Cosa fare se un adulto ha confuso la giornata con una notte, come ripristinare il regime, ritmi circo?

Un sogno è stato perso dalla notte per un giorno: come ripristinare il sonno notturno, i consigli e i consigli.

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Il flagello dell'uomo moderno non è al sole e alla luna, ma in programmi di lavoro galleggianti, scadenze e forza maggiore, quando le notti devono essere svegli. Aggiungi stress a questo, nonché l'opportunità di portarci con cose interessanti e alle 3 del mattino. Il risultato: l'adulto ha confuso la giornata con la notte e non può tornare alla normalità.

Perché è pericoloso confondere il giorno con la notte?

Se l'adulto ha confuso la giornata con la notte - questo è inequivocabilmente pericoloso per la sua salute, specialmente a lungo termine. Si prega di notare che i turni notturni sono sempre più pagati e pagano anche per la dannizzazione. Ma molti si guidano in modo indipendente in una "trappola", giustificando la situazione dal ciclo "gufo" o l'incapacità di addormentarsi prima dell'alba.

Se il tuo sogno si verifica più tardi delle 22,00, ti minaccia:

Il tuo sistema immunitario si indebolisce e sei più suscettibile alle malattie stagionali;
Quando il sistema immunitario viene soppresso, aumenta il rischio di reazioni allergiche;
Il rischio di obesità, nonché diabete di tipo 2, aumenta del 25%;
Gli ormoni del cortisolo e della melatonina non sono prodotti in quantità sufficienti, il che porta a un malfunzionamento del metabolismo e al lavoro compromesso dell'intero organismo;
Se una persona è costretta ad alzarsi a 6-7 nella costante mancanza di sonno del mattino, il che porta a un deterioramento del cervello e ai rischi del sistema cardiovascolare;
Il metabolismo rallenta e peggiora il tratto digestivo.

Se il tuo sogno si verifica al mattino, anche se in seguito dormi le 8-9 ore richieste, ti minaccia:

Lento funzionamento del cervello;
Letargia;
Rapida fatiguabilità;
Il lavoro indebolito del corpo e l'incapacità di far fronte a una maggiore attività fisica;
Con una bassa produzione di ormone, la leptina non riceve segnali di saturazione e il corpo trasporta troppo, il che porta a conseguenze deplorevoli;
Il corpo percepisce il sonno tardivo come stress e "salva" il corpo con ulteriore riposo, calorie e depressione.

E come risultato di tutto quanto sopra, potresti avere le malattie seguenti:

Tipo 1 o 2 diabete;
Tutti i tipi di malattie cerebrali, nonché l'aspetto della pressione intracranica;
Malattie per gli occhi, a causa del fatto che trascorrono la maggior parte della giornata in luce artificiale;
Malattie del sistema respiratorio, perché uno stile di vita notturno comporta una quantità maggiore di tempo trascorso nella stanza e non all'aria fresca;
Malattie tiroidee, dovute alla compromissione della produzione di ormoni;
Malattie gastrointestinali, dovute al sonno e alla modalità di riposo alterati, in combinazione con la dieta e la produzione di bile;
Malattie del sistema genitourinario, a causa della compromissione della produzione di ormoni.

Inoltre, quando si cambia il regime del sonno, avrai relazioni di comunicazione con amici e parenti, perché hanno un regime diverso della giornata e sorgeranno regolarmente, se necessario, per svegliarsi durante il lavoro, in ospedale e qualsiasi altra istituzioni statali.

E in conclusione, le statistiche sono inesorabili: le persone che hanno un vasto giorno con una notte da molto tempo hanno un disturbo cronico del sonno e abbrevia la vita del 20-25%.

È pericoloso confondere il giorno con la notte!

I motivi per cui un adulto confonde la giornata con una notte

Ora analizzeremo i motivi che portano al fatto che l'adulto ha confuso la giornata con la notte:

Il programma di lavoro, in particolare il così chiamato "galleggiante", quando i turni cambiano costantemente;
Il desiderio di fare più cose "oggi" e di conseguenza si sdraia più tardi. Un'altra campana che abbatte un orologio biologico e viola il sonno;
Stress, oltre a tutti i tipi di esperienze che non consentono di addormentarsi la sera, e poi una persona dorme più a lungo durante il giorno;
Il decreto, a causa della cura del bambino, è molto facile confondere l'orologio e dormire durante il giorno, e di notte "cammina", specialmente con un bambino allarmante;
Mancanza di attività fisica durante il giorno;
Cambio di fusi orari;
Se a 21 anni sei a letto e il sogno non è per una settimana: controlla la presenza di vitamine e minerali nel corpo. Con una carenza, andare a letto sarà ritardato;
Inoltre, le ghiandole surrenali e la ghiandola tiroidea sono responsabili della complessità di addormentarsi. La formula funziona in entrambe le direzioni. In ritardo - Viola il lavoro di questi organi. Il lavoro di questi organi è stato violato (per la tua colpa o per altri motivi che sono al di là di te) - ti addormenrai per molto tempo e problematico e al mattino per sperimentare la gravità del risveglio;
Il lavoro della cistifellea è disturbato, complicato dalla digestione di cibi grassi o fast food, mangiato non solo la sera, ma anche durante il giorno. Prova a regolare il menu e guarda le tue condizioni. Soprattutto la regola funziona per coloro che non possono addormentarsi o si svegliano dalle 23 alle 1 del mattino;
Traboccare per la cena è uno dei motivi per l'adorsi in ritardo e come variante del risveglio tardivo;
Se non puoi addormentarti prima delle 3, o anche se ti addormenti presto, svegliati da 1 a 3 e puoi addormentarti solo all'alba - hai un chiaro problema con il fegato. Subisci un esame e regola il tuo stile di vita;
Se ti piace impegnarti nell'autolagellazione prima di coricarsi, è logico che il tuo programma di sonno e veglia venga rotta. "Analisi di rosting" durante il giorno, e sera e notte - tempo di riposo;
Un letto, un materasso, un cuscino o una coperta a disagio. La stanza è troppo calda o troppo fredda. Guarda i fattori, cambialo a proprio agio e goditi il \u200b\u200bresto in tempo;
Russare. Inoltre, non il tuo, ma il coniuge, il genitore o l'altra persona che riposa nelle vicinanze. Non puoi addormentarti durante il sonno e poi "dormire" di giorno. Solo le stanze separate e la corretta organizzazione del sonno aiuteranno qui. Un caso estremo è secchi e sovrapposizioni dal russare.

Non c'è sonno di notte - non puoi dormire durante il giorno!

Cosa fare se un adulto confuso con la notte: luce e oscurità

Melatonina e cortisolo - Una coppia prodotta esclusivamente al buio e solo di notte. In caso di violazione dei processi metabolici nel corpo, sono prodotti duramente e non per intero. Ma se sei confuso con la notte, dormi con la luce, ecc. - La loro produzione e un paio d'ore dopo essersi svegliato, vuoi dormire di nuovo.

Il processo ciclico porta al fatto che vuoi dormire durante il giorno, sei disconnesso dall'impotenza e, dopo quello di notte, sei sveglio, il che aggrava ulteriormente la situazione fino alla fase critica.

Quindi, vuoi addormentarti correttamente e durante - per ripristinare il ciclo hai bisogno di determinate azioni rivolte all'oscurità per il tuo cervello:

Per 21 giorni per andare a letto contemporaneamente, non oltre 22.00;
Sulle finestre ci sono tende dense, mancanza di luce in camera da letto, nonché silenzio o musica rilassante leggera per dormire;
Se si verificano paure rispetto all'oscurità nella stanza, acquista una maschera per dormire e lascia una luce notturna. Pertanto, il tuo corpo si riposerà e se hai un brutto sogno, puoi ritrovarti facilmente alla luce;
Scollegare tutte le attrezzature e, se possibile, togli tutto dalla camera da letto, ad eccezione della sveglia. Se sei preoccupato per le chiamate e i messaggi, inserisci la modalità di volo.

Sogno con un bambino durante il giorno - mancanza di sonno di notte

Cosa fare se un adulto confuso la giornata con la notte: un giorno di tabù

La cosa più difficile è superare te stesso per i primi giorni. Hanno chiesto una soluzione al problema: l'adulto ha confuso la giornata con la notte e come ripristinare il ciclo? Il più difficile ed efficace è proibirti dalle 8,00 alle 21,00. Anche sonnecchiare, anche 15 minuti.

Vale la pena notare che i primi giorni saranno molto difficili da concentrarsi ed eseguire lavori mentali. Prendi il fine settimana o esegui il lavoro meccanico più semplice.

Cosa fare se un adulto ha confuso la giornata con una notte: non puoi sdraiarti a letto proprio così

Quindi, se l'adulto confuso la giornata con la notte, ha escluso il sonno diurno, ma di notte non c'è ancora sogno: non dovresti essere a letto per più di 20 minuti. Non puoi addormentarti e iniziare a fare qualcosa. Light Stretching, Meditation, Evening Yoga, ecc. Quando senti l'impulso di dormire, vai a letto e cerca di addormentarsi per 20 minuti. Non si sono addormentati, di nuovo in rilassanti tecniche serali.

È proibito: guardare film, guardare i social network e sfogliare le foto al telefono, uscire a casa o iniziare a lavorare (questa è una trappola e andrai a letto la mattina).

Il telefono di notte aggrava il disturbo del sonno

Cosa fare se un adulto confuso la giornata con la notte: un po 'di igiene del sonno

E ora, nella questione, quando l'adulto ha confuso la giornata con la notte, un po 'sull'igiene del sonno e la sua osservanza:

Fornire il silenzio in camera da letto, la musica per il sonno e il rilassamento, così come il rumore bianco, sono ammessi. Se i tuoi vicini sono rumorosi e non puoi fare nulla con loro: mettiti a proprio agio;
Dopo 12 giorni, rifiuta caffè, tè e tutte le bevande contenenti ingredienti corroboranti;
Letto comodo: abbastanza elastico, e allo stesso tempo non un materasso molto morbido senza grumi e cavità, un cuscino comodo di dimensioni comode e coperte per la stagione;
L'esercizio fisico mattutino, lo sport a pranzo e la sera si rilassano o lo yoga fornirà un sonno forte di notte.

Cosa fare se un adulto ha confuso la giornata con una notte: rifiuto di una cena tardiva

Un'altra sfumatura importante, se l'adulto ha confuso la giornata con la notte per regolare la dieta. La prima cosa da fare è costringersi a mangiare mezz'ora dopo il sonno, anche se non vuoi, quindi almeno uno spuntino leggero. La colazione innesca il corpo e aiuta a stabilire un orologio biologico.

Il prossimo passo è non mangiare 2 ore prima di coricarsi. Se vuoi mangiare, uno spuntino proteico leggero. Non è consigliato come cenare saldamente e smettere di mangiare alle 18.00 e andare a letto con un senso di fame.

Cosa fare se un adulto confuso con la notte: ritmi circo

Gli scienziati hanno trovato ritmi circo negli animali che hanno una risposta nell'uomo. Quando si cambia i poli dell'orologio, con stress grave, malattie, quando il cervello animale non funziona, i ritmi biologici sono fuori strada. Questa regola funziona anche negli umani. Pertanto, al vertice mondiale è stato rivelato e approvato che se l'adulto ha confuso la giornata con la notte e sono coinvolti i ritmi circadiani, il regime normale è semplice: per ripristinare la modalità normale:

Digiuno entro 12-16 ore;
Dopo di esso, non puoi mangiare quotidianamente dopo le 16.00 fino a quando i ritmi di +7 giorni non vengono ripristinati;
Quindi, controlla il tuo risveglio, ad esempio alle 7.00. Colazione alle 7.30, che significa cena 12 ore prima - alle 19.30;
Dopo il ripristino del sonno e della veglia, aderiscono a questo programma per controllare il sonno.

Cosa fare se un adulto ha confuso la giornata con una notte: una soluzione difficile

Sai come la natura è magica da noi magicamente? Quindi, se l'adulto ha confuso la giornata con la notte e nulla aiuta - è tempo di raccogliere zaini o di uscire dalla città in una casa senza civiltà. Letteralmente per una settimana. Nessun Internet, telefono, TV. Solo aria fresca, un sacco di movimento e il cielo stellato dopo il tramonto.

È più facile svegliarsi per il canto degli uccelli ed è più facile addormentarsi sotto il rumore degli alberi con aria notturna. Inoltre, anche se tutto sembra essere imbarazzante, ti consente di guardare la situazione in un modo nuovo.

Cosa fare se un adulto confuso con la notte: un giorno senza dormire

Lo schema standard, se l'adulto confuso la giornata con la notte: la notte senza dormire, gli occhi si uniscono al mattino e se non si addormenta al mattino, allora si addormenta a cena. E anche se pensa che per un'ora, aprendo gli occhi, capisce che è stato messo troppo a mezza giornata. Il risultato è ovvio: il cerchio è chiuso e, a quanto pare, non c'è via d'uscita.

E l'output è semplice: prenditi due giorni liberi:

Dopo una notte insonne, non dormire durante il giorno. Si rivelerà un giorno senza dormire. Se gli occhi sono chiusi, impegnarsi in esercizi fisici;
La sera, circa 21 puoi andare a letto, ma iniziare l'allarme alle 6.00 e chiederti di essere svegliato;
Prima di andare a letto per 2 ore, non c'è una cena leggera prima. Acqua e liquidi il meno possibile;
Il giorno successivo, non dormire nel pomeriggio (guiderà dopo pranzo) a 21 anni. Scesero durante e quindi per stabilire un ciclo.

Il valore del sonno al momento del giorno

Cosa fare se un adulto confuso con una notte: andare in ospedale

E in conclusione, se un adulto ha confuso la giornata con una notte e nessun modo di aiuto, è tempo di consultare un medico. Non solo la mancanza di sonno porta a problemi di salute, ma anche a un cambio di giorno e notte in modalità sonno.

Il medico prescriverà un esame completo del corpo, dopo di che sarà in grado di attribuire il corso di trattamento necessario, nonché raccomandazioni mediche per il ripristino del sonno.

Cosa fare se un adulto confuso con la notte: suggerimenti e consigli

Inna: Mentre ero in congedo di maternità, i miei ritmi persi ed erano più simili a carne macinata da un macinino. Avevo costantemente mancanza di sonno e quando sono cresciuti i bambini, ho usato ogni opportunità. E dopo essersi riposato, ho scoperto che nel pomeriggio non avevo tempo di occuparmi di me stesso e ho deciso di "imbrogliare". Quando i bambini si addormentarono, mia madre si trasformò in una donna. L '"astuzia" si è conclusa rapidamente, il cambio di giorno e notte. Era difficile tornare alla normalità, solo 16 ore di fame hanno aiutato. Le ragazze perdonano l'aiuto e non "decollano" per te stesso in un sogno.

Makar: I cambiamenti notturni con un programma fluttuante molti tollerano con calma anni. Io no. Nel pomeriggio mi sono subito addormentato e di notte, anche dopo un giorno, non potevo chiudere gli occhi. Al lavoro, i problemi sono iniziati a causa della peggioramento della concentrazione, della salute del problema e ho smesso. Ma è molto difficile trovare un nuovo lavoro se dormi tutto il giorno! Ho dovuto cambiare tutto, ma è stato possibile ripristinare il sogno solo dopo una settimana di campagna in montagna. Ma i primi giorni sono stati l'inferno, durante il giorno in cui mi hanno "catturato" in modo che non mi addormentavo, e di notte brontolò in modo da dormire. Grazie agli amici per il supporto.

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