Dieci delle migliori accuse per i pigri

È bello guardare, ma non esaurirti con pesanti esercizi fisici? Carica per il pigro: la soluzione perfetta! La migliore selezione di cariche pigre.

Esercizio mattutino per il pigro

Voglio avere un bell'aspetto, essere più allegro e più sano, ma non c'è assolutamente alcun desiderio e spesso trascorrere un terzo della vita nei centri di fitness? Caricare per il pigro ciò che è necessario. Devi passare un bel po 'di tempo, non ti sentirai affaticamento dopo, ma l'aumento della forza e del blush ti è già fornito il primo giorno. Passerà una settimana e noterai le forme sepolte, il mese è i muscoli in forma. Abbiamo raccolto le prime dieci migliori accuse per le persone pigre o persone opposte follemente impegnate che vogliono apparire eccellenti, ma non trascorrere molto tempo per il fitness.

Carica per il pigro a letto

La cosa più importante in questa carica è iniziare un allarme 15 minuti prima di quanto ti svegli di solito e non lo spegne, si addormenta di nuovo con un sonno forte. E affinché ciò accada, devi andare a letto 7-8 ore prima che questo stesso allarme inizi a suonare.

Carica per il pigro sul retro

Apri gli occhi, guardati intorno, fai un respiro profondo e procedi al primo esercizio.

Esercizio numero 1. Spremi i palmi nei pugni 20 volte. Pertanto, un segnale arriverà al cervello che il corpo si è svegliato e ha iniziato l'attività fisica. Il flusso sanguigno è accelerato e nonostante il fatto che un minuto fa non volevo muovermi nemmeno un dito, ora le forze sono apparse sull'esercizio rimanente.
Esercizio numero 2. Ora ci sveglieremo le gambe. Tiriamo il piede sinistro il più possibile e lo aggiustiamo, ora tiriamo a destra nella direzione opposta. Cambiamo la posizione, la sinistra il più possibile, la destra è il più avanti possibile. Ripetere lentamente 20 volte. I muscoli si estendevano e il flusso sanguigno nelle gambe migliorava.
Esercizio numero 3. E ora spremiamo i pugni allo stesso tempo e spostiamo le gambe come nell'esercizio precedente 20 volte. Hanno notato che un sorriso gli è apparso sul viso. È difficile fare questo esercizio e non sorridere.
Esercizio numero 4. Estendi le braccia lungo il corpo. Solleva la destra e più in basso, ora a sinistra. Per ogni mano 20 volte.
Esercizio numero 5. Una bici allegra, ma non correre, fare l'esercizio attentamente, ogni volta piegando il ginocchio fino a 45 °. Tutte uguali 20 volte per ogni gamba.
Esercizio numero 6. E ora il divertimento. Gemelli con le mani con una bicicletta e un sorriso con le mani. Solo 20 volte.
Esercizio numero 7. Piega e collega le ginocchia, i tacchi il più vicino possibile al bacino. Solleva il bacino e la vita in modo che la colonna vertebrale venga raddrizzata il più possibile, indugiti in questa posizione per alcuni secondi e affondare. Ripetizioni 20.
Esercizio numero 8. Solleva entrambe le braccia al cuscino, raddrizza le gambe. All'espirazione, alza la gamba destra destro e la mano sinistra, prova ad attraversarli e abbassarli. Ripeti con la gamba sinistra e la mano destra. Ripetizioni totali 20 volte.
Esercizio numero 9. Vuoto. Le gambe sono piegate alle ginocchia, il corpo è rilassato. Un respiro profondo attraverso il naso e una netta espirazione attraverso la bocca, mentre lo stomaco è disegnato al massimo all'interno. Ci congelamo per 5-10 secondi. Quanto sei abbastanza. Ripeti 15-20 volte.
Esercizio numero 10. Ecco, sei pronto per alzarti. Siediti a nuoto nel letto "in turco" attraversando le gambe e delinea lentamente la testa con la testa un cerchio 5 volte sul lato destro e lo stesso nel contrario.

La ricarica è finita. Puoi fare colazione, fare le valigie e iniziare una giornata lavorativa!

Ricarica divertente a letto

MASSAGGIO. Aprire gli occhi è meglio svegliarti con un leggero massaggio.

Accendi un fuoco nei palmi delle mani - strofina uno contro uno, come se stessi cercando di accendere un fuoco nella foresta. Dopodiché, massaggia le mani, avambracci. Vai in faccia: disegna senza intoppi con palme calde lungo le linee di massaggio.

Tutto, il corpo è riscaldato e pronto per la carica.
Esercizio numero 1. Dollumiamo i piedi e i palmi in senso orario e contro il corso del tempo. Ora prova il lato destro dell'orologio e la sinistra è contro.
Numero di esercizio2. Siediti sul letto. Ruota la testa come se il collo dell'asse terrestre e la testa è un fedele compagno della terra.
Esercizio numero 3. Ora andiamo a nuotare, sarà calmo e liscio o con tempeste dipende dalla levigatezza dei tuoi movimenti. Devi sdraiarti sullo stomaco, afferrare le caviglie con le mani e piegarsi indietro, formando una barca carina con il tuo corpo. Immagina che ci sia un lago tranquillo in giro e che tu stia rotolando leggermente avanti e indietro lungo le onde. Il totale dovrebbe oscillare almeno 20 volte.
Esercizio numero 4. Tutte le forbici conosciute. Sollevare anche 15 cm dal letto e attraversarli rapidamente entro 2 minuti. È importante garantire che le gambe non aumentino e non scendono al di sotto.
Esercizio numero 5. Bicicletta. Ora ruota le gambe come se stessi lanciando un vicolo in bicicletta in un giorno libero. Solo pochi minuti ogni giorno e le gambe diventeranno molto più attraenti in poche settimane.
Esercizio numero 6. Ortografia. In questo esercizio, togli le mani dal letto con le mani, allunga e alza le gambe come forbici e scrivi bellissimi numeri grandi da 1 a 10. Se è difficile, puoi soffermarsi su 5 ke.
Esercizio numero 7. L'aereo si prepara per Take -off. Seduti sul letto, raddrizza le braccia ai lati - queste sono le ali e le spalle - le cui pale devono essere rapidamente ruotate per decollare. La rotazione in avanti è un minuto, quindi indietro. Non è decollato? Quindi devi ancora esercitarti.
Esercizio numero 8. La posa è "turca", le mani sono incrociate, palmi sulle spalle. Giura da un lato all'altro. Solo 15-20 oscillazioni.
Esercizio numero 9. Sorridi dal letto, allunga le mani al soffitto e inspira. All'espirazione, sporgiti in avanti e tocca i piedi con le mani. Le gambe rimangono uniformi.
Tutto, la ricarica è finita, puoi correre per la tua attività.

E in conclusione della lezione video del letto yoga mattutino

Video: Yoga al mattino - Carica a letto

Carica per la perdita di peso pigro

Sei un impiegato che non ha tempo non come la forma fisica, per un sonno completo. Sempre più spesso inizia a far male al collo e alla schiena, lo stomaco è già difficile da nascondere sotto la maglietta e i fianchi non sono più attraenti come negli anni studenteschi? L'idea è costantemente frequentata che devi andare al centro fitness, ma la domanda sorge quando?

Questa serie di esercizi dovrebbe essere eseguita 7-8 volte al giorno, nello stesso 10 minuti quando è necessario strappargli gli occhi dal monitor. Assegnare il tempo per lui è semplice: la prima volta è la mattina, l'ultima volta - prima di coricarsi.

Distribuire i tempi rimanenti in modo che vengano alternati non più di una volta all'ora e non prima di due ore dopo cena. B
Fai una sveglia per non dimenticare e sulla strada per una figura snella.
Grazie a questo complesso, puoi perdere peso, stringere i muscoli e migliorare le condizioni del corpo in pochi mesi.

Esercizio numero 1. Mettiti dritti, mani in vita. Salire alle calze, correggere la posizione non 3 secondi e affondare. Tutti gli approcci in questo complesso 20 volte ciascuno.
Esercizio numero 1. Ora restiamo sul tallone, sollevando i calzini e fissando la posizione per 3 secondi.
Esercizio numero 1. Alzati in modo uniforme e stringi i glutei il più possibile, aggiustalo per 5 secondi e rilassati. Come prima ripetere 20 volte. L'esercizio più semplice con ripetizioni regolari trasformerà la tua rotondità e ridurrà anche significativamente la visibilità della cellulite.
Esercizio numero 1. Andiamo nelle nostre mani. Raddrizza le mani sulla larghezza di larghezza in modo da formare la lettera "T". Le mani sono estese e tesi. Spremiamo i pugni con la forza e li aggiustiamo per 5-7 secondi, Unkench.
Esercizio numero 1. I gemelli si raddrizzarono le mani verso il basso. La mano destra si alterna alla mano sinistra.
Esercizio numero 2. Ora piega le mani davanti al petto con il palmo della mano. Solo le dita sono in contatto. Farmo le mani e stringiamo le mani con la forza, come se tra i palmi della palla che deve essere schiacciata. Dopo 5 secondi, ci rilassiamo e ci ripetiamo.
Esercizio numero 3. Le mani alle cuciture, al busto, alla testa e alle mani in questo esercizio non sono mobili. Svolgiamo i fianchi come sui cardini a destra e a sinistra. L'esercizio è dinamico, non è necessario per risolvere la situazione.
Esercizio numero 4. Squat 20 volte. Le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 °, le ginocchia non vanno oltre la linea di calze.
Esercizio numero 5. E in conclusione, inclinazioni. Le gambe sono a distanza della spalla, le ginocchia non si piegano, le gambe sono perfettamente uniformi. Inclinarsi in punta destra, sollevare, inclinarsi al centro, salire, inclinarsi in punta sinistra.

Con questo complesso, puoi sbarazzarti di un fastidioso addome in un mese e andare in vacanza con una vita chic.

Video: Esercizi per pigri per la perdita di peso dell'addome

Caricando i pigri in ufficio

Oggi uno stile di vita sano è attivamente supportato negli uffici e nella produzione. Molti manager introducono piccoli caldi durante la giornata lavorativa. Se non sei ancora stato introdotto, è tempo di offrire questa particolare spesa.
Uno dei complessi divertenti è stato sviluppato dai principali allenatori e ha ricevuto il nome divertente "colleghi a sorpresa"

Per una squadra giovane, un divertente ricarica di cinque minuti è adatto, solo pochi minuti e il team continuerà a funzionare divertenti e alla fine della giornata non si lamenterà di affaticamento e mal di schiena.
Un altro divertente addebitare per la perdita di peso nelle infografiche, ma già un'opzione domestica.
Bene, per coloro che vogliono mantenersi in forma durante il giorno, ma esita comunque a eseguire squat o oscillazioni con le mani in ufficio, possiamo raccomandare la carica mattutina e durante il giorno abbiamo solo un leggermente "sovraccarico" da impastare .

Carica per i pigri: suggerimenti

In conclusione, aggiungi alcuni suggerimenti per la ricarica:

Entra nell'esercizio come parte obbligatoria del mattino e del giorno. Non andrai a lavorare con denti non puliti o capelli non puliti, solo perché beh, beh, voglio davvero dormire per altri 5 minuti

La ricarica è divertente, non c'è bisogno di introdurre attraverso la forza. Divertiti a pensare a caricare di piacere

Non fare sforzi fisici 4-5 ore prima di coricarsi. Rischi di non addormentarti.

Video: Carica per il pigro