5 fasi della dieta per la salute. Suggerimenti e recensioni

Una dieta per la salute non è solo una dieta adeguata, è un cambiamento nel tuo atteggiamento nei confronti di uno stile di vita sano. Cinque fasi che tutti devono passare.

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IMPORTANTE: ultimamente sono apparse troppe informazioni eterosessuali sulle diete. A volte si tratta del punto di assurdità, quando viene proposto un rifiuto controllato di quasi tutti i prodotti alimentari. Allo stesso tempo, vengono forniti argomenti dell'efficacia di questo approccio. Va capire che nella maggior parte dei casi, le raccomandazioni generali non hanno nulla a che fare con la giusta dieta per la salute.

E la parola "dieta" porta alcune restrizioni che non ne traggono mai beneficio.

Uso solo le diete degli atleti per eseguire una "asciugatura" del corpo in breve tempo, che in realtà è abbastanza dannoso. Dopo una tale dieta, si verifica un adeguato ritorno del corpo allo stato precedente.

Pertanto, usando qualsiasi dieta per la perdita di peso, dovremmo aspettarci il ritorno di chili extra alla fine del tormento.

Importante: nella tua mente, è necessario sostituire la parola "dieta" con "una corretta alimentazione", il che implica l'uso costante di una serie di regole per tutta la vita.

Allo stesso tempo, la coltura nutrizionale si stabilizza, il processo di riempimento del corpo con energia si verifica naturalmente e non viene percepito come una fase gravemente controllata di privazione e fallimenti. Non c'è bisogno di complicare tutto, la formula per il successo nella perdita di peso è molto semplice. È necessario consumare meno energia che spendere.

Quali sono i problemi di sovrappeso, obesità, caduta e ottusità della pelle correlati?

Per eliminare le ragioni che hanno portato alla nascita di problemi con un peso in eccesso, è necessario realizzarli chiaramente. Per fare questo, prendere un pezzo di carta e scrivere, tutto ciò che viene fatto nella nostra vita è sbagliato. Ad esempio, potrebbe essere:

nutrizione illegale
mancanza di sport
stile di vita sedentario
ignoranza delle informazioni necessarie
pigrizia per cambiare qualcosa
predisposizione genetica

Inoltre, ogni elemento deve essere elaborato e analizzato. Assicurati di scrivere le azioni che devono essere eseguite per risolvere uno dei punti in una direzione positiva. È positivo se la descrizione della soluzione non sembra astratta, ma indica azioni specifiche.

Valore nutrizionale umano per la sua salute

Importante: ad esempio, il primo elemento può essere elaborato da un cambiamento nel tuo atteggiamento nei confronti della nutrizione. Scopri di più sulla corretta alimentazione, fai una consultazione con un nutrizionista, padroneggia i piatti di una cucina sana.

Il valore dell'attività fisica per la salute umana

Il secondo punto viene elaborato introducendo alcuni complessi sportivi nel suo programma giornaliero. All'inizio potrebbe essere solo una passeggiata per una o due ore. Quindi ci prepariamo l'obiettivo di imparare a saltare su una corda e portare la capacità alla perfezione. Puoi iscriverti alla palestra e seguire le istruzioni dell'allenatore.

La pigrizia e la predisposizione genetica sono un problema psicologico che si rende pietà. Dimentica l'autocompate. Ogni volta che dici a te stesso che gli altri sono più facili, perché hai una sorta di situazione speciale, ti inganno e sei felice di essere ingannato. Per sbarazzarsi di tale pensiero, è necessaria una volontà solida e di ferro o una consultazione di uno psicologo.

Tutti i problemi di sovrappeso e obesità sorgono solo a causa di un atteggiamento personale improprio nei confronti del loro stile di vita. Puoi cambiare tutto, ma per questo dovrò lavorare su te stesso.

Non esiste una pillola magica che rimuoverà uno stomaco grande o i lati appesi.

Il cadente e noioso della pelle appare con un'alimentazione impropria quando il corpo anziché vitamine utili e oligoelementi Riceve chilogrammi di prodotti semifiniti che non alimentano il nostro corpo.

Vale la pena pensare a quale gioia e piacere sono?

Importante: la gioia è una sensazione che dura a lungo e dipende dai risultati raggiunti. Il piacere è una soddisfazione momentanea dei desideri. Il piacere differisce dalla gioia in quanto richiede un'alimentazione costante, il più spesso prodotti inutili.

È impossibile mangiare un pezzo di salsiccia, soddisfare la tua sensazione di fame di gusto e allo stesso tempo sperimentare la gioia. Un giorno dopo, di nuovo, sarà richiesta un'altra dose di soddisfazione. Avendo un piccolo servizio di soddisfazione, ti privi di un senso di costante gioia.

Dato l'ultimo modo per dividere la dieta giusta in fasi, facciamo un elenco di fasi che devi andare se vuoi buttare via extra chili e iniziare a goderti la vita. Ci saranno cinque fasi di questo tipo:

umore psicologico;
la formazione del menu corretto;
attivazione di processi metabolici nel corpo;
inclusione nella modalità del giorno dell'attività fisica;
riassumendo i risultati dei risultati.

Dieta per la salute: 1 ° stadio "umore psicologico"

Iniziando la tua vita da un nuovo foglio, è importante decidere finalmente da solo che questo non è solo un altro tentativo, ma un approccio serio.

Importante: non puoi smettere di fumare gradualmente, è tutto auto -accertamento. È anche impossibile smettere di guidare gradualmente uno stile di vita sbagliato. Allo stesso tempo, non è necessario aspettare un momento conveniente, non arriverà mai. È meglio iniziare a recitare ora.

Proprio adesso, come leggi questo articolo.

Importante: la cosa più difficile è superarti psicologicamente nel rifiuto di tutto ciò che è dannoso che hai usato fino ad oggi.

Ricorda che se segui i suggerimenti, il risultato sarà sorprendente. Se escludi alcune fasi e si rompe all'uso di prodotti sbagliati, non ci sarà mai un risultato. Avrai solo il tempo trascorso. Pertanto, se decidi di cambiare la tua vita e superare il peso in eccesso, sintonizzati su un'azione che non verrà data solo, superando molte barriere psicologiche.

Ricorda che la sensazione interiore di prontezza per i cambiamenti è una sensazione illusoria e mitica, che nessuno ne ha. Non aspettare che arrivi, inizia a lavorare subito su te stesso. Mostra a te e al mondo che ti circonda seriamente, vuoi raggiungere i tuoi obiettivi e cosa puoi superare su questo percorso.

Dieta per la salute: 2a fase "Formazione del menu corretto"

Importante: renditi un diario in cui registrerai le calorie mangiate durante il giorno. Questo è davvero importante. Quindi puoi capire quanto puoi mangiare durante il giorno.

Contare che il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere in grado di farlo. Una corretta nutrizione dipende da molti fattori, è importante introdurli gradualmente. Per non "rompere la legna da ardere", è meglio formare la tua dieta secondo il consiglio di un nutrizionista. Sì, se il problema con il peso in eccesso ha acquisito gravi rivoluzioni, hai bisogno dell'aiuto di persone di terze parti e questo non vale la pena aver paura.

Menu dietetico per la salute

La tua dieta per un giorno potrebbe apparire così:

Colazione. Porridge di avena con frutta e noci secche (50 g di cereali / 250 g di acqua o latte 1% di grasso / 15 g di frutti secchi / 15 g di noci).
Il pranzo. Frutti stagionali (250 g).
Cena. Zuppa di verdure (250 g), fegato in umido con cipolle (120 g), taglio vegetale (150 g), pane a grana integrale (50 g).
Merenda. Cottage di formaggio 5% grasso con panna acida 15% grassi (120 g / 25 g).
Cena. OMLET con verdure.

La seconda versione della dieta per la giornata:

Colazione. Pancake con cottage e uvetta (2 pezzi).
Il pranzo. Insalata di frutta con yogurt.
Cena. Zuppa con cavolfiore (250 g), vitello in umido (100 g), taglio vegetale (150 g), pane a grano intero (50 g).
Merenda. Sandwich con pane integrale, verdure fresche e pesce leggermente salato.
Cena. Cucioni di pesce (150 g), cavolo in umido con funghi (200 g), pane a grana integrale (50 g).

Importante: durante il giorno dovrebbero esserci almeno cinque pasti.

Dieta per la salute: 3a stadio "Attivazione dei processi metabolici nel corpo"

In questa fase, è importante capire da solo il valore dell'acqua nelle regole di uno stile di vita sano. L'acqua ti consente di svegliare il corpo dopo il sonno, ripristinare il regime dell'acqua e attiva processi di scambio.

Importante: durante il giorno, devi bere circa due litri d'acqua. Allo stesso tempo, l'acqua dovrebbe essere pulita, senza gas, additivi dolci. L'acqua non è tè, non caffè, non composta.

Durante le lezioni di attività fisica, è l'acqua che ti consente di mantenere il corpo in buona forma. Se pensi che l'acqua aggiungerà gonfiore al corpo, dimentica questo mito.

IMPORTANTE: al contrario, il basso consumo di acqua durante il giorno è una guida alla comparsa di chili extra. Non puoi bere durante il mangiare, anche bere pasti non è consigliato per il tè.

Il tempo approssimativo del bere deve essere distribuito in modo da poter bere circa 250 g di acqua 30 minuti prima e dopo aver mangiato.

Dieta per la salute: 4 ° stadio "Inclusione nella modalità del giorno dello sforzo fisico"

Una corretta alimentazione è il 70% della perdita di peso. Il restante 30% cade sull'attività fisica.

Importante: puoi perdere peso senza sport, ma l'aspetto senza attività fisica non sarà mai bello. La pelle rimarrà flaccida e grigia e la figura è brutta e informe.

A che serve essere magri e brutti? Pertanto, è necessario scegliere esercizi semplici ed eseguirli a giorni alterni, ma sistematicamente e senza allenamenti mancanti.

A poco a poco, è necessario complicare la forma di attività, poiché è addestrata. Ci sono molti complessi di perdita di peso, puoi trovarli sul nostro sito Web. Puoi eseguirli uno dopo l'altro, ma è meglio iscriversi alla palestra e seguire le istruzioni dell'allenatore. Prima di qualsiasi attività fisica, è necessario prestare attenzione al caldo -up per evitare lesioni. Durante l'allenamento, puoi e dovresti bere molta acqua.

Dieta per la salute: 5 ° stadio "Riassumendo i risultati"

La fase più interessante che mostra il tuo successo. Riassumendo i risultati è meglio fare una volta alla settimana in modo che i risultati siano evidenti.

Importante: si consiglia di misurare e registrare non solo il peso attuale, ma anche i loro volumi. Questo è il volume della mano nell'area del bicipite, il volume della vita e il volume dei fianchi.

Succede spesso che il peso rimane invariato e le forme sono notevolmente ridotte - questo è anche un risultato positivo che porta alla bellezza e alla salute.

Dieta per la salute: suggerimenti e recensioni

E sebbene non tutte e cinque le fasi siano legate alla nutrizione, è consuetudine attribuirli alla formazione di una dieta in modo da capire che non vi è alcun risultato solo dall'uso di una delle fasi. Il mito di una dieta efficace dovrà essere dimenticato, arrivare alla questione in modo completo e il risultato della perdita di peso sarà sorprendente.

CONSIGLIO: Se interrompi il programma, continua, come se nulla fosse successo. Non fermarti.
CONSIGLIO: Inizia il processo dello stile di vita giusto con la persona amata.
CONSIGLIO: Impara a godermi lo sport.
CONSIGLIO: Trova le ricette di dieta deliziosa e sana che ti piacerà.
CONSIGLIO: Non ascoltare mai l'opinione degli altri. La tua vita è nelle tue mani.
CONSIGLIO: Bevi davvero molta acqua.
CONSIGLIO: Scatta foto che descrivono i tuoi risultati.

Puoi ascoltare recensioni su questo sistema di perdita di peso da parte di prima mano. L'autore dell'articolo ha esperienza nella lotta al peso in eccesso. Tutto ciò che è scritto qui è testato nella pratica. Risultato: meno 36 chilogrammi di peso in eccesso in sette mesi. A volte è difficile lavorare, superare la pigrizia e la fatica, ma la finitura vale la pena. Dietro il traguardo troverai una sensazione di gioia che non può essere paragonata a nulla. Avrai successo!