Yoga - Beer to the Sun: benefici per la salute, una serie di esercizi per principianti

La tecnica di esecuzione di Asana sta salutando il sole.

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Yoga Surya Namascar, salutando il sole - questo è Una serie di esercizi di yoga che personificano il saluto del sole. Include gli esercizi più semplici per i principianti, ma è adatto per le pratiche lunghe. In questo articolo parleremo dei vantaggi di SuryaNamascar E la tecnica della conduzione.

Yoga Surya Namascar, Charging - salutando il sole

Il complesso si basa su 3 fasi, senza i quali non possono essere eseguiti gli esercizi.

Fase di ricarica salutare il sole:

Masteringasan. Cioè, è una memorizzazione di una sequenza di 12 esercizi.
Lo sviluppo della tecnica di respirazione. Usando i movimenti, devi imparare a respirare correttamente, prendere un respiro in tempo e trattenere il respiro. Ciò consente di saturare il corpo con ossigeno, attivare i processi metabolici.
Meditazione. Grazie al set di esercizi, è possibile disattivare completamente il cervello dall'esposizione esterna e concentrarsi sullo yoga.

Saluti al sole: l'effetto della salute e della bellezza del corpo

In generale, si ottiene un cocktail molto esplosivo, che consente di attivare reazioni chimiche, migliorare la circolazione sanguigna, rallegrare.

L'effetto della salute e della bellezza del corpo, p olza Complex Surya Namascar:

Saturazione del corpo con forze di energia. Dopo aver condotto lo yoga, una persona si sente vigore, aumenta, migliora l'umore.
Stimolazione del sistema cardiovascolare. Il sangue si muove più attivamente attraverso i vasi e i capillari, a causa dei quali vengono attivati \u200b\u200bi processi metabolici.
Migliorare il sistema digestivo. Durante la manipolazione, si verifica la stimolazione dell'addome, a causa del quale vengono attivati \u200b\u200blo stomaco e l'intestino. Le masse fecali passano più velocemente, i gas se ne vanno.
Il lavoro dei reni e il sistema escretore è normalizzato A causa del lavoro sui muscoli della schiena, la colonna vertebrale.
Il sistema nervoso si calma. Grazie alla meditazione e alla costante ripetizione, una persona si calma, impara ad allontanarsi da tutti i problemi esterni, concentrandosi sullo yoga.
La pelle è purificata viso e corpo. Il sistema endocrino è simulato.
Il corsetto muscolare, così come l'addome, è rafforzato. Grazie a questo, puoi correggere alcuni problemi con la colonna vertebrale, come la lordosi, la cifosi, la scoliosi.
Migliora la postura e la figura. La salute migliora, l'umore aumenta. Grazie a Surya, la Namascar può sconfiggere vene varicose, mancanza di respiro, malattie renali, diabete, disturbi mentali e anemia.

ASANA Saluto al sole: effetto terapeutico

SuryaNamascar - Si tratta di manipolazioni piuttosto preparatorie prima di gravi esercizi. Il compito principale è preparare muscoli, articolazioni, tendini e colonna vertebrale, per ulteriori carichi. Non vale la pena considerare come non valga la pena completa la ginnastica, poiché per le persone esperte il carico può essere insufficiente.

Tuttavia, questa è un'ottima opzione se ti stai appena iniziando nello yoga, facendo i primi passi. Il vantaggio principale è la semplicità dell'esecuzione, i movimenti fluidi, la mancanza di un serio sforzo fisico. Cioè, è adatto anche per i principianti che non hanno ancora praticato sport, i loro corpi sono completamente inflessibili.

Surya Namascar è un ottimo modo per sviluppare flessibilità, mobilità e passare a esercizi più seri. Ora ci sono molte informazioni sulla rete in merito ai vantaggi di SuryaNamascar. Fondamentalmente, ha un buon effetto terapeutico, in quanto ti consente di sbarazzarti della deposizione dei sali.

Asana saluta il sole, effetto terapeutico:

Con lezioni regolari, puoi sbarazzarti di un'ernia e ripristinare il funzionamento del sistema muscoloscheletrico.
Il tuo corpo noterà un lavoro costante e ci lavorerà, il che influenzerà positivamente la figura, la flessibilità e il benessere.
Molti notano che è possibile sbarazzarsi del dolore nella vertebra cervicale, nel petto, nella parte bassa della schiena.
Inoltre, si scopre per migliorare le condizioni delle articolazioni e sbarazzarsi di ginocchia, gomiti e spalle.

Come fare ginnastica, esercizi, posare dallo yoga che saluta il sole?

Esistono diverse posizioni costituite dall'intera tecnica e dal complesso di Surya Namascar. Inizialmente, molti sostengono che questa tecnica era inerente ai gentili, quindi salutarono il dio del sole. Questo non era più considerato la tecnica per lo sviluppo di resistenza fisica e forza, ma da un rituale divino. Ora l'obiettivo è completamente cambiato, inclusa l'idea stessa di eseguire asana.

Come fare ginnastica, esercizi, posare dal saluto di yoga al sole:

Per la prima posizione, si chiama posizione di preghiera, È necessario diventare pari, per collegare le gambe, le braccia tra loro, per collegare i palmi tra loro, come durante la preghiera. Inoltre, la situazione è cambiata.
Viene eseguito all'espirazione . È necessario espirare e senza intoppi dalla posizione della preghiera per alzare le mani. I palmi dovrebbero anche trattare ed essere diretti verso il sole. Che è aperto. La parte posteriore dovrebbe essere diretta al viso.
Successivamente, viene eseguita un'inclinazione senza rilassamento delle gambe. Rimangono ancora dritti. Allo stesso tempo, le mani passano nell'area della caviglia e, se possibile, abbracciano i talloni. Naturalmente, all'inizio questo complesso sarà abbastanza difficile a causa della mancanza di flessibilità. Ma l'essenza stessa di questi esercizi è sviluppare flessibilità in una persona e migliorare la forza fisica. Si prega di notare che i movimenti di cui consiste Surya Namascar sono necessariamente eseguiti in combinazione con la respirazione. Quasi tutti gli asana vengono eseguiti sull'ispirazione e lo scarico. Solo uno di essi viene effettuato con la respirazione della respirazione.
Da questa posizione, che sono chiamate la posizione di una cicogna, è necessario passare a un altro. Per fare ciò, devi mettere la traduzione con la gamba destra, piegandosi al ginocchio e spingere la schiena sinistra. Dovrebbe essere assolutamente etero. L'enfasi è sulle calze della gamba sinistra e delle dita delle mani. Le mani dovrebbero essere dritte.
Inoltre, è necessario infilare senza intoppi la gamba destra, mettere a sinistra e chiuderli insieme. Quindi, ti ritroverai nella posizione della barra, ma non sui gomiti, ma mentre sei in mano. Tutti gli esercizi di SuryaNamascar Vengono eseguiti in modo molto fluido, senza movimenti improvvisi. Se senti stress, allora non abbastanza liscio o sbagliato. La fluidità è la chiave per lo sviluppo della flessibilità. Pertanto, se si precipita, hai un forte effetto su una varietà di muscoli del sistema muscoloscheletrico, ciò influenzerà negativamente lo stato di salute.
La posa del bambino. Sembra una posa durante il culto o pregare per i musulmani. È necessario che i glutei siano in contatto con i talloni e le mani sono di fronte. È necessario filtrare leggermente in modo che le mani siano allungate. Successivamente, è necessario trasferire il corpo in un'altra posizione, che si chiama adorazione di otto punti. È necessario che le mani siano piegate ai gomiti, appoggiandosi ai palmi e ai gomiti. Allo stesso tempo, il torace, così come pubis, ginocchia e dita dovrebbero entrare in contatto con la superficie del pavimento. Il mento dovrebbe anche toccare la superficie. Pertanto, è necessario che tutti gli 8 punti del corpo siano in contatto con il pavimento.
Successivamente, è necessario piegare completamente la schiena, filtrare le braccia e le gambe. Le mani dovrebbero essere raddrizzate e stare sul pavimento. La testa è diretta in modo che la parte posteriore della testa sia in contatto con la parte posteriore. Quindi, allunghi la colonna vertebrale nella direzione opposta. Ora è necessario che le gambe e le braccia formino un triangolo. Quindi, in questa posizione, le gambe e le braccia saranno sul pavimento e cercheranno i glutei.
Inoltre, è necessario ripetere la manipolazione e stare nella posizione del cacciatore, ma in modo che non ci sia la gamba destra davanti, ma quella sinistra. La ripetizione viene effettuataasanMa già sull'altra gamba. Ora è necessario tornare in posizione di cicogna, durante la quale i talloni si trovano sul pavimento e le mani toccano le caviglie. In questo caso, il mento dovrebbe toccare le ginocchia. Cioè, è una posizione che viene eseguita all'inizio.
Ora è necessario eseguire esercizi nell'ordine inverso. Ancora una volta, le mani dovrebbero alzarsi verso l'alto, verso il sole. Successivamente, prendi una posizione di preghiera durante la quale i palmi saranno interconnessi. Pertanto, in un determinato punto, tutti gli esercizi iniziano ad essere eseguiti nell'ordine inverso, secondo il principio del negozio.

Quando è meglio fare ginnastica, esercizi, posare dallo yoga che saluta il sole?

Un momento ideale per gli esercizi è una mattina presto, cioè immediatamente dopo essersi svegliato. Idealmente, si ritiene che gli esercizi debbano essere eseguiti durante l'alba e diretti nella sua direzione.

Quando è meglio fare ginnastica, esercizi, posare dal saluto di yoga al sole:

Pertanto, la prima luce solare cadrà sul tuo corpo e carica con energia. Tuttavia, in condizioni moderne e un possibile programma di lavoro, puoi eseguire Surya Namascar in qualsiasi momento conveniente per te.
La mattina presto, questo ti aiuterà a sintonizzarti in modo positivo, oltre a prepararti per la giornata lavorativa. La sera, questo aiuterà a rilassarsi e ad addormentarsi più velocemente. In linea di principio, questi esercizi sono universali e possono essere eseguiti in qualsiasi momento.
Il compito principale di SuryaNamascar - Questo per combinare la respirazione adeguata e semplici esercizi fisici. Ecco perché tutte le attività sono abbastanza semplici e non richiedono forza, sforzi fisici.
È necessario provare a connettersi in modo che il processo si trasformi in meditazione e si verifichi da solo. All'inizio, sarà difficile controllare la respirazione e l'esercizio fisico. Tuttavia, inoltre una persona cessa di pensare a come respira e impara a fare correttamente gli esercizi. Tutto accade a livello meccanico o riflesso.
Inizialmente, si ritiene che le persone inesperte possano eseguire taleasana Una volta in cerchio. Sono solo 12 esercizi. Gli abitanti più esperti che sono impegnati nello yoga per un periodo di tempo abbastanza lungo possono eseguire 12 approcci.

Si ritiene che dopo aver eseguito così tante volte, è possibile comprendere la meditazione, disconnettersi completamente dai problemi urgenti. Pertanto, sarà possibile attivare i processi metabolici e indirizzare il corpo all'onda corretta. Si ritiene che un complesso di esercizi di SuryaNamascar Attiva il 34% delle riserve di ossigeno nascoste. Pertanto, circa il 34% di ulteriore ossigeno entra nel corpo. Ciò influisce positivamente sul lavoro di tutti gli organi e sistemi.