Fitball: esercizi per neonati, perdere peso, donne in gravidanza, bambini in età prescolare, donne, con costipazione, dopo parto, anziani, per tutto il corpo. Come acquistare una palla di fitball per neonati, bambini, donne, incinta nel negozio online Aliexpress?

L'articolo ti parlerà dei vantaggi delle lezioni con una palla da ginnastica e dei loro benefici.

Ciò che è il fitball in fitness e il suo vantaggio per donne, uomini, bambini, neonati e donne in gravidanza

Fitball - Una palla speciale di grandi dimensioni destinata alle classi di fitness. Sorprendentemente, puoi eseguire diversi gruppi di esercizi, progettati per bambini, adulti, donne in una posizione, ma con Fitball. È interessante notare che inizialmente questa palla è stata progettata per le lezioni per coloro che hanno problemi con la schiena come mezzo di riabilitazione. Allungandosi sul fitball, tutti i muscoli spinali sono coinvolti e rafforzati. Degli altri vantaggi della palla, puoi anche notare un notevole miglioramento della postura, che non è anche poco importante.

Su Fitball, è utile impegnarsi in tutti tranne la schiena, tutti i muscoli del corpo lavorano durante gli esercizi. Questo aiuta a far fronte a "Shers problematiche": lati inclinati, fianchi larghi, schiena chinata, mani cadenti, mancanza di vita. Con l'aiuto di Fitball, puoi anche perdere peso creando un corpo stretto e snello, ma ciò richiede classi regolari e intensi.

I benefici della palla vit che dà:

• Bella postura.In ogni caso, esercitati con Fitball, ottieni la postura giusta, perché durante le smagliature e gli esercizi dovrai bilanciarti e mantenerti sulla palla, e questo coinvolge tutti i muscoli spinali (i così chiamati "muscoli del corsetto"). Set di esercizi appositamente sviluppati aiuteranno a ottenere risultati rapidi. Non preoccuparti di possibili mal di schiena, perché non sarà sovraccarico. Se non ti piace fare sport, allora il Fitball può diventare il tuo modo di rilassarti dopo una giornata lavorativa (specialmente se il lavoro è "sedentario") e lascia riposare la schiena, allungata sulla palla.
• Rafforzare la forza muscolare.Oltre ai muscoli spinali, tutti i muscoli del corpo funzionano. Di conseguenza, diventano più forti, il loro tono aumenta.
• Migliorare l'apparato vestibolare.I tuoi movimenti diventano più "affinati" e chiari, impari a controllare e coordinare correttamente il tuo corpo. Riuscirai a mantenere l'equilibrio in qualsiasi situazione, con ogni lezione si rivelerà essere migliore (anche se scarichi semplicemente la stampa su FitBole).
• Flessibilità tangibile del corpo.Oltre al rafforzamento, ottieni anche flessibilità muscolare e allo stesso tempo impastare le articolazioni.
• Migliorare il metabolismo.Non importa quanto paradossale possa sembrare, mentre impasta la tua "colonna spinale" usando il fitball, più sangue arriva alle articolazioni e a tutti gli organi interni. Di conseguenza, ogni sistema funziona alla grande e sei malato di meno.
• Migliorare la digestione.Fluendo il tuo corpo, esercitando la colonna vertebrale e incluso tutti i gruppi muscolari, influri invariabilmente il lavoro del tratto digestivo. Ciò contribuisce al fatto che funzionano attivamente. Fornire la stampa o premere la palla sullo stomaco, aiuta la motilità intestinale.
• Migliorare l'umore.Le lezioni di Fitball sono sempre divertenti e interessanti. Bilanci sulla palla, cercando di rimanere, cavalcare e rotolare. Questo non può che causare emozioni positive simili a quelle che hai vissuto durante l'infanzia, divertirti e oscillare.

Come scegliere una palla adatta per adulti e bambini in altezza?

La scelta del fitball dovrebbe essere presa in considerazione alcune caratteristiche:

• Il tuo peso.In nessun caso non economico quando si sceglie una palla da ginnastica. Il fitball di alta qualità ti terrà bene, non scoppierà e non sarà spazzato via, aiuterà ad allenarti correttamente. Elastic Fitball resisterà al tuo peso.
• Materiale di fitball. Assicurati di prestare attenzione al materiale di cui è fatta la palla, perché dovrebbe sicuramente essere resistente. Inoltre, la superficie della palla di fitball non dovrebbe essere porosa per non assorbire il sudore, l'umidità e la polvere non potrebbero essere puntate su di essa. Il materiale dovrebbe essere liscio e senza pieghe.
• La vostra altezza. La scelta della palla varia da cui la acquisti: un adulto, un adolescente o un bambino. Se la crescita di una persona è fino a 155 cm, ha bisogno di una palla con un diametro da 45 a 55 cm. Se una persona è fino a 169-170 cm, è necessario una palla con un diametro fino a 55 cm. Da 170 a 185 cm, hai bisogno di una palla da ginnastica con un diametro fino a 65 cm e per una crescita di oltre 185 cm di diametro di circa 75 cm.
• Lunghezza della mano. La misurazione della mano dovrebbe iniziare dall'articolazione della spalla. Il fitball selezionato correttamente aiuterà a catturare comodamente la palla durante gli esercizi. Se la lunghezza del braccio è fino a 55 cm, scegli una palla con un diametro di 45-55 cm, più di 56 cm-più di 55 cm, se le mani sono 65-75 cm-gm-choose per circa 65 cm.
• Età. Non si tratta solo delle dimensioni della palla, ma anche di ciò che è: con maniglie o "corna" per afferrare le mani, con l'effetto del massaggio (piccole palline tuberose sulla superficie).

Come acquistare una palla di fitball per neonati, bambini, donne, incinta nel negozio online Aliexpress?

Puoi acquistare Fitball in qualsiasi negozio di articoli sportivi, ma se vuoi risparmiare un po 'acquistando un prodotto di qualità, contatta il sito Aliexpress. C'è una vasta selezione di palle da ginnastica per "ogni gusto e colore", per qualsiasi età e natura degli esercizi.

Nel catalogo del negozio Aliexpress, puoi trovare fitball:

• Fitball per una lezione di fitness completa
• Fitball per oscillare la stampa
• Fitball per il rilassamento muscolare
• Fitball per rafforzare i muscoli del corpo
• Calcio per rafforzare le mani

Importante: c Aliexpress Troverai una vasta selezione di dimensioni di palle da ginnastica di qualsiasi colore e dai materiali più durevoli a un prezzo piacevole.

Fitball: esercizi per neonati, come farlo correttamente?

I pediatri consigliano fin dalla tenera età di esercitare il bambino su Fitball. Tale ginnastica è un'eccellente prevenzione di molte malattie e la chiave per una crescita sana, nonché lo sviluppo.

I vantaggi del fitball per i neonati:

• È una prevenzione dell'aumento del tono muscolare nei bambini neonati.
• Dà il rafforzamento di tutti i muscoli del corpo
• Aiuta a rafforzare le ossa di tutto il corpo
• Migliora e forma la postura
• Aiuta a formare una stampa addominale
• Migliora il lavoro degli organi interni
• Coordina il movimento del bambino
• Migliora l'apparato vestibolare
• Normalizza la pressione
• Esegue l'intero massaggio del corpo
• Migliora la digestione
• È una prevenzione della colica
• Ha un effetto rilassante

Importante: scegli una palla di adattamento per il bambino con un diametro da 45 cm a 75 (quest'ultimo è un'opzione universale). I bambini dovrebbero acquistare una palla di fit con manici o "corna", in modo che in futuro possa afferrarli (da 3-4 mesi).

Come gestire un bambino su una palla di fit:

• Corsi serali.Dovrebbero essere calmi e lenti, oscillare senza intoppi il bambino sulla palla in modo che si senta rilassato. Non iniziare le lezioni se il bambino è infastidito o eccitato e si sente anche male. Ricorda che la forma fisica sulla palla non dovrebbe essere prima di 1,5 dopo l'ultimo pasto.
• Aumentare gradualmente il tempo di allenamento.Inizia le prime lezioni che durano qualche minuto e ogni giorno le rendono più lunghe, oltre che intense.
• Mantieni correttamente il bambino. Sostieni il corpo del bambino per le spalle e le spalle, puoi tenere la pancia e le caviglie. In nessun caso non lo tirare per mani e piedi per non allungare le articolazioni.
• Classi divertenti. In modo che il bambino sia interessato a praticare una palla da ginnastica, prova a diversificare cartoni animati, canzoni divertenti e poesie. Questo attirerà il bambino e sarà felice di esercitare.
• Lezioni senza vestiti. I pediatri consigliano di praticare un bambino senza vestiti, in modo che non scenda e non cada, non interferisce e non schiaccia. Inoltre, Massage Fitball migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Ma in nessun caso non mettere il bambino sul fitball "nudo", sbiadilo con un pannolino.

Tipi di esercizi:

• Ondeggiando sullo stomaco.La lezione può essere eseguita dalle prime settimane di vita. Basta mettere il bambino allo stomaco e scuoterlo in tutte le direzioni. L'esercizio è un'eccellente prevenzione delle coliche.
• Oscillando sul retro.Sembra un esercizio precedente, solo in questo caso il bambino dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e sua madre tiene la pancia. Le lezioni contribuiranno alla formazione di un bellissimo ossanka e rafforzano la colonna vertebrale.
• Pubblicare con le gambe.Metti il \u200b\u200bbambino su un letto o un divano e rotola gradualmente il fitball in modo che lo spingi con le gambe. Esercizio Migliora il coordinamento del bambino e dei muscoli delle gambe.
• Esercizio "Spring".Metti il \u200b\u200bbambino con uno stomaco sulla palla e fai movimenti elastici in modo che la palla si piega e salti su.
• Asciugare sulla palla.Per fare questo, porta il bambino alla palla e mettilo sul fitball. Simula che il bambino salta su e giù.

Video: "Esercizi da 1 mese"

Esercizi di fitball per i bambini in età prescolare come mezzo per sviluppare l'attività motoria

La ginnastica di Fitball consentirà ai bambini in età prescolare e scolari di migliorare la loro salute e prevenire molte malattie della colonna vertebrale.

Qual è l'utile fitball:

• Insegna "correttamente" a sedersi non solo sulla palla, ma anche alla scrivania.
• Rafforza tutti i gruppi muscolari, rendendoli più forti e più resilienti.
• Forma una bella postura per la vita
• Insegna al bambino a mantenere correttamente il suo equilibrio
• Rafforza l'apparato vestibolare
• Migliora il coordinamento
• Rende il corpo flessibile
• Sviluppa le qualità motorie del bambino, migliorando la sua attività fisica.
• Insegna azioni motorie
• Rende il corsetto muscolare più forte
• Migliora il lavoro del sistema cardiovascolare
• Migliora il sistema respiratorio
• Migliora il lavoro del sistema nervoso
• Le lezioni consentono alla colonna vertebrale e alle articolazioni di fornire abbastanza sangue.
• Eseguire la prevenzione della stagnazione venosa
• Sviluppa le capacità motorie del bambino
• Adatta il bambino allo sforzo fisico di diversa intensità

Importante: per le lezioni con una palla da ginnastica, gli scolari dovrebbero scegliere un guscio con manici o "corna". Durante le lezioni, il bambino dovrebbe essere vestito con un'uniforme sportiva comoda e calzini.

Video: " Ginnastica per bambini in età prescolare (esercizi di fitball) "

Esercizi con il fitball per la perdita di peso: lezioni, foto, video

Inizialmente, devi percepire Fitball, non come mezzo per la perdita di peso, ma come assistente sulla strada per ottenere una figura snella. L'efficacia delle lezioni con una palla da ginnastica dipende solo da quanto correttamente selezionerai i set di esercizi e proprio come puoi fare spesso e intensamente.

Puoi ottenere un risultato rapido regolando la tua dieta, rimuovendo da essa cibi dannosi e ad alto livello. Si consiglia di impegnarsi in Fitball due volte al giorno: al mattino e alla sera (è possibile più spesso). Le lezioni ti aiuteranno a rafforzare la forza muscolare e formare un corpo tonico.

Esercizi per la perdita di peso:

• Sollevando il bacino.Questo semplice esercizio non solo influenzerà favorevolmente la parte bassa della schiena, ma può anche aiutare a trovare glutei elastici e bellissimi. Basta eseguire l'esercizio con una palla grande. Dovresti prendere la posizione sdraiata sul pavimento e mettere le gambe su Fitball. Il compito è sollevare il bacino e arrotolare la palla verso te stesso, quindi spingerla via da te, abbassando il bacino. Il numero di ascensori è 30 volte.
• Inclinazioni. L'esercizio è progettato per rafforzare i muscoli addominali e sbarazzarsi dei lati odiati. Per le lezioni avrai bisogno di una palla di adattamento di medio diametro. La tua posizione rimane la stessa: sdraiati sulla schiena. Prendi la palla con due gambe, tenendola. Il compito è sollevare la palla e inclinarla gradualmente in entrambe le direzioni: prima a sinistra, quindi a destra. Il numero di inclinazioni è 7 in una direzione e 7 all'altra.
• Cerchi. Senza alzarsi dalla posizione precedente e senza rilasciare la palla dopo una pausa, solleva di nuovo le gambe. Il tuo compito è di delineare un cerchio con i piedi uniforme tenendo la palla. Il numero di cerchi è 10 in due approcci (5 in senso orario e 5 in senso antiorario).
• Panca. In effetti, l'esercizio è una semplice spinta del caso, ma non dal pavimento, ma dalla palla. Dovresti avere le mani vicino al centro del proiettile in modo che non scivoli e monitorano costantemente la distribuzione del peso in tutto il corpo. L'esercizio è progettato per rafforzare i muscoli dell'addome e delle mani. Il numero di panchine è 10 volte.
• Swing della stampa.Dovresti sederti sulla palla e quindi gettare la schiena in modo che la palla di fit sia sotto la parte bassa della schiena. Inizia a pompare la stampa, sollevando e abbassando la custodia. Il numero di visite è 3 ogni 10 volte.

Video: "Fitball per la perdita di peso: esercizi"

Esercizi di fitball incinta: lezioni, foto, video

Fitball per le donne in gravidanza è un modo per rilassare la schiena, su cui si trova il carico eccessivo ogni giorno. Le prestazioni regolari delle lezioni sulla palla ti permetteranno anche di rendere il corsetto muscolare più forte, non di provare dolore dolorante nella parte bassa della schiena e nella regione toracica, è facile muoversi anche con una pancia grande e prepararsi per il parto.

Importante: le lezioni di fitball per le donne in gravidanza dovrebbero avvenire con molta attenzione in modo che la donna non possa scivolare e colpire lo stomaco sul pavimento. Inoltre, una serie di esercizi per le donne in una posizione differisce da quelli che una persona normale può fare. I complessi sono progettati per diversi periodi di gravidanza e sono divisi in trimestri.

Esercizi per 1 trimestre:

• Improvvisa svolta seduta. Per fare questo, siediti sul fitball con le mani sulla vita o sui fianchi. È necessario bilanciarsi sulla palla, eseguendo movimenti circolari.
• Scivolare. L'esercizio è progettato non solo per rafforzare i muscoli, ma anche per l'allenamento respiratorio. Dovresti sederti sulla palla, appoggiandosi a lui con le mani. Attività: scivolare all'espirazione e salire sull'inalazione
• Pattinare la palla. Prendi la posizione di sdraiarti sulla schiena e metti le gambe sul fitball. Dovresti rotolarlo ai lati, oltre a più vicino e allontanarti da te stesso, cercando di trattenere la schiena in una posizione.

Importante: ricorda che in questa fase della gravidanza non può essere usata negli esercizi dei muscoli della stampa.

Esercizi per 2 trimestre:

• Lavorare sul retro. Dovresti sederti sul fitball, allargando le gambe ai lati. Alza e spargi le mani, inclinati indietro, prendendo le scapole. Riporta le mani nella sua posizione originale e ripeti di nuovo l'esercizio.
• Rafforzare il bacino. La tua posizione è seduta su Fitball. Metti le mani in vita. Il compito è di sollevare alternativamente le gambe nella posizione diretta e renderle movimenti circolari. Se puoi, correggi la posizione della gamba il più alta possibile.
• Rilassamento della parte posteriore. Dovresti andare al fitball dei giri, posizionandolo il più conveniente possibile per te stesso. Le mani devono essere impiccate su entrambi i lati e in questa posizione si sdraia per diversi minuti.

Importante: il secondo trimestre fa già sentire una donna a disagio, man mano che lo stomaco cresce e la schiena si sente un carico. Tuttavia, non caricarti con carichi nitidi e intensi.

Esercizi per 3 trimestre:

• Seduto la palla seduta. Dovresti sederti esattamente sulla palla e allargare le gambe. Metti le mani in vita. Pacchetto Crea movimenti circolari in senso orario e in senso antiorario. Le lezioni renderanno forti i fianchi e il bacino.
• Pattinaggio con la ritenzione delle articolazioni della spalla. L'esercizio è molto simile al compito precedente, ma dovresti tenere le mani davanti a te, piegate nelle giunture della spalla. Durante i movimenti circolari, tieni la schiena in una posizione uniforme, sforzando i muscoli della regione toracica.
• "Molla".Devi sederti sulla palla con le gambe. Con una mano, tieniti in superficie o metti entrambi in vita. Il compito è fare una luce che rimbalza sulla palla, cercando di trattenere la schiena in posizione leggera.

Importante: gli esercizi a 3 trimestre sono molto passivi, poiché in questo momento sono severamente vietati carichi forti sul corpo.

Video: "Esercizi per donne in gravidanza"

Esercizi di fitball per donne: lezioni, foto

Fitball è un meraviglioso guscio di ginnastica di uso domestico per le donne. Le lezioni su Fitball sono molto facili, semplici e misurate. Non riavvieranno il corpo, ma potranno solo rilassarlo e rafforzarlo. Se non hai mai avuto a che fare con la palla, dovresti scegliere una serie di esercizi progettati per tutto il corpo. Aumenta gradualmente il carico, aggiungendo visite e allungando il tempo di allenamento.

Complessi per le donne:

Video: "Fitball: allenamento efficace e sicuro"

Esercizi con Fitball sulla stampa: lezioni, foto, video

Gli esercizi con una palla da ginnastica saranno in grado di tirare efficacemente i muscoli della tua pressa, adattandosi allo stomaco e bello.

Video: "Premi su Fitball"

Esercizi con fitball con costipazione: lezioni, foto

Le lezioni con Fitball saranno in grado di migliorare la tua digestione, devi solo eseguire regolarmente una serie di esercizi. L'effetto fisico morbido sulla cavità addominale con la palla ti aiuterà a eliminare la spiacevole costipazione, migliorando la motilità intestinale per tipo di massaggio.

Esercizi di fitball dopo parto: lezioni, foto, video

Puoi impegnarti in una palla da ginnastica dopo nascite prospera naturali dopo 1,5-2 mesi. Tali classi aiuteranno a rafforzare i muscoli del corpo e ripristinarlo dopo il parto, guadagnare tensione e sbarazzarsi del grasso in eccesso. Se una donna è sopravvissuta a una sezione cesarea, dovrebbe chiederle al medico curante le lezioni con Fitball, oltre a scegliere gli esercizi più semplici che non consentiranno il carico sulla cavità addominale e disperdere le cuciture.

Regole per le lezioni con Fitball:

• Esercizio in una spaziosa stanza in abbigliamento sportivo speciale.
• Non iniziare l'esercizio fino a quando non dà da mangiare al bambino con il petto (l'attività fisica dovrebbe essere fatta solo con seni "vuoti").
• Il complesso degli esercizi dovrebbe consistere in movimenti fluidi.
• Dopo, prima e durante le lezioni, bere abbastanza acqua.
• Eseguire regolarmente lezioni di fitball

Quali esercizi sono adatti:

• Stand diretto. In piedi sul pavimento, dovresti chinarti senza piegare le ginocchia, prendere la palla, alzarla e portarla dietro la schiena.
• Squat diretti.Metti il \u200b\u200bpiede sulla palla, le mani in vita. Esegui squat con una schiena piatta, spingendo il calcio con un calcio.
• Squat con la palla.Mano con il tratto di fitball davanti a te ed eseguire squat alternativi.
• Pranzi con Fitball.Fai ogni attacco attentamente, la gamba dovrebbe essere sulla palla, mentre allo stesso tempo imparare a bilanciare e mantenere l'equilibrio.
• Allevando il bacino.Dovresti sdraiarti sulla schiena e gettare le gambe sul fitball con le mani parallele al corpo. Fai un sollevamento del bacino.

Esercizi di Fitball anziani: lezioni, foto, video

Cambiamenti e malattie correlati all'età spesso fanno sentire le persone dolore, affaticamento, disagio e ansia. Il fitball è un agente ginnastico delicato che può servire da eccellente prevenzione di osteocondrosi, artrosi, radicolite, dolori articolari e schiena. Le lezioni per gli anziani con Fitball dovrebbero avvenire in modalità calma con un'attività fisica minima, ma il massimo beneficio.

Tipi di esercizi:

• Vicino al muro.Il fitball dovrebbe essere posizionato tra la schiena e la parte posteriore. Il compito è quello di rotolare la palla a destra e a sinistra, su e giù, se possibile. Pertanto, la schiena viene massaggiata e i suoi muscoli si esercitano.
• Gemelli ai lati.Il fitball dovrebbe essere preso nelle mani e allungato davanti a te, la parte posteriore dovrebbe essere tenuta uniformemente. Il compito è quello di scuotere la palla tra le braccia dritte a destra e a sinistra, su e giù, in un cerchio. L'esercizio coinvolge i muscoli delle braccia, la schiena e la regione toracica.
• Rilassamento sulla palla.Dovresti mentire con la schiena sulla palla di fit e cercare di rilassare la schiena, tenendo i piedi sul pavimento e le mani appese.
• Gemelli.Dovresti sdraiarti sul fitball con uno stomaco e eseguire alternativamente i piedi indietro. Puoi anche usare le mani.
• Allevando il bacino.L'esercizio viene eseguito in una posizione sdraiata sul retro con le gambe gettate sulla palla.

Video: " Il corso "nonna-fitness" per le donne anziane "

Esercizi di fitball per tutto il corpo: foto, video

Gli esercizi di fitball sono un meraviglioso idoneità fatta in casa per uomini e donne che permetteranno di mantenere il corpo in bellezza e dargli forza. L'allenamento con una palla da ginnastica dovrebbe durare 30-60 minuti ogni giorno, preferibilmente due volte al giorno.

Un insieme completo di esercizi per tutto il corpo:

Video: "Fitball - Esercizi per tutto il corpo"

Esercizi di fitball per la colonna vertebrale: lezioni, foto, video

Fitball ti aiuterà a eseguire un caldo ma efficace caloroso della schiena con un carico minimo. Eseguindo una serie di esercizi raccomandati ogni giorno, ti dimenticherai del mal di curvatura e del mal di schiena. Il fitball è raccomandato per coloro le cui attività sono legate al "lavoro di seduta": in ufficio, insegnanti, operatori di computer, segretari e altri.

Numerosi esercizi consigliati:

• Allevando il bacino In una posizione sdraiata sul retro con le gambe lanciate sulla palla - 20 visite.
• Movimenti circolari del caso, seduto esattamente su Fitball - 15 visite in una direzione.
• Build del caso A sinistra e a destra, in avanti e alla schiena con le mani sollevate, la parte posteriore è uniforme - 10 inclinazioni in una direzione.
• Rilassamento della schiena In una posizione eretta sulla palla di adattamento fino a 5-10 minuti
• Torcere la palla Con le mani estese in avanti, in ginocchio - 16 visite.
• Distretto sul retro Con il tocco del pavimento - 10 abiti
• Torcere la palla con uno stomaco, appoggiandosi alle mani su una superficie verticale - 10 visite.
• Gambe oscillanti su e ai lati In una posizione sdraiata sul retro con un bacino sollevato - 10 oscillazioni in una direzione.

Video: "Fitball - Esercizi per il retro"

Esercizi di fitball con artrosi dell'articolazione del ginocchio: lezioni, video

Complesso di esercizi:

• Seduto su Fitball.Porta oltre i gradini per le gambe fino a quando la palla non è sotto la schiena e torna indietro.
• Sdraiato sul lato.Dovresti sdraiarti sulla palla, con un piede e con la mano riposare sul pavimento. Tieni l'equilibrio, alza la seconda mano e piega la seconda gamba al ginocchio, sollevandosi e abbassando.
• Allevando il bacino.Getta le gambe sulla palla, non in alto nell'articolazione pelvica.
• Sollevare il caso.Le gambe vengono gettate nel fitball (solo le gambe inferiori). Metti le mani dietro la schiena e solleva con cura il corpo.
• Allevare le gambe.La posizione di sdraiata sul retro, le gambe vengono gettate sul fitball. Esegui una sollevamento alternativo delle gambe e piegandole in ginocchio con il rotolamento simultaneo della palla.

Video: " Fitball - Esercizi fantastici per lo sviluppo di muscoli, tendini e articolazioni "

Come pompare il culo con Fitball?

Con l'aiuto di Fitball, puoi tirare i fianchi e "pompare" il culo, è sufficiente eseguire regolarmente una serie di esercizi speciali.

Video: "10 migliori esercizi per glutei"

Come allenarsi con Fitball: Controindications

Le lezioni su Fitball non hanno controindicazioni, ma, tuttavia, astenersi dai carichi con questo guscio a coloro che:

• Ha problemi con il sistema cardiovascolare
• Donne al 3 ° trimestre (consultare un medico).
• Persone con ernia intervertebrale

Video: " Fitball è il migliore per la salute della colonna vertebrale "