Esercizi domestici per la perdita di peso e la sospensione dell'addome. Passo -by istruzioni per uomini per uomini e donne

Una bella stampa è il limite dei sogni, sia per uomini che per donne. È successo che lo stomaco è una delle aree problematiche, che è difficile da mettere in ordine. Il più grande ostacolo sta nel fatto che il grasso sottocutaneo viene raccolto attorno all'addome in grandi quantità.

Se indirizzi la tua attività fisica solo per far oscillare la stampa, lo stomaco non diminuirà davvero da questo. Naturalmente, i muscoli addominali diventeranno sempre più forti, ma il volume dell'addome rimarrà lo stesso. Per spostare la posizione dal punto morto, è necessario valutare in modo completo la situazione e affrontare la soluzione del problema da tutte le parti.

Un attacco ad un addome indesiderabile

Importante: dovresti sapere che è impossibile perdere peso a una specie di corpo a livello locale. Cioè, con un stomaco grande, è necessario adottare misure di perdita di peso di tutto il corpo. Quindi lo stomaco diminuirà.

Se si fissa l'attività fisica solo nell'addome, ci saranno pochi risultati.

Pertanto, per rimuovere lo stomaco è necessario:

• regola la tua dieta;
• inizia a condurre uno stile di vita attivo;
• più esercizi fisici;
• sbarazzati di cattive abitudini.

Un buon articolo è scritto sulla corretta alimentazione, che è qui. Ora parliamo degli esercizi necessari che aiuteranno a rimuovere lo stomaco.

Step -By -Step Istruzioni: esercizi per perdere peso all'addome di casa

L'inizio di qualsiasi allenamento dovrebbe essere dedicato a un caldo. Anche se hai intenzione di scuotere un po 'la stampa, fai il caldo di tutto il corpo. Gli esercizi di allungamento leggero che devono essere eseguiti senza fanatismo saranno utili.

Lo scopo del caldo -up non è caricare il corpo, ma scaldarlo un po '.

Riscaldamento: Bene abiti:

• correre sul posto
• movimenti di rotazione nelle articolazioni dei piedi, delle ginocchia, del bacino, delle spalle, delle curve del gomito e del collo.
• Puoi usare il telaio: questo caricherà inoltre l'addome e ti aiuterà a riscaldarsi se esegui i movimenti abbastanza attivamente.

L'esercizio più efficace che consente di rimuovere lo stomaco in un complesso di perdita di peso è la barra. Ci sono molte varietà di bar.

Importante: quando si esegue la barra, è importante aderire alla tecnica giusta, non piegarsi nella parte bassa della schiena e non sollevare il bacino. La parte posteriore, il bacino e le gambe dovrebbero essere una sola linea retta, tenere le mani esattamente sotto le spalle.

Mentre ti alleni, il tempo per tenere la barra deve essere complicato. Nella fase iniziale, il seguente schema è adatto, progettato per 30 giorni:

Esercizi per la perdita di peso per uomini e donne

Sia gli uomini che le donne per la perdita di peso possono usare gli stessi esercizi.

Importante: è importante alternare il pompaggio della stampa con esercizi cardio. Dopo il riscaldamento, gli addestratori di fitness raccomandano di eseguire esercizi in piedi, ad esempio, per mettersi in giro con una piattaforma di gradini, quindi fare esercizi sulla stampa, quindi sulle mani, schiena e finire l'allenamento con un blocco cardio.

• Gli uomini possono usare pesi sotto forma di un pancake per una barra sul petto più nei loro esercizi, durante il sollevamento del caso dalla posizione di sdraio.
• È anche efficace nell'aggiungere peso aggiuntivo durante la sollevamento delle gambe piegate sulle ginocchia, che vengono eseguite in una sospensione sulla barra orizzontale.
• È importante per le donne alternati ad esercizi di stampa con elementi di allungamento. Ciò renderà i muscoli in vita più elastici e belli.

CONSIGLIO: Se è difficile fare esercizi per la stampa nella fase iniziale, usa una bottiglia d'acqua di plastica a sei litri come assistente. Sdraiati sulla schiena, allunga le mani con una bottiglia sopra la testa e inizia a sollevare il corpo, muovendo la bottiglia verso le gambe. Sarai sorpreso di quanto questo contrappeso aiuti a sollevare il caso.

Esercizi per la perdita di peso dell'addome in una settimana

La risposta a questa domanda popolare è molto semplice. Non esiste un metodo che consente di ottenere risultati visibili della perdita di peso, specialmente nell'addome, in così poco tempo.

IMPORTANTE: durante questo periodo, solo la ristrutturazione del corpo e si abituano a nuovi carichi e il sistema nutrizionale è in corso.

Qualunque esercizio tu faccia, il risultato sarà visibile solo dopo 4-6 mesi, o anche di più. È il più difficile scartare chili extra dall'addome, non credono alle promesse del risultato rapido entro una settimana. Tutto questo è un desiderio di inganno e marketing di vendere un unguento, tablet o un simulatore.

Il percorso verso il successo sta attraverso ostacoli difficili sotto forma di lavoro costante e quotidiano. Non ci sono modi istantanei e magici.

Seminaster per la perdita di peso in palestra

La palestra equipaggiata per le lezioni ha molti simulatori focalizzati sul pompare la stampa.

Prima di tutto, è speciale panca per la stampa e barra orizzontale. Qui puoi sollevare la custodia, regolando la pendenza della panca per aumentare il carico e il sollevamento delle gambe nell'impiccamento sulla barra orizzontale.

Ci sarà sicuramente nella Hall Special blocca simulatoriche mirano a lavorare solo un muscolo. Nel loro lavoro, escludono il carico su altre aree e usano solo i muscoli addominali.
Tali simulatori sono adatti a coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale.

Tutti gli esercizi per la perdita di peso sono fatti meglio con il tuo peso, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.

Il più popolare è il simulatore con l'enfasi nei gomiti, che consente solo i muscoli della stampa quando si solleva le gambe.

Esercizi respiratori per la perdita di peso dell'addome

Ancora una volta, tornando all'argomento di esercizi efficaci per la stampa, è necessario capire che la perdita di peso, come pompare qualsiasi sollievo, richiede determinati sforzi e forza di volontà. È difficile fare esercizi e questa è la loro grande efficacia.

Usando la respirazione solo per la perdita di peso o il pompaggio della stampa non darà un risultato.

Naturalmente, la respirazione corretta durante l'esercizio è necessaria e consiste nell'espirazione con la bocca durante la contrazione dei muscoli della stampa. Di conseguenza, nella seconda fase di rilassamento e preparazione per il movimento, viene fatto un respiro attraverso il naso.

Tuttavia, la respirazione non può essere un metodo indipendente efficace per sbarazzarsi di chili extra nell'addome.

Esattamente, come tutti i tipi di stimolanti muscolari, i criminali "stomaco piatto" e altri prodotti che sono attivamente pubblicizzati in TV.

Per ottenere il risultato, devi lavorare, perdere litri di sudore e lavorare di nuovo. Non ci sono altri fondi efficaci e innocui.

Esercizi per la perdita di peso di suggerimenti e recensioni dell'addome

Alcuni suggerimenti che ti torneranno utili:

CONSIGLIO: Durante l'allenamento, bevi molta acqua.
CONSIGLIO: Eventuali esercizi in diversi approcci.
CONSIGLIO: Se sei stanco, è difficile per te e pensi di aver fatto un massimo del possibile, filtrare la forza di volontà e fare ancora una volta. Quest'ultimo idiota sarà più efficace dell'intera formazione precedente per la giornata.
CONSIGLIO: Non rimpiangere te stesso, ogni volta ricorda perché lo stai facendo.
CONSIGLIO: Se è difficile mantenere la barra per molto tempo, rompe tutto il tempo sugli approcci, fino a quando non puoi ottenere i migliori risultati.
CONSIGLIO: Una volta alla settimana, prendi le misurazioni dei volumi, correggi il risultato.
CONSIGLIO: Prendere attentamente la dieta e dormire.

Le recensioni di persone che hanno buttato via ulteriori chili sono piene di gioia e positive. Il tempo passa rapidamente, dopo sei mesi non ricorderai le difficoltà che hai superato ora, ma puoi vantarti di una bella stampa.

Importante: se non inizi a lavorare su te stesso ora, tra sei mesi, cercherai il seguente materiale per la perdita di peso per l'addome, ma lo stomaco stesso rimarrà in atto. Inizia a recitare, passo dopo passo e avrai successo.

Video: vita sottile e pancia piatta. Natalia Korotkova

Video: esercizi per la perdita di peso dell'addome