Cosa sta camminando scandinavo con i bastoncini? Scandinavo Walking with Sticks: tecnologia, beneficio e danno, controindicazioni

Vuoi migliorare il corpo? Prenditi cura della camminata scandinava con i bastoncini. Un nuovo sport che è possibile anche per i principianti.

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Ora il secolo di uno stile di vita sano e tutte le persone stanno cercando di praticare sport. Qualcuno corre al mattino, altri vengono a lezioni nella sala e altri sono impegnati nel nuoto.

Ma di recente, la camminata scandinava è diventata popolare.
È perfetto per quelle persone che sono controindicate in una forte attività fisica.
Questo sport non è solo utile, ma anche bello da fare. In effetti, per eseguire lezioni, devi uscire e questa è una comunicazione con le persone, ottenendo una porzione di emozioni positive e guarendo il corpo.
Puoi leggere di più su questo sport su questo sport.

Cosa sta camminando scandinavo con i bastoncini?

La camminata scandinava con i bastoncini si chiama anche a piedi settentrionali, camminate nordiche o camminate finlandesi.

I fan sono impegnati in questo sport, nel programma dei Giochi Olimpici no.

Questa è una passeggiata regolare, ma a un ritmo veloce con un supporto di dispositivi speciali: si attacca sotto forma di un bastone lungo. I bastoncini per la camminata scandinava settentrionale sono simili allo sci un tale inventario.

Il valore di questa lezione sportiva è che circa il 90% dell'intero sistema muscolare del sistema muscolare umano subisce un allenamento.

Ha inventato questo tipo di educazione fisica curativa Finn Marco Kantan negli anni '90 del secolo scorso. Da allora, questo sport è diventato molto popolare in diversi paesi del mondo. Vale la pena notare che per la prima volta hanno iniziato a impegnarsi in questa camminata con gli atleti che ski di bastoncini dalla Finlandia. Hanno effettuato blocchi di allenamento non solo nello sci invernale, ma anche nell'estate di primavera, usando i primi bastoncini da sci.

Quindi è diventato chiaro che gli atleti che conducono addestramento aggiuntivo usando tali movimenti intensivi diventano più resistenti e ottengono risultati eccellenti in qualsiasi competizione.

L'inventore di questi movimenti, Marco Kantan, ha pubblicato un libro che aiuta correttamente gli "atleti" per principianti. Inoltre, ha modificato la struttura dei bastoncini, sono diventati più a loro agio per le persone di diversa crescita e fisico.

Tecnica di camminata scandinava con bastoncini

I grandi professionisti dello sport, impegnati in questo tipo di allenamento, descrivono il finlandese e scandinavo che cammina con bastoncini, come un normale movimento di una persona. Cammina così o può correre, ad esempio, al negozio di shopping. Questo è davvero così, un tale ritmo ricorda un normale camminare lungo la strada, ma con un passo accelerato.
In questo caso, le mani e il corpo si muovono nel ritmo naturale, in modo sincrono e sono in posizione libera: mano sinistra e gamba destra in avanti, quindi al contrario, la mano destra e la gamba sinistra in avanti. Ecco la tecnica esatta per eseguire tale passeggiata:

Tecnicamente camminare viene eseguito proprio così

Piccole altalene con le mani fanno un piccolo passo, il carico è minimo. Se vuoi ottenere grandi risultati dall'allenamento, fai grandi onde e un passo più ampio.

Importante: Dalle primissime classi, seleziona per te stesso il carico di clima intensivo corretto. Per ottenere un risultato significativo, seleziona tale ampiezza dei movimenti delle gambe e dei colpi con le mani in modo che il respiro durante l'allenamento sia uniforme. Dovresti anche sentirti una facile fatica dopo aver camminato e dovresti apprezzare le lezioni stesse.

In generale, nella tecnica dei movimenti finlandesi durante la camminata scandinava con i bastoncini, puoi esibirti alternanza di un piccolo passo e oscillare con le mani con le prestazioni di una grande ampiezza.
Puoi anche, se la salute lo consente, alterna un tale "viaggio" con la corsa o, al contrario, con pause per riposare.
Devi respirare così: Inspira 2 passi con il naso ed espira nei successivi 2 passi. Con un approccio più intenso, respira solo la bocca.

Consiglio: Se è consentito eseguire una pesante attività fisica, puoi usare elementi di ponderazione speciali per i bastoncini.

Per l'effetto completo, il ringiovanimento e il ripristino del normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo, è necessario fare circa mezz'ora al giorno regolarmente.

Scandinavo che cammina con bastoncini - che dà il corpo umano: letture, benefici

Con gli scandinavi che camminano con i bastoncini, c'è un allenamento attivo dei muscoli della schiena e dell'avambraccio. Quindi, ad esempio, mentre corre, anche a grandi distanze, questi muscoli non funzionano affatto. Gli scienziati hanno già stabilito che quando si giocano con camminata veloce, quasi tutti i muscoli (90%) funzionano, mentre solo il 70%è coinvolto nelle normali camminate.

Questo è il vantaggio di questo tipo di sport amatoriali:

La camminata finlandese con i bastoncini oggi è incluso nel programma di recupero dopo lesioni e interventi chirurgici sulle ossa e sul sistema di supporto. È sufficiente che una persona elasse questo tipo di sport con intensità moderata per recuperare completamente dopo l'intervento chirurgico e tornare a uno stile di vita normale.

Ecco la testimonianza per le classi di scandinavi che camminano con bastoncini:

Osteocondrosi.
Rachiocampsis.
Dolore cronico al collo, alla schiena e alle spalle.
Le manifestazioni e i sintomi della distonia vege-vascolare diminuiscono.
Morbo di Parkinson.
Problemi con il sistema nervoso centrale in termini psicologici: nevrosi, depressione e così via.
Brutto sonno di notte.
Peso in eccesso, obesità.
Aumentato colesterolo.

Per la prevenzione di varie malattie, puoi anche impegnarti in questo sport. La camminata scandinava viene utilizzata in formazione a rischio di tali malattie:

Osteoporosi
Aterosclerosi
Ipertensione arteriosa

Dopo 1-2 settimane di lezioni, una persona sente un miglioramento dell'umore della sua vita e delle condizioni generali del corpo.
Con lezioni regolari di camminata scandinava e nutrizione sana, una persona diventa:

più forte
più resiliente
il lavoro cardiaco migliora
il fegato è scaricato
il sistema vascolare del sangue ritorna alla normalità
la fornitura di sangue cerebrale migliora, il che influisce sul miglioramento della memoria e dell'attenzione
la pressione è normalizzata
l'immunità aumenta
i processi metabolici sono accelerati, vengono bruciate calorie impostate, il che porta alla normalizzazione del peso
meglio assorbito dall'insulina di glucosio, normalizzare la glicemia
il sistema muscoloscheletrico è rafforzato e le conseguenze delle sue violazioni (dolore, crampi, intorpidimento) scompaiono)
le articolazioni sono meglio fornite di sangue, la cartilagine viene rafforzata
l'apparato della lobby funziona meglio
il sonno si normalizza
il corpo cessa di reagire al tempo, tempeste magnetiche
scarico del sistema nervoso, psiche
ottiene un effetto anti -stress - in vena c'è più ottimismo, gioia
il corpo è ringiovanito

Danno e controindicazioni per le lezioni da parte di scandinavi che camminano con bastoncini

La camminata finlandese e scandinava con i bastoncini è un tipo universale di carichi sportivi che si adattano alle persone in età diverse, e anche ugualmente influisce positivamente sullo stato del corpo, sia negli uomini che nelle donne. Anche se prima non avevi fatto uno sforzo fisico, esci e vai rapidamente all'aria fresca. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e la funzione del muscolo cardiaco.

Le controindicazioni per tali classi sono minime. Metti da parte il viaggio con le canne in presenza di qualsiasi disturbo acuto o cronico:

Quando devi essere sempre a letto, secondo il medico: SARS e altri raffreddori, infezioni, esacerbazione di malattie croniche con una manifestazione di dolore e così via.
In presenza di deviazioni nel sistema cardiovascolare (Angina pectoris, malattia coronarica, insufficienza coronarica, aneurisma), prima di iniziare la formazione, è necessario consultare il medico.
Quando si feriscono le articolazioni sulle braccia, sulle gambe, sulla colonna vertebrale e sulla spalla. I casi sono individuali e hai bisogno del permesso o del divieto di un medico nelle classi con la camminata scandinava.
Con uno stile di vita sedentario lungo. È necessario controllare la salute prima di passare alla formazione.
Se subisci un intervento chirurgico sugli organi all'interno della cavità addominale. È richiesto l'autorizzazione o il divieto di un medico.
Con malattia di ematopoiesi o sangue (anemia, anemia e malattie più gravi).
Alta pressione, ipertensione. È richiesto l'autorizzazione o il divieto di un medico.
Forma grave di vene varicose delle estremità inferiori.
Malattie del sistema respiratorio in cui il carico sul sistema respiratorio è indesiderabile.
Forma grave di depressione che richiede un trattamento clinico.

Le lezioni possono causare danni alla camminata scandinava con bastoncini in caso di abbandono di controindicazioni o scarpe selezionate in modo errato. Altrimenti, solo uno beneficia di queste classi.

L'opzione migliore per le scarpe sarebbero sneaker sportive con una mossa flessibile e un buon intoppo a terra. In presenza di piedi piatti, usa le solette ortopediche selezionate individualmente per te.

Consiglio: Aumentare gradualmente il carico, monitorare l'impulso e la pressione.

Affinché le classi siano efficaci e influiscono positivamente sullo stato del corpo, è necessario allenarsi regolarmente, con un carico moderato. È importante avere attrezzature di alta qualità.

È anche importante effettuare la formazione sotto la supervisione di un allenatore esperto, almeno durante la prima volta.