisica
• Pilates può essere fatto ogni giorno. Può essere esercizi di riscaldamento. Oppure Pilates può essere fidanzato in quei giorni in cui non vai in palestra
• Sebbene Pilates non abbia lo scopo di perdere peso, è in grado di stringere i muscoli flaccidi della cavità addominale. Tutti possono avere a che fare con Pilates, anche persone con altamente sovrappeso

Video: Pilates

Fitball per una pancia piatta

• Fitball è un set di esercizi che vengono eseguiti su una grande palla da ginnastica morbida
• A seconda del numero di ripetizioni e del tipo di esercizio, è possibile eseguire persone con qualsiasi preparazione fisica
• Fitball è buono perché aiuterà a diversificare gli esercizi quotidiani di routine. Con esso, puoi caricare qualsiasi gruppo muscolare
• Inoltre Fitball per coloro che hanno praticato sport da tempo - la novità del carico. Grazie a un cambiamento nella posizione del corpo, Fitball coinvolge nuovi gruppi muscolari

Video: Fitball per un addome piatto

Esercizio vuoto per un addome piatto, video

Un tale esercizio come un vuoto non pompano tanto i muscoli della stampa, il che consente allo stomaco di adattarsi. Elimina un tale fenomeno come uno stomaco sporgente sottile. L'esercizio del vuoto può essere fatto come esercizio aggiuntivo per qualsiasi complesso.

Esercizi per l'addome in piscina, video

Gli esercizi in piscina possono eseguire persone con malattie del sistema muscoloscheletrico e con un grande eccesso di peso. Fare esercizi in acqua è più facile, ma l'effetto sui muscoli è sorprendente. Puoi fare gli esercizi da soli iscrivendosi in piscina. E puoi venire alle classi di gruppo di Aqua Aerobic.

Esercizi per i muscoli addominali in palestra

• La palestra può essere visitata da persone che non hanno controindicazioni per la salute. Coloro che hanno un sovrappeso significativo sono anche migliori per iniziare con gli esercizi a casa
• Visitare la sala è molto disciplinato. Avendo acquistato un abbonamento, la probabilità di un allenamento mancante è ridotta
• Se sei venuto per la prima volta in sala, contatta l'istruttore per chiedere aiuto. Probabilmente i suoi servizi sono soldi aggiuntivi. Tuttavia, ti darà un programma premuroso e ti aiuterà a gestire l'azione dei simulatori
• Decidi perché sei venuto in sala. Se aumenti la massa muscolare, devi fare esercizi con una forte ponderazione e un minimo di ripetizioni. Se usi per perdere peso, allora devi fare molte ripetizioni rapide con un po 'di peso
• Le donne spesso evitano di visitare la palestra. Motivando che sembreranno "colpi". Questo è assurdo. Per pompare anche un minimo di massa muscolare di rilievo, una donna non è sufficiente per visitare la sala 3 volte a settimana
• Non esagerare durante l'allenamento nella sala. Pesi grandi possono danneggiare articolazioni e cartilagine, che sono molto difficili da ripristinare
• Ricorda la regola: è meglio fare più approcci meno di una volta in un approccio

Come ottenere un addome piatto in breve tempo: suggerimenti e recensioni

• Perdere peso non si verifica localmente. Solo riducendo il peso corporeo totale diminuirà lo stomaco
• Normalizza la tua alimentazione. Escludi il consumo di fast food, cibo fritto, dolci, maionese e pane bianco. Mangia più verdure, frutta e carne magra
• Fai una giornata di digiuno una volta alla settimana. Può essere fatto su kefir, mele o grano saraceno
• Fai gli esercizi regolarmente. Carichi minimi - 3 volte a settimana per 45 minuti
• Per perdere peso, eseguire carichi aerobici: correre, ballare o saltare su una corda
• Esegui procedure cosmetiche per stringere la pelle allo stomaco: massaggio, avvolgere
• Essere pazientare. E poi otterrai non solo una pancia piatta, ma anche una buona salute, un buon umore