Burnout emotivo: ciò che è: concetto, cause, segni, sintomi. Cosa fare con il burnout emotivo: prevenzione, trattamento, recensioni. Fase del burnout emotivo a Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Caratteristiche

Da questo articolo imparerai cos'è il burnout emotivo e come combatterlo correttamente.

Quando una persona si assume improvvisamente troppe responsabilità, troppo pedante nel lavoro e nella vita, vive in uno stato di costante stress e perde rapidamente energia. Di conseguenza, è perso con interesse per il mondo che lo circonda e la sua vita personale, sente costantemente stanchezza, non vuole affatto lavorare. In altre parole, sembra che le mani stiano per cadere. Questa condizione si chiama burnout emotivo. Scopriamo cos'è come identificarlo e combatterlo.

Cos'è il burnout emotivo: concetto

Il burnout emotivo è uno stato speciale quando si osserva l'esaurimento emotivo e intellettuale, affaticamento fisico a causa dello stress costantemente. Di norma, la sindrome si manifesta di solito nella sfera professionale di varie categorie di dipendenti, ma in altre aree della vita si può osservare. In ogni persona, si verifica dopo un periodo diverso, ma in ogni caso, i sintomi sono sempre osservati lo stesso.

Perché il burnout emotivo si verifica: ragioni

Quando si verifica il burnout emotivo, questo non accade proprio così. Ci sono alcune ragioni per questo. Scopriamo quali.

• La necessità di comunicazione. Ogni giorno ci troviamo di fronte a persone diverse in uno stato emotivo. Se tu stesso siete modesti e chiusi, sarà difficile pensare costantemente ai problemi dei tuoi e agli altri e lo stress sorgerà.
• Requisito di maggiore efficienza. Dobbiamo sempre essere raccolti, educati, organizzati. In generale, controlla te stesso. Ciò può portare all'irritazione e all'instabilità all'interno.
• Atmosfera rafforzata intorno. Quando devi vivere in un ritmo frenetico, non c'è costantemente tempo, allora questo, ovviamente, porta all'esaurimento del corpo. Se fai richieste troppo elevate su di te, allora avrai sicuramente stress e semplicemente non hai abbastanza risorse per stare al passo e rimanere di buon umore.

Sindrome da burnout emotivo: sintomi, segni

Il burnout emotivo si manifesta con segni speciali. Al momento, sono divisi in diversi gruppi.

Prima di tutto, lo stato è espresso nei sintomi fisici:

Tuttavia, insieme a questo, vengono aggiunti altri sintomi, che si manifestano emotivamente:

Il terzo gruppo di sintomi riguarda il comportamento. Quindi, se c'è un burnout, allora una persona inizia a comportarsi diversamente.

In termini sociali, anche una persona cambia. Questo perché non vuole la comunicazione, vuole nascondersi dal mondo circostante.

In termini di capacità mentali, diventa anche difficile. Quindi, sempre una persona intellettuale può rinunciare bruscamente alla sua posizione.

Fase del burnout emotivo a Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Caratteristiche

È importante capire che il burnout emotivo si svolge sempre in diverse fasi. Alcuni psicologi hanno cercato di sistematizzare i dati. Diamo un'occhiata a quello che hanno fatto.

Ogni scienziato ha espresso le sue teorie sulle fasi del burnout emotivo. Hanno la loro opinione e ipotesi in questo senso.

Una lista di controllo del burnout emotivo-come per determinarlo?

Se improvvisamente ci sono sospetti che avvengano il burnout emotivo, allora non arrabbiarti immediatamente. Ora il compito principale è assicurarsi che ci sia una condizione e inizi a combattere con essa. C'è una lista di controllo speciale per questo.

Quindi, il seguente semplice test aiuterà a determinare il burnout professionale:

E il burnout emotivo è determinato da un test come:

Burnout professionale - Perché si verifica: caratteristiche

Gli psicologi credono che il burnout emotivo sia il meccanismo protettivo del corpo. È attivato in risposta a vari stress. Di solito il sistema nervoso ha un certo limite ai processi psicologici. Durante il giorno c'è la forza di prestare attenzione a diverse persone, per percepire una quantità specifica di informazioni e risolvere alcuni problemi. Se questo limite viene costantemente superato, alla fine si verifica un'esaurimento nervoso e, di conseguenza, il burnout. Tutto diventa indifferente, la vita sembra sbiadita e noiosa.

A proposito, quando si lavora con le persone, il burnout avviene molto più velocemente. Durante la comunicazione, devi sempre spendere energia per l'interlocutore. Allo stesso tempo, tutti aspettano il bene in risposta, ma solo questo non sempre accade. Con tale comunicazione, il lato attivo è esausto e schizza energia, che semplicemente esce nel nulla.

Condividi diverse cause di esaurimento emotivo al lavoro:

• La giornata lavorativa va monotono. Devi eseguire costantemente le stesse attività
• Carico troppo alto al lavoro o, al contrario, troppo tempo libero
• Cattive relazioni nella squadra, intrighi costanti e controversie
• Quando lavori, devi comunicare costantemente con gli estranei
• Basso stipendio e mancanza di prospettive
• Scarsa auto -organizzazione
• Mancanza di un sistema di motivazione, lavoro solo per lo stipendio
• Costante cambiamento di manager, il che porta a un cambiamento nei compiti di lavoro più e più volte

Burnout emotivo sul congedo di maternità: sintomi

Molte donne devono affrontare un fenomeno come il burnout emotivo sul congedo di maternità. Quando il bambino è il primo, potrebbe non manifestarsi così tanto, ma quando è già nato il prossimo, sembra che tu sia in una sorta di ciclo, dove accade sempre la stessa cosa. Allo stesso tempo, come spesso accade, il marito lavora costantemente e i parenti non possono costantemente aiutare. Quindi il burnout si forma.

In effetti, ogni donna ha problemi a causa di tensione costante, mancanza di sonno, mancanza di tempo e riducendo il cerchio di comunicazione. Un'altra situazione può peggiorare se gli scandali si accendono costantemente in famiglia, non c'è abbastanza denaro o il bambino è costantemente malato.

Per non esaurirsi, è importante monitorare le tue condizioni. Se ti sembra costantemente che la vita non porti piacere, non voglio fare nulla, tutti sono irritati e generalmente vogliono nascondersi da tutto il mondo, quindi hai chiaramente problemi.

In generale, nelle donne in maternità, il burnout emotivo si svolge in diverse fasi:

• Voltaggio. Nonostante la fatica, una donna deve alzarsi dal bambino in qualsiasi momento. In questo caso, le responsabilità sono fatte meccanicamente. Sembra sempre che qualcosa non sia stato fatto, ci sono tentativi di organizzazione, ma qualsiasi deviazione dal programma causano una grave irritazione. A poco a poco, le piccole cose non portano più gioia e inizia la razza costante e persino la colpa è guidata. In questo caso, devi ricordarti e dare almeno un paio d'ore di riposo.
• Apatia. L'ircelerazione è sostituita dall'irritazione. Se lo sporco precedente causava irritazione, ora compaiono le lacrime. Il riposo non è più possibile e nemmeno un hobby non porta piacere. Voglio solo nascondermi sotto la coperta e tentativi da parte di altri di aiutare, stupito. Qui un neuropatologo dovrebbe intervenire e prescrivere farmaci che ripristinano il funzionamento del sistema nervoso.
• Distruzione. Ora il cervello inizia a difendersi. Si verifica rabbia incontrollata, che si riversa tutt'intorno. Nel miglior caso, tutto non raggiunge lo scandalo, ma c'è anche violenza fisica.

In questa situazione, quando il burnout ha raggiunto l'ultima fase, non puoi davvero fare a meno di uno specialista. Allo stesso tempo, le ragazze spesso non si rendono conto del problema e altre iniziano a considerarli i capricci. La cosa più importante, in questo caso, è realizzare il problema e iniziare a risolverlo.

Burnout emotivo nelle donne: caratteristiche

Anche se non ci sono figli in matrimonio, ciò non significa che il burnout emotivo non supererà. Puoi determinarlo con i seguenti sintomi:

• La vita la vita sembra essere una routine. Ci sono problemi nella relazione, ma non puoi capire cosa c'è di sbagliato in loro
• Cerchi di trascorrere le serate da solo su un computer o un telefono
• Hai meno emozioni positive, tutto infastidisce in un partner - anche come respira
• Non ricordi l'ultima volta che sei stato ad un appuntamento o addirittura ho camminato
• Non ti interessa come è passata la sua giornata. Non vuoi sapere nulla su di lui
• Trovi costantemente il motivo per trascorrere meno tempo con tuo marito
• Qualsiasi, anche il più piccolo conflitto, si sviluppa in una grossa lite e hai sempre più lamentele
• Ti senti costantemente disperazione
• Ti sembra che non sei apprezzato
• Noti cattive qualità in un partner che non hai mai visto prima

Se si verificano almeno tre segni, la tua relazione ha bisogno di aiuto.

La relazione può ancora essere salvata, ma per questo dovrai provare. Esistono diverse tecniche principali:

• Analisi della situazione. La donna vede che la sua famiglia si sta sgretolando, cerca di risolverlo, ma non c'è ritorno. Pensa se un uomo è interessato a mantenere una relazione? Quante volte ti sacrifichi? Non pensi che il ritorno dovrebbe essere da entrambi?
• Parlare. Dovrà comunque essere fatto, perché il problema non se ne andrà. Non c'è bisogno di salvare il negativo, perché questo è ciò che porterà all'esaurimento. E tieni a mente, nessuno dovrebbe incolpare nessuno. È meglio chiedere a un partner se gli sembra che la relazione sia in un vicolo cieco. Ricorda che entrambi dovrebbero essere interessati. Se un uomo non gli permette di parlare con lui, per esempio, scappa o tace, quindi, molto probabilmente, non c'è nulla da salvare.
• Lavoro di squadra. Rende le persone più vicine. Cerca solo di stare insieme senza tutti. Organizza un weekend romantico. Anche mezz'ora per parlare insieme sarà sufficiente. Chiedi come farlo, rallegrati del successo e pensare ai problemi. Cerca tali punti di contatto che ti renderà felice.
• Rimuovere. Anche se organizzi un giorno di vacanza, allora andrà bene per te. Il tuo sacrificio non sarà sicuramente in prezzo. Quindi ama te stesso.
• Estratto dalla società. Dimentica tutti gli stereotipi. Anche le persone più felici su Instagram potrebbero non essere così. Allo stesso tempo, né te stesso né tuo marito si confrontano con gli altri. Questo ucciderà l'autostima.
• Ricorda i tuoi desideri. Nessuno ha annullato le responsabilità, ovviamente, ma pensa solo ai tuoi desideri e non al dovere. Altrimenti, non ne uscirai mai. Un marito può vivere senza una torta e i bambini possono giocare per un paio d'ore da soli. In matrimonio dovrebbe esserci felicità e spinta, e non solo una cucina, un lavoro e figli.
• Cerca significato. Non dovrebbero esserci obiettivi solo per l'obiettivo. Ad esempio, perdita di peso, perché è alla moda. E dov'è il tuo vantaggio? Dovresti vedere una bella donna snella allo specchio. Quindi sei tornato a casa dal lavoro, sei stata molto stanca e preparata e poi ti metteva in ordine sulla macchina. E adesso? Cerchi di guardare sessualmente attraverso la forza, ma in realtà vuoi solo dormire. Il matrimonio non diventerà più forte da questo. Se sei pronto per gli exploit, e, in caso contrario, non è necessario forzare te stesso.
• Riprendere. Quando in risposta una persona non riceve nulla, diventa vuota. Ti sei sposato e volevi che tuo marito amasse, capisse, difendasse. E adesso? Bene, mi sono incontrato dal lavoro e cos'è? Questo è il suo dovere. In realtà, questo non è un obbligo, percepisci già tutto per scontato. Impara a notare queste piccole cose e diventerà molto più facile per te. Sì, e un uomo sentirà la tua guarigione emotiva.

Come affrontare il burnout emotivo di un adolescente?

Anche i bambini possono affrontare il fatto che hanno un burnout emotivo. Questo di solito accade quando hanno una grande responsabilità, ad esempio, gli esami avanzano. E durante l'anno il bambino può visitare molte sezioni, il che crea anche un carico aggiuntivo.

• La caratteristica più importante è l'indifferenza. Il bambino perde interesse per le classi semplici, la comunicazione e l'intrattenimento. Ciò può portare a conseguenze complesse, quando il bambino perde completamente l'interesse per l'apprendimento, si chiude in se stesso o cade in depressione. Se hai iniziato a notare sintomi seri, allora devi aiutarlo urgentemente.
• Fornire supporto. Prima di tutto, non dovrebbe esserci un malcontento da parte tua, anche se il bambino non è all'altezza delle tue aspettative. Quindi lodalo. Inoltre, lascialo rilassarlo e non caricare il lavoro e darti anche l'opportunità di fare ciò che gli piace.
• "Trattamento". Parla francamente con il bambino per esprimere i suoi sentimenti. Se non riesci a avere una conversazione diretta, prenditi cura della creatività. Ad esempio, puoi fare un disegno. In esso, esprimerà sicuramente le proprie emozioni.
• Cambiare la situazione. Durante questo periodo, è utile comunicare con le persone, cambiare i loro soliti luoghi per ottenere fresche emozioni. Anche l'invio al campo estivo sarà un ottimo modo per far fronte al burnout emotivo.

In generale, un tale problema si verifica in un bambino a causa della fatica. Quando passa un'attività educativa intensiva, questa condizione si sviluppa spesso nei bambini.

Burnout emotivo del genitore adottivo: le raccomandazioni dello psicologo

La ricezione di un bambino in famiglia è una decisione molto difficile e responsabile. La cosa principale è calcolare correttamente i propri punti di forza. Le deviazioni nel comportamento dei bambini delle colletti si verificano di solito a causa della loro lesione psicologica. Da qui, i genitori adottivi devono sperimentare un sovraccarico, dopo di che può verificarsi un burnout emotivo. Sembra loro che il bambino non li apprezza, nessuno sforzo dà risultati e gli adulti sono infastiditi. E di conseguenza, non hanno la forza di andare avanti.

Tra i sintomi, una sensazione di devastazione, senza cuore, nonché una perdita di significato e il desiderio di risolvere i problemi che si distinguono. È importante capire che ciascuno dei genitori adottivi deve affrontare un senso di impotenza. Sembra a molti che il bambino, non appena entrerà in famiglia, diventerà morbido. In effetti, i bambini adottivi non si fidano degli adulti e prima in tutti i modi li controlleranno per forza, impedendo loro di essere attaccati per proteggersi dal nuovo tradimento.

In ogni caso, una delle fasi dell'adattamento della famiglia è una crisi quando il bambino inizia a comportarsi male. È allora che i loro genitori iniziano a cadere, ma questo è l'opposto un buon segno, perché l'adattamento passa, il bambino inizia ad abituarsi e quindi si permette di mostrare alcune cattive caratteristiche.

Per prevenire il burnout emotivo, devi capire quanto segue:

• Il bambino non è obbligato a essere all'altezza delle tue aspettative. Resisterà le cure. Questa è la sua difesa, perché improvvisamente lo tradirai. È importante trattarlo con rispetto e non aspettare che il bambino sia perfetto. Adattare i bambini è sempre più difficile degli adulti.
• Non dovresti dedicarsi al bambino. Tieni presente che hai altri ruoli. Alternili, è improbabile che il burnout emotivo ti minaccia. In altre parole, non dovresti perderti.
• Non hanno una responsabilità troppo alta. Grandi richieste per se stesse causano una costante sensazione di colpa e mancanza di forza. Le capacità del corpo sono tutt'altro che illimitate, e quindi dovresti reagire a te stesso.

La cosa principale, non aver paura di contattare gli specialisti in caso di problemi. Ogni genitore può affrontare difficoltà e non c'è nulla di cui preoccuparsi in aiuto professionale. Gli esperti conoscono molto bene le caratteristiche delle famiglie e comprendono i dettagli della loro comunicazione.

Tecniche di prevenzione del burnout emotivo: caratteristiche

Se lavori con le persone, allora potresti avere un burnout emotivo ancora più spesso di altri. Per ridurre la probabilità di una crisi e influenzare i fattori esterni, aderire a diverse raccomandazioni di seguito. A proposito, sono adatti ad altre situazioni:

• Rilassamento. Metti la modalità di sonno e riposo. Devi lavorare al lavoro e a casa per riposare. Il lavoro può accumularsi, le faccende domestiche, ma non affrettarsi a fare tutto. Certo, fallo, ma solo tutto è con moderazione. A casa, distrarti al lavoro e prova a fare tutte le cose al lavoro.
• Esercizi. Un eccellente antidepressivo è la carica. Almeno tre volte a settimana mezz'ora. Questo ti permetterà di sbarazzarti dello stress. Non ci sono regole qui, scegli cosa ti piace di più. Puoi anche fare una passeggiata. Tieni presente che è meglio cambiare sport ogni settimana.
• Sognare. Il sonno ti consente di ripristinare la forza, tutte le foglie cattive e diventa anche più forte dei processi nervosi. Scopri quante ore al giorno ti stai riposando. Dovrebbero essere almeno 7-8 ore. Se non hai tempo per dormire, aggiungi mezz'ora ogni notte e quindi finché non ti senti allegro.
• Ambiente di lavoro. È necessario organizzare il tuo spazio di lavoro e la routine quotidiana. La giornata lavorativa dovrebbe avere un paio di pause per mezz'ora, e questo è oltre a pranzo a 45-60 minuti. Ciò ti consentirà di evitare un carico forte e migliorare la situazione. Per tutti coloro che lavorano molto sul computer, si consiglia di fare semplici esercizi. Ciò consente di ridurre il tono muscolare e allungare il corpo. Crea semplice ginnastica, almeno movimenti circolari del collo per un paio di minuti.
• Delegare. I dipendenti si esauriscono rapidamente quando un carico aggiuntivo non viene previsto da doveri e competenze. Distribuire le responsabilità e passare tutto ciò che può essere per gli altri dipendenti.
• Sapere come rifiutare. Se non puoi rifiutare, allora copia consapevolmente molti compiti. Si stanno accumulando come una palla di neve e non c'è tempo per se stessi. Capisci che hai sempre più cose da fare e che non le pagano, ma devi farlo. Non cercare di prendere ulteriore lavoro o almeno chiedere di pagarlo.
• Passatempo. Cerca di spostare l'enfasi dagli affari di lavoro. Ad esempio, fai il tuo hobby. Porta sempre piacere e ti permette di rilassarti.

Burnout emotivo - Cosa fare: trattamento

Quando il burnout emotivo non si manifesta in modo così chiaro o si trova nella fase iniziale, puoi rimuovere lo stress con il riposo e goderti la vita, cioè fare quello che ti piace.

Se il palcoscenico è già abbastanza grave e nulla può essere risolto in modo indipendente, assicurati di contattare uno specialista. Può essere uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Uno specialista nei problemi viene risolto nei seguenti modi:

• Allena le capacità comunicative. La terapia aiuta a migliorare le capacità di comunicazione e ridurre lo stress emotivo, che si manifesta quando si comunica con colleghi o clienti. Inoltre, è importante imparare ad astrarre dalla negatività e non aspettarsi bene dalle persone. Non sono tenuti ad amarti.
• Lo specialista aiuta a valutare le possibilità in modo indipendente e adeguatononché le esigenze di preavviso e attuazione.
• Debrifing dopo una giornata lavorativaQuando puoi raccontare tutte le tue esperienze indipendentemente dal motivo.

In alcuni casi sono necessari cure mediche e i medici lo prescrivono come i seguenti farmaci:

• Antidepressivi
• Sonniferi
• Transquilizer
• Farmaci neurometabolici
• β-bloccanti

Tale terapia può essere presa esclusivamente quando si osserva uno specialista. Può essere appropriato solo quando la sindrome si sviluppa rapidamente e influisce notevolmente sulla qualità della vita umana. Nella maggior parte dei casi, gli esperti cercano di farlo a meno.

Sindrome da burnout emotivo: forum, recensioni

Ci sono molte persone che parlano del burnout emotivo. Più precisamente, dicono che lo hanno testato. Per ciascuno, procede a modo suo e vengono utilizzati diversi metodi di lotta. Di norma, la maggioranza non è consapevole della presenza di un problema immediatamente, ma solo quando guadagna già forza. In ogni caso, non è necessario lasciarlo andare da solo e, soprattutto, dovresti sempre monitorare le tue condizioni.

Video: burnout emotivo. Trattamento in fasi. Sabbatico

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